컴퓨터를 사용할 때 올바르게 앉는 방법 (사진 포함) - 팁

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이 기사는 컴퓨터를 장시간 사용할 때 올바르게 앉는 방법과 장치를 배치하는 방법을 알려주는 기사입니다. 그러나 올바르게 앉고 올바른 자세를 취 했더라도 가끔 일어나서 스트레칭과 걸어 다니는 작업을해야합니다.

단계

2 단계 중 1 : 의자에 앉기

제대로 앉으세요. 많은 일반 사무용 의자와 의자에는 조절 가능한 등받이와 좌석 섹션, 심지어 등받이 메시가 있습니다. 그러나 다양한 유형의 의자가 있으므로 다음 표준을 기억해야합니다.
- 허벅지는 좌석 부분에서 평평해야합니다.
- 종아리와 무릎이 직각을 이룹니다.
- 발은 바닥에 평평하고 다리에 수직이어야합니다.
- 등과 다리를 100도에서 135도 사이의 각도로 앉으십시오 (가능한 경우).
- 팔은 몸의 측면에 가깝게 배치됩니다.
- 어깨와 목을 이완하십시오.
- 눈이 앞으로 기울거나 눈을 가늘게 뜨지 않고 자연스럽게 화면을 봐야합니다.
좌석의 지지대를 조정하십시오. 의자에 등받이 메시, 등받이 베개, 조절 가능한 팔걸이 또는 특수 지지대가있는 경우 그에 따라 조절해야합니다.
- 자세에 영향을 미칠 수있는 난간 및 베개와 같은 부품을 자유롭게 제거하십시오.
키보드 가까이에 앉으십시오. 키는 컴퓨터를 사용하기 위해 사용자 바로 앞에 있어야하며 회전하거나 구부리지 마십시오.
- 이상적으로는 컴퓨터 모니터를 몸에서 한 팔 떨어진 곳에 두어야합니다.
절하지 마십시오. 일반적으로 머리를 낮추고 턱을 가슴으로 가져 오는 것이 쉽습니다. 목, 어깨, 등이 다칠 수 있으므로 화면을 내려다볼 때도 고개를 들어 올리는 것이 중요합니다.
- 한 가지 간단한 해결 방법은 모니터 높이를 눈높이로 조정하는 것입니다.
깊은 숨. 일반적으로 앉아있는 동안 얕은 호흡을하는 것은 쉽지만 실제로 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 자주 심호흡을하는 것을 잊지 마십시오. 특히 두통이나 현기증을 느낄 때 더욱 그렇습니다. 또한 매시간 심호흡을하는 것을 잊지 마십시오.
- 얕은 호흡은 무의식적으로 자세를 조정하게하고 횡격막 아래로 심호흡을하면 자세의 중심을 유지하는 데 도움이됩니다.
컴퓨터 주변에 문서와 도구를 정리합니다. 문서, 전화 및 기타 액세서리를위한 충분한 책상 공간이 있으면 컴퓨터 주변에 정리하십시오. 컴퓨터는 테이블 중앙에 위치해야합니다.
- 일부 컴퓨터 책상에는 다른 항목 (예 : 문서, 키보드, 편지지 등)을 보관할 수있는 추가 공간이 있습니다.
- 키보드 칸을 조정할 수없는 경우 책상 높이와 의자 높이를 조정하거나 좌석 패딩을 사용하여 편안한 자세를 취해야합니다.
근육을 이완시키기 위해 근무일 내내 몇 분 동안 여러 번 휴식을 취하십시오. 연구에 따르면 계속 앉아 있으면 건강에 매우 해 롭습니다. 몇 분 동안 걸어 다니거나, 서서 스트레칭하거나 하루 종일 앉지 못하게하는 모든 것이 도움이 될 수 있습니다!
- 1 ~ 2 분 동안 서서 20 ~ 30 분마다 스트레칭 및 / 또는 걷습니다. 점심 시간이나 약속이있을 때 책상에서 떨어져 있고 가능한 한 서있는 장소를 찾으십시오.
눈의 피로를 피하십시오. 눈이 등과 자세에 큰 영향을주지 않는 것처럼 보일 수 있지만 눈의 피로는 몸을 구부리고 컴퓨터에 더 가까이 기울이는 등 여러 가지 유해한 포즈를 유발할 수 있습니다. 눈을 편안하게하기 위해 몇 초 동안 컴퓨터 화면을 볼 필요가 없습니다.
- 눈의 피로를 피하는 좋은 방법은 20/20/20 규칙을 사용하는 것입니다. 20 분마다 20 피트 (약 6 미터) 떨어진 물체를 20 초 동안 봅니다.
- 블루 라이트 필터 (예 : 컴퓨터 사용시 착용하는 안경)를 구입하여 약 200,000 VND로 눈의 피로를 줄이고 야간 수면을 개선 할 수 있습니다.
손을 위해 운동하십시오. 눈 이외에도 손은 컴퓨터를 사용할 때 신체에서 가장 활동적인 부분입니다. 손목 터널 증후군은 손가락을 뒤로 구부릴 때 손 관절을 누르거나 손으로 무언가를 쥐어 (예 : 테니스 공) 예방할 수 있습니다. 광고

