누군가가 가볍게 받아 들일 때 대처하기 - 팁

동영상: 인간관계 갈등 싸움에서 이기는 사람들이 절대 알려주지 않는 3가지 비밀 무기

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단계
조언
경고

인생에서 당신은 종종 존중하고, 친절하고, 다른 사람을 돕는 법을 배웁니다. 그러나 다른 사람들이 당신의 관대함과 친절을 가볍게 여기고 당신의 공정함과 공정함 수준을 넘어서는 것을 기다리거나 요구할 때가 있습니다. 이 사람들은 끊임없이 당신에게 도움을 요청하지만 결코 당신에게 보답하거나 존경심을 나타내지 않습니다. 이 한도를 넘어 서면 자신을 방어하고 그에 따라주고받는 과정을 설정하기가 어려울 수 있습니다. 누군가가 당신을 가볍게 여기는 것처럼 느껴진다면 자신을 보호하고 경계를 다시 설정하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 문제 고려

자신의 감정을 인정하십시오. 당신이 가볍게 받아 들여지고 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 그들이 거기에 있다는 것을 인정할 때까지 문제를 해결할 수 없습니다. 과학적 연구는 부정적인 감정 표현과 분석을 다양한 정신적 육체적 이점과 연결 시켰습니다. 감정을 억 누르는 것은 상황을 더욱 악화시킬뿐입니다.
- 수동적으로 "친절"하도록 배우는 경우가 많으며 다른 사람이 "당신을 가볍게"받아들이고 당신에게 권리가 없다고 말하는 것을 의미합니다. 자신을 보호하는 소리.
- 예를 들어, "상환 할 희망없이 모든 좋은 일을하십시오." 상환을 기대하지 않고 정기적으로 타인에게 친절을 베푸는 것은 구체적인 친절의 행동이지만, 무책임한 사람이 당신에게서 돈을 빌리도록 허용해야한다는 의미는 아닙니다.
- 특히 여성은 종종 "친절하다"고 말하며 스스로 행동하는 것은 친절의 표시가 아닙니다.
- 당신은 그것을 기억해야합니다 때때로 당신은 가볍게 받아 들여질 것입니다. 예를 들어, 부모는 종종 자녀에게 가볍게 받아 들여지고 있다고 느낍니다.아이들은 다양한 성장 단계를 거쳐야하며, 때로는 자신을 위해 보이는 행동이 발달 과정에서 정상적이고 필요한 행동 일뿐입니다. 그들의.
- 인식하다 과 몰입 느낌은 완전히 다릅니다. 부정적인 감정을 분석하거나 수정하지 않고 집중하면 기분이 나빠질 수 있습니다.
당신은 다른 사람들로부터 존경받을 권리가 있습니다. 사회적, 문화적 스트레스는 누군가가 당신에게 무언가를 요구할 때 "아니오"라고 말하는 것이 무례하다고 믿게 만들 수 있습니다. 당신의 노력이 다른 사람의 노력만큼 가치가없고 인정할 가치도 없다는 것을 배웠을 수도 있습니다. (여성의 경우 이것은 특히 가족 내에서 실제 문제입니다). 이것들은 당신이 가볍게 받아 들여지는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 모든 사람은 존경과 감사를받을 권리가 있으며,이 방향으로 대우 받기를 희망하는 것은 잘못이 아닙니다.
- 분노 또는 고통은 자연스러운 감정이며, 그들이 당신을 통제 할 수 있도록하기 쉽습니다. 다른 사람에게 화를 내기보다는 건설적인 태도를 유지하는 데 집중하십시오.
당신의 감정을 유발 한 원인에 대해 생각해보십시오. 다른 사람에게 가볍게 받아 들여지는 감정을 다루려면 무슨 일이 있었는지 고려하고이 느낌을 가져와야합니다. 감사하지 않게 만드는 특정 행동과 사건의 목록을 적어보십시오. 개선해야 할 의사 소통 문제를 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, 자신의 경계에 대해 다른 사람들과 더 명확하게 소통 할 수 있도록 전략을 연습해야 할 수 있습니다.
