담배와 술을 끊는 방법 (사진 첨부) - 팁

동영상: 금연, 금주 단번에 성공하는 법 (담배 와 술 에서 벗어나는 방법)

콘텐츠

단계
조언

흡연과 음주는 많은 사람들에게 습관이며 동시에 두 가지를 모두 끊는 것은 어려울 수 있습니다. 회복은 자유를 경험하기를 원하기 때문이어야하며 술과 담배를 동시에 중단하면 중독에서 자유로운 삶을 살기위한 더 깊은 자유 감과 헌신을 얻을 수 있습니다. 당신을 위해 홍수.

단계

6 단계 중 1 부 : 면제 약정

술과 담배의 영향에 대해 쓰십시오. 술과 담배의 부정적인 영향을 기록하면 금연을 원하는 이유를 상기시켜줍니다. 이 목록을 쉽게 볼 수있는 곳에 보관하십시오.
- 담배와 술로 인한 신체적 또는 정신적 건강 손실에 대해 생각해보십시오. 사용하는 동안 체중이 증가하거나 에너지가 감소합니까? 술을 마시지 않을 때 화를 내거나 담배를 피우지 않을까 걱정합니까?
- 많은 사람들이 아프거나 피곤함을 느끼기 때문에 이러한 습관을 중단하기로 결정하고 중독에 빠지는 것은 물질의 긍정적 인 효과를 느끼는 것보다 더 많이 소모됩니다.
- 담배와 술이 당신의 관계와 사회 생활에 어떤 영향을 미치는지 고려하십시오.
- 담배와 술에 대해 얼마를 지불 할 것인지 생각해보십시오.
방아쇠를 찾으십시오. 일지에 하루 동안 담배를 피우거나 술을 마실 때마다 기록하십시오. 담배 나 술을 사용하기 전에 자신의 감정이나 상황을 기록하십시오. 앞으로 이러한 행동을 유발하는 상황을 피하십시오.
- 방아쇠는 가족의 논쟁이거나 직장에서 잘 진행되지 않는 것일 수 있습니다.
- 알코올과 니코틴은 상호 관련된 물질이기 때문에 하나는 다른 하나를 활성화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 술을 마시기 시작하면 담배를 피우고 싶을 수 있습니다.
목표 설정. 술과 담배를 동시에 사용하는 것을 중단 할 것인지 아니면 점차적으로 사용을 줄이고 싶은지 명확하게 결정하십시오. 많은 사람들이 사회적 또는 건강상의 이유로 금연을 원하고 다른 많은 사람들은 의학적 이유로 또는 흡연에 중독되어 금연을 원합니다. 이유를 숙고하고 올바른 목표를 선택하십시오. 알코올 중독자 인 경우 점차적으로 섭취량을 줄이는 것이 아니라 알코올을 모두 포기하는 것이 가장 좋습니다.
- 금연을 원하는 사람들은 술을 끊는 데 어려움을 겪고 비 흡연자보다 재발 할 가능성이 더 높습니다. 니코틴과 알코올을 동시에 끊는 목표를 설정해야합니다.
- 헌신을 강화하기 위해 각 목표를 달성하기 위해 계획 한 날짜를 적으십시오.
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6 단계 중 2 단계 : 변경 준비

집에있는 모든 중독성 물질을 제거하십시오. 담배를 버리고 손 싱크대에 알코올을 붓습니다. 모든 가족 구성원에게 술이나 담배가없는 집을 유지하도록 도와달라고 요청하여 일상적인 유혹에서 벗어나십시오.
담배를 피우거나 술을 마시는 것을 생각 나게하는 것은 모두 버리십시오. 라이터, 와인 병 또는 와인 잔을 보관하지 마십시오. 당신의 오래된 습관을 지속적으로 상기시키는 요인들에서 멀리 떨어져 있다면 당신은 주요 생활 방식의 변화를 유지할 수있을 것입니다.
다른 사람이 담배를 피우거나 술을 마시는 장소에 가지 마십시오. 금연을 시도 할 때 사람들이 담배를 피우고 마실 수있는 장소에 가까이 가면 위험 할 수 있습니다. 다른 사람들이 술과 담배를 사용하는 바와 장소에서 멀리 떨어져 있습니다.
- 레스토랑의 금연 구역에 앉거나 호텔의 금연 구역을 선택하십시오.
정기적으로 술을 마시거나 담배를 피우는 사람을 멀리하십시오. 이 사람들과 함께 있으면 유혹을 받기 쉽습니다. 그들에게 당신은 당신의 삶에서 마약을 없애려고 노력하고 있으며 음주 나 흡연과 관련된 어떠한 활동도하지 않을 것이라고 설명하십시오. 술과 담배를 없애고 싶은 마음을지지하지 않는 사람과 거리를 두어야합니다.
고위험 상황을 피하십시오. 고위험 상황에는 외로움, 피로, 분노 및 배고픔이 포함됩니다. 그들은 당신을 취약하게 만들고 술이나 담배에 더 쉽게 빠져들 것입니다. 이러한 상황 중 하나에 접근 할 수 있다고 느끼고 시작을 막는 방법을 배울 때주의해야합니다.
- 충분한 수면을 취하고, 충분한 식사를하고, 고위험 상황을 피하기 위해 사회에서 분리하지 마십시오. 분노가 형성되고 있다고 느낀다면 술이나 담배에 의존하지 않고 긴장을 풀고 가라 앉히도록 자신에게 상기 시키십시오.
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6 단계 중 3 : 욕망에 대처하기

