오랫동안 숨을 참아 - 팁

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오랫동안 숨을 참는 능력은 모두가 좋아하는 기술입니다. 숨을 오래 참 으면 다이빙이나 윈드 서핑을하는 동안 수중에 더 오래 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 파티에서 인상적인 성능 트릭을 찾고 싶을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 적절한 안전 조치와 함께 올바른 훈련 기술이 있다면 숨을 쉴 필요없이 지나가는 시간을 늘리는 것이 매우 쉬울 수 있습니다. 적합. 방법을 알아 보려면 아래 정보를 읽으십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 숨을 참는 운동 기법

심호흡 연습하기. 숨을 참기 전에 횡경막 안쪽에서 "천천히"숨을들이 쉬고 내 쉰다. 이렇게하면 폐에서 질이 낮은 공기가 배출됩니다. 5 초 동안들이 마신 다음 1 초 동안 숨을 참다가 10 초 동안 내쉬십시오. 2 분 동안 심호흡을 계속하고 숨을 내쉴 때 마지막 "남은"공기를 모두 내 보냅니다.
- 숨을 내쉴 때 혀를 위로 밀어 치아를 만지십시오. 이것은 공기의 호흡을 제어하는 데 도움이되는 밸브를 형성합니다. 숨을들이 마시면 마치 숨을 내쉬는 것처럼 바람이 쉿쉿하는 소리가납니다.
- 심호흡을하면 신체가 정상보다 더 많은 산소를 흡수하여 혈액 세포에 저장할 수 있습니다. 이렇게하면 숨을 참을 때 도움이되고, 다시 숨을 쉬지 않더라도 저장된 산소를 사용하여 기능을 계속할 수 있습니다.
폐에서 CO2를 제거합니다. 숨을 참을 때 폐에서 느끼는 압력은 숨을 쉴 필요의 결과가 아니라 방출되고 압축되어 방출되는 CO2 양의 결과입니다. 이러한 CO2 형성은 시간이 지남에 따라 점점 더 불편 해집니다. 이 CO2 생성을 최소화하려면 숨을 참기 전에 폐에있는 기존 CO2를 정화해야합니다. 이렇게합시다 :
- 강하게 숨을 내쉬면서 가능한 한 많은 공기를 폐에서 밀어냅니다. 이 작업을하는 동안 뺨을 부풀려서 장난감 범선을 날려 물 위를 이동하려고한다고 상상해보십시오.
- 완전히 숨을 내쉬면 빠르게들이 쉬고 반복하십시오. 이전 단계에서 저장된 산소가 소모되지 않도록이 작업을 수행하는 동안 가능한 한 몸을 가만히 유지하십시오.
1 분 30 초 동안 숨을들이 마시고 유지하십시오. 이것은 신체가 공기가없는 느낌에 적응할 수 있도록하는 훈련 과정입니다. 스톱워치를 사용하여 90 초 동안 카운트 다운하고 이보다 오래 숨을 참 으려고하지 마십시오.
- 숨을들이 쉴 때 몸이 폭발하고 싶어 할 정도로 너무 많이 흡입하지 마십시오. 이것은 신체에 압력을 가하고 더 많은 에너지를 소비하게합니다. 대신, 휴식을 취할 수있는 공간을 확보 할 수 있도록 폐활량의 80-85 % 만 채우십시오.
- 90 초가 지나면 빠르게 숨을 내 쉬어 사용 된 공기에서 폐를 빼낸 다음 세 번의 호흡을하고 완전히들이 쉬고 내쉬십시오. 이것은 반 정제 공정으로 알려져 있습니다.
심호흡과 정화 과정을 반복 한 다음 2 분 30 초 동안 숨을 참는다. 처음 90 초의 훈련이 끝나면 심호흡과 정화 운동을 반복하십시오. 1 분 30 초 간격으로 각 운동을하십시오.
- 프로세스가 완료되면 2 분 30 초 동안 숨을들이 마신 상태로 유지하고 스톱워치로 타이밍을 맞 춥니 다. 그보다 더 오래 숨을 참 으려고하지 마십시오.