- 연구 결과에 따르면 "감사받지 못하는 느낌"은 직장을 그만두고 싶어하는 직원들의 일반적인 원인입니다. 직원의 81 %는 상사가 자신이하는 일을 인식 할 때 동기 부여가 증가한다고 말합니다.
- 과학적 연구에 따르면 외로운 사람들은 불공정 한 대우를 쉽게 받아들이고 다른 사람들이 가볍게 받아들이는 경향이 있습니다. 당신이 가볍게 받아 들여 진다고 느낀다면, 따르기를 거부하면 사람들이 당신을 멀어지게 할까봐 두려워하기 때문일 수 있습니다.
- 다른 사람의 생각이나 가정을 "추측"할 때주의하십시오. 그 사람이 왜 행동했는지 이해한다고 생각한다면 잘못 추측했을 수 있습니다. 이 조치는 불공평하고 부정확 한 가정으로 이어질 것입니다.
  - 예를 들어, 동료에게 태워주는 경우가 많기 때문에 가볍게 받아 들여지고 있다고 느낄 수 있지만, 그들은 고장에 대해 결코 보상하지 않습니다. Chau에게 직접 말하지 않으면 이유를 이해할 수 없습니다. 그녀는 초라하고 배은망덕 한 사람 일 수도 있고, 치과에 가야했기 때문에 그날 당신을 도울 수 없었거나 당신이 그녀에게 그것을 분명히하지 않았을 수도 있습니다. 하지만 몇 가지 모호한 제안 만 있습니다.
관계에서 변경된 요인을 식별하십시오. 당신이 당연하다고 생각한다면, 당신을 가볍게 데려가는 사람이 당신이 가치 있다는 느낌을 주었기 때문일 수 있습니다. 다른 사람을 생각하는 것에서도 파생 될 수 있습니다. 권리 존경하지만 그렇지 않습니다. 이유가 무엇이든, 다른 사람과의 상호 작용에서 무엇이 변경되었는지 확인하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 또한 관계에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
- 그 사람과 얼마나 오랫동안 상호 작용을 시작했는지 생각해보십시오. 그들은 당신이 감사하다고 느끼도록 무엇을 했습니까? 뭐 아니다 전처럼 일어 났나요? 직접 변경 한 것이 있습니까?
- 당신이 가볍게 받아 들여지고 있다는 것을 알게된다면, 당신의 노력이 보상을받지 못했다고 느끼기 때문일 수 있습니다 (예를 들어, 당신은 인상을받지 않았거나 프로젝트에 대한 당신의 노력). 인식되지 않았습니다). 의사 결정에 참여할 수 없다고 느끼기 때문일 수도 있습니다. 무엇이 바뀌 었는지 알아보기 위해 직장에서 가치 있다고 느끼게 만든 것이 무엇인지 생각해보십시오.
다른 사람의 관점을 조사하십시오. 동료와의 관계 든, 상대방과의 관계 든 관계에서 불공평 함을 인식하면 그 사람의 관점에서 사물을보기가 어려울 수 있습니다. 당신은 벌을 받고 무례 함을 느끼고 있는데, 왜 당신이 이런 대우를 받았는지 알아 내고 싶습니까? 다른 사람의 감정을 보려고하면 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀하와 귀하의 파트너가 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 성격 장애 나 기타 문제가없는 경우 사람들은 종종 서로를 나쁘게 대하지 않습니다. 자신의 의견이 합리적이라고 생각하더라도 누군가를 사기라고 비난하면 그 사람이 분노에 대해 나쁜 반응을 보일 수 있습니다. 사람들이 비난받는 것처럼 느낄 때 종종 "모든 것을 무시"하는 태도를 보일 것입니다.
