화장실을 사용할 수 없을 때 배뇨 - 팁

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우리 모두는 화장실이없는 곳에서 배뇨의 고통을 알고 있습니다. 다행히도 배뇨를 좀 덜 불편하게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 자신의주의를 산만하게하고 마음을 다른 것에 집중하고 불편 함을 줄이기 위해 몸을 조정할 수 있습니다. 장기적으로 방광을 훈련시켜 소변을 더 오래 유지하도록 할 수 있습니다. 그러나 방광을 훈련했다고하더라도 실제로 소변을 볼 필요가있는 경우에는 방광을 유지하지 마십시오. 방광과 신장에 해를 끼칠 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 신체 조절

충격이나 몸이 떨리지 않도록 가만히 있으십시오. 너무 많이 움직이면 방광에 압력이 가해져 불편 함을 유발할 수 있습니다. 지금은 놀거나 춤 동작을 연습 할 때가 아닙니다!
- 앉아 있으면 가만히 앉아 있습니다. 편안한 자세에 있다고 느끼면 불편 함이 시작되고 자세를 바꿔야 할 때까지 가만히 있으십시오.
- 위치를 바꾸거나 너무 갑자기 움직이지 마십시오.
- 걷거나 다른 일을 할 때 가능한 한 부드럽고 유연 해 지도록 노력하십시오.
소변을 볼 때 물 섭취량을 제한하십시오. 체내에 정상적인 양의 물을 유지할 수있을만큼만 마시고 필요하지 않을 때는 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 방광에 부담을 줄뿐입니다!
- 평균 성인의 방광은 불편 함없이 소변을 350 ~ 470ml 만 담습니다.
- 방광이 처음부터 채워지지 않도록 물을 마시지 마십시오. 탈수는 매우 위험하고 가능성이있는 상태입니다.
방광이 압박되지 않도록 위치를 변경하십시오. 소변을 보면서 여러 가지 조정을 할 수 있습니다. 자세가 다르면 방광에 가해지는 압력을 줄이고 방광이 소변을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.
- 의자에 똑바로 앉거나 등을 기대십시오.특히 꽉 끼는 바지를 입을 때 앞으로 몸을 기울이면 방광에 추가적인 압력이 가해집니다.
- 서있는 동안 다리를 꼬십시오. 이 자세는 요도를 닫는 것처럼 느끼는 데 도움이됩니다.
- 교대로 다리를 꼬고 앉은 자세로 돌아갑니다. 이러한 자세 변화는 방광의 압력을 줄일 수 있습니다.
- 등이 구부러 지도록 상체를 들어 올리 되, 방광에 압력을 가하지 않도록 복부를 펴지 않도록하십시오.
필요한 경우 흄. 증기가 장에 축적되어 방광에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다. 더 편안하고 더 긴 소변 유지를 위해 수축하여 압력을 줄일 수 있습니다.
- 그러나 날아 가면 일시적으로 방광 조절을 잃을 수 있으므로 가스를 배출 할 때 오줌을 참을 수 있는지 확실하지 않으면 시도하지 마십시오!
예열하고 물에서 벗어나십시오. 담요를 감싸고 히터를 켜거나 파트너를 안아 최대한 따뜻하게 유지하십시오. 정확한 이유는 완전히 알려지지 않았지만 많은 사람들이 추울 때 더 화가 나는 것처럼 보입니다.
- 이 현상을 "냉기 이뇨제"라고하며, "냉수 이뇨제"현상과 유사하게 냉수 또는 냉수에 담글 때 슬픈 느낌을 나타내는 용어입니다.
- 차가운 물이 가장 큰 원인이지만, 따뜻한 목욕을하거나 온수 욕조에 뛰어 드는 것도 이뇨제를 자극 할 수 있으므로 절대로 물에 들어 가지 마십시오!
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3 가지 방법 중 2 :주의를 분산 시키거나 다른 것에 집중하기