- 시간이 다되면 숨을 내 쉬어 사용 된 공기를 빼고 반 정화를 3 회 진행합니다. 2 분의 심호흡과 1 분 30 초의 정화로 이것을하십시오. 이제 가능한 한 오랫동안 숨을 참을 준비가되었습니다.
얼굴에 찬물을 뿌린다. 이 시점에서 숨을 참기 전에 찬물로 얼굴에 튀기기로 결정할 수 있습니다. 이것은 과학자들이 사람의 얼굴을 찬물에 노출 시키면 느린 맥박 또는 낮은 심박수를 유발할 때 동물의 다이빙 반사의 첫 단계 인 과학자들에 의해 연구되었습니다. 가슴이있다. 그러나이 단계는 필요하지 않습니다.
- 실제로 머리 전체를 물에 담글 필요는 없습니다. 숨을 참기 직전에 얼굴에 찬물을 뿌리거나 찬물에 젖은 수건을 사용해보십시오.
- 그러나 일반 물 대신 얼음 주머니를 사용하지 마십시오. 비슷한 연구에 따르면 너무 차가운 것에 충격을 받으면 다른 반사 신경이 유발됩니다. 물이 약 21 ° C이고 나머지 신체가 편안한 위치에 있는지 확인하십시오.
숨을들이 쉬고 최대한 오래 참으십시오. 편안한 자세로 앉아 심호흡을하여 폐활량의 80 ~ 85 %를 채 웁니다. 가능한 한 오랫동안 숨을 참으십시오. 불필요한 에너지 낭비와 산소 낭비를 피하기 위해 몸을 완전히 가만히 유지하십시오. 일반적으로 다른 사람이 당신을 위해 운동 시간을 정하는 것이 더 낫습니다. 시간이 더 빨리가는 것 같고 시계를 계속 지켜 볼 필요가 없다면 숨을 더 오래 참을 수있을 것입니다. .
- 오랫동안 숨을 참는 것은 실망 스러울 수 있으며, 목표 달성에 성공하려면 자신의주의를 산만하게하는 방법을 찾아야합니다. 일반적인주의 산만 기법 중 하나는 이름이 문자로 시작하는 친구, 유명인 또는 역사적 인물을 생각하면서 알파벳 A부터 Z까지를 스캔하는 것입니다. 물속에서 22 분 동안 숨을 참으며 세계 기록을 세운 Stig Severinson이이 기술을지지했습니다.
- 뺨에 공기를 넣지 마십시오. 이 방법은 공기를 저장하는 방법으로 간주되며, 폐의 공기를 "배출"하고 그 양을 뺨의 공기로 대체해야합니다. 이 방법은 "고리 호흡"으로 알려져 있으며 연습하기가 어렵 기 때문에 종종 숨을 참는 사람이 두 공기 저장량을 모두 잃게됩니다. 따라서 당분간이 방법을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
당신의 모든 근육을 이완하십시오. 이것은 숨을 참을 때 몸의 긴장을 완전히 이완하고 풀어주는 중요한 요소입니다. 눈을 감고 몸의 모든 부분에서 긴장을 풀어주는 데 집중하세요. 발에서 시작하여 몸을 따라 점차 위로 올라간 다음 목과 머리까지 올라갑니다. . 이런 식으로 심박수를 크게 낮추고 숨을 참는 시간을 늘릴 수 있습니다.
- 당신을 편안하게하는 것에 집중하십시오. 더 이상 집중할 수 없으면 손가락으로 99까지 세는 것과 같이 손으로 무언가를하여주의를 분산 시키십시오.
- 숨을 참 으면서 움직이지 마십시오. 움직일 때 산소가 낭비되어 숨을 참을 수있는 시간이 줄어 듭니다. 가만히 앉아주세요.
천천히 내쉬십시오. 더 이상 숨을 참을 수 없으면 폐의 모든 공기를 빨리 내 쉬지 않도록하십시오. 먼저 공기의 약 20 %를 내 쉬었다가 다시 흡입하여 산소가 가장 중요한 부위에 더 빨리 도달하도록합니다. 그런 다음 완전히 내쉬고들이 마실 수 있습니다.
각 운동에서 위의 단계를 3-4 회 반복합니다. 폐와 신체에 손상을 줄 수 있으므로 한 번 이상 수행하지 않는 것이 좋습니다. 원하는 경우 아침에 한 번, 저녁에 한 번 시도하십시오. 계속 연습하고 당신이 그것을 알기 전에 몇 분 동안 숨을 참을 수 있어야합니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 폐 용량 최적화