알코올과 담배를보다 긍정적 인 요소로 대체하십시오. 알코올과 담배를 사용하면 스트레스에 대처하는 데 도움이되므로 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 알코올 및 약물 사용에서 경험하는 긍정적 인 측면을 파악하고 동일한 결과를 얻을 수있는 다른 방법을 생각해보십시오. 대처 방법에는 긴장을 풀고 심호흡을하거나, 친구와 이야기를 나누거나, 산책을하는 것이 포함될 수 있습니다.
운동을. 운동은 종종 금단 증상을 완화하는 데 도움이되며 갈망이 있음을 느낄 때 할 일을 줄 수 있습니다. 운동은 또한 일상적인 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 운전을하거나, 요가를하거나, 개를 데리고 산책을하거나, 줄넘기를 할 수 있습니다.
새로운 취미를 즐기십시오. 새로운 취미를 추구하는 것은 에너지를 긍정적으로 집중하고 자신의 삶에 의미를 더하는 데 도움이 될 수 있습니다. 재미 있고 즐거운 일을 해보세요.
- 새로운 습관은 서핑, 뜨개질, 글쓰기 또는 기타 연주 배우기 일 수 있습니다.
주의를 돌리십시오. 갈망을 느끼거나 경미한 금단 증상이 나타나면 욕망이 끝날 때까지주의를 산만하게 할 수 있습니다. 몸과 마음을 산만하게해야합니다. 갈망하고 싶은 충동을 느끼면 껌을 씹거나 산책을하거나 창문을 열거 나 새로운 것을 시작할 수 있습니다.
긴장을 푸는 방법을 찾으십시오. 휴식은 회복의 열쇠입니다. 스트레스가 증가하면 재발 할 수 있습니다. 긴장을 풀 시간이 없다고 느끼면 담배와 술에 집중하는 데 얼마나 많은 시간을 할애하는지 생각해보고 휴식으로 대체하십시오.
- 걷기, 독서, 명상과 같은 활동은 휴식을 취하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
자신을 조금 애지중지하십시오. 누군가는 삶에서 "나쁜 습관"을 필요로하지만 건강한 습관 만 사용하는 것을 기억하십시오. 때때로 아이스크림을 즐기거나 탄산이 풍부한 탄산 음료를 찾을 수 있습니다. 건강을 유지하는 것이 중요하지만, 과거에 즐겼던 모든 즐거움을 포기하고 있다고 느끼지 않도록 약간의 자유 시간을 허용하십시오.
집중. 갈망에 잘 대처할수록 다시 중독 될 가능성이 줄어 듭니다. 동시에 술을 마시면서 금연하는 사람들은 덜 심각한 금단 증상을 경험하는 경향이 있으며 재발 가능성이 적습니다. 광고

