팽만감을 예방하는 방법 (사진 첨부) - 팁

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bloating을 경험 한 사람은 bloating이이 극도로 불편한 상태와 관련된 많은 증상 중 하나 일 뿐이며 일부 증상은 정말 불편할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그 타이트한 청바지를 입는 것은 충분히 힘들었고 가스도 갖는 것은 나쁩니다. 다행히도 적절한 식단과 몇 가지 간단한 팁만 있으면이 문제를 쉽게 피할 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 적절한 음식 섭취

지방이 많은 가공 식품을 제한하십시오. 일반적으로 건강에 해로운 것 외에도 가공 식품에는 위장이 처리하는 방법을 모르는 쓰레기가 많이 포함되어 있습니다. 설탕과 지방이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리며, 이로 인해 오랫동안 배가 가득 차게됩니다. 그리고 전체 식사의 음식은 동시에 같은 장소에 축적됩니다! 오 안돼!
- 무설탕 및 냉동 식품도 좋지 않습니다. 냉동 식품은 방부제가 풍부하고 종종 나트륨 (소금)이 풍부합니다. 이것은 비만 도시로가는 진정한 패스트 티켓입니다. 무가당 음식은 또한 알코올 기반 설탕 (다이어트 설탕)이 위장에 빠르게 들어가고 장내 박테리아가 더 많은 가스를 생성하기 때문에 나쁩니다. . 이 가스는 가스 (드물게 물)의 원인입니다.
그 섬유를 선택하십시오. 섬유질은 우리가 정기적으로 화장실에 갈 수 있도록 도와줍니다. 할머니는 종종 그렇게 말했습니다. 변비가 있으면 장이 꽉 끼는 청바지를 어렵게 만들 것입니다. 따라서 섬유질을 섭취하고 물을 더 많이 마시고 정기적으로 화장실에 가십시오.
- 어떤 과일이 가장 섬유질을 제공합니까? 라스베리, 배, 사과. 야채는 어떻습니까? 이들은 아티 초크, 완두콩, 브로콜리입니다. 곡물의 종류? 통밀, 보리, 밀기울로 만든 파스타. 따라서 콩, 렌즈 콩 및 완두콩은 위에 나열된 과일, 야채 및 통 곡물보다 섬유질이 두 배나 많기 때문에 위의 전체 목록을 능가합니다. 그러나 그들은 모두 좋습니다!
- 변비가 없다면 섬유질을 너무 많이 섭취하면 실제로 팽만감이 생긴다. 장이 규칙적으로 움직이는 경우, 특히 가스로 인해 부풀어 오르는 경향이있는 경우 일시적으로 고 섬유질 식품을 피해야합니다.
증기로 만들어지는 음식에 천천히 익숙해 지세요. 예, 음식이 김에서 나옵니다. 익숙해 질 때까지 십자화과 야채를 먹어도 안전하다는 또 다른 말이 있습니다. (왜 우리가 찐 음식이라고 부르는지 보셨나요?) 그들은 당신에게 좋습니다-그래서 이 야채를 부정하지 말고 익숙해 지십시오.
- 증기를 발생시키는 음식은 콩과 식물, 브로콜리, 양배추, 케일, 양배추, 청경채, 콜리 플라워입니다. 말했듯이, 그 모든 음식은 당신에게 매우 좋습니다. 그러니 지금 익숙해 져서 점차 숫자를 늘리십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
- 탄수화물 섭취량 줄이기. 근육은 탄수화물의 일종 인 글리코겐을 저장할 때 글리코겐과 물의 세 부분의 비율로 물을 저장합니다. 베이글과 파스타와 같은 고 탄수화물 식품을 줄이면 신체의 과도한 수분도 감소합니다.
먹기 전에 야채를 요리하십시오. 조리 된 야채는 생 야채보다 소화하기 쉽습니다.
- 요리는 배탈과 팽만감을 유발할 수있는 일부 섬유질과 효소를 제거합니다.
