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• 단계

모든 사람들은 때때로 무언가를 후회합니다. 후회는 당신을 성숙시키고 더 발전시킬 수 있으며, 과거에 대해 생각하면 신체 건강과 정서 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 사고 방식을 바꾸는 것부터 라이프 스타일을 바꾸는 것까지 다양한 단계를 밟아 후회하는 일에 대처하고 결국은 놓아 버릴 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 마음 바꾸기

1. 

   후회의 심리학 이해하기. 후회는 강력한 감정입니다. 후회하는 일에 대처하는 방법을 배우는 것은 그것을 정신적으로 이해하는 것을 의미합니다.
   • 후회는 과거의 결정에 대한 죄책감, 슬픔 또는 분노입니다. 인생의 특정 순간, 특히 젊은 사람들은 모두가 후회 해 왔지만, 과거의 실수를 영원히 생각하면 큰 문제가됩니다. 당신은 당신의 삶, 직업 및 개인적인 관계에 무관심하게됩니다.
   • 비현실적인 생각은 후회로 이어집니다. 이것은 다른 결말을 상상하기가 쉬울수록 결정을 후회하기가 더 쉽다는 것을 의미합니다. 성공할 것이라고 생각할 때 후회가 절정에 이르지만 계획과 조치가 부족하여 기회를 놓치십시오. 예를 들어, 복권 번호를 선택하면 선택하지 않은 복권에 당첨 번호가 부여됩니다.
   • 후회는 정서적, 신체적 부정적인 영향을 미칩니다. 우울증과 불안 또는 장기간의 스트레스와 같은 정신 건강 문제를 유발하여 호르몬 불균형과 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
   • 후회는 남자와 여자가 ​​완전히 다릅니다. 과거의 관계를 경험 한 여성은 종종 이전에 낭만적 인 기억을 후회합니다.

2. 

   
   
   자신을 강요하려고하지 마십시오. 당신의 능력을 넘어서 너무 많은 책임을지는 것은 당신이 그것을 빨리 후회할뿐입니다. 개인적인 욕망보다 더 긴장을 푸는 법을 배우고, 당신의 삶에 변화 할 수없는 것들이 너무 많다는 것을 받아들이고, 후회하지 않도록 자신을 멈추십시오.
   • 자신에 대해 미안하다고 느끼고 다르게 할 수있는 일에 대해 생각할 때 즉시 상황에서 벗어나십시오. "친구 나 가족이이 말을했다면 어떻게 말하겠습니까? 그렇게 비난받는 것이 합리적이어야합니까?"라고 자문 해보십시오.
   • 이 상황에서 상황을 조사하거나 후회한다고 결정하십시오. 판단에 영향을 미칠 수있는 통제 불능 요인이 많이 있습니다. 너무 성급한 선택을해야한다는 압박을 받고 있습니까? 극심한 스트레스가 판단의 정확성을 떨어 뜨리나요?
   • 자선 단체를 관리 할 책임이 있다고 가정 해 보겠습니다. 모금 행사를 위해 꽤 인기있는 호텔 바 / 레스토랑을 예약했습니다. 행사 일주일 전에 호텔 주인이 전화를 걸어 이번 주말 손님이 대부분의 객실을 예약했다고 알려줍니다. 친구 그룹이 두 번째로 예약하기 때문에 사장님이 첫 번째 그룹을 선호합니다. 너무 당황해서 빨리 다른 길을 찾습니다. 길을 따라 1 마일 정도 떨어진 곳에 또 다른 레스토랑 / 호텔 바가 있으며 주말에는 아무도 예약하지 않은 극장이 있습니다. 더 이상 장단점을 평가할 시간이 없습니다. 두 번째 호텔을 선택하셨습니다. 행사에서 호텔 직원은 무례한 태도를 보였고 음식은 신중하게 준비되지 않았으며 나머지는 참석자를위한 좌석을 마련하기에는 너무 좁은 공간이었습니다. 이 시나리오에서는이 호텔을 선택하기로 한 결정을 후회하고 극장으로 서둘러 가고 싶을 것입니다. 그러나 얼마나 많은 제어권을 가질 수 있습니까? 당신이 어색한 위치에 놓여 있고 빠른 결정을 내려야 할 때. 일이 예상대로되지 않더라도 자신을 탓하지 마십시오.

3. 

