울음을 멈출 - 팁

동영상: How to Avoid Your Tears Falling Down

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단계
조언

울음은 감정의 자연스러운 결과이며 많은 삶의 경험에 대해 이해할 수있는 반응이지만 때로는 적절한시기에 또는 울기에 적절한 장소에 있지 않은 상황에 처할 수 있습니다. 또는 다른 경우에는 누군가가 우는 것을보고 그들을 진정시키고 싶어합니다. 어떤 상황에서도 울음을 그만두는 데 도움이되는 신체적, 정신적 활동이 있습니다.

단계

5 가지 방법 중 1 : 육체적 눈물 예방

눈을 깜박이거나 눈을 깜박이지 마십시오. 일부 사람들의 경우 여러 번 깜박이면 눈물이 빠르게 분산되어 눈물샘으로 다시 들어가 첫 번째 눈물이 흘러 내리지 않습니다. 반대로, 일부 사람들은 눈을 깜빡이지 않고 가능한 한 크게 뜨지 않으면 실제로 눈 주위의 근육을 조여서 눈물이 형성되는 것을 방지합니다. 당신이 속한 그룹을 아는 것은 연습이 필요합니다.
코를 꽉 쥐십시오. 눈물샘은 눈꺼풀 끝으로 이어지는 코 옆에서 시작되므로 눈을 꽉 감은 상태에서 콧대와 콧방울을 꽉 조이면 눈물 길을 막을 수 있습니다. (눈물이 흐르기 전에하는 것이 가장 효과적입니다.)
미소. 연구에 따르면 미소는 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 미소는 또한 당신에 대한 다른 사람들의 견해에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 미소는 우는 증상을 상쇄시켜 눈물을 참기 쉽게 만든다.
멋있는. 스트레스가 많고 불쾌한 감정을 달래는 한 가지 방법은 얼굴에 찬물을 뿌리는 것입니다. 긴장을 풀뿐만 아니라 에너지와 집중력을 높이는데도 도움이됩니다 .. 손목과 귀 뒤에 찬물을 두 드릴 수도 있습니다. 이 부위의 피부 표면 바로 아래에는 대동맥이 흐르고 피부를 식히면 전신에 진정 효과가 있습니다.
차를 마시다. 연구에 따르면 녹차에는 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 L- 테아닌이 포함되어 있으며 동시에 주의력과 집중력을 높일 수 있습니다. 그러니 다음에 압도 당하고 눈물이 솟아 오르면 녹차 한 잔을 즐겨보세요.
크게 웃으세요. 웃음은 전반적인 건강을 개선하고 울거나 우울증을 유발하는 감정을 완화 할 수있는 쉽고 저렴한 유형의 치료법입니다.당신을 웃게 만들고 필요한 안도감을 제공하는 것을 찾으십시오.
점진적인 이완 기법을 시도해보십시오. 장기간 스트레스가있을 때 울음이 자주 발생합니다. 이 이완 기술은 몸이 긴장된 근육을 풀고 마음을 진정시킬 수 있도록합니다. 또한 신체가 편안하고 차분 할 때에 비해 좌절과 스트레스를받을 때 신체가 어떻게 느끼는지 인식하도록 가르치기 때문에인지 활동이기도합니다. 발가락부터 시작하여 몸의 각 근육 그룹을 약 30 초 동안 스트레칭하고 점차 머리에 도달합니다. 이 자세는 불면증과 불안한 수면 치료에도 도움이됩니다.
통제권을 쥐다. 연구에 따르면 무력감과 수동적 인 느낌이 종종 우는 원인이됩니다. 울음을 멈추려면 신체 상태를 수동 상태에서 능동 상태로 전환하십시오. 이것은 일어나서 방을 돌아 다니거나, 손을 펴고 잡고 근육에 영향을주는 것과 같이 간단 할 수 있으며, 또한 당신의 행동이 자발적이고 당신이 원 안에 있다는 것을 몸에 상기시키는 것입니다. 제어..
주의를 산만하게하기 위해 통증을 사용하십시오. 육체적 고통은 감정적 고통을 잊게 만들어 울 가능성을 줄입니다. 자신을 꼬집고 (예 : 엄지와 검지 또는 손등 사이) 혀를 물거나 바지 주머니에 손을 넣고 다리 털을 당길 수 있습니다.
- 멍이 들거나 부상을 입었다면 즉시이 방법을 중단하고 하나 이상의 다른 전술을 사용하십시오.
물러서. 말 그대로 상황에서 벗어나십시오. 논쟁이 당신을 울게 만들면 잠시 자리를 비울 수 있도록 은혜롭게 허락을 구하십시오. 상황을 떠나는 것은 도망가는 것이 아니라 감정에 다시 집중하고 임박한 갈등의 위험을 제거하는 것입니다. 이 시간 동안 방으로 돌아와서 논쟁을 계속할 때 울지 않도록 몇 가지 다른 조치를 취하십시오. 이것에 대한 당신의 목표는 자신을 감정적 통제로 되 돌리는 것입니다. 광고