- 야채를 찐다. 찌는 방법은 끓여서 요리하면 물이 녹기 때문에 영양소 손실을 최소화하는 데 도움이됩니다.
음료를 신중하게 선택하십시오. 물은 항상 최선의 선택입니다. 그러나 부드럽다면 다른 맛을 찾거나 과일을 (맛있는) 물에 섞을 수 있습니다. 그러나 차도 좋습니다. 갈망을 억제 할뿐만 아니라 차도 가스 방지제 역할을합니다.
- 소다, 팝 또는 다른 이름의 지글 지글 거품에 대해 알고 있습니까? 뱃속에서 나오지 않습니다! 이 거품은 여전히 거기에 있고 계속해서 거품이 일어납니다. 그것은 분명히 더 많은 공기를 장으로 배출하고 있습니다. 따라서 이러한 빈 칼로리는 팽만감을 유발할 수 있습니다 (식이 요법조차 좋지 않음). 더 많은 이유가 필요하십니까?
- 산성 음료는 소화관을 자극합니다. 결과적으로 소화 시스템이 부풀어 오르고 부풀어 오른 느낌이 듭니다. 산성 음료에는 커피, 차, 주스 및 알코올이 포함됩니다.
- 대신 단 음료도 피해야합니다. 소르비톨, 자일리톨 및 만니톨은 실제로 팽만감을 유발하는 알코올 기반 (식이 당) 설탕입니다.
소금 섭취량 제한하기. 이미 들어 보셨을 것입니다. 소금은 가스로 이어집니다. 그 이유는 몸에 소금이 많을수록 몸에 물이 더 많이 들어 있기 때문입니다. 소금 한 티스푼 만 2,300mg의 나트륨을 함유하고있는 반면 신체는 200 하루. 젠장! 당신의 미래에 대해 이야기합시다!
- 식단에 나트륨이 너무 많으면 심장과 혈관에 추가 부담을 줄 수 있습니다 (더 많은 이유가 필요한 경우). 우리가 필요한 것보다 10 배 더 많은 나트륨을 섭취하면 꽤 위험하게 들립니다 하나 티스푼. 운 좋게도 대부분의 나트륨은 소금 함량에서만 나옵니다. 쐐기 식사에서. 따라서 식사가 대부분 직접 요리하고 소금을 많이 사용하지 않는다면 안전 할 것입니다!
매운 매운 향신료를 피하십시오. 후추와 파프리카는 위를 자극하여 산을 분비합니다. 매운 소스와 식초와 같은 다른 뜨거운 재료도 마찬가지입니다. 위가 산을 생성하면 가스를 자극하고 악화시킬 수 있습니다.
가스 방지 식품 사용해보기. 천연 식품에 "가스 방지"라벨을 붙일 수는 없지만 일부 연구에 따르면 신체에서 과도한 수분과 증기를 배출하는 데 좋은 특정 식품이 있습니다. 페퍼민트 차, 생강, 파인애플, 파슬리, 요구르트 등이 목록에 포함되어 있습니다.
- 바나나, 멜론, 망고, 시금치, 토마토, 아몬드 및 아스파라거스는 아스파라긴 함량이 높은 미네랄 인 칼륨이 풍부하여 천연 이뇨제입니다. 이 음식은 또한 자만심을 물리칩니다.
- 메뉴에 페퍼민트와 파슬리를 포함 시키십시오. 대부분의 허브는 위장에 영향을 미치지 않지만이 두 가지는 특히 헛배를 치료하는 데 도움이됩니다. 파슬리에는 이뇨 작용이있어 소화 기관을 헹굴 수 있습니다. 페퍼민트는 담즙 순환을 증가시켜 지방이 더 쉽게 소화되도록합니다.
