당신이 싫어하는 사람을 때리지 마십시오 - 팁

동영상: 싫어하는 사람 사람 닮지 않고 원망이 생길 때 마음을 단속 하는 방법 [전현수박사의 마음테라피]

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단계

누군가에 대한 정서적 증오심으로 인해 화가 났을 때 해를 입히고 싶을 수 있습니다. 그러나 누군가를 때리는 것은 문제를 해결하지 못하는 것 같고 죄책감에 빠지거나 나쁜 평판을 남기거나 소송을 일으킬 수도 있습니다. 감정을 제어하고 갈등을 해결할 수 있으면 감정에 대처할 수있는 비폭력적인 방법을 찾는 데 도움이됩니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 진정

떠나다. 공격하려는 사람에게서 멀리 떨어져 있습니다. 매우 화가 나면 떠나고 (아무에게도 이유를 말하지 않더라도) 싸움을하는 대신 진정 할 시간을주는 것이 좋습니다.
- 친구와 함께 있다면 혼자 있어야할지 아니면 그 친구와 분노에 대해 이야기해야할지 결정하십시오.
깊은 숨. 심호흡을 통해 이완의 이점을 얻으려면 복부를 통해 심호흡을해야합니다. 손을 횡경막 (배와 가슴 사이)에 놓고 너무 깊게 숨을들이 마시면 복부가 부을 때 손이 복부와 함께 움직입니다. 그런 다음 천천히 내쉬십시오.
- 호흡에 집중하고 8 ~ 10 번 호흡하거나 감정을 다시 제어 할 수있을 때까지하십시오.
규칙적인 근육 이완을 시도해보세요. 지속적인 근육 이완에는 근육 긴장과 지속적인 신체 이완이 포함됩니다. 의식적으로 근육을 긴장 시키면 분노를 다른 형태로 바꾸는 데 도움이됩니다. 지속적인 근육 이완을 연습하려면 몇 번 심호흡을 한 후 다음을 수행하십시오.
- 얼굴과 머리 근육부터 시작하십시오. 근육을 20 초 동안 긴장 상태로 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
- 몸의 근육 부위에 대해 위에서 아래로 똑같이하십시오. 어깨, 팔, 등, 손, 복부, 다리, 발 및 발가락의 근육을 긴장시키고 스트레칭하십시오.
- 심호흡을하고 발가락에서 머리까지 근육을 이완 시키십시오.
긍정적 인 방식으로 자신에게 이야기하십시오. "내 행동을 제어 할 수있어"와 같은 유용한 만트라를 자신에게 반복하십시오. 누군가에 대한 부정적인 생각을보다 긍정적 인 방식으로 재구성하십시오. 비합리적으로 부정적이거나 답답한 생각에 초점을 맞추는 것에서보다 현실적인 생각으로 당신의 사고 방식 ( "인지 재구성"이라고도 함)을 변경하십시오. 긍정적 인 생각은 폭력 행위에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, "나는이 사람이 싫어서 그를 때리고 싶어"라고 생각하는 대신 "이 사람과 시간을 보낼 필요가 없습니다. 폭력 행위를 극복 할 수 있습니다."라고 생각할 수 있습니다.
분노를 잊기 위해주의를 돌리십시오. 당신을 화나게하는 사람들을 잊는 기분 좋은 산만 함을 찾는 것은 당신의 분노를 극복하고 당신의 행동을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의를 산만하게하는 활동은 비디오 게임, 쇼핑, 산책, 좋아하는 활동에 참여하거나 친구와 당구 게임을하는 것과 같이 즐길 수있는 것입니다.
분노는 그만한 가치가 없다는 사실을 기억하십시오. 당신이 싫어하는 사람을 때려서 진정한 만족을 얻을 수 있다고 생각하더라도, 당신이 생각했던대로 기분이 나아지지는 않는 것 같습니다. 또한 폭행 혐의로 체포되거나 고소 될 수 있으며, 이는 비용과 시간이 소요됩니다.
- "이 녀석이 나를 짜증나게하더라도 그는 내 시간을 쓸 가치가 없다. 직장에서 시간을 낭비하고 감옥이나 법정에 갈 가치가 없다. "나는 길에서이 남자에게 에너지를 낭비하고 싶지 않다. 그와 관련된 대신 떠나겠다."
알코올 섭취를 제한하십시오. 좋아하지 않는 사람 주위에 있어야하는 상황이라면 술을 마시지 마십시오. 음주는 어떤 이유로 든 갈등을 유발하고 효과적인 행동을 통제하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 광고