6 단계 중 4 단계 : 중독에 대처하기

금단 증상 살펴보기. 술이나 담배를 끊으면 몸에 약물 부족을 느낄 수 있습니다. 담배 및 알코올 금단의 증상으로는 불안, 우울증, 피로, 두통, 메스꺼움, 떨림, 복통 및 심박수 상승이 있습니다.
해독 과정을 모니터링하십시오. 금연은 신체적으로나 정서적으로 불편할 수 있지만, 금주는 매우 위험 할 수 있습니다.금단 증상의 심각도는 음주량, 음주 시간, 건강 상태에 따라 다릅니다. 일부 증상은 음주 후 몇 시간 내에 시작되고 며칠 내에 심각해지며 일주일 내에 개선 될 수 있습니다.
- 알코올 금단은 심각한 정신적 및 신경 학적 문제를 유발하는 증상을 유발할 수 있습니다. 여기에는 떨림, 초조함, 안절부절 못함, 두려움, 환각 및 간질이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의학적 도움을 받으십시오.
- 장기간 음주를하고 고용량을 섭취하는 경우 의료 감독하에 바디 클렌징을 고려해야합니다.
의학적 개입을 구하십시오. 알코올과 니코틴 중독을 동시에 치료할 수있는 처방약은 하나도 없지만 알코올과 니코틴 중독을 치료하는 데 사용할 수있는 몇 가지 중재 방법이 있습니다.
- naltrexone, acamprosate 및 disulfiram의 사용을 포함하여 처방약을 사용하여 알코올 의존성을 치료할 수 있습니다. 이러한 약물은 금단 증상 및 재발에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 니코틴 해독에 적합한 방법을 선택하십시오. 많은 사람들이 복용량을 줄이지 않고 "완전히 중단"함으로써 금연을 할 수 있지만, 많은 사람들은 금단 증상을 줄일 수 있도록 자신이 섭취하는 니코틴의 양을 점차적으로 줄이는 방법을 선택합니다. 껌, 패치, 코 스프레이, 처방약 (부프로피온 등)과 같은 니코틴을 대체하는 데 사용할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 니코틴 섭취.
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6 단계 중 5 단계 : 치료 수행

치료사를 찾으십시오. 혼자서 중독에 대처하는 것은 어려울 수 있으며, 치료사는 신뢰할 수있는 확고한 지원의 원천이 될 수 있습니다. 치료사와의 치료에는 정서적 요인에 대해 논의하고, 대처 전략을 찾고, 재발을 예방하고, 정서적 중독의 원인을 이해하기 위해 더 깊이 파고들 수 있습니다.
- 특히 재발 예방에 관해서는 치료사와 인내하는 것이 중요합니다.
- 중독은 정신 분열증, 우울증, 불안 또는 양극성 장애와 같은 정신 장애와 관련된 문제에서 공존하거나 역할을 할 수 있습니다. 치료와 함께 처방약은 중독에 기여하는 정신 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강 진단 받기. 건강 검진은 담배와 알코올이 신체에 미치는 영향을 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 건강을 개선하려면 의료 전문가와 협력해야합니다. 니코틴 의존도를 줄이기 위해 처방약을 제공 할 수도 있습니다.
- 알코올과 니코틴은 모두 신체에 심각한 영향을 미칩니다. 의사에게 정직하고 간, 심장, 신장 및 폐 건강을 평가하기위한 검사를 요청해야합니다.
입원 치료 받기. 스스로 끊을 수 없을 까봐 두려우면 재활 센터에가는 것을 고려해야합니다. 집중 치료 시설은 중독이 닥쳤을 때 발생하는 신체적, 정서적 문제를 처리하는 데 도움이 될 수 있으며, 다른 사람의 감독과 지원으로 중단 할 수 있습니다. 해독 프로그램은 올바른 세척 방법을 결정하고 알코올과 니코틴을 포기할 때 신체적, 정서적 상태를 모니터링하는 데 도움이됩니다. 치료 프로그램에는 강렬한 의학적 또는 심리적 감독이 포함됩니다.
- 치료는 일반적으로 집단 및 개인의 강렬한 치료를 포함하며 정신 건강에 중점을 둡니다. 치료 중 정신 장애의 증상을 치료하고 모니터링하기 위해 여러 유형의 약물을 처방받을 수 있습니다.
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6 단계 중 6 단계 : 지원 구하기

항상 당신을 지원 해준 친구와 사랑하는 사람들의 지원을 구하십시오. 주변 사람들에게 도움을 구하면 술과 담배를 끊는 것이 더 쉬울 것입니다. 함께있는 동안 음주 나 흡연을 중단하여 도움을 요청할 수 있습니다.
누군가를 책임집니다. 담배와 술을 끊으려는 친구가 있다면 더 건강한 선택을위한 규칙을 마련 할 수 있습니다. 매일 서로를 확인하고 선택에 대한 책임을집니다.
해당 지역의 지원 그룹을 찾으십시오. Nonsmokers Anonymous Alcoholics 그룹과 같은 비 흡연자 그룹과 Anonymous Nicontin Addicts 그룹과 같은 기타 지원 그룹을 찾으십시오. 유사한 경험을 공유하는 사람들과 지원 환경에서의 노력에 대해 이야기하면 해독 노력에 차이를 만들 수 있습니다.
중독되지 않은 사람들의 공동체에서 생활하십시오. 다른 사람과 함께 사는 것이 알코올이나 니코틴 사용을 자극 할 수 있다고 우려되는 경우 알코올 및 니코틴 사용이 금지 된 곳을 찾아야합니다. 중독없이 집에 사는 모든 구성원은 알코올을 사용하지 않고 책임감있는 커뮤니티를 형성하는 데 동의합니다. 광고