- 칼륨이 활발히 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨 수치의 균형을 유지하여 체액을 조절합니다. 칼륨 함량이 높은 식품은 바나나, 감자, 멜론, 망고, 시금치, 토마토, 아몬드 및 아스파라거스입니다.
probiotics probiotics를 사용하십시오. 프로바이오틱스는 소화계를 조절하는 데 일반적으로 사용되는 "프로바이오틱스"의 한 형태입니다.위장관이 조절되면 가스 문제가 크게 줄어 듭니다.
- 장내 세균 불균형은 팽만감을 유발할 수 있으므로 프로바이오틱스로 균형을 회복하면 이러한 증상을 제거 할 수 있습니다.
- 요구르트는 가장 흔한 프로바이오틱스 공급원이지만 프로바이오틱스를 보충제로 얻을 수도 있습니다.
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3 단계 중 2 : 올바른 식생활

서두르지 마십시오. 우리 중 많은 사람들의 바쁜 생활 방식은 급한 식사를 포함한 나쁜 습관으로 쉽게 이어집니다. 빨리 먹을 때 실수로 음식으로 전체 공기를 삼킬 수 있습니다. 이 가스는 갇혀 가스를 발생시킵니다. 어리석게 들리지만 그렇습니다!
- 삼키기 전에 음식을 30 번 씹어보십시오. 이 규칙을 따르고 싶지는 않지만 먹는 방법을 더 의식하고 그에 따라 적응할 수있는 좋은 방법입니다. 그리고 그것이 가스에 어떤 영향을 미치는지 기다려보십시오!
덜 먹고 여러 번 나눕니다. 적은 양을 섭취한다는 것은 위장과 허리 둘레에 더 친절하다는 것을 의미하므로 하루에 3 번의 정식 식사 대신 4-5 회의 작은 식사를 시도해보십시오. 이것은 당신의 신진 대사를 계속하고 큰 식사로 이어질 수있는 배고픔을 예방할 것입니다. 또한 이것은 모든 것이 순조롭게 진행되기위한 것이기도합니다.
- 추수 감사절 이후에 비참함을 느낀 적이 있습니까? 네, 그렇습니다. 그 느낌을 없애고 절대로 돌아 오지 않게하십시오. 적게 먹고 여러 끼로 나누는 것은 몸에 지속적으로 활력을 불어 넣을 것이며 매 식사 후에 느슨해 질 필요가 없습니다. 식사는 피로가 아니라 즐거움을위한 것입니다!
늦은 밤에 배불리 먹지 마십시오. 특히 탄수화물. 밤에 음식을 먹으면 아침에만 부푼 느낌이 듭니다. 몸은 밤새도록 수분을 유지하고 일어나면 스폰지처럼 느껴질 것입니다. 그래서 메인 식사는 정오에 있어야합니다. 이것은 당신이 그것을 "정착"할 시간을 줄 것입니다!
빨대를 사용하지 마십시오! 불필요하게 위장에 공기를 넣는 행위를하지 마십시오. 그것은 먹고 말하는 것을 의미합니다. 음식과 함께 삼키는 공기가 많을수록 신체에서 더 많은 공기를 처리해야합니다. 어차피 해결되어야했고 그래서 가스로 바뀌 었습니다. 광고

3/3 부 : 물리적으로 아님-가득 차 있음-가스

매달 자만심 관리하기. "빨간불"일은 최악이었다. 그러면 배가 부풀어 오르는 것을 다시 처리해야합니다. 그러나 월경 팽창도 다르지 않습니다. 소금 섭취를 제한하고 위에서 언급 한 음식을 운동하고 섭취해야합니다. 며칠 후에 끝날 것임을 안심하십시오!
- 치료하고 싶다면 칼슘과 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 느낄 것 같으면 보충제를 섭취하십시오. 그리고 무엇이 도움이 될까요? 미돌 항 월경 진통제.
