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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 무릎을 구부려 균열
• 3 가지 방법 중 2 : 체중을 사용하여 무릎을 부수기
• 3 가지 방법 중 3 : 크래킹 필요성 감소

무릎에 금이 갈 필요가 있다고 느낄 때가 있습니다. 이것은 종종 무릎 문제를 나타내지 않고 쉽게 할 수있는 매우 정상적인 일입니다. 무릎의 의식적인 움직임과 경우에 따라 관절에 대한 동시 압력이 필요합니다. 그러나 관절이 통증이나 불편 함을 유발하는 경우 치료가 필요한 의학적 문제를 나타낼 수 있으므로 의사의 진찰을받는 것이 중요합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 무릎을 구부려 균열

1. 의자에 앉거나 등을 대고 눕습니다. 약간의 제어로 무릎을 부드럽게 부수고 싶다면 모든 압력을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 앉거나 누우면 의식적으로 무릎을 움직일 수 있고 쪼그리고 앉는 순간을 정확하게 제어 할 수 있습니다.
2. 다리를 똑바로 펴십시오. 무릎 관절을 가능한 한 곧게 펴십시오. 이렇게하면 관절이 완전히 확장 된 위치에 놓이게되어 인대와 슬개골이 다리 뼈 위로 미끄러 져 공기가 관절로 이동하여 균열이 생길 수 있습니다.
   • 이 움직임만으로도 무릎을 부술 수 있습니다.
3. 필요한 경우 다리를 구부립니다. 다리를 곧게 펴는 것만으로 무릎이 갈라지지 않으면 관절을 완전히 반대 위치로 이동하십시오. 앉을 때 다리 바닥을 의자쪽으로 구부립니다. 누울 때 무릎을 들어 엉덩이쪽으로 발을 당깁니다.
   • 의자에 앉은 상태에서 관절을 완전히 수축 시키려면 엉덩이를 의자 가장자리로 밀어야 할 수 있습니다. 이렇게하면 무릎을 더 구부릴 수 있습니다.
   • 다리를 끝까지 구부리면 뼈와 인대가 서로 위로 이동하여 인대가 고르지 않은 뼈 위로 움직이거나 공기가 관절을 통해 이동하면 균열이 발생합니다.
4. 무릎 관절이 삐걱 거리는 소리가 날 때까지 구부리고 뒤로 젖 힙니다. 관절이 갈라 지려면 무릎을 이런 식으로 움직이는 데 몇 라운드가 걸릴 수 있습니다. 움직임이 아프거나 불편 해지면 움직임을 멈출 수 있도록 천천히 앞뒤로 움직이십시오.
   • 이 움직임으로 무릎이 갈라지지 않으면 관절에 약간의 압력을 가해 야 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 체중을 사용하여 무릎을 부수기

1. 몸 주위에 몸을 두십시오. 찌르기 할 것. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 그런 다음 한 발로 뒤로 물러서서 무릎을 구부립니다. 구부릴 때 앞 무릎이 앞 발목 위에 머물 수 있도록 충분히 뒤로 물러나야합니다. 뒤쪽 무릎은 구부러 질 때 엉덩이와 일직선이되어야합니다.
   • 올바른 자세를 취하면 무릎에 압력을 가할 때 무릎 부상을 방지 할 수 있습니다.
2. 천천히 제어 된 런지 수행하기. 등 무릎이지면에 가깝지만 닿지 않도록 몸을 충분히 낮 춥니 다. 앞발이 바닥에 평평하게 유지되어야하며 뒷발은 구부러져 발가락이 바닥에 닿을뿐입니다.
   • 균열을 시도 할 때 무릎 관절에 압력을 가하면 무게를 추가하지 않은 경우와 약간 다른 위치에서 타이어와 뼈가 움직입니다. 이 작은 변화는 무릎을 꺾기에 충분할 수 있습니다.
3. 전체 시도 스쿼트 필요한 경우 양쪽 무릎을 꺾습니다. 스쿼트가 당신의 일이 아니라면 동시에 두 무릎을 부술 수 있습니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 천천히 몸을 쪼그리고 앉으십시오. 아프면 움직임을 멈출 수 있도록 천천히 통제 된 방식으로 움직이십시오.
   • 이런 식으로 쪼그리고 앉을 때 체중을 사용하여 평소보다 더 많이 무릎을 당깁니다. 이 자세는 이전에하기 어려웠던 무릎을 부술 수있을만큼 극단적 일 수 있습니다.
   • 스쿼트를 할 때 조심하고 통제하는 것이 중요합니다. 모든 통제를 놓치고 몸을 떨어 뜨리면 무릎이 다칠 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 크래킹 필요성 감소

1. 의사를 만나십시오. 무릎에 빈번한 균열이 필요하다고 느끼면, 특히 통증이있는 ​​경우 의사에게 진찰을 받으십시오. 의사는 문제를 진단하고 치료 방법을 선택할 수 있어야합니다.
   • 무릎이 약간 갈라지는 것은 완전히 정상이지만, 계속해서 무릎을 갈라 야하는 것은 연골이 닳았거나, 반월판이 찢어 졌거나, 초기 단계 관절염이 있다는 문제의 신호일 수 있습니다.
   • 대부분의 경우 치료에는 약물, 물리 치료가 포함되며 문제가 심각한 경우 수술이 포함됩니다.
2. 항염증제 복용하기. 많은 경우, 무릎 사이에 염증이 너무 많아 무릎 뼈가 제대로 안착되지 않았을 때 무릎 균열이 발생합니다. 이 염증을 줄일 수 있다면 균열이 덜 필요하다고 느낍니다.
   • 이부프로펜과 같은 처방전없이 살 수있는 항염증제를 복용 할 수 있습니다.
   • 항 염증 처방이 귀하의 경우에 더 효과적이라고 생각되면 의사를 만나십시오.
3. 충격이 적은 무릎 운동을한다. 항상 금이 갈 필요가있는 것처럼 느껴지는 무릎의 움직임을 멈추고 싶을 수 있지만, 계속 움직이는 것이 중요합니다. 무릎에 좋은 충격이 적은 운동은 다음과 같습니다.
   • 수영
   • 자전거
   • Aquarobics
   • 크로스 트레이너 훈련
4. 무릎을 꿇는 활동을 최소한으로 유지하십시오. 일부 운동은 무릎을 건강하고 유연하게 유지하는 데 유용하지만 이미 영향을받은 무릎에 특히 나쁠 수있는 운동도 있습니다. 무릎에 심각한 영향을주는 운동, 특히 달리기와 관련된 활동은 피하십시오.
   • 계속 달리고 싶다면 적어도 세션 사이에 무릎이 회복 될 시간을 주도록 노력하십시오. 예를 들어, 달리는 날과 사이클링과 같이 충격이 적은 운동을하는 날을 번갈아 가며보십시오.