간식 중지 - 팁

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조언

포장 된 칩, 프레첼, 사탕 또는 자판기의 다른 "음식"에 중독되어 있습니까? 간식은 당신의 욕구를 만족시키고 당신이 즐기는 맛있는 음식을 즐기는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로 너무 많은 정크 푸드를 먹으면 비만, 무기력 및 많은 극단적 인 경우를 유발할 수 있습니다. 진지하게 우울증을 유발할 수 있습니다.정크 푸드를 건강 식품으로 빨리 대체할수록 더 빨리 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 계획 수립

간식을 끊고 싶은 이유를 생각해보십시오. 정크 푸드가 신체에 미칠 수있는 영향과 잠재적 인 건강 위험을 고려한 후에는 왜 간식을 중단하고 싶은지 생각해보십시오. 체중에 대해 걱정하고 더 건강한 체중에 큰 변화를주고 싶기 때문일 수 있습니다. 또는 건강을 위해 더 나은 에너지를 제공하여 성능을 향상시키고 자하는 근면 한 운동 선수 일 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 그것에 대해 생각해야합니다.
- 간식을 끊고 싶은 이유를 하나 이상 적어보십시오. 종이에 생각을 적어두면 건강에 해로운 음식 섭취를 중단하고 변화를 가져 오도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
자신에게 헌신하십시오. 동기를 확인한 후에는 자신에게 헌신해야합니다. 더 이상 소비하고 싶지 않은 식품을 요약 한 계약서를 작성하여이를 수행 할 수 있습니다. 또한 어떤 음식을 대신 사용할 것인지 또는 정크 푸드 갈망에 대처하는 방법에 대한 세부 정보도 포함해야합니다. 완료되면 계약서를 다시 읽고 서명하고 날짜를 기입하십시오.
- 당신이 무엇을하고자하는지 명확하게 이해할 수 있도록 계약서를 구체적으로 작성하는 것을 잊지 마십시오.
- 거울이나 냉장고와 같이 매일 볼 수있는 곳에 계약서를 두십시오.
정크 푸드를 제거하십시오. 간식을 끊겠다 고 결심 한 후에는 이미 집에있는 정크 푸드를 버리십시오. 집 주변에 정크 푸드를 보관하는 것은 실패에 기여할 뿐이므로 즉시 버리는 것이 가장 좋습니다. 또한 정크 푸드 구입을 중단하고 가족 구성원에게 정크 푸드를 공용 공간에서 멀리 두어 유혹에 빠지지 않도록해야합니다.
- "눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다". 대부분의 경우 정크 푸드는 편리함과 지루함을 기준으로 소비됩니다. 집에 간식이 없다면 집을 떠나서 구매하고 싶지 않을 것입니다.
부엌에 건강 식품을 보관하십시오. 배가 고플 때 밖에 나가서 간식을 구하고 싶은 유혹을받지 않도록 부엌에 건강한 음식을 보관하십시오. 과일, 야채, 살코기, 우유, 계란 및 통 곡물과 같은 전체 (덜 가공 된) 식품을 찾을 수 있습니다. 건강에 해로운 슈퍼마켓 가판대를 피하는 가장 좋은 방법은 내부 (일반적으로 제과 코너)에 들어 가지 않고 대신 링에서 거의 모든 음식을 구입하는 것입니다. 슈퍼마켓 밖.
- 건강한 음식을 섭취하는 가장 좋은 방법은 항상 필요한 음식을 섭취하는 것입니다. 자신의 음식을 준비 할 수도 있습니다!
- 빠르고 건강한 옵션이 항상 준비되도록 간식 전에 건강한 간식을 준비하십시오. 얇게 썬 과일이나 야채를 식품 봉지에 넣어 냉장 보관할 수 있습니다. 견과류와 말린 과일을 운동 가방에 보관하십시오. 또는 무 지방 그릭 요거트와 치즈를 냉장고에 보관하십시오.
매일 물을 많이 마시십시오. 물은 몸에 수분을 공급하고 식사 사이에 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 정크 푸드에 빠지지 않도록 낮 동안 충분한 수분을 섭취하십시오. 수분을 유지하면 탄산수 나 기타 건강에 해로운 단 음료를 피하는 데 도움이됩니다. 광고