폐활량을 늘리기 위해 운동하기. 폐의 크기를 늘릴 수있는 방법은 없지만 폐가 흡수 할 수있는 공기의 양을 늘리고 폐의 산소 흡수 효율을 높이는 방법은 많습니다. 특히, 엄격한 일일 운동 요법은 폐를 강화하고 공기 용량을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- ''심박수를 높이는 많은 운동을하십시오. 심박수를 높이는 몇 가지 운동을 주간 운동 일정에 통합하면 폐에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 조깅, 건너 뛰기, 에어로빅, 수영은 모두 심혈관 운동의 주요 형태로, 신체에 필요한 산소를 공급하기 위해 혈액과 폐를 더 열심히 펌프질하는 데 도움이됩니다. 계속 작동합니다. 최상의 결과를 얻으려면 30 분 동안 고강도 운동을하고 몸을 한계까지 밀어보십시오.
- 물에서 운동. 수중 훈련 (수영, 수중 에어로빅, 수중 역도)은 심박수 운동의 또 다른 형태이지만, 물은 많은 작업이 필요한 저항 요소를 제공합니다. 연습을 완료하기 위해 더 많이. 결과적으로 폐는 몸에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일해야하므로 시간이 지남에 따라 산소 용량이 현저하게 증가합니다.
- 높은 위치에서 운동. 높은 곳에서는 공기 중에 산소가 적습니다. 이것은 신체에 산소를 공급하기 위해 폐가 더 열심히 일해야 함을 의미합니다. 이것은 폐를 강화하는 좋은 방법이지만 너무 열심히 운동하거나 고산병에 걸리지 않도록주의해야합니다.
체중 감량. 과도한 체중은 신체의 효율적인 산소 사용을 감소시킬뿐만 아니라 혈액이 산소를 공급해야하는 체질량을 증가시킵니다. 결과적으로 많은 숨을 참는 참가자들은 대회에 이르기까지 몇 주 동안 과체중을 줄이기 위해 노력할 것입니다.
- 이러한 체중 감소는 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 엄격하고 건강한 운동으로 달성되어야합니다. 가속화 된 식단을 통해 신체를 약화 시키면 소화에 영향을 미칩니다. 숨을 참는 능력.
- 숨가쁨에 대한 세계 기록 보유자 인 Stig Severinson은 신체 용량 비율을 높이기 위해 물속에서 숨을 참는 것에 대한 세계 기록을 깨기 전에 최소 9kg을 감량했다고 말했습니다. 폐활량으로.
금연. 담배가 폐의 건강과 능력에 악영향을 미친다는 사실은 상식입니다. 금연은 심지어 몇 주 이내에도 폐의 CO2 제거 및 산소 흡수 능력을 크게 증가시킬 수 있습니다. 따라서 폐를 강화하고 용량을 늘리고 자한다면, 담배를 끊는 것이 가장 먼저해야 할 일입니다.
- 다른 사람의 간접 흡연도 폐에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 가능한 한 수동 흡연을 피해야합니다.
부는 악기 나 금관 트럼펫을 연주합니다. 이기구는 많은 폐력을 필요로하므로 폐의 힘을 강화하고 호흡 조절을 강화할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 악기를 연주하는 것은 개인의 무한한 만족을 가져올 수있는 훌륭한 기술입니다.
- 플루트, 트럼펫, 트럼펫 및 색소폰은 악기를 불기위한 좋은 옵션이며 트롬 붑, 트롬 붑 및 투바는 트럼펫으로 널리 사용됩니다. 구리.
- 좋은 목소리를 가지고 있다면 노래는 폐의 힘에 대한 또 다른 훌륭한 음악적 도움입니다. 노래는 호흡을 잘 조절해야하므로 숨을 오래 참 으려는 야망을 가진 사람에게 훌륭한 보완 활동이됩니다.
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3 가지 방법 중 3 : 필요한 안전 조치 준비

