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헛배 부름은 귀찮고 불편합니다. 두 가지 요인 모두 장에 약간 축적되고 체내 수분이 팽만감을 유발할 수 있습니다. 다행히도, 이것은 식단의 개선으로 피할 수 있습니다. 그러나 일상 생활을 방해하는 심각한 증상이있는 경우에는 더 심각한 근본적인 문제의 징후 일 수 있으므로 의사를 만나야합니다.

단계

5 가지 방법 중 1 : 처방전없이 살 수있는 약으로 헛배 부름을 빨리 치료하십시오

1. 

   Beano를 사용하여 몸이 증기 생성 야채를 소화하도록 돕습니다. 이 약물은 소화 중에 가스 생성을 줄임으로써 다른 고 섬유질 식품에도 효과가 있습니다.
   • 이 약은 음식에 넣는 점 적기 형태로 제공됩니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 처음부터 음식을 포함해야합니다.

2. 

   
   
   유당 불내성이라고 생각되면 신체가 유당 소화를 돕습니다. 몸이 견디지 못하더라도 아이스크림이나 다른 유제품을 포기할 필요는 없습니다. 우유를 마실 때 락타아제 효소 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
   • 가장 일반적인 약물은 Lactaid 또는 Dairy Ease입니다.

3. 

   
   
   Simethicone을 사용하여 기포를 제거하십시오. 과학적 연구가 가스에 대해 효과적인 것으로 밝혀지지는 않았지만 이러한 약물은 매우 인기가 있습니다. 그럼에도 불구하고 다음 약물이 널리 사용 가능합니다.
   • 가스 -X
   • 겔 루실
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 

   
   
   활성탄을 사용하십시오. 이 전통적인 치료법은 가스를 예방하는 것으로 과학적으로 입증되지 않았지만 적당히 복용해도 아프지 않습니다. 많은 사람들이 그것이 효과적이라고 생각합니다.
   • CharcoCaps
   • 차콜 플러스

5. 

   프로 바이오 틱 보충제 고려하기. 프로바이오틱스는 자연적으로 소화관에 살고 소화를 돕는 것과 유사한 효소와 박테리아입니다. Probiotics는 다음과 관련된 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 섬유소 소화의 어려움
   • 설사
   • 과민성 대장 증후군
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5 가지 방법 중 2 : 건강한 식단으로 팽만감 퇴치

1. 

   기름기가 많은 음식을 피하십시오. 기름진 음식은 소화 속도를 늦추고 발효 시간을 더 많이주고 장에서 가스를 생성합니다. 특히 튀김과 패스트 푸드는이 문제를 쉽게 일으킬 수 있습니다.
   • 신체는 지용성 비타민을 흡수하기 위해 일정량의 지방이 필요하지만 저지방 식단으로도 쉽게 달성 할 수 있습니다.
   • 살코기, 가금류, 생선 및 저지방 유제품과 같은 저지방 공급원에서 단백질을 섭취하십시오.
   • 육류 및 동물성 제품이 단백질의 일반적인 공급원이지만 콩, 견과류 및 기타 식품을 올바르게 조합하여 섭취하면 필요한 모든 식물성 단백질을 얻을 수 있습니다.
   • 많은 레스토랑에서 많은 사람들이 좋아하는 맛을 내기 위해 크림, 전유 또는 버터와 같은 많은 지방으로 요리합니다. 직접 요리하여 지방 섭취를 줄이십시오.

2. 

   가스를 생성하는 음식을 줄이십시오. 일부 음식은 소화 될 때 많은 가스를 생성합니다. 많은 사람들이 식사 후 부풀어 오름을 느낍니다.
   • 콩
   • 브로콜리
   • 브뤼셀 콩나물
   • 양배추
   • 콜리 플라워
   • 샐러드
   • 양파
   • 사과, 복숭아, 배와 같은 과일
   • 김이 나는 채소를 당신을 화나게하지 않는 것으로 바꾸십시오. 어떤 것이 가장 적합한 지 알아보기 위해 실험을해야 할 수도 있습니다.

3. 

   섬유질 섭취를 줄이십시오. 섬유질이 많은 음식을 줄이십시오. 섬유질이 많은 음식은 소화 될 때 가스 생산을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 통 곡물 빵과 밀기울이 포함됩니다.
   • 최근에식이 섬유의 양을 늘렸다면식이 섬유를 줄인 다음 점차적으로 늘려 몸에 적응할 시간을줍니다. 몇 주가 소요될 수 있습니다.
   • 섬유질 보충제를 복용하는 경우 증상이 가라 앉을 때까지 복용량을 줄이십시오. 그런 다음 신체가 받아 들일 수있는 수준으로 돌아갈 수 있습니다.