- 파트너의 욕구와 필요에 대해 생각하십시오. 변경 되었습니까? 연구 결과에 따르면 사람들은 더 이상 관계에 대해 더 이상 흥분하지 않으면 되돌려주지 않고 영향력이나 감사에 응답하지 않는 등 수동적 인“소외 기술”을 사용하지만 그들은 그것을 제거하는 방법을 모릅니다.
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3 가지 방법 중 2 : 역할에 대해 생각하기

의사 소통을 고려하십시오. 다른 사람의 행동에 대해 책임을지지 않으며, 다른 사람이 잔인하고 관대하지 않을 때 자신을 비난해서는 안됩니다. 그러나 자신의 작업을 제어 할 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 무시하거나 무시하고 있다고 느낄 때, 당신은 당신이 소통하고 행동하는 방식을 바꾸는 과정을 통해 그들의 반응에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 태도와 행동은 다른 사람들이 귀하를 부당하게 대하도록 조장 할 수 있습니다.
- 귀하는 그 요청이 귀하에게 부적절하거나 불편하더라도 항상 그 사람 (또는 다른 사람)이 귀하에게 요청하는 모든 것에 동의합니다.
- 상대방이 당신을 좋아하지 않거나 비판 할까봐 두려워서 거절하거나 재검토 해달라고 요청하고 싶지는 않습니다.
- 자신의 진정한 감정, 생각 또는 신념을 표현하지 않습니다.
- 자신의 생각, 필요 또는 감정을 정당하거나 지나치게 겸손한 방식으로 표현합니다 (예 : "괜찮 으면 ..."또는 "이것은 내 의견입니다. 그러나...").
- 당신은 다른 사람들의 감정, 필요, 생각이 당신보다 더 중요하다고 생각합니다.
- 당신은 다른 사람들 앞에서 자신을 내려 놓습니다 (그리고 종종 당신 자신에게도 그렇게합니다).
- 당신이 원하는 것을해야만 다른 사람들이 당신을 사랑하거나 좋아할 것이라고 생각합니다.
당신의 신념을 조사하십시오. 심리학자들은 당신이 그것을 혼자만 가지고있을 때 당신을 아프게하고 불만족스럽게 만들 수있는 일련의 "비이성적 인 신념"을 확인했습니다. 그들은 종종 다른 사람들보다 자신에게 더 많은 것을 요구하게 만듭니다. 또한 "반드시"관련 문구를 통해 표현할 수도 있습니다. 다음 중 하나가 있는지 고려하십시오.
- 당신은 삶에서 사람들에게 사랑 받고 받아 들여지는 것이 필수적이라고 믿습니다.
- 다른 사람들이 당신을 보지 못한다면, 당신은 자신을 "패배자", "가치없는", "쓸모없는"또는 "어리석은"사람으로 볼 것입니다.
- "나는 다른 사람들이 요구하는 모든 것을해야한다"또는 "나는 다른 사람들을 기쁘게하려고 노력해야한다"와 같이 "필요"라는 단어를 포함하는 확언을 자주 사용합니다.
잘못된 생각을 인식하십시오. 다른 사람들이 당신에게 요구하는 모든 것을 항상해야한다고 생각하는 것과 같은 비합리적인 신념을 갖는 것 외에도, 당신은 또한 자신에 대해 잘못된 방식으로 생각하게 될 것입니다. 가볍게 받아 들여지는 감정을 다루기 위해서는 자신과 타인에 대한 비합리적이고 부적절한 생각을 다루어야합니다.
- 예를 들어, 다른 사람의 감정에 책임이 있다고 생각할 수 있습니다 ( "내부 통제의 망상"). 이것은 가볍게 받아 들여지는 일반적인 원인입니다. "아니오"라고 말하는 것이 다른 사람의 감정을 상하게 할까봐 두려워하므로 그들이 무언가를 요청할 때마다 항상 "예"라고 말합니다. . 그러나 자신의 한계에 충실하지 않으면 자신이나 다른 사람에게 도움이되지 않습니다. "아니오"라고 말하는 것은 매우 건강하고 도움이 될 수 있습니다.