껌을 씹을 때 조심하십시오. 입을 모방하거나 껌을 날려 버리면 빨대를 사용하거나 말하고 먹는 것처럼 나쁘다. 과도한 공기를 삼키는 것이다. 이 가스는 어딘가에서 빠져 나가야하며 한동안 장에 남아 있습니다. 그러니 꼭 껌을 씹어야한다면 입 다물고!
가능한 음식 알레르기에 대해 생각해보십시오. 많은 사람들이 밀 알레르기 (특정 단백질) 또는 우유 (라 토스 불내성)가 있으며이를 인식하지 못합니다. 그건 그들이 가스로 고통받는 이유. 반면에 많은 사람들이 자기 진단과 오진으로 균형 잡힌 메뉴에서 건강한 음식을 놓치는 결과를 낳습니다. 요컨대, 뭔가 옳지 않은 것 같으면 어떻게해야할까요? 의사를 만나십시오.
- 이 경우 (또는 실험을 원할 경우), 저 유당 유제품이 있습니다. 잘 익은 치즈와 요구르트는 함량이 낮습니다. 그렇다면 식단에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 그리고 다른 음식과 함께 먹으면 결과가 다를 수 있습니다.
스트레스를 피하십시오. 스트레스는 또한 많은 문제를 일으킬 수 있으며 가스는 그중 하나 일뿐입니다. 이것은 우리가 스트레스를받을 때 호르몬 코티솔이 급증하여 감미료와 지방에 대한 갈망을 포함하여 여러 가지 영향을 미치기 때문입니다. 혈중 코티솔 수치를 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루에 몇 분씩 운동하는 것입니다. 그러나 당신은 당신을 가장 잘 아는 사람입니다. 무엇이 당신을 진정시킬 수 있습니까?
- 한 번도 해본 적이 없다면 명상이나 요가를 고려하십시오. 이 두 가지 방법 모두 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이되며 요가는 칼로리를 소모합니다! 매일 15 분의 개인 시간 만 있으면 신체에 유익 할 수 있습니다. 과 당신의 마음.
- 간단한 호흡 운동은 장기적으로 스트 레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 조용한 곳에 앉아서 10까지 세면 숨을 쉬고 집중하십시오.
- 불안과 우울증에 심각한 문제가 있으면 치료가 필요합니다.
담배를 끊으. 가스가있을 때는 공기가 몸에 들어 가지 않도록 금연해야합니다. 그러나 전반적인 건강을 위해 흡연은 재난이기 때문에 금연해야합니다. 흡연은 호흡 문제, 폐암, 죽상 동맥 경화증 및 심장병을 유발할 수 있습니다. 흡연은 상당히 비싸고 주변 사람들에게 영향을 미칩니다. 더 많은 이유가 필요하십니까?
- 이것은 결코 늦지 않습니다. 담배를 끊 자마자 몸이 회복되기 시작합니다. 몇 주 후에 폐가 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 그러므로 자신과 자신의 돈과 주변 사람들을 위해 노력해야합니다.
규칙적으로 운동을하다. 적당한 운동은 음식과 공기의 취급을 조절하는 데 도움이되며 헛배 부름의 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 하루에 30 분, 일주일에 세 번 이상 자전거를 타면 팽만감의 수를 크게 줄일 수 있습니다.
- 적당한 운동의 다른 예로는 30 분 동안 3km 걷기, 15 분 줄넘기, 30 분 수중 댄스, 30 분 수중 에어로빅, 20 분 수영, 10 분 달리기 1.6km 등이 있습니다. .
가능한 음식 알레르기에주의하십시오. 일반적으로 경미한 알레르기와 과민증이 자만심의 원인입니다.
- 알레르겐에는 우유, 땅콩, 아몬드, 글루텐, 밀, 콩과 식물, 대두, 계란 및 옥수수가 포함될 수 있습니다.
- 자만심이 생길 때 조심하십시오. 특정 음식을 먹은 직후 팽만감이 생기면 의사에게 가져 가십시오. 의사는 더 면밀히 검사하고 더 정확한 진단을 내릴 것입니다.
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