5 가지 방법 중 2 : 정신 운동으로 눈물 멈추기

지연된 울음. 이것은 당신의 감정적 반응을 통제하는 부분입니다. 울고 싶을 때 지금은 울 수 없지만 나중에는 울 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 심호흡을하고 울게 만드는 감정을 억제하는 데 집중하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 의식적으로 감정을 인식하고 신체가 적시에 적절하게 반응하도록하는 것은 적시에 울도록 도와주는 장기적인 해결책입니다. .
- 억압은 지속적인 정서적 손상을 초래하고 불안과 우울증의 증상을 증가시킬 수 있으므로 항상 울음을 완전히 통제하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. . 자신의 감정을 표현할 기회를 찾는 것을 잊지 마십시오.
명상 연습하기. 명상은 스트레스 해소, 우울증 퇴치, 불안 완화를위한 오래된 방법입니다. 명상의 혜택을 누리기 위해 요가 수련자가 될 필요도 없습니다. 조용한 곳을 찾아 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 깊게 숨을들이 쉬고 천천히 고르게 내쉬면 부정적인 감정이 거의 즉시 사라질 것입니다.
주의를 산만하게하는 것을 찾으십시오. 부정적인 감정에서 무언가를 찾아 내고 그것에 집중하십시오. 당신을 행복하게하거나 웃게 만드는 것에 대해 생각해보십시오. 인터넷에서 재미있는 동물 동영상을보세요. 기대하는 것에 집중할 수도 있습니다. 당신이 좋은 문제 해결 자라면 문제를 해결하거나 작은 프로젝트를 수행하십시오. 그것이 효과가없는 것 같으면, 당신을 행복하게 만드는 곳의 세부 사항에 초점을 맞춘 평화로운 환경을 상상해보십시오. 이것은 뇌가 슬픔, 분노 또는 두려움 이외의 감정에 집중하도록합니다.
음악을 듣습니다. 음악은 스트레스 관리에 많은 이점이 있습니다. 차분한 음악은 우리를 진정시킬 수 있고, 공감하는 가사가있는 노래는 우리 자신을 격려하고 주장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 적합한 것을 선택하고 다양한 음악 트랙으로 눈물을 닦아내십시오.
느껴보세요. 현재 순간의 자신, 음식의 맛, 피부의 바람, 움직일 때의 옷의 느낌에 집중하십시오. 현재 존재하는 것에 집중하고 감각에 진정으로주의를 기울이면 감정적 압력이 완화되고 직면 한 문제가 그렇게 심각하지 않다는 것을 깨닫게됩니다.
기분 좋은. 우리는 종종 우리 삶에서 발생하는 불리한 일이나 우리가 직면 한 문제에 압도 당할 때 울습니다. 심호흡을하고 현재 겪고있는 문제가 직면했거나 직면했을 수있는 문제만큼 심각하지 않다고 생각하십시오. 자신의 모든 좋은 점을 기억하고 감사합니다. 자신의 행운을 상기시켜주는 일기를 작성하면 어려운시기를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 광고