   
   
   알 수없는 것을 인정하십시오. 제가 말했듯이 후회는 비현실적인 생각에서 비롯됩니다. 후회하지 않으려면 이러한 사고 방식이 정말 해롭다는 것을 인정해야합니다. 이 세상에는 우리가 알지 못하는 많은 것들이 있습니다.
   • 우리의 모든 행동은 효과가 있습니다. 즉, 우리 선택의 영향을 계산할 수 없습니다. 일반적으로 이러한 선택의 영향은 귀하의 결정이 있은 지 수년 후에 분명해질 것입니다. 지금은 상황이 나빠 보일 수 있지만 미래가 어떻게 될지 알 수 없으며 그 후회하는 결정은 몇 년 후 작은 변화를 일으킬 수 있습니다.
   • "가정"해야 할 때 시나리오가 지금은 너무 멀리 떨어져 있다고 가정하는 경우가 많습니다. 사실, 이것은 아마도 여러분이 아는 것이 아닙니다. 귀하의 선택을 인정하는 "만약"시나리오가 더 낫다고 상상해보십시오. 복권을 예로 들어 보겠습니다. 그 주에 뛰고 큰 승리를 거두면 어떨까요? 지루하고 직장을 그만두면 생존을 위해 도박, 술 또는 마약을 찾게 될 것입니까?
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3 가지 방법 중 2 : 파이오니아되기

1. 

   
   
   실수로부터 스스로 배우십시오. 후회는 다른 감정 상태와 같습니다. 또한 특정 수명이 있습니다. 후회의 유익한면을 열어서 그것이 존재했던 시간을 다소 단축 시키십시오.
   • 후회는 우리가 자신의 행동을 반성하는 방법을 배우는 것입니다. 미래에 나쁜 결과를 초래할 결정을 강요받지 않으면 우리는 긍정적으로 성장하고 변화 할 수 없습니다. 예를 들어, 중독자들은 종종 자신의 후회감을 고수하여 완전히 그만 둘 동기를 부여합니다.
   • 특정 상황이나 유감스러운 결정에 대한 생각을 다듬 으십시오. 이러한 실수를 자기 계발과 변화의 기회로 봅니다. 젊은이들은 종종 후회를 더 잘 처리하는데, 이는 그들이 그것을 긍정적 인 방식으로보기 때문에 입증됩니다. 그들에게는 후회가 성장과 변화의 열쇠입니다.
   • 견책을 받아들이십시오. 사람들은 종종 자신의 행동에 대해 변명을합니다. 이것은 더 나쁜 결정을 내리고 결과적으로 더 많은 후회를 초래합니다. 예를 들어, 어제 밤에 술을 마시기 위해 늦게까지 늦게 일을했다고 가정 해보십시오. 스트레스가 많은 한 주를 보냈거나 친구로부터 압력을 받았던 변명을 사용하고 다시 행복 해지면 그 변명을 계속할 것입니다. 대신, "늦게까지 지내는 것이 나쁜 결정 이었기 때문에 결과를 겪어야했다"고 생각한다면 미래에 같은 상황을 반복하지 않을 것입니다. 당신은 상황을 통제 할 수있는 능력을 외부의 영향을받는 것보다 더 잘 통제 할 수 있다고 생각합니다.

2. 

   자신이 슬프고 실망 할 수 있도록 허용하십시오. 때로는 상황이 특히 좋지 않을 때 우리도 슬퍼해야합니다. 나중에 자신을 들어 올릴 수있는 적절한 시간에 좌절감을 느끼도록하십시오.
   • 슬픔과 후회; 일종의 부정적인 감정이지만 우리에게도 큰 도움이됩니다. 슬픔의 감정은 마음을 집중시켜 모든 문제를 인식하고 삶의 문제를 다룰 방법을 찾을 수 있도록합니다.
   • 나쁜 상황에 슬픔으로 반응하는 것은 정상입니다. 이러한 감정을 피하면 후회와 실망의 감정이 길어질뿐입니다. 엄청난 좌절을 겪은 후 일주일 동안 손실을 슬퍼하고 실망을 경험하십시오.

3. 

   관계를 고려하십시오. 종종 우리의 가장 유감스러운 순간은 친구, 친척 및 다른 중요한 사람들과의 나쁜 관계에서 비롯됩니다.
   • 힘든 시간을 보내고 있다면 슬픔과 후회로 이어질 것입니다. 친구들이 당신과 함께 극복 할 수 있을까요? 누가 당신을 위로하고 도와 줄 것이며 누가 당신의 마음에 사라질 것입니까?
   • 정신적으로 도움이되지 않는 사람들과 과거에 당신을 딜레마에 빠뜨린 사람들을 인정하십시오. 그렇게 열악한 인간 관계를 계속 키우는 한 후회할 뿐이다. 당신 편이 아닌 사람들과 관계를 끊고 당신을 위해 그것을하는 사람들과 더 가까워 지십시오.

4. 

   어떻게 행동할지 결정하십시오. 즉, 후회를 성장의 기회로 보는 것은 과거의 실수를 되돌아 볼 가능성이 적다는 것을 의미합니다. 그러나 조치를 취할 준비가되어 있어야합니다. 후회를 극복하기 위해 무엇을해야하는지 알아보십시오.
   • 당신이 내린 결정에 상처받은 사람이 있습니까? 행동의 결과가 친구 나 가족에게 영향을 미칠까요? 전화를하거나 몇 개의 편지를 써야 할 것입니다. 필요한 경우 잠시 시간을내어 사과하십시오.
   • 당신의 감정을 종이에 적으십시오. "나는 X, Y, Z에 대해 슬프다". "나는 X, Y, Z에게 화가 난다". 그런 다음 완료되면 목록을 다시 살펴보고 현재 생각의 원인을 평가하십시오. 그 밖에 다르게 무엇을했을까요? 이 모든 감정을 불러 일으키는 것은 무엇이며 어떻게 제거 할 수 있습니까?
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3 가지 방법 중 3 : 생활 방식 변화

1. 