4 가지 방법 중 2 : 자세 유지하기

친구에게 당신의 헌신에 대해 이야기하십시오. 삶에 큰 변화를 주려고 할 때 친구와 가족의 지원을받는 것이 중요합니다. 사람들에게 간식을 중단하고 지원을 구하겠다는 약속에 대해 이야기하십시오. 문제에 직접 직면하는 대신 다른 사람에게 도움을 요청하면 더 성공할 수 있습니다. 또한 다른 사람들이 당신에게 관심을 갖게합니다. 아무도 당신을 보지 않을 때 당신의 결심을 포기하기 쉽습니다.
마음 챙김 식습관 개발하기. 무의식적으로 먹는 경향이 있기 때문에 간식을 먹고 싶을 것입니다. 이를 바꾸려면 마음 챙김 식습관을 연습하십시오. 먹는 음식의 향, 모양, 풍미에주의를 기울이십시오. 천천히 먹고 산만하거나 스트레스를받을 때는 식사를 피하십시오.
- 음식에 접근하기 전에 몇 가지 질문을하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 1) 나는 정말로 배가 고프거나 지금 당장 먹고 싶은 다른 이유가 있습니까? 2) 무엇을 먹고 싶은가요? 스스로에게 이러한 질문을하면 정크 푸드 나 실제로 먹고 싶지 않은 다른 음식을 먹지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식품 광고에 대해 진지하게 생각하는 방법을 알아보십시오. 사람들은 패스트 푸드 또는 정크 푸드 광고를 본 후 과식하고 간식을 즐길 가능성이 더 높습니다. TV를 보는 동안 광고는 어쩔 수 없으니 비판적인 눈으로 보는 법을 스스로 가르쳐라. 광고가 제공하는 것을 단순히 수락해서는 안됩니다.
- 광고에 대해 질문하고 그것이 음식을 어떻게 표현하는지 고려하십시오. 그들은 무언가를 과장할까요? 그렇다면 무엇입니까?
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4 가지 방법 중 3 : 건강한 생활 방식 개발

건강한 요리 기술에 대해 알아보십시오. 요리하는 법을 몰라 정크 푸드를 먹는다면 지금이 공부할 때입니다. 먹고 싶은 건강한 음식을 요리하는 방법을 알면 먹을 때 정크 푸드를 피할 수 있습니다. 요리가 처음이라면 간단하고 건강하며 맛있는 요리법을 만들 수있는 요리 책을 찾을 수 있습니다.
- 이것을 고려하십시오 : 야채는 당신이 그들을 반죽하고 튀길 때까지 건강합니다. 선택한 요리 방법은 음식의 건강을 해칠 수 있습니다. 베이킹, 베이킹, 숯불 베이킹, 찜 및 볶음에 집중해야합니다.
운동 루틴을 시작하십시오. 운동 루틴은 더 많은 칼로리를 태우는 것부터 특정 질병이 발생할 위험을 줄이는 것까지 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 간식 중단이 더 큰 건강 목표의 작은 부분이라면 운동을 고려해야합니다. 하루에 30 분씩 운동을하세요. 걷기는 막 시작하는 경우 좋은 선택입니다.
충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 충동을 조절하고 결정을 내리는 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 건강한 음식을 선택하지 못할 수 있습니다. 수면이 부족한 사람들은 일반적으로 지방과 설탕이 많고 일반적으로 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 선호합니다.
- 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 더 많은 탄수화물을 원합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하면이를 피할 수 있습니다.
- 정크 푸드를 먹지 않으려면 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 사람마다 다르므로 나이와 활동 수준에 따라 수면이 다소 필요할 수 있습니다.
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4/4 방법 : 간식 관련 문제 이해

음식의 목적에 대해 생각해보십시오. 음식에 대해 어떻게 생각하세요? 그것들을 에너지 원으로 본다면 정크 푸드에 대한 갈망이 줄어들 것입니다. 정크 푸드 대신 과일, 통 곡물, 지방이 적은 단백질과 같은 건강 식품을 섭취하는 것의 이점에 대해 생각해보십시오. 건강에 좋은 음식은 신체에 더 나은 에너지 원을 제공하여 최선을 다해 운동하고, 생각하고, 기능 할 수 있습니다.
간식 관련 문제 고려하기. 정크 푸드와 관련된 몇 가지 문제에 대해 알면 섭취를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.정크 푸드는 건강 식품보다 설탕, 지방 및 칼로리가 더 많을뿐만 아니라 영양가가 적고 다른 건강 식품만큼 포만감을 느끼지 않습니다.
- 영양가. 식품의 영양가는 식품이 제공하는 비타민과 미네랄의 양을 나타냅니다. 비타민과 미네랄은 건강 식품의 자연적인 부분이지만 정크 푸드를 준비하는 데 사용되는 재료가 종종 가공되기 때문에 종종 정크 푸드에서 제거됩니다.
- 물림. 간식은 건강에 좋은 음식만큼 오랫동안 (배고픔없이) 포만감을 유지하지 못하므로 정크 푸드를 선택하면 몸에 더 많은 칼로리를 제공 할 수 있습니다.
정크 푸드가 건강에 미치는 영향에 대해 알아보십시오. 간식은 섭취하는 칼로리의 양을 증가시켜 체중을 증가시킵니다. 과체중이거나 비만인 경우 특정 건강 상태에 대한 위험이 증가합니다. 비만과 관련된 일부 의학적 상태는 다음과 같습니다.
- 뇌졸중
- 고혈압
- 심장 관련 질환
- 암
- 당뇨병
- 이 질병은 수면 중에 호흡을 멈 춥니 다.
- 담낭염
- 통풍 (통풍)
- 골관절염
- 우울증
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