4. 

   식단에서 우유의 양을 결정하십시오. 어떤 사람들은 나이가 들어감에 따라 유당 불내성이됩니다. 이 현상은 자만심을 유발합니다.
   • 이 경우 우유, 치즈, 아이스크림 및 아이스크림과 같은 메뉴에서 유제품을 줄여야 할 수 있습니다.

5. 

   장에서 유익한 박테리아에 영양을 공급하기 위해 매일 요구르트를 섭취하십시오. 건강한 장에는 소화에 기여하는 다양한 미생물이 필요합니다. 요구르트 나 케 피어와 같은 발효 유제품을 섭취하면 소화계에서 건강한 박테리아를 유지하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 건강을 개선하거나 다음과 같은 가스를 유발할 수있는 증상을 예방할 수 있습니다.
   • 항생제 투여 후 장내 세균의 양이 불균형합니다.
   • 과민성 대장 증후군

6. 

   저염 식단을 섭취하십시오. 소금이 너무 많으면 물이 몸에 갇히고 부풀어 오른 느낌이 듭니다. 식단에서 소금의 양을 줄이면 몸이 가벼워 질뿐만 아니라 고혈압 위험도 줄어 듭니다.
   • 일반적으로 건강한 식단을 통해 식단에 소금을 추가하지 않고도 충분한 소금을 얻을 수 있습니다.
   • 성인은 하루에 한 티스푼의 소금으로 충분합니다. 너무 심할 수있는 건강 문제가있는 일부 사람들을 위해.
   • 통조림 식품, 레스토랑 식품 및 패스트 푸드는 종종 염분이 높습니다. 이러한 유형의 섭취를 제한해야합니다.

7. 

   인공 감미료 소화가 어려운지 고려하십시오. 어떤 사람들은 일반적으로 많은 음식에 첨가되는 인공 감미료로 인한 팽만감과 설사를 경험합니다. 이것이 사실이라고 생각되면 포장에있는 성분을 자세히 살펴 봐야합니다. 츄잉껌과 사탕에서 가장 흔한 물질은 다음과 같습니다.
   • 소르비톨
   • 만니톨
   • 자일리톨

8. 

   충분한 수분을 섭취하여 소화 시스템 효율성을 개선하십시오. 충분한 물을 마시면 몸이 독소를 제거하고 변을 부드럽게하여 변비를 예방하고 신체가 섬유질을 소화하는 데 도움이됩니다.
   • 신체에 필요한 물의 양은 활동 수준, 거주하는 기후 및 식단에 따라 다릅니다.
   • 목이 마르면 몸이 술을 충분히 마시지 않는다고 말하는 것입니다. 당장 물을 마셔야합니다.
   • 소변을 적게 보거나 소변이 자주 어두워 지거나 어두워 지거나 흐려진다면 탈수 증상입니다.
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5 가지 방법 중 3 : 건강한 생활 방식으로 팽만감 줄이기

1. 

   신체 운동으로 건강을 유지하십시오. 운동은 신체적으로나 정신적으로 건강에 도움이됩니다. 그것은 몸을 강화하고 체중을 조절하며 신진 대사를 증가시키고 소화를 개선합니다.
   • 유산소 운동은 심박수를 높이고 장 물질의 이동을 돕습니다. 위대하고 흥미로운 활동에는 조깅, 빠르게 걷기, 수영 및 더 많은 스포츠가 포함됩니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 75 분씩 며칠에 걸쳐 운동하십시오.

2. 

   맥주 나 탄산 음료를 많이 마시지 마십시오. 이러한 음료는 이산화탄소를 방출하고 장에 증기를 축적 할 수 있습니다.
   • 너무 많은 양은 사람마다 다르지만 폭음은 피해야합니다.
   • 술을 너무 많이 마시면 ​​위장 암, 췌장염, 간 질환 및 기타 소화계와 관련된 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

3. 

   금연. 흡연은 사람들이 공기를 삼키고 다른 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수년 동안 담배를 피웠더라도 금연은 건강을 개선하고 더 편안하게 만드는 데 도움이됩니다. 흡연은 다음과 같은 경우 소화관 관련 암에 걸릴 위험이 있습니다.
   • 위
   • 입
   • 방광
   • 콩팥
   • 신장
   • 간
   • 위
   • 장

4. 

