작가:
Christy White
창조 날짜:
9 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
때로는 부정적인 감정이 강렬하고 원치 않는 감정 반응을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 어떤 사람들은 감정을 풀어주는 기술을 배우고 싶어합니다. 감정이 우리의 삶을 헤쳐나가는 데 도움이되기 때문에 완전히 감정이없는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그러나 특정 상황에서 감정을 제어하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 및주의 산만과 같은 기술은 감정을 관리하는 도구이며 건강한 방식으로 불안을 줄일 수 있습니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 마음 챙김 사용하기
어려운 상황에서 자신을 관찰하십시오. 부정적인 상황에서 감정에 반응하는 대신 잠시 시간을내어 신체적 반응을 관찰하십시오. 이렇게 할 때이 상황이 당신을 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 이 상황에 대한 당신의 신체적 반응은 무엇입니까? - 예를 들어, 누군가가 당신을 꾸짖 으면 심장 박동수가 올라가고 뺨이 뜨거워지는 것을 알 수 있습니다.
자신의 감정을 인식하십시오. 상황에 대한 신체적 반응을인지 한 후 잠시 시간을내어 감정적 반응을인지하십시오. 상황의 결과로 어떤 감정을 느끼십니까? - 예를 들어, 누군가가 당신을 꾸짖 으면 당신이 화를 내고 부끄러워하는 것을 알아 차릴 수 있습니다.
잠시 감정을 제쳐두십시오. 관련된 감정을 알아 차린 후에는 그 감정에 반응하지 않고지나 가게하십시오. 나중에 감정을 처리 할 수 있도록 상황을 처리하기 위해 잠시 동안 감정을 억제하는 것이 좋습니다. - 감정을 전달하는 것은 더 단호하고 덜 감정적으로 반응 할 수있는 기회를 제공합니다. 첫 번째 느낌을 제쳐두 기가 어려울 수 있지만 약간의 연습을하면 더 쉬워 질 것입니다.
단호하게 대응하거나 물러서십시오. 상황에서 벗어나면, 단호하고 감정적이지 않은 방식으로 대응하는 방법을 잠시 결정하십시오. 또는 전혀 응답하지 마십시오! - 감정없이 반응 할 수 없다고 생각되면 잠시 물러나고 싶다고 표시하십시오. 예를 들어“잠시만 요. 화장실에 가야 해요.” 그런 다음 몇 분 동안 화장실에 가서 그 시간을 사용하여 재 포장하십시오.
3 가지 방법 중 2 :주의 산만하기
얼음을 들고있다. 매우 차갑게 잡는 느낌은 부정적인 감정에서 벗어나 비 감정적 인 방식으로 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불편한 대화를 시작하기 전에 각 얼음을 비닐 봉지에 넣고 주머니에 넣으십시오. - 예를 들어, 친구에게 그녀가 한 말에 대해 화가 났다고 말하고 싶다면 주머니에 손을 넣어 얼음 조각을 잡고 감정을 분산하지 않도록주의를 분산시킬 수 있습니다.
페퍼민트 먹기. 맛은 또한 우리의 감정을 산만하게 할 수 있습니다. 당신을 화나게하는 상황에 처할 때마다 강한 페퍼민트를 입에 넣으십시오. - 예를 들어, 상사와 이야기하기 전에 입에 민트 몇 개를 넣을 수 있습니다. 긴장이된다면 민트를 씹어 맛에 집중하고 상황에서 약간 산만해질 수 있습니다.
음악을 듣습니다. 음악은 부정적인 감정에서 벗어나는 또 다른 좋은 방법입니다. 다음에 기분이 나빠질 때 가장 좋아하는 행복하고 활기찬 노래를 듣고 기분이 어떻게 바뀌는 지 확인하십시오. - 예를 들어, 체육관에서 슬퍼하고 더 이상 그렇게 느끼고 싶지 않다면 MP3 플레이어에서 낙관적이고 행복한 음악을 재생할 수 있습니다.
냄새 좀 맡아 봐 향기는 또한 감정에서주의를 돌리는 힘이 있습니다. 부정적인 상황에 처하고 잠시 동안 자신을 분리하고 싶다면 공기 냄새에주의를 기울이십시오. - 예를 들어, 부모 나 파트너와 다툼을 할 때 갓 내린 커피 냄새에 집중할 수 있습니다.
3 가지 방법 중 3 : 도움 받기
정서적 단절에 대해 알아보십시오. 정서적 단절은 고의적 인 단절이 아닌 다양한 조건과 연관 될 수 있습니다. 이러한 상태 중 일부는 뇌 손상, 아동기 외상 및 애착 장애, 정신병, PTSD 및 자기애와 같은 성격 장애 (공감 부족)입니다. - 정서적 단절은 특정 외상 관련 장애에서 적응 형 보호 메커니즘이 될 수 있지만 고의적 인 정서적 단절과는 다릅니다.
- 우울증의 일부 사례에서 무관심은 정서적 단절과 유사하며 종종 우울증의 증상입니다. 두려움조차도 비 현실화 및 비 개인화라는 정신적 단절을 유발할 수 있습니다.
정서적 유대감이 당신의 삶에 장애물인지 고려하십시오. 자신의 연결을 끊는 것은 어려운 상황에서 때때로 도움이 될 수 있지만 항상 감정을 무시하는 것은 건강하지 않습니다. 감정이 없다고 느끼거나 그런 식으로 느끼고 싶다면 문제가있을 수 있습니다. - 정서적 단절은 건강하지 않다는 것을 기억하십시오. 감정을 느끼고 싶지 않거나 감정을 느끼지 못하게하면 다른 사람과의 관계에 방해가되고 학교 나 직장에서 문제를 일으킬 수도 있습니다.
최근에 기분이 어땠는지 가족과 친구들에게 이야기하십시오. 감정을 느끼는 데 문제가 있거나 감정을 느끼고 싶지 않다면 신뢰하는 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 자신의 감정을 누군가에게 알리면 감정이 없어지고 싶어하는 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
도움을받을 수있는 옵션에 대해 알아보십시오. 의식적 으로든 비자발적 으로든 정서적 단절은 건강하지 않습니다. 특정 상황에서 감정을 다루기가 어렵다면 도움을 줄 수있는 사람들이 있습니다. 도움을 구하고 학교 카운슬러, 면허가있는 정신 건강 전문가 또는 가정의와 상담 할 수 있습니다. - 최근에 이혼이나 고통스러운 이별과 같은 충격적인 사건을 경험했다면 이러한 유형의 사건을 전문으로하는 치료사를 고용하는 것이 좋습니다.
경고
- 정신적 고통에 대한 도움을 구하십시오. 당신의 기분에 대해 누군가와 이야기함으로써 첫 걸음을 내 딛으십시오. 선생님, 믿을 수있는 친구 또는 치료사와 같이 귀하의 말을 듣고 귀하의 상황을 진지하게 받아 들일 사람과 대화하십시오.