- "개인화"는 인기있는 변형입니다. 사물을 개인화하면 자신이 진정으로 책임지지 않는 원인이됩니다. 예를 들어, 친구가 면접에 참석할 수 있도록 자녀를 돌봐달라고 요청했지만 변경할 수없는 중요한 행사에 가야한다고 가정 해보십시오. 그 때 계획을 변경하십시오. 상황을 개인화하면 전적으로 책임이있는 것은 아니지만 친구가 직면 한 상황에 대해 친구가 죄책감을 느끼게됩니다. "아니오"라고 말해야 할 때에도 "예"라고 말하면 자신의 필요를 존중하지 않았기 때문에 불만족 스러울 수 있습니다.
- “과장”은 상황을 통제 할 수없는 상황에 대한 자신의 견해를 허용하고 가능한 최악의 시나리오로 이동할 때 발생합니다. 예를 들어, 상사 앞에서 말하면 해고 당하고 결국 상자에서 살게 될 것이라고 상상하기 때문에 당연한 것으로 여겨 질 수 있습니다. 확실히 이것은 일어나지 않을 것입니다!
- 당신을 실패로 몰아 넣고 감정의 고리에 휘말리는 신념 중 하나는 변화를 만들 자격이 없다는 것입니다. 당신이 뭔가 잘못하면 다른 사람들이 당신에게서 등을 돌릴 것이라고 믿는 것은 당신의 행복이나 성장에 기여하지 않는 사람들을 끌어들일 수 있습니다.
원하는 것을 생각하십시오. 가볍게 받아 들여지고 싶지 않다는 것을 알고 있습니다. 하지만 너 정말 당신은 무엇을 원합니까? 불만족 스럽지만 상황을 개선하기 위해 무엇을해야할지 모르겠다면 상황의 변화를 알아 차리는 것이 어려울 수 있습니다. 관계에서 바꾸고 싶은 것들의 목록을 만드십시오. 원하는 이상적인 상호 작용에 대해 명확 해지면이를 달성하기 위해 더 나은 방법으로 행동 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 자녀가 돈이 필요할 때만 전화하기 때문에 얕보는 느낌이 든다면 어떻게 상호 작용하는지 생각해보십시오. 필요 일어났다. 아이들이 매주 전화하기를 원하십니까? 그들이 좋은 하루를 보낼 때? 그들이 당신을 요구할 때 그들에게 돈을주고 싶습니까? 전화하지 않으면 전화하지 않을 까봐 걱정해서 돈을주고 싶습니까? 다른 사람들에게 그들이 무엇인지 보여줄 수 있도록 경계를 살펴 봐야합니다.
자신을 존중하십시오. 당신 만이 자신의 경계를 정하고 그것에 충실 할 수 있습니다. 자신의 필요와 감정에 대해 명확하게 전달하지 않거나 다른 사람을 조종하는 것을 좋아하는 사람과 상호 작용하기 때문에 감사하지 않을 수 있습니다. 안타깝게도 자신의 목표를 달성하기 위해 가능할 때마다 다른 사람을 기꺼이 조종하려는 사람들이 꽤 있습니다. 상대방이 당신을 대하는 것이 무지하든 조작이든간에 상황이 자동으로 나아질 것이라고 생각하지 마십시오. 행동해야합니다.
다른 사람과의 상호 작용을 해석하도록 자신에게 도전하십시오. 상호 작용이 어떻게 그렇게 빨리 진행되는지에 대한 결론을 내릴 수 있기 때문에 간과 감을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, "아니오"라고 대답하면 상대방이 당신에게 고통이나 분노를 느낄 것이라고 믿을 수 있습니다. 또는 누군가가 당신을 위해 무언가를하는 것을 잊었을 때 그들은 상관하지 않는다고 가정 할 수 있습니다. 속도를 늦추고 각 상황에 대해 더 논리적으로 생각해야합니다.
