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• 단계

당신이 사랑하는 누군가가 감옥에 가면 당신의 삶이 뒤집힐 수 있습니다. 사람이 일상 생활에서 떠나는 공간 때문에 우울함을 느끼는 것 외에도, 당신은 파트너의 공헌이 부족하다는 어려움을 겪어야합니다. 더욱이 감옥에있는 그 사람을 방문하는 미로의 문제를 다루어야합니다. 어려움에도 불구하고 사랑하는 사람이 없을 때 자신을위한 새로운 삶을 만드는 법을 배울 수 있습니다.

단계

1/3 부 : 시작하기

1. 

   현재에 살고 있습니다. 사랑하는 사람없이 앞으로의 긴 세월을 생각하려고하면 쉽게 압도 당할 수 있습니다. 대신, 당신은 매 순간을 살고 매일 당신에게 오는 모든 것을 해결합니다.
   • 현재에 집중하기가 어렵다면 마음 챙김 기법을 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 샤워를 할 때하고있는 일에 집중하고 낮에해야 할 일에 대해 마음이 헤매지 않도록하십시오. 대신 피부에 몸을 부드럽게 씻어 내고 뜨거운 물이 근육을 진정시키고 샤워 젤의 향기가 몸 주위를 발산합니다. 당신의 마음을 통해 흐르는 생각 대신 당신이 느끼는 감각에 집중하십시오.

2. 

   
   
   앞에 놓여있는 일에 대처할 준비를하십시오. 이 조언은 위에서 언급 한 단계와 모순되는 것 같습니다.그러나 앞으로 일어날 일이 어려울 수 있음을 알면서도 현재에 살 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 감옥에 가면 관계를 잃을 수 있습니다. 사람들은 당신이 원하는만큼 용서하지 못할 수도 있습니다.
   • 물론 고통 스럽겠지만 친구를 잃어도 같은 상황을 겪고있는 새로운 친구를 사귈 수 있다는 점을 이해하세요. 또한 행복하고 고통 스러울 때 항상 당신의 곁에있는 사람을 알게 될 것입니다.

3. 

   
   
   재정 계획 및 계획. 그 사람이 소득의 일부를 가계 지출에 기여하는 경우 귀하는 새로운 계획을 개발해야합니다. 하나 이상의 아르바이트를해야 할 수도 있습니다. 생존에 필수적인 것이 무엇인지 결정하기 위해 재정에 대해 신중하게 생각하십시오.
   • 감옥에있는 사람들에 대한 비용을 포함시켜야합니다. 감옥에있는 사람들을 지원하는 것은 외부 사람들에게 엄청난 돈이 될 수 있습니다. 감옥에있는 사랑하는 사람은 전화 청구서부터 필수품 구입에 이르기까지 귀하의 지원이 필요합니다. 그러나 이러한 비용은 계정에 돈을 넣는 것조차 수수료가 발생하기 때문에 매우 빠르게 합산 될 수 있습니다. 따라서 감옥에있는 사랑하는 사람에게 합리적이라고 생각하는 월별 비용을 설정하는 재정 계획을 세우고이를 고수해야합니다. 충분하지 않다고 생각되면 가족 중 누군가가 기꺼이 도와 줄 수 있는지 확인하십시오.
   • 그 사람의 지원 부족으로 인해 집안일에 더 적극적이어야 할 수도 있습니다. 필요할 때 가족에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

4. 

   
   
   자신을 돌보세요. 이것은 고통스러운 일이 될 수 있습니다. 당신은 인생에서 중요한 사람을 잃었고 슬픔은 이해할 수 있습니다. 그러나 그렇다하더라도 여전히 자신을 돌봐야한다는 것을 잊지 마십시오. 숙면을 취하고 계속 잘 먹도록 노력하십시오.

5. 

   사랑하는 사람을 몇 번 방문 할 수 있는지 결정하십시오. 대부분의 교도소는 친척이 방문 할 수있는 횟수를 제한합니다. 또한 사랑하는 사람이있는 장소가 원하는만큼 가깝지 않을 수 있습니다. 따라서 감옥에있는 자신과 사랑하는 사람들을 준비하기 위해 몇 번 방문 할 수 있는지 결정해야합니다.
   • 언제 글을 쓰거나 문자를 보낼 수 있는지 그 사람에게 알릴 수도 있습니다.

6. 

   사람들에게 말할 내용을 미리 계획하십시오. 사람들에게 말하는 방법을 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 일부 사람들은 경찰 기록이나 언론에서 알 수 있으므로 정직한 것이 가장 좋습니다. 하지만 그게 마음에 들지 않는다면, 당신과 그 사람이 헤어졌다거나 그 사람이 떠나야한다고 말할 수 있습니다. 일관되게 말하면됩니다.
   • 또한 누구에게 말할지 결정하십시오. 이것을 가족과 함께 유지하고 싶거나 가까운 친구에게 말하고 싶을 수도 있습니다. 당신의 이야기를 아는 사람들과 함께 미리 계획하는 것이 좋습니다.

7. 

   자녀에게 무엇을 말할 것인지 생각해보십시오. 파트너가 감옥에있는 동안 자녀에게 진실을 알리는 것이 중요합니다. 당신이 그것을 숨기면, 당신의 자녀들은 그들이 진실을 발견했을 때 그들의 신뢰를 배신한 것처럼 느낄 것입니다. 또한 자녀에게 외부인에게 말하는 방법을 가르치십시오. 예를 들어, 자녀가 "아빠가 멀리 있습니다"또는 "엄마가 감옥에 있습니다"라고 말할 수 있으며, 결정은 귀하에게 달려 있습니다.
   • 또한 자녀가 그 사람을 방문하게하기로 결정했다면 먼저 혼자 와서 설문 조사를해야합니다. 이렇게하면 자녀가 그곳에 도착했을 때 어떤 일이 일어날 지 알려주고 두려움을 완화 할 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 감옥에있는 사랑하는 사람 방문

1. 