5 가지 방법 중 3 : 울음의 원인에 대처하기

공격의 원인을 확인합니다. 감정, 사건, 인물 또는 어떤 종류의 압력으로 울고 싶은 느낌입니까? 노출이나 상호 작용을 제한 할 수있는 것에서 비롯된 것입니까?
- 대답이 "예"이면 출처에 대한 노출을 피하거나 제한 할 방법을 찾으십시오. 이것은 당신의 감정을 상하게하는 동료와의 긴 대화를 피하거나 슬프거나 폭력적인 영화를 보지 않는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
- 대답이 "아니오"인 경우 치료사에게 대처 전략을 찾는 데 도움을 요청하십시오. 이것은 특히 가족이나 사랑하는 사람과 충돌하는 것으로 울게 만든 부정적인 감정의 원인을 확인한 경우에 특히 중요합니다.
감정이 발생하면 인식하십시오. 부적절 할 때 우는 것이 도움이 될 수 있지만, 안전한 장소에 혼자 앉아 정직하게 감정을 경험할 수있는 시간을 가져야합니다. 내부 검사를하고, 감정을 분석하고, 가능한 원인과 해결책을 찾으십시오. 감정을 무시하거나 항상 감정을 억 누르는 것은 문제를 치유하고 개선하는 데 역효과를냅니다. 사실, 존재하는 문제는 여전히 잠재 의식에 둔하고 울음 소리를 낼 수 있습니다.
좋은 것들을 모으십시오. 부정적인 생각을 통제하고 자신의 좋은 점에 대해 말하는 습관을 기르십시오. 가능하면 긍정적 인 생각과 부정적인 생각 사이에 1 : 1 비율을 유지하십시오. 당신은 더 행복해질뿐만 아니라, 무슨 일이 있어도 당신은 가치 있고 가치있는 사람이라는 두뇌를 훈련시켜 갑작스런 감정을 억제 할 수도 있습니다.
당신을 울게 만드는 에피소드의 출처를 이해하기 위해 일기를 쓰십시오. 눈물을 참기 힘들거나 왜 울고 있는지 모를 경우 일기를 쓰면 문제의 원인을 이해할 수 있습니다. 저널링은 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 스트레스가 많은 사건의 이점을 확인하고 생각과 감정을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노와 슬픔을 적어두면 감정적 스트레스를 덜어 울 수 있습니다. 또한 자신을 더 잘 알게되고 자신감이 생기고 유해한 상황이나 사람을 인식하게되고 삶에서 배제되어야합니다.
- 하루에 약 20 분 동안 일기를 쓰십시오. 철자, 구두점 또는 "해야 할 것"에 대해 걱정할 필요가없는 "자유 쓰기"를 연습하십시오. 자신을 "검토"할 수 없도록 빨리 작성하십시오. 얼마나 더 나은 것을 배우고 느끼는지 놀랄 것입니다.
- 일지는 판단이나 억제없이 자유롭게 감정을 표현할 수있게 해줍니다.
- 충격적인 사건을 경험 한 적이 있다면 일기를 쓰면 감정을 처리하는 데 도움이되고 진정으로 더 통제 할 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 이벤트의 세부 사항과 저널링을 최대한 활용하기 위해 어떻게 진행했는지 기록하십시오.
도움을 받으십시오. 우는 감정과 부정적인 감정을 관리하는 데 도움이되지 않고 관계 나 경력에 영향을 미치는 것 같으면 다음 연락처로 연락하여 해결책을 향한 첫 걸음을 내 딛으십시오. 치료사. 일반적으로 문제는 행동 요법으로 해결됩니다. 그러나 의학적 원인이있는 경우 의사가 적절한 약물 치료를 도와 줄 수 있습니다.
- 우울증 증상이있는 경우 상담사 또는 정신과 의사의 도움을 받으십시오. 우울증의 증상은 다음을 포함합니다 : 지속적이거나 "빈"슬픈 감정, 절망감, 죄책감 및 / 또는 무가치 함; 자살 생각이있다. 에너지 감소, 수면 장애 또는 너무 많은 수면 장애, 식욕 또는 식욕 상실 및 / 또는 체중 변화.
- 자살 충동을 느끼면 즉시 도움을 받으십시오. 상담을 원하시면 1800 1567 번으로 핫라인으로 전화하실 수 있습니다. 미국에 거주하는 경우 전국 자살 예방 핫라인 1 (800) 273-8255로 전화하거나 IASP 웹 사이트를 방문하여 해당 국가의 헬프 라인을 찾으십시오. 또는 당신이 보는 사람에게 전화하여 감정을 표현할 수 있습니다.
당신이 언제 고통 받고 있는지 아십시오. 슬픔은 상실에 대한 자연스러운 반응입니다. 가족 구성원의 사망, 관계 상실, 직업, 건강 또는 기타 손실 일 수 있습니다. 고통은 독특합니다. 고통을 표현하는 "올바른"방법은 없으며 슬퍼 할 시간도 없습니다. 몇 주 또는 몇 년이 걸릴 수 있으며 많은 감정의 기복을 경험할 것입니다.
- 친구와 가족의 지원을 구하십시오. 손실 분담은 손실 회복에있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 슬픔 지원 그룹이나 카운슬러도 도움을 줄 수 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 이러한 고통스러운 감정은 가라 앉을 것입니다. 개선이 보이지 않고 오히려 악화되는 것 같다면 슬픔이 심한 우울증이나 복잡한 슬픔으로 발전했을 수 있습니다. 치료사 또는 슬픔에 잠긴 상담사에게 도움을 요청하십시오.
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5 가지 방법 중 4 : 아기와 아이들이 울음을 참도록 위로하기