- 예를 들어, 당신은 종종 그 사람에 대한 당신의 사랑을 표현하기 위해 당신의 연인에게 선물을 주지만 그 사람은 당신에게 선물을주지 않습니다. 당신은 특정 행동에 대한 그 사람의 사랑을 결속 시켰기 때문에 감사하지 않습니다. 그러나 당신의 파트너는 여전히 당신에 대해 관심을 가질 수 있지만 당신이 기다리고있는 특정 행동을 통해 표현하지 않을 수 있습니다. 다른 사람과 대화하면 오해를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 사람의 요청을 어떻게 처리하는지 관찰 할 수도 있습니다. 예를 들어, 상사가 주말에해야 할 일을 더 많이 할당했기 때문에 상사가 당신을 가볍게 데리고 있다고 느끼면 동료와 채팅 할 수 있습니다. 이 요청을 어떻게 처리합니까? 그들은 당신이 경험하기를 기다리고있는 부정성을 경험 했습니까? 자신을 옹호하지 않기 때문에해야 할 일이 많습니다.
방법 배우기 결정적인. 단호하게 의사 소통한다고해서 오만하거나 잔인하다는 의미는 아닙니다. 다른 사람에 대한 당신의 필요, 느낌, 생각을 명확하게 표현하는 것을 의미합니다. 그들이 당신의 필요 나 당신의 감정을 잘 모른다면, 그들은 의도하지 않았더라도 당신을 가볍게 데려 갈 수 있습니다. 연구에 따르면 공격적이기보다 단호하게 행동하면 다른 사람을 해치지 않고 부정적인 감정을 표현할 수 있습니다.
- 당신의 필요에 대해 공개적이고 진실하게 의사 소통하십시오. "I want ..."또는 "I do n't like ..."와 같이 제목 "I"로 시작하는 긍정적 인 단어를 사용합니다.
- 사과하거나 너무 겸손하지 마십시오. 당신은 절대적으로 아니오라고 말할 수 있습니다. 도움이되지 않을 것이라고 생각한 제안을 거절했기 때문에 잘못했다고 느낄 필요가 없습니다.
문제에 자유롭게 직면하십시오. 많은 사람들이 어떤 대가를 치르더라도 갈등을 피하려고 할 것입니다. 다른 사람의 기분을 상하게하는 것을 두려워하기 때문일 수도 있습니다. 이것은 아마도 문화적 가치 때문일 것입니다 (예를 들어, 집단주의 문화의 문화는 갈등 회피를 부정적인 방식으로 보지 않을 것입니다). 부정성에서 벗어나고 자하는 욕구가 자신의 필요와 감정을 놓아 버리게 할 때, 이것은 진짜 문제가됩니다.
- 당신의 필요에 대해 열린 마음으로 갈등에 직면하게 될 수 있지만 항상 부정적인 방식으로 드러나는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 갈등이 효과적으로 처리 될 때 타협, 협상 및 협력과 같은 일부 기술을 개발할 수 있습니다.
- 자기 주장을 행사하면 갈등에 더 잘 대처할 수 있습니다. 적극적인 의사 소통은 자존감 증가와 관련이 있습니다. 자신의 감정과 욕구가 다른 사람만큼 중요하다고 믿으면 자신을 방어하거나 공격해야한다고 느끼지 않고 갈등에 대처할 수 있습니다.
도움을 받으세요. 자신의 무능력과 죄책감에 맞서 싸우는 것은 어려울 수 있습니다. 패턴이 형성되면 깨지기가 쉽지 않습니다. 특히 당신보다 더 강력하고 당신이 그들에게 복종해야한다고 느끼게 만드는 사람을 상대해야한다면 더욱 그렇습니다.자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 이러한 행동은 대처 메커니즘, 해와 위협으로부터 자신을 보호하는 방법으로 구성됩니다. 문제는 이제 그들이 잘못된 대처 메커니즘이고 계속 실패한다는 것입니다. 문제를 해결하려고 노력하면 더 행복하고 안전하게 느낄 수 있습니다.