연습 마음 챙김 현재 순간의 다른 측면에 집중함으로써 거기에 앉아 소변을 보는 것이 얼마나 화가 났는지 생각하지 말고, 호흡에 집중하거나, 얼굴이나 발바닥의 태양을 느끼십시오. 옆방에서 노는 아이들의 소리 나 봄꽃 주변에서 윙윙 거리는 꿀벌의 이미지와 소리에 정신을 집중하세요.
- 만트라를 묵상하거나 암송하거나 심호흡 운동을 연습하십시오.
- 어떤 사람들은 요도 주변의 근육을 조여주는 느낌, 즉 신체를 통한 소변의 흐름에 집중하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 다른 사람들에게는이 농도가 비생산적입니다!
배뇨와 관련이없는 일에 대해 생각하여주의를 분산 시키십시오. 소변을 보거나 화장실에 갈 생각을 없애기 위해 무엇이든지하십시오! 간단하고 멍청한주의 산만 팁이 도움이 될 수 있습니다. 다음 팁을 시도해보십시오.
- 여러 번 반복되는 99에서 카운트 다운.
- 시를 읽거나 어린 시절의 친숙한 노래를 흥얼 거리십시오.
- 아는 방에있는 모든 사람의 전체 이름을 읽고 다른 사람에게 이름을 지정하십시오.
- 집으로가는 길, 사무실, 슈퍼마켓 등에 자신에게 지시하십시오.
물, 폭포 또는 비를 피하십시오. 이 사진은 소변을 보는 것이 슬플 때주의를 산만하게하는 올바른 선택이 아닙니다! 물이 뚝뚝 떨어지는 수돗물과 같은 이미지에 마음을 집중하는 데 매우 능숙하지 않으면 방광을 비우려고하는 양에 대한 방황하는 생각을 멈추기가 어려울 것입니다.
- 친구들은 당신이 화가났다는 것을 알고있을 때 폭포, 강, 수세식 화장실을 묘사하는 것이 재미있을 수 있습니다. "좋아, 재밌다"라고 말하고 얘기해보세요. 농담을 계속하면 조용히 자리를 떠나십시오.
당신을 웃게 만드는 농담에 대해 생각하지 마십시오. 웃을 때 근육이 수축하여 방광에 더 많은 압력을가합니다. 반면에 미소를 지을 때 근육이 느슨해지고 붉어 질 수 있습니다.
- 당신을 웃게 만드는 사람과 상황을 피하십시오. TV에서 코미디 대신 드라마를 보자!
- 방광이 꽉 찼더라도 웃을 때 자주 웃으면 의사와 상담하십시오. "웃을 때 요실금"이라는 상태가있을 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 방광 훈련

당신의 배뇨 습관을 기록하기 위해 1 주간의“오줌 일기”를 작성하십시오. 마시는 물의 종류, 섭취 시간, 마시는 물의 양, 소변의 양과 시간에 대해 3 ~ 7 일 동안 추적하십시오. 며칠 후에 배뇨 습관에 대해 알게 될 것입니다.
- 소변을 볼 때마다 측정 컵을 사용하여 소변의 양을 기록하는 것이 가장 좋지만 "높음", "중간"및 "적음"과 같은 수준을 추정 할 수도 있습니다.
배뇨 예약하기. 소변 빈도를 추적 한 후 해당 데이터를 기반으로 일정을 잡으십시오. 시작하려면 하루에 2 ~ 2.5 시간마다 배뇨를 구성하십시오.
- 예를 들어, 일어나면 (오전 6시 30 분), 직장에 도착했을 때 (오전 9시), 점심 시간 (오전 11시 30 분) 직전 (오전 11시 30 분) 등에서 "오줌"을 계획 할 수 있습니다.
- 예정된 시간을 지키십시오. 배뇨를 5 ~ 15 분 늦추면 방광이 이완되어 점차적으로 더 많은 소변을 볼 수 있습니다.
배뇨 시도 사이의 시간을 천천히 늘리십시오. 초기 일정이 2 시간마다 인 경우 다음 주에 2 시간 15 분으로 연장 한 다음 2 시간 30 분으로 진행할 수 있습니다. 궁극적 인 목표는 3-4 시간마다 소변을 보는 것입니다.
- 평균 성인 소변은 3 ~ 4 시간마다 발생하지만 이는 달성하기 쉬운 목표가 아닐 수 있습니다. 배뇨 사이의 시간을 천천히 연장하고 한계에 도달했다고 느끼면 중단하십시오.
연습 케겔 운동 골반저 근육을 강화합니다. 운동하려면 배뇨를 시작한 다음 근육을 수축시켜 소변의 흐름을 멈 춥니 다. 이 근육은 골반저 근육입니다. 골반저의 근육을 느끼는 느낌이 어떤지 알게되면 하루 중 다른 시간에 케겔 운동을 할 수 있습니다.
- TV에서 좋아하는 쇼를 보거나, 책상에 앉아 있거나, 누워 있거나, 가스를 채우는 동안 상업적 시간에 Kegels를 연습 해보십시오. 실제로 거의 언제든지 할 수 있습니다.
- 이 운동을 적어도 하루에 3 번, 일주일에 3-4 일 연습하십시오.
방광 조절 문제에 대해 의사와 상담하십시오. 방광 훈련을 시도했지만 계속 빈번한 배뇨 충동을 경험한다면 의사에게 확인을 요청하십시오. 지속적으로 소변을보고 싶은 충동을 느낀다면 방광이 과도하게 활동하고 있는지 확인하기 어렵고 의사의 진단이 필요한 상태 일 수 있습니다.
- 과민성 방광은 식단 개선, 규칙적인 운동, 과체중 감소, 금연 및 약 복용과 같은 생활 방식 조정으로 치료할 수 있습니다.
- 요실금에 문제가 있으면 의사와 상담해야합니다. 즉, 소변을 보지 않을 때 소변이 나옵니다.
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경고

메스꺼움이나 요실금이 자주 발생하면 의사를 만나십시오. 명상, 운동 연습, 생활 방식 조정과 같이 방광을 조절하기 위해 취할 수있는 방법이 많이 있습니다.
소변을 보지 않으면 역류가 발생할 수 있습니다 (소변이 신장으로 다시 흘러 감). 이것은 요로 감염과 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.