   공기를 삼키지 마십시오. 깨닫지 못한 채 여러 번 공기를 삼킬 수 있습니다. 일반적인 경우는 다음과 같습니다.
   • 너무 빨리 먹는다. 이를 방지하는 가장 좋은 방법은 속도를 늦추고 잘 씹는 것입니다. 그것은 또한 당신의 식사를 더 즐겁게 만듭니다.
   • 껌. 껌을 씹을 때 몸이 자극을 받아 침을 분비하기 때문에 자주 삼켜야합니다. 물론 상당한 양의 공기가 따라옵니다.
   • 딱딱한 사탕을 빨아 라. 이것은 또한 타액 생성을 자극하고 더 많이 삼키게합니다.
   • 빨대로 물을 마신다. 빨대로 물을 마시면 공기를 많이 삼킬 가능성이 높아집니다.

5. 

   소량의 식사를 많이하여 변비와 싸우십시오. 변비는 신체의기도를 막아 가스로 이어질 수 있습니다.
   • 노폐물이 체내에 오래 머무를수록 더 많이 발효되고 증기가 생성됩니다.
   • 작은 식사는 몸이 압도되는 것을 막고 모든 활동은 규칙적입니다.
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5 가지 방법 중 4 : 스트레스 관련 소화 문제 제한

1. 

   휴식을 취하십시오. 스트레스를 받으면 신체는 스트레스 호르몬을 방출하여 소화를 방해 할 수 있습니다. 소화 시스템의 기능을 향상시키기 위해 식사 후 휴식을 취하십시오. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 때까지 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
   • 고요한 이미지보기
   • 근육 이완을 증가시켜 스트레칭에 집중 한 다음 각 근육 그룹을 이완시킵니다.
   • 꾀하다
   • 요가
   • 마사지
   • 태극권 연습
   • 음악 또는 미술 치료
   • 깊은 숨

2. 

   충분한 수면을 취하여 전반적인 건강을 개선하십시오. 불충분 한 수면은 신체적 스트레스를 받고 소화 기능을 방해 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 스트레스에 대한 탄력성을 높일 수 있습니다.
   • 매일 밤 최소 7-8 시간의 수면을 취하십시오. 어떤 사람들은 최대 10 시간의 수면이 필요할 수 있습니다.

3. 

   좋은 사회적 관계를 유지하여 정신 건강을 보호하십시오. 규칙적인 사회적 상호 작용은 긴장을 풀고 스트레스에 압도되지 않도록 도와줍니다.
   • 편지 쓰기, 전화 통화 또는 회의를 통해 중요한 사람들과 연락을 유지하십시오. 소셜 미디어는 사람들이 연락을 유지하고 새로운 친구를 만나는데도 도움이됩니다.
   • 외롭거나 외롭다고 느끼면 지원 그룹이나 상담사를 찾으십시오.
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5 가지 방법 중 5 : 언제 의사를 만나야하는지 알기

1. 

   자만심이 심하고 일상 생활에 지장을주는 경우 의사를 만나십시오. 하루에 최대 20 번 공기를 빼는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 더 심각한 문제를 나타낼 수있는 몇 가지 증상이 있습니다.
   • 심각하고 지속적인 통증
   • 피 묻은 또는 검은 변
   • 심한 설사 또는 변비
   • 체중 감량
   • 가슴 통증
   • 지속적인 메스꺼움

2. 

   심각한 증상을 무시하지 마십시오. 사람들은 때때로 가스가 있다고 생각하지만 실제로 다음과 같은 더 심각한 질병을 앓고 있습니다.
   • 심장 질환
   • 담석
   • 충수염
   • 과민성 대장 증후군
   • 장폐색

3. 

   의사의 방문을 준비하십시오. 의사는 식습관에 대해 질문하고 건강 상태를 확인할 것입니다.
   • 의사는 복부가 부어 있으면 검사하고 복부가 비어 있는지들을 수 있습니다. 속이 빈 소리는 내부 가스가 많다는 신호일 수 있습니다.
   • 의사에게 식습관과 약물 이력에 대해 말할 준비를하십시오.
   • 몸에 물을 유지할 수있는 경우 의사와 약물에 대해 이야기하십시오.
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