- 많은 사람들이 친구 나 좋은 멘토의 도움에 의존하여 문제를 해결하기 위해 스스로 결정을 내릴 수 있습니다. 다른 사람들은 치료 사나 상담사를 만나는 것이 더 효과적 일 것이라고 생각합니다. 자신에게 가장 적합한 것은 무엇이든 할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 다른 사람 대하기

작게 시작하십시오. 자신의 필요에 대해 이야기하고 자신을 옹호하는 것은 하룻밤 사이에 할 수있는 일이 아닙니다. 자신보다 지위가 높거나 중요한 사람 (예 : 상사 또는 파트너)과 대면하기 전에 위험이 낮은 상황에서 스스로 일어서는 연습을 할 수 있습니다. ).
- 예를 들어, 동료가 스타 벅스 커피 숍에 갈 때마다 커피를 사달라고 요청했지만 지불하겠다고 말하지 않는 경우 그 사람에게 컵 가격에 대해 상기시킬 수 있습니다. 다음에 요청할 때 커피. 모욕적이거나 공격적 일 필요는 없습니다. 대신 친근하지만 분명한 말을 할 수 있습니다.“커피 값을 내기 위해 저에게 돈을 주시겠습니까, 아니면 이번에 제가 당신에게 지불하기를 원하십니까? 다음에 저를 즐겁게 하시겠습니까?”.
솔직히. 당신이 다른 사람들에게 가볍게 받아 들여지고 있다고 느끼면 그 사람에게 직접 이야기하십시오. 하지만 그냥 나타나서 "나를 가볍게 데려 갔어"라고 말해서는 안됩니다. 공격과 "당신"의 시작 진술은 의사 소통의 끝이 될 것이며 나쁜 상황을 더 악화시킬 수 있습니다. 대신 간단하고 실용적인 문장을 사용하여 불편 함을 설명 할 수 있습니다.
- 침착하십시오. 분개, 분노 또는 좌절감을 느낄 수 있지만 감정을 제어해야합니다. 자신의 영혼에 부정적인 감정이 많이 있음을 느끼더라도 침착 한 태도를 형성하고 다른 사람에게 자신이 통제 불능이나 공격이 아니라는 사실을 알리는 데 집중하십시오. 문제를 해결하고 싶습니다.
- 주제 "I"로 시작하는 언어를 사용하십시오. "당신은 나를 비참하게 만든다"또는 "당신은 바보입니다"라고 참는 것은 쉽지만, 이것은 상대를 수비에 밀어 붙일뿐입니다. 대신, 어떻게 작동하는지 설명하고 "I feel", "I want", "I need", "I will"과 같은 구문으로 문장을 시작하세요. 그리고 "이제부터 이거 할게요."
- 자신이 특정 경계를 고수하도록 강요하면 다른 사람을 돕고 싶지 않은 것처럼 보일 수 있다는 점이 염려된다면 자신의 상황을 분명히 할 수 있습니다. 예를 들어, 동료가 도움을 요청하면“보통 나는 그 프로젝트를 도와주고 싶지만 내 아들이 오늘 밤 공연을해야하는데 이것을 그리워”. 다른 사람들의 요구에 굴복하지 않고도 당신이 그들에 대해 관심이 있음을 보여줄 수 있습니다.
- 적대적이거나 조작적인 행동을 긍정적으로 받아 들여서 조장해서는 안됩니다. 누군가가 학대 할 때 "모욕을 무시"하면 그 행동을 계속하도록 격려 할뿐입니다. 대신 행동에 대한 불만을 표현하십시오.