항상 파트너와 함께 연습하십시오. 따라야 할 가장 현명한 조언 중 하나는 파트너와 함께 숨을 참는 연습을하는 것입니다. 주된 이유는 기절하는 경우 (제한된 테스트 교육 세션 동안 매우 일반적으로 발생 함) 안전을 유지하여 자신을 다 치지 않도록 보호 할 수 있기 때문입니다. 당신의인지 능력을 회복하는 동안 당신을 돌봐주세요. 또한 동료가 호흡 시간을 확인하여 30 초마다 알려줄 수 있습니다.
눕지 말고 똑바로 앉아 연습하십시오. 숨을 참을 수있는 가장 좋은 자세는 소파 나 안락 의자에 앉는 것과 같이 편안한 자세로 똑바로 앉는 것입니다. 이렇게하면 숨을 참는 동안 가능한 한 적은 에너지를 소모 할 수 있습니다. 숨을 참는 동안 눕지 마십시오. 그렇지 않으면 기절하면 혀가 질식 할 위험이 있습니다.
전문가의 감독을받지 않는 한 수 중에서이 작업을 시도하지 마십시오. 장기간 숨을 참는 법을 배우는 목적은 일반적으로 수 중에서 사용하는 것이지만 감독없이 혼자 수중 훈련을 수행해서는 안됩니다. 앞서 언급했듯이 장시간 숨을 참 으면 실신이나 의식 상실이 자주 발생하며, 이것이 수 중에서 발생하면 익사로 이어질 수 있습니다.
- 파트너와 함께 연습하는 것조차 위험 할 수 있으며 훈련되지 않은 눈으로는 숨을 참는 사람과 기절 한 사람의 차이를 구분하지 못할 수 있습니다.
- 파트너와 함께 연습하기로 결정했다면 파트너에게 당신이 괜찮다는 것을 보여주기 위해 정기적으로 할 수있는 수신호를 결정해야합니다.
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조언

불필요한 움직임을 일으키지 마십시오. 이것은 산소를 소모하고 숨을 참는 능력을 제한합니다.
숨을 참는 것에 대해 생각하지 마십시오. 즐거운 일을 생각하면 숨 쉬고 싶은 욕구에 덜 몰두하게 될 것입니다.
장시간이 작업을하기 전에 심호흡을 몇 번하십시오.
긴장을 풀고 눈을 감고 긴장을 푸십시오. 그러나 물속에 있다면 물속으로 돌진하고 싶을 때를 대비하여 소량의 에너지를 유지하십시오.
전문가가 있어도 수중 연습은하지 마세요! 이러한 유형의 사망자가 많이 발생했습니다. 그 통계 중 하나가되지 마십시오!
육지 나 수 중에서 숨을 참을 때, 심박수가 증가하고 더 많은 산소와 에너지를 잃을 까봐 걱정되면 침착 함을 유지하십시오.

경고

빈호흡 증후군이있는 사람이라면 조심하십시오. Tachypnea 증후군은 많은 바람직하지 않은 결과를 유발하며, 더 위험한 것은 실제로 할 수있는 것보다 더 많은 공기를 가지고 있다고 몸을 속여 아무런 문제없이 기절하게 만드는 것입니다. 모든 경고 기간. 이것이 파트너없이 물에서 발생하면 죽을 위험이 높습니다.
공기압 장치 (다이빙 탱크와 같은)를 사용하는 경우 상승하는 동안 물속에서 숨을 참지 마십시오. 압축 공기가 상승하는 동안 팽창하면 폐가 파열 될 수 있습니다.
가슴에 불편 함을 느끼면 내쉬고 정상적으로 호흡하십시오. (수중이 아니라면, 수중에 있다면 숨을 내쉬고 딥 다이빙 튜토리얼을 따라 일어나기 시작하십시오.)