2/2 부 : 컴퓨터와 상호 작용하는 방식 조정

신권에 우선 순위를 두는 것을 잊지 마십시오. 컴퓨터와 키보드를 자세에 맞게 배치해야합니다. 컴퓨터와 상호 작용하는 방식을 조정할 때이 문서의 1 부를 검토하여 올바르게 앉았는지 확인해야합니다.
사용중인 컴퓨터 유형을 확인하십시오. 데스크톱 컴퓨터에는 키보드와 분리 된 화면이있는 반면 랩톱에는 키보드에 연결된 화면이 있습니다. 데스크톱에는 일반적으로 조정 가능한 화면과 키보드가 있지만 랩톱에는 조정이 제한되어 있습니다.
- 조정 가능한 모니터 용 리프터 또는 유사한 액세서리를 구입하는 것이 좋습니다.
- 화면을 평평하게 유지하면서 키의 기울기를 조정해야하는 경우 노트북을 놓을 스탠드를 구입할 수 있습니다.
테이블 가장자리에서 약 1.5cm-2cm 떨어진 곳에 키보드를 놓습니다. 사용하는 컴퓨터 유형에 관계없이 키보드와 책상 가장자리 사이에 적절한 거리를 유지하여 손과 손목을 자연스러운 위치에 유지하는 것이 가장 좋습니다.
- 테이블에 공간이 충분하지 않은 경우 의자를 뒤로 이동하거나 의자에 기대어 앉을 수 있습니다.
가능하면 화면의 높이와 기울기를 조정하십시오. 이상적으로는 모니터를 눈높이로 유지해야하지만 데스크톱 컴퓨터에서는 가능하지 않을 수 있습니다. 목과 눈의 피로를 방지하려면 모니터를 위나 아래로 밀어야합니다.
- 가능하면 앉은 상태에서 가장 높은 지점이 눈높이에서 약 5 ~ 8cm가되도록 모니터를 배치해야합니다.
- 이중 초점을 사용하는 경우 눈이 편안하게 볼 수 있도록 화면을 아래로 내려야합니다.
키보드 기울기를 조정합니다. 어깨는 긴장을 풀고 손은 손목과 아랫 팔과 일직선이되어야합니다. 올바르게 앉은 상태에서이 작업을 수행 할 수없는 경우 키보드를 기울이거나 낮춰야합니다.
- 키보드 칸을 변경하거나 키보드 다리를 열거 나 닫아 자세에 따라 데스크탑 키보드의 기울기를 조정할 수 있습니다.
- 랩톱에서는 불가능하지만 틸트 액세서리를 구입하여 장착 할 수 있습니다.
손목 패드를 사용하지 마십시오. 손목 받침대는 키보드가 테이블보다 높은 위치에있을 때만 사용해야합니다. 이 액세서리는 팔의 자세에 영향을 주어 피로와 부상을 초래할 수 있습니다.
- 손목 패드는 또한 손의 혈액 순환을 방지 할 수 있습니다.
자주 사용하는 장비를 주변과 같은 비행기에 두십시오. 키보드, 마우스, 펜, 문서 및 기타 물체는 동일한 높이 (예 : 테이블 위)와 손이 닿는 범위 내에 있어야합니다. 이것은 당신이 무언가를 얻기 위해 위치를 바꾸는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 광고

조언

컴퓨터 화면에 태양이 비치면 커튼을 닫거나 위치를 조정하십시오.
하루 종일 물을 충분히 마시십시오. 물을 마시면 몸이 편안해 지므로 자세를 방해하지 않습니다. 또한 물을 충분히 마시면 화장실에 가기 위해 때때로 작업을 중단해야합니다.
일부 연구에서는 자세에 가장 적합한 운동이기 때문에 요가 공에 앉는 것을 권장합니다.
높이와 책상에 맞게 의자를 조정하는 것이 새로운 의자 / 책상을 구입하거나 작업 공간을 배치 할 때 가장 먼저해야 할 일입니다.
컴퓨터가 올바른 위치에 앉아있는 위치에서 꽤 멀리 떨어져있는 경우이 문제를 처리하려면 컴퓨터의 텍스트 및 이미지 크기를 늘려야합니다.
때때로 작업을 중단하여 근육 스트레칭을하여 상체와 하체가 서로 직각이되도록하여 등 근육을 이완하고 하루 종일 허리 통증을 피하십시오.
30 ~ 60 분 간격으로 1 ~ 2 분 정도 일어서거나 걷는 것이 중요합니다. 장시간 계속 앉아 있으면 골반 부분에 신경통이 생길 수 있습니다. 너무 많이 앉아 있으면 일부 건강 문제 (예 : 혈관 막힘, 심장병 등)가 발생할 수 있습니다.

경고

컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있으면 근육이 뻣뻣 해지는 것을 느낄 것입니다.
컴퓨터에서 나오는 플레어와 블루 라이트는 두통을 유발하여 빛을 피하도록 자세를 조정하게됩니다. 컴퓨터와 함께 사용하도록 특별히 고안된 안경을 착용하거나 컴퓨터에서 블루 라이트 필터 (예 : Windows 야간 모드)를 사용하여이 문제를 해결할 수 있습니다.
작업 영역이 완성되면 좋은 작업 습관을 연습하십시오. 아무리 완벽하더라도 오랫동안 가만히 앉아 있으면 혈액 순환이 멈추고 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.