다른 사람의 문제에 대한 해결책을 제공하십시오. 상대방은 그들이 당신을 가볍게 여기고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 대부분의 경우 문제를 물어 보면 문제를 해결하고 싶지만 진행 방법을 모를 수 있습니다. 둘 다 관계에 대해 더 긍정적으로 느낄 수 있도록 문제를 해결하는 방법을 제공하십시오.
- 예를 들어, 팀 프로젝트에 대한 귀하의 기여를 아무도 보지 않아 무시 당하고 있다고 느끼면 상사가 문제를 해결하기 위해 어떻게 작업 할 수 있는지 설명 할 수 있습니다. 그림. “내 이름은 프로젝트에 포함되어 있지 않습니다. 나는 내가하는 모든 일이 다른 사람들에게 존중받지 못하는 것 같다. 앞으로 그룹의 모든 구성원의 이름을 지정해 주시기 바랍니다.”.
- 또 다른 예 : 파트너가 자신의 감정을 명확하게 표현하지 않아서 당신의 사랑을 가볍게 받아들이고 있다고 느끼면 몇 가지 옵션을 제공 할 수 있습니다. 감사하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. “꽃과 초콜렛을 좋아하지 않는다는 건 알지만, 가끔 가장 편하게 느끼는 방식으로 저에 대한 사랑을 표현해 주셨으면합니다. 그날의 간단한 메시지조차도 그가 감사하다고 느끼게 만들 수 있습니다.
다른 사람과 상호 작용할 때의 공감. 당신은 자신을 보호하기 위해 싸울 필요가 없으며, 당신이 사람들에게 "아니오"라고 말할 수있을 정도로 당신이 다른 사람들을 너무 신경 쓰지 않는 그런 바보 인 척 할 필요가 없습니다. 다른 사람들에게 자신의 감정에 관심이 있음을 보여 주면 어려운 상황의 스트레스를 덜어주고 걱정을 기꺼이 듣게 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 파트너가 항상 설거지하고 옷을 빨도록 강요한다면 동정의 말로 시작할 수 있습니다.“당신이 나에 대해 관심이 있다는 것을 알아하지만 나는 항상 설거지와 빨래를하는 사람이기 때문에 아내보다 메이드처럼 느껴진다. 이 일을 도와 주셨으면합니다. 우리는 번갈아 가거나 함께 할 수 있습니다.”
하고 싶은 말을 연습하세요. 상대방에게하고 싶은 말을 직접 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 불편하게하는 상황이나 행동을 적고보고 싶은 변화를 설명하십시오. 축 어적으로 외울 필요는 없습니다. 목표는 표현하려는 내용에 익숙해 져 상대방과 명확하게 소통 할 수 있도록하는 것입니다.
- 예를 들어 자주 함께 할 친구가 있는데 그 친구가 항상 마지막 순간에 종료한다고 가정 해보십시오. 당신은 당신이 그 / 그녀와 함께 보낸 시간을 존중하는 당신의 친구를 알아 차리지 못하기 때문에 당신이 가볍게 받아 들여지고 있다고 느끼기 시작합니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다.“마음, 나는 나를 불편하게하는 문제에 대해 이야기하고 싶습니다. 우리는 종종 함께 어울릴 계획이며 일반적으로 마지막 순간에 취소하는 사람입니다. 이렇게 짧은 시간에 새로운 계획을 낼 수 없었기 때문에 매우 실망했습니다. 나는 당신이 제안 할 때마다 항상 당신과 어울리는 것에 동의하기 때문에 당신이 내 시간을 내려다보고있는 것 같습니다. 나를보고 싶지 않아서 약속을 취소했는지 가끔 궁금합니다. 다음에 우리가 함께 무언가를 할 계획이라면, 다른 사람과 다시 시간을 보낼 수 없도록 플래너에 적어 두시기 바랍니다. 정말로 취소하고 싶다면 몇 분 전에 전화 해 주시길 바랍니다.”