아기가 울게 만드는 원인 파악하기. 울음은 유아가 자신의 필요를 표현하는 데 사용할 수있는 유일한 의사 소통 방법이라는 것을 기억하십시오. 그들의 입장에 서서 그들을 화나게하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 아기가 우는 이유는 다음과 같습니다.
- 배고픔 : 보통 아기는 2 ~ 3 시간마다 음식이 필요합니다.
- 모유 수유의 필요성 : 유아는 그렇게 자랐기 때문에 유방을 빨고 빨고 싶은 본능이 있습니다.
- 외로움 : 아기는 건강하고 행복한 아기로 성장하기 위해 사람들과 상호 작용해야하며, 껴안고 싶을 때 종종 울습니다.
- 피곤한. 신생아는 충분한 수면이 필요하며 때로는 하루에 16 시간까지 수면을 취해야합니다.
- 불편 함 : 아기가 우는 상황과 아이의 정상적인 욕구와 원하는 것을 추측하기 위해 아이가 경험할 수있는 감정을 생각해보십시오. .
- 과도한 자극 : 소음, 움직임 또는 그림을 너무 많이 자극하면 신생아를 압도하고 울 수 있습니다.
- 질병 : 일반적으로 아이가 아프거나, 알레르기가 있거나, 부상을 입었을 때의 첫 징후는 울거나 껴안는 것에 반응하지 않는 것입니다.
나이가 많은 아이들에게 질문하십시오. 우리가 유아와 함께하는 추측 게임과는 달리, 나이가 많은 아이들은 더 복잡한 형태의 의사 소통을하며 "어떻게?"라고 물을 수 있습니다. 그러나 아이들이 항상 어른으로 표현할 수있는 것은 아니기 때문에, 아이들이 문제를 자세히 설명 할 수 없을 때 간단한 질문을하고 추측하는 것이 중요합니다.
아이가 다쳤는지주의를 기울이십시오. 혼란에 빠진 어린 아이들은 대답하기 어려울 수 있으므로 부모와 보호자가 울 때 자녀의 상황과 신체 상태를 인식하는 것이 중요합니다.
아이들의주의를 분산 시키십시오. 자녀가 다치거나 화가 나면 통증이 가라 앉을 때까지주의를 분산시켜 도움을 줄 수 있습니다. 자녀가 좋아하는 것에주의를 기울이십시오. 자녀가 부상을 입을 수있는 곳을 결정하고 신체의 다른 모든 부분에 대해 질문하십시오. 외 고통 정말. 이렇게하면 아이는 고통에 대해 생각하지 않고 다른 부분에 집중할 수 있습니다.
아이를 안심 시키십시오. 아이들은 벌을 받거나 어른이나 다른 아이들과 부정적인 상호 작용을 한 후에 종종 운다. 이런 일이 발생하면 준비를 할 것인지 (예 : 가만히 앉아있는 아이를 처벌) 결정하되, 어떤 일이 있어도 안전하고 사랑 받고 있음을 항상 상기시킵니다. 갈등에서.
아이가 혼자 앉게하십시오. 모든 어린이는 때때로 잘 행동하지 않습니다. 그러나 아이가 원하는 것을 구하기 위해 울거나 화를 내거나 고함을 지르면 나쁜 행동과 만족 사이의 연관성을 예방하는 것이 중요합니다.
- 유아가 유아이거나 아이가 화를 내면 조용한 방으로 데려다가 분노가 끝날 때까지 앉게하십시오. 분노가 진정되면 아이를 다시 사회 환경으로 데려 오십시오.
- 화난 아이가 걷거나 명령을 따를만큼 나이가 든다면 방으로 가라고하고 침착 할 때 돌아와서 원하는 것과 그 이유를 말해 줄 수 있다고 말합니다. 왜 화났어? 또한 자녀가 분노와 좌절감에 효과적으로 대처하는 방법을 가르치는 동시에 자녀가 귀하의 사랑과 존경심을 느끼도록합니다.
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5 가지 방법 중 5 : 우는 성인 위로하기

