콘텐츠

• 단계

아침 식사는 종종 "오늘의 가장 중요한 식사"라고 불리며 실제로 그렇습니다. 오늘의 첫 식사는 그 의미를 정확히 나타냅니다. 단절 속이 빈 상태 자면서 하룻밤을 떠나는 것. 아침에 먹는 것은 하루를 시작할 때 에너지와 집중력을 제공 할 것입니다. 그러니 그것을 놓아 줄 생각을하지 마십시오. 그렇지 않으면 느리고 후회할 것입니다. 시간이 거의 없거나, 요리 기술이 부족하거나, 단순히 맛있는 아침 식사를하고 싶은 마음에 있더라도, 아침 시리얼 한 그릇으로 잘못된 결정을 내리지 않습니다.

단계

4 단계 중 1 : 차가운 시리얼 먹기

1. 

   곡물을 그릇에 붓습니다. 당신이 따르는 시리얼의 양은 전적으로 당신의 취향에 달려 있습니다. 크고 큰 시리얼 한 그릇은 몇 시간 동안 배불리 먹을 수 있으며 작은 그릇은 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 여전히 우유를 넣을 공간이 필요하므로 곡물을 너무 많이 채우지 마십시오.
   • 건강에 관심이 있거나 적절한 서빙 크기가 무엇인지 확실하지 않은 경우 상자 옆에있는 영양 라벨을 확인하십시오. 권장 서빙 크기가 여기에 나열됩니다.
   • 시리얼을 쏟은 후에는 시리얼이 상하지 않도록 가방이나 상자를 완전히 닫아야합니다.나머지 시리얼을 용기에 넣거나 곡물을 보관하여 유통 기한을 연장 할 수도 있습니다.

2. 

   
   
   우유를 넣으십시오. 이 단계에 관해서는 모든 사람이 개인적인 취향을 가지고 있습니다. 곡물이 약간 떠오를 때까지 천천히 따르십시오. 곡물을 약간 촉촉하게 유지하고 바삭 바삭하게 유지하려면 소량을 붓습니다. 수프와 같은 시리얼을 먹고 그릇 바닥에 남은 우유를 마시고 싶다면 우유를 더 넣으십시오!

3. 

   
   
   추가 음식을 추가하는 것을 고려하십시오. 어떤 사람들은 다진 바나나, 딸기 슬라이스 또는 블루 베리와 같은 시리얼 그릇에 과일 한 꼬 집을 추가합니다. 곡식을 약간 놀라게하고 싶다면 계피 나 설탕을 넣으십시오. 창의력을 발휘하십시오! 특히 옅은 맛이있는 경우 시리얼에 원하는 것을 추가 할 수 있습니다.

4. 

   
   
   자신의 속도로 식사하십시오. 이것은 시리얼 소비에있어 중요한 문제입니다. 시리얼을 상당히 빨리 먹으면 시리얼에 약간의 크런치가 남아 있습니다. 시간을내어 한입 먹으면 시리얼이 점차 부드러워집니다. 원하는만큼 천천히 또는 빨리 먹습니다. 그릇을 즐기고 있는지 확인하십시오.

5. 

   그릇 바닥에서 우유를 마신다. 시리얼을 다 먹은 후에도 그릇 바닥에 우유가 남아있을 수 있습니다. 특히 많이 부을 경우 더욱 그렇습니다. 이 맛있고 시리얼 향이 나는 액체를 낭비 할 필요가 없습니다. 우유를 다룰 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.
   • 양손으로 그릇을 잡고 우유를 마실 수 있습니다.
   • 나머지 우유와 함께 먹을 시리얼을 조금 더 추가 할 수 있습니다.
   광고

4 단계 중 2 : 뜨거운 시리얼 먹기

1. 

   뜨거운 시리얼 요리하기. 오트밀, 밀죽 (파리나라고도 함), 옥수수 전분 또는 다른 뜨거운 시리얼을 선택하든간에, 모든 요리에는 특정 요리 지침이 함께 제공됩니다. 요리 방법에 대한 지침을 보려면 포장을 읽으십시오. 뜨거운 시리얼에 관해서는 요리를 좋아하는 사람들을위한 옵션과 많은 노력을 기울이고 싶지 않은 사람들을위한 옵션이 종종 있습니다.