   교도소 규칙에 대해 미리 알아보십시오. 가능하면 사전에 교도소에 연락하여 무슨 일이 일어날 지 미리 알아보십시오. 예를 들어, 검색 될 수 있습니다. 또한 일부 교도소에서는 멀리서 만 영상 채팅을 할 수 있기 때문에 안아주지 못할 수도 있습니다. 대부분의 교도소는 신체 접촉을 제한하여 포옹을 한 번만 허용합니다. 무슨 일이 일어날 지 미리 알면 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.
   • 미국에있는 경우, 범죄자에게 케이크와 같은 어떤 것도 줄 수 없으므로 감옥에있는 사랑하는 사람을 방문 할 때 그러한 물건을 가져 오지 않는 것이 가장 좋습니다.

2. 

   이완 기법 사용하기. 감옥에있는 사랑하는 사람을 방문하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 불안하다면 이완 기법을 시도해보십시오. 예를 들어, 손수건에 편안한 아로마 테라피 몇 방울을 떨어 뜨려 가져갈 수 있습니다. 타월을 가져 오지 못할 수도 있지만 방문 직전과 직후에 향기를들이 마실 수 있습니다. 그러나 향기가 종종 경험을 연상시키는 것을 잊지 마십시오. 평소 사용하는 향수를 사용하지 마십시오.
   • 호흡 기술을 시도해 볼 수도 있습니다. 불안감을 느낄 때 몇 분 동안 숨을 쉬십시오. 눈을 감고 숨을들이 마시면서 4까지 세고 4까지 세십시오. 진정 될 때까지 호흡에 집중하십시오.

3. 

   그 사람이 화를 내더라도 놀라지 마십시오. 감옥에가는 것은 모든 사람에게 무섭고 아마도 그 사람은 사랑하는 사람을 잃는 것도 두려워 할 것입니다. 더욱이 그들은 스트레스가 많은 상황에서 새로운 삶에 익숙해지고 있습니다. 이해하려고 노력하되, 특히 어려운시기에있을 경우 상대방이 당신을 억압하지 않도록하십시오.

4. 

   교도소 방문 후 지원을 구하십시오. 감옥에있는 사랑하는 사람을 방문하는 것은 어려울 수 있으며 감옥에가는 경험도 재미가 없습니다. 그러니 떠나 자마자 함께있는 사람을 찾으십시오. 커피를 마시고 누군가와 이야기하면 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 광고

3/3 부 : 지원 찾기

1. 

   그룹에 가입하세요. 많은 지역 사회에는 사랑하는 사람이있는 사람들을위한 지원 그룹이 있습니다. 법원 시스템을 통해 지원 그룹을 찾거나 심리학자 사무실에 연락하여 그룹을 추천 할 수 있는지 확인할 수 있습니다.

2. 

   슬픔을 전문으로하는 상담사를 찾으십시오. 그룹 요법이 당신에게 적합하지 않다면 상담사와 몇 가지 사적인 대화를 시도해 볼 수 있습니다. 무료 또는 저렴한 조언을 찾기 위해 조사를해야합니다.

3. 

   당신의 죄책감을 버리십시오. 연인이 감옥에 갈 때 불안감을 느낄 수 있으며 여전히 자유로울 것입니다. 그 사람이 감옥에 가기로 선택한 선택을하는 것이 아니라 지금 할 수있는 것은 그 사람을 지원하는 것뿐임을 기억하십시오.
   • 죄책감을 극복하는 첫 번째 단계는 당신이 잘못한 것이 없다는 것을 깨닫는 것입니다. 그 사람이 감옥에있는 것은 당신의 잘못이 아니며 다른 사람의 행동을 바꿀 수 없습니다.
   • 반면에 사랑하는 사람을 감옥에 가두는 데 도움이되는 일을했다고 느끼면 그에 대한 책임을 받아들이고 책임을 받아들이는 한 가지 방법은 사과하는 것입니다.
   • 사과했다면 최선을 다해 앞으로 나아가십시오. 죄책감에 대한 생각을 버리고 마음 속에 반성하지 마십시오. 당신은 과거를 바꿀 수 없습니다. 앞으로 나아가 더 나은 미래로만 나아갈 수 있습니다.

4. 

   새로운 "일반"을 설정합니다. 사랑하는 사람이 감옥에 갔다가 한동안 당신의 삶이 멈춘 것처럼 보일 수 있습니다. 일상 생활에서 갑자기 사랑하는 사람을 잃으면 조금 공허함을 느낄 수 있습니다. 그러나 그것을 극복하려고 노력하면 그 사람이없는 삶에 적응할 수있을 것이다. 그것은 당연하다.
   • 새로운 정상적인 삶을 만드는 일부는 정상적인 계절을 계속 유지하는 것입니다. 즉, 그 사람없이 휴일과 생일을 축하하는 것을 주저하지 마십시오. 사랑하는 사람이 감옥에 있다고해서 생명을 희생 할 필요는 없습니다.
   • 모두가 기대할 수있는 새로운 가정 전통을 만들어보십시오. 또는 때때로 자신을 즐겁게 할 새로운 취미를 찾을 수 있습니다.
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