4 가지 방법 중 2 : 분노에 대처하기

자기 인식을 연습하십시오. 자기 인식을 잃고 폭력적인 경향이있는시기를 알면 자기 인식을 잃는 상태에 빠지기 전에 도움이 될 수 있습니다. 신체의 생각과 행동을 모니터링하여 발적 징후가 있는지 확인하십시오. 다음과 같은 감정을 느끼면 폭력적이 될 수 있습니다.
- 근육을 긴장시키고이를 꽉 쥐십시오.
- 두통 또는 복통
- 심박수 증가
- 갑자기 땀을 흘리거나 떨림
- 어지러운
갈등 통제를 계속 개발하십시오. 대부분의 사람들은 폭력을 사용할 의도가 없으며, 강한 감정에 반응하는 순간 또는 갈등 증가의 결과로 발생합니다. 갈등 통제를 강화하면 폭력 유발 요인에 대응하지 못하도록 할 수 있습니다. 갈등 통제를 개발하거나 강화하기위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 만족을 늦추는 연습을하십시오. 다른 영역에서 만족을 늦추는 연습은 실제로 일반적인 갈등 통제를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 집에 돌아 오자마자 항상 앉아서 좋아하는 프로그램을 시청한다면, 한 시간 동안 일상을 바꾸고 집안일을 먼저 해보십시오. 이 지연을 받아들이는 것은 의지력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
- 먼저 "if-then"시나리오를 개발하십시오. 예를 들어, "이 사람이 나 또는 내 친구에게 불쾌감을 주면 나는 떠날 것입니다."라고 미리 결정할 수 있습니다.
- 건강 증진. 몇 가지 연구에 따르면 정기적 인 운동을 통해 근육과 신체를 강화하고 갈등 및 의지력을 제어 할 수 있습니다.
자신의 감정을 인정하십시오. 당신이 누군가를 미워하고 그들 주위에서 화가 난다는 것을 받아들이십시오. 괜찮다는 것을 아십시오. 다른 사람에 대해 생각하거나 느끼는 방식을 바꿀 수는 없지만, 상대를 다루는 방법은 언제든지 선택할 수 있습니다. 말하거나 행동 할 때마다 사용할 말과 행동을 선택하는 것입니다.
- 예를 들어,“나는이 사람이 싫다. 그가 나와 내 친구들에게 말하는 방식은 내가 그를 때리고 싶게 만든다. 화를 내고 누군가를 싫어하는 것은 괜찮지 만, 나를 싸움에 끌어 들여서 그가 나를 이용하게하지는 않을 것입니다.
적당히 운동하십시오. 운동은 "화난 에너지"를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 행복하게 만드는 신경 전달 물질 인 뇌의 엔돌핀을 활성화시켜 기분이 나아지도록 도와줍니다.
- 올바른 운동은 감정을 조절하고 시간이 지남에 따라 갈등 통제를 강화하는 데 도움이되며 그 순간에 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 갈등 해결 연습

갈등을 확인하십시오. 갈등은 의견 차이가 대인 관계에 영향을 미치는 지점까지 확대 될 때 발생합니다. 종종 갈등과 관련된 강한 감정이 있습니다. 갈등은 일반적으로 구체적으로 해결되지 않은 경우 저절로 사라지지 않습니다.
관계를 유지하거나 치유하는 데 집중하십시오. 당신이 갈등을 겪고있는 사람을 좋아하지 않거나 미워하더라도 당신을 그렇게 느끼게 만드는 것은 아마도 갈등 때문일 것입니다. 다른 사람과의 관계를 지원하기 위해 갈등 해결에 대한 접근 방식을 형성합니다.
침착하고 경계하십시오. 침착 함을 유지하면 상대방의 관점을 잘 듣고 적절하게 대응할 수 있습니다. 침착 함은 갈등에 관련된 사람이 차분한 태도로 긍정적으로 반응하기 때문에 갈등이 확대되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정서적 통제. 이것은 어려울 수 있지만 갈등이 관련되어 있으므로 정서적 통제를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 당신의 감정을 느끼거나 표현할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 단지 감정이 행동이나 태도를 지시하도록 허용해서는 안된다는 것을 의미합니다.
- 또한 자신의 감정을 이해하면 다른 사람의 감정이 갈등에 어떻게 관여하는지 알 수 있습니다. 이것은 당신이 다른 사람의 관점에 공감하는 데 도움이 될 것입니다.
상대방의 감정과 말을 인정하십시오. 당신이 좋아하지 않는 사람과 갈등을한다면 때때로 이것은 어려울 수 있습니다.그러나 관련된 사람의 감정을 받아들이면 갈등을 해결하는 데 도움이됩니다. 다른 사람이 자신의 방식대로 행동하는 이유를 이해하는 데 도움이됩니다. 상대방의 감정을 인정하는 것은 상대방이 당신이 그들을 얼마나 잘 이해하고 있는지 깨닫는 데 분명히 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 줄일 수 있습니다.
성격이나 의견의 차이를 존중하십시오. 일부 갈등은 해결되지 않은 의견 차이로 인해 발생합니다. 갈등 문제에 대해 합의에 도달하지 않더라도 누군가를 존중하십시오.
너희들 사이의 갈등에 대한 해결책을 찾으십시오. 해결책을 찾거나 충돌을 처리하기위한 핵심은 특정 문제를 식별하고 해결책을 찾기 위해 협력하는 것입니다. 여기에는 유연성과 협상력이 포함될 수 있지만 두 사람 (또는 모든 사람)이 기꺼이 함께 일한다면 해결책을 찾을 수 있습니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 전문가의 도움 받기