2. 

   원하는 음식을 추가하십시오. 뜨거운 시리얼을 요리 한 후 흥미로운 맛과 보완 식품을 추가 할 수 있습니다. 오트밀의 경우 갈색 설탕, 견과류, 과일 또는 초콜릿 칩과 같은 것을 추가 할 수 있습니다. 맛있는 아침 식사를 위해 밀 죽이나 옥수수 전분에 버터를 추가하거나 계란을 추가하십시오. 뜨거운 시리얼에 땅콩 버터 한 조각을 추가하는 것은 좋은 선택입니다. 곡물의 열이 땅콩 버터를 따뜻하게하여 녹여 시리얼에 섞이게하기 때문입니다. 뜨거운 시리얼 옵션에 계피와 설탕을 추가하면 아침 식사가 달콤하고 맛있는 아침 식사가 될 것입니다.

3. 

   시리얼 먹기. 시리얼을 먹기 전에 식히십시오. 입을 태우면 하루를 불쾌하게 시작할 수 있습니다. 먹고 싶다면 입에 넣기 전에 한 입 한 입씩 한번씩 날려 보자. 맛있는 믹스와 보완 식품을 추가 한 경우 뜨거운 시리얼에 잘 저어 마지막 한 입까지 즐길 수 있습니다.
   • 뜨거운 시리얼은 그릇의 가장자리에 달라 붙을 수 있으므로 숟가락을 옆으로 떠서 모두 먹어야합니다.
   광고

4 단계 중 3 : 재료 선택

1. 

   시리얼을 선택하십시오. 아침 시리얼 섹션을 따라 걸어 본 적이 있다면 옵션이 무한하다는 것을 알고 있습니다. 다른 곡물은 매우 다양한 아침 식사를 제공합니다. 일부는 달콤하고 설탕으로 가득 찬 반면 다른 일부는 더 건강하고 통 곡물과 섬유질로 가득 차 있습니다. 모든 곡물이 동일하게 만들어지는 것은 아니므로 이에 대해 배워야합니다.
   • 달콤하고 다채로운 시리얼은 거의 아침 디저트의 풍미를 가지고 있습니다. 이 곡물에는 Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix 및 Cinnamon Toast Crunch가 포함됩니다. 이 아이들이 좋아하는 시리얼은 확실히 맛이 좋지만 설탕으로 가득 차 있으며 적당히 먹어야합니다.
   • 더 건강 해지고 싶다면 섬유질이 많은 곡물을 찾고 통 곡물 성분을 먼저 나열하십시오. 단백질 함량이 높을수록 더 오래 포만감을 느끼기 때문에 이점이 있습니다. Total, Cheerios, Life, Kix 및 Raisin Bran은 모두 훌륭한 옵션입니다.
   • 뜨거운 곡물을 고려하는 것을 잊지 마십시오. 여기에는 오트밀, 옥수수 전분, 밀 죽, 쌀, 퀴 노아 등이 포함됩니다! 대부분은 아침 식사 맛이 다르지만 간단한 맛을 선택하고 자신의 믹스와 보충제를 추가 할 수도 있습니다.
   • 그라 놀라와 뮤 즐리 케이크도 건강에 좋기 때문에 배를 채워줍니다. 여기서 뮤 즐리와 그라 놀라 만드는 법을 배울 수 있습니다!

2. 