   마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 현재 순간을 알고있는 심리적 상태입니다. Mindful-Mindful Behavior Therapy는 후회로 인한 우울증 치료에 매우 성공적으로 사용되었습니다.
   • 의식이란 멀리서 자신의 생각을 보는 것을 의미합니다. 과거와 실수를 객관적으로 평가하여 이러한 후회의 감정이 삶에 영향을 미친다는 것을 깨닫도록 할 수 있습니다.
   • 명상은 마음 챙김에 도움이 될 수 있습니다.심호흡을하거나 단어 나 구절에주의를 기울이는 데 집중하십시오. 그 생각의 흐름이 당신의 마음에 들어가도록 허용하고 전체 경험 중에 판단을 피하십시오.
   • 가려움과 호흡과 같은 신체 감각에주의를 기울이십시오. 시각, 후각, 청각 및 미각과 같은 모든 감각을 기록하십시오. 주변 환경과 기분을 인식하십시오.
   • 판단없이 감정을 맛보기. 그러한 감정을 포기하거나 억누르지 않고 슬픔, 두려움, 분노 및 고통을 경험할 수 있도록하십시오.
   • 성공한다면 마음 챙김은 현재 순간에 더 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 당신이 과거와 과거의 결정을 보지 못하게합니다. 지금 통제 할 수있는 것에 집중하면 오래된 결정과 기억에 대한 판단을 줄이는 데 도움이됩니다. 마음 챙김 요법은 또한 자신의 삶에 대해 후회하는 노인 환자에게 특히 도움이됩니다.

2. 

   추상적 인 목표를 위해 노력하십시오. 실망과 후회는 우리가 목표를 달성하는 데 반복적으로 방해가되었습니다. 목표와 성취에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 후회에 더 잘 대처하고 현재를 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 장기적인 목표에서 추상적 인 성과를 달성하십시오. "5 년 후에는 항상 행복하고 싶다"라고 단정적으로 "5 년 후에는 내 경력의 정상에 도달하고 싶다"라고 말합니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 생각이 당신이 원하는 결과를 얻는 데 도움이된다는 것을 깨닫게됩니다. 그것은 당신이 통제 할 수있는 것이지 항상 당신이 통제 할 수없는 삶의 측면이 아니라 당신이 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
   • 연구에 따르면 특정 보상이 사람들이 성취 한 위대한 업적보다 더 행복해지지 않는 경우가 많습니다. 돈, 명성, 부 및 성공적인 경력을 추구하는 사람들은 종종 자기 기쁨, 좋은 관계 등과 같은 추상적 인 목표를 위해 노력하는 사람들만큼 행복하지 않습니다. 마음 조작이 필요한 또 다른 것.

3. 

   그것에 대해 토론하십시오. 서포터가 있다면 더 귀중한 일이 될 수 있고, 실망에 직면했을 때 후회할 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 이야기하면 자신의 감정을 더 잘 이해하고 외부인의 관점에서 자신의 관점을 더 잘 인식 할 수 있습니다.
   • 기분이 좋지 않을 때 친구 나 친척에게 이야기하십시오. 자신을 악화시키는 것은 시간이 지남에 따라 실망감을 더 악화시킬뿐입니다. 같은 경험을 가지고 당신을 이해하는 사람을 선택하십시오.
   • 실망감을 극복하기 어렵다면 치료를 받으십시오. 치료사는 귀하의 경우에 제 3 자로서의 역할에 대한 객관적인 관점을 제공 할뿐만 아니라 부정적인 태도를 극복하는 데 도움이되는 조언을 제공 할 수 있습니다.

4. 

   정격 전류. 후회는 당신이 그것을 잃고 싶은 선택에서 비롯됩니다. 현재를 감사하고 긍정적 인 점을 감사하는 것은 후회의 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 후회는 종종 생각의 불균형의 결과입니다. 특정한 결정이나 일련의 결정에 집착하는 진리의 왜곡은 과도한 초점이 항상 부정적인면에있을 때 우리의 삶을 판단 할 수있는 능력을 가지고 있습니다.
   • 가족, 친구, 직장 및 지금까지 달성 한 모든 성공과 같은 삶의 모든 긍정적 인 측면을 적어보십시오. 실제로 각 상황에는 장단점이 있습니다. 문제는 우리가 후회할 때 단기적으로 만 단점을 볼 수 있다는 것입니다. 현재의 장점을 소중히 여기는 것은 후회감을 줄이는 좋은 방법입니다.
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