- 다른 예시: “마이, 베이비 시팅에 대해 얘기하고 싶어요. 며칠 전 당신은 제가 다음 주에 당신의 아들을 돌볼 수 있는지 물었고 저는 예라고 대답했습니다. 나는 우리의 우정을 소중히 여기기 때문에 동의했으며 필요할 때 내가 거기에 있다는 것을 당신이 알기를 바랍니다. 그러나 저는 이번 달에 아기를 꽤 많이 돌봐야했고, 아기를 돌볼 사람이 필요할 때 항상 저에게 손을 내밀고 있다는 느낌이 들기 시작했습니다.다른 사람들에게 도움을 요청하기를 바랍니다. 항상 나에게로 향하는 것은 아닙니다.
독단적 인 신체 언어를 사용하십시오. 다른 사람에게 잘못된 신호를 보내지 않도록 자신의 말과 행동이 일치하는지 확인하는 것이 중요합니다. 요청을 거부하거나 대사를 강화하려는 경우, 단정적 인 몸짓을 사용하면 상대방이 자신이 진지하다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 똑바로 서서 눈을 마주 치십시오. 당신이 말하는 사람과 대결하십시오.
- 크고 정중 한 목소리로 말하십시오. 다른 사람들이 당신의 말을들을 수 있도록 소리를지를 필요가 없습니다.
- 킥킥 웃거나, 안절부절 못하며, 나쁜 표정을 짓지 마십시오. 이러한 조치는 제안을 거절 할 때 "상황을 완화"하는 데 도움이 될 수 있지만, 다른 사람은 당신이 진지하게 받아들이지 않고 그냥 농담이라고 생각하게 만들 수 있습니다.
일관성을 유지하십시오. 당신이 "아니오"라고 말할 때마다 당신은 당신의 결정에 대해 진지하다는 것을 그 사람에게 분명히하십시오. 조작자에게 굴복하거나 "죄책감을 느끼지 마십시오." 다른 사람들은 처음에 당신의 경계를 테스트 할 것입니다. 특히 당신이 과거에 그들의 요청에 자주 항복했다면 더욱 그렇습니다. 경계를 지키는 것에 대해 확고하고 예의 바르게 행동하십시오.
- 행동을 과도하게 정당화하지 않음으로써 경계를 유지할 때 안일함을 키우지 마십시오. 자신의 관점을 너무 많이 설명하거나 강조하면 진심이 아니더라도 오만한 사람처럼 보일 수 있습니다.
- 예를 들어, 이웃이 특정 물건을 빌리기 위해 계속해서 집에 와서 일반적으로 당신에게 돌려주지 않는다면, 당신은 그것들을 얻기 위해 그들에게 긴 개인 권리 강의를 할 필요가 없습니다. 향후 소지품을 요청할 때마다 거절 할 수 있습니다. 그 사람이 빌린 물건을 지불하기 전까지는 아무것도 빌려주지 않겠다고 정중하게 말하십시오.
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조언

자신과 다른 사람의 필요를 존중해야한다는 것을 기억하십시오. 자신을 위해 일어 서기 위해 다른 사람을 괴롭힐 필요가 없습니다.
시간, 노력, 돈 등을 제공 할 수 없다면 다른 사람의 이익을 위해 희생하지 마십시오. 그렇지 않다면 그들을 좌절시킬 수 있습니다.
단호하지만 여전히 친절합니다. 정중 한 태도를 유지해야합니다. 무례하면 다른 사람들의 적대감을 증가시킬뿐입니다.
이성적으로 생각하고 자신을 진정시키는 것은 당신이 사랑을 잃을지도 모른다는 두려움 때문에 누군가가 요구하는 일을하도록 강요 할 때 큰 도움이 될 수 있습니다. 그 사람과 당신. 적절하게 생각하면 다른 사람들이 어떻게 반응할지에 대한 두려움을 바탕으로 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
상대방이 어떻게 생각하고 느끼는지 직접 물어보십시오. 추측하거나 가정하지 마십시오.