   우유를 선택하십시오. 시리얼과 마찬가지로 많은 옵션이 있습니다. 다양한 종류의 우유, 무 유당 우유 및 무가당 우유 중에서 선택한 시리얼과 잘 어울리는 것을 찾을 수 있습니다.
   • 젖소는 대부분의 사람들이이 단어를들을 때 생각하는 표준 우유입니다. 일반 식료품 점에서 찾을 수있는 유형은 전유, 2 % 지방 우유, 1 % 지방 우유 및 탈지 우유입니다. 전유는 3.25 % 지방으로 더 풍부한 맛을냅니다. 2 % 지방과 1 % 지방 우유 모두 지방 비율이 감소합니다 (각각 2 % 및 1 %). 탈지유는 지방이 0 %이고 맛이 가장 적지 만 칼로리도 가장 적습니다. 취향과 개인 식단에 따라 다양한 종류의 우유를 선택할 수 있습니다.
   • 유당이없는 우유는 우유를 마신 후 배탈이있는 사람에게 적합합니다. 많은 사람들이 유당을 견디지 못하고 우유에있는 당분을 소화 할 수 없습니다. 유당이없는 우유는 유당 소화를 돕는 효소 인 락타아제와 결합 된 일반적인 우유입니다. 이것은 유당 불내증으로 인한 소화 문제를 예방합니다.
   • 식물성 우유는 젖소의 맛을 좋아하지 않거나 비건 채식을 고수하거나 단순히 다른 것을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 아몬드 우유는 가장 인기있는 식물성 우유이며 바닐라와 초콜릿과 같은 다양한 맛이 있습니다. 코코넛 밀크, 두유, 아마씨 밀크, 캐슈 밀크 및 기타 여러 제품도 식물성 우유 대체품으로 시장에 나와 있습니다.

3. 

   다른 보완 식품을 선택하십시오. 아침 시리얼에 풍미, 질감 또는 건강상의 이점을 추가하는 한 가지 방법은 약간의 것을 추가하는 것입니다. 블루 베리와 바나나와 같은 과일은 다양한 유익한 비타민과 영양소를 추가합니다. 견과류를 추가하면 곡물에 단백질을 추가 할뿐만 아니라 맛있는 크런치를 얻을 수 있습니다. 땅콩 버터 또는 아몬드 버터와 같은 너트 버터 조각을 추가하면 건강한 지방과 단백질을 추가 할 수 있습니다. 계피는 아침 식사에 풍미를 더할 수 있으며 사실상 칼로리가 없다는 이점도 있습니다. 광고

4 단계 중 4 : 시리얼 식사 설정

1. 

   그릇을 선택하십시오. 항상 중간 크기의 시리얼 그릇을 얻을 수 있지만 다른 옵션이 있습니다. 배가 고프면 가능한 가장 큰 그릇을 찾고 싶을 것입니다. 큰 믹싱 볼이 적합 할 수 있습니다. 배가별로 고프지 않다면 사이드 샐러드에 사용되는 것과 같은 작은 그릇을 사용할 수 있습니다.
   • 자유롭게 창의력을 발휘하고 커피 머그, 용기 또는 기타 용기를 사용하여 시리얼을 먹으십시오. 그릇에 갇히지 마십시오.

2. 

   숟가락을 선택하십시오. 선택한 숟가락은 통 곡물 경험에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 숟가락이 작을수록 조각이 작을수록 시리얼을 먹는 데 더 오래 걸립니다. 천천히 먹으면 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 작은 국자는 다이어트를하거나 간식을 원하는 사람에게 좋습니다. 반대로 큰 숟가락은 더 큰 조각을 의미합니다. 배가 고프고 시리얼에 몸을 담글 준비가 되었으면 큰 스푼을 사용하십시오.

3. 

   먹을 곳을 선택하십시오. 보다 공식적인 시리얼 식사 경험을 원하시면 식당이나 식탁에 앉으십시오. 접시 라이너를 사용하고 무릎에 냅킨을 펴고 적절한 식사를 "즐길 수 있습니다". 보다 편안한 아침 식사를 원하시면 TV 앞에서, 컴퓨터에 있거나 침대에 앉아 시리얼을 드세요!
   • 시간이 너무 부족하다면 여행용 컵에 시리얼과 우유를 붓습니다. 플라스틱 숟가락을 들고 차에, 버스를 타거나 학교에 걸어 갈 때 시리얼을 먹습니다.
   광고