분노에 문제가 있는지 확인하십시오. 누군가를 때리고 싶은 마음이 든다면 분노 문제가있을 수 있습니다. 분노는 유익 할 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 다음과 같은 상황이 발생하면 자립 또는 전문적인 도움을 통해 분노 문제를 처리해야 할 수 있습니다.
- 몇 가지 중요하지 않은 것들이 당신을 화나게합니다.
- 화를 내면 고함을 지르거나 소리를 지르거나 누군가를 때리는 등 공격적인 행동을 보입니다.
- 문제는 계속되었습니다. 자주 발생합니다.
- 마약이나 술의 영향을 받으면 더 화가 나고 더 폭력적으로 행동합니다.
하는 법을 배우다 꾀하다. 명상은 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 타인에 대한 부정적인 감정에 지나치게 집중하고 있다고 느끼면 명상과 함께 잠시 정신적 인 휴식을 취하십시오. 규칙적인 명상은 감정을 제어하는 데 도움이되며, 이는 행동을 계속 제어하는 데 도움이됩니다.
- 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오. 이 호흡을 유지하면 심박수가 낮아집니다. 호흡은 "흡입"할 때 복부가 부어 오를만큼 충분히 깊어 야합니다.
- 숨을들이 쉴 때 몸을 감싸는 화이트 골드 빛을 시각화하여 마음을 편안하게하십시오. 숨을 내쉴 때 몸에서 나오는 칙칙하거나 어두운 색을 시각화하십시오.
- 화가 나지 않을 때에도 매일 아침 명상하는 습관을들이십시오. 이것은 일반적으로 당신을 더 평온하게 만들 것입니다.
분노 관리 수업에 참여하십시오. 분노 조절 프로그램은 매우 성공적인 것으로 나타났습니다. 효과적인 프로그램은 분노를 이해하고, 분노에 대처하기위한 단기 전략을 개발하고, 감정 제어 기술을 구축하는 데 도움이됩니다. 귀하에게 적합한 프로그램을 찾을 수있는 많은 옵션이 있습니다.
- 귀하의 지역에서 이용할 수있는 여러 개별 프로그램이있을 수 있으며 특정 연령 그룹, 직업 또는 생활 환경을위한 것입니다.
- 자신에게 맞는 분노 관리 프로그램을 찾으려면 온라인에서 도시, 주 또는 지역 이름으로 "분노 관리 수업"을 검색해보십시오. 의사 나 치료사에게 물어 보거나 커뮤니티 센터에서 자기 개선 과정을 참조하여 적절한 프로그램을 찾을 수도 있습니다.
치료 받기. 다른 사람을 때리지 않도록하는 가장 좋은 방법은 분노의 원인을 파악하고 치료하는 것입니다. 치료사는 당신이 좋아하지 않는 사람을 다룰 때 사용할 수있는 몇 가지 이완 기술을 제공 할 수 있습니다. 감정적 대처 기술과 의사 소통 연습을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 과거의 문제 (예 : 어린 시절 방치 또는 학대)를 다루는 전문 심리학자가 과거 사건과 관련된 분노를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. .
- 해당 지역의 분노 관리를 전문으로하는 치료사를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 북미에 거주하는 경우이 웹 사이트를 방문하고 영국에 거주하는 경우이 웹 사이트를 방문하십시오.
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