도움이 필요한지 물어보십시오. 영유아와 달리 성인은 자신의 상태와 도움이 필요한지 여부를 결정할 수있는 권한이 있습니다. 계속해서 도움을 받으려면 먼저 도움이 필요한지 물어봐야합니다. 그 사람이 정서적으로 상처를 입으면 다른 사람과 감정을 나누기 전에 감정을 처리 할 시간과 공간이 필요할 수 있습니다. 때때로 도움의 의지를 보여주는 것만으로도 슬픔에 대처하는 데 도움이됩니다.
- 상황이 너무 심각하지 않고 우는 사람이 방향 전환을 받아들이면 농담이나 재미있는 것을 말하십시오. 온라인에서 읽은 재미 있거나 특이한 것에 대해 댓글을 달아보세요. 낯선 사람이거나 소수 인 경우 좋아하는 것에 대해 신중한 질문을하십시오.
통증의 원인 파악하기. 육체적 또는 정신적 고통입니까? 그 사람이 충격을 받았거나 어떤 식 으로든 피해자였습니까? 질문을하고 상황과 주변 상황을 관찰하여 단서를 찾으십시오.
- 그 사람이 울고 있고 의학적 도움이 필요한 것 같으면 즉시 응급 번호 115 (미국에있는 경우 911에 전화)로 전화하십시오. 도움이 올 때까지 옆에 있으십시오. 그 사람이 안전하지 않은 위치에 있으면 가능하면 가까운 안전한 장소로 데려가십시오.
적절한 신체 접촉을 보여주십시오. 그 사람이 친구 나 친척이라면 포옹이나 손을 잡는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어깨 주위의 팔조차도 지원과 편안함의 원천이 될 수 있습니다. 그러나 상황에 따라 신체에 접촉하는 다른 방법이 필요합니다. 그 사람이 이런 종류의 도움에 익숙한 지 확실하지 않으면 항상 물어보십시오.
긍정적 인 것에 집중하십시오. 주제를 바꿀 필요는 없지만 슬픔을 일으킨 바로 그 문제의 긍정적 인 측면에 초점을 맞추십시오. 예를 들어, 사랑하는 사람을 잃었다면 그 사람과 나눈 행복한 시간과 사랑스러운 일을 언급하십시오. 가능하면 미소 나 웃을 수있는 행복한 추억을 회상하십시오. 웃을 수있는 능력이 있으면 우는 소리를 억제하는 동시에 기분도 좋아진다.
그들이 울게하십시오. 울음은 고통에 대한 자연스러운 반응입니다. 부적절하거나시기 적절하지 않은 상황을 제외하고는 사람을 울게하는 것이 해가없는 한 가장 안전하고 가장 도움이되는 선택입니다. 광고