작가:
Lewis Jackson
창조 날짜:
11 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
누군가에게 자신을 학대했다고 말하는 것은 두려울 수 있지만 자랑스러워 할 수있는 용기입니다. 처음에는 기대했던 반응을 얻지 못할 수도 있지만, 자신을 다치는 것에 대해 이야기하는 것은 회복 과정을 향한 중요한 단계입니다. 자신의 감정과 문제를 공유하는 것은 시간을내어 먼저 생각하면 더 유익합니다.
단계
3 단계 중 1 : 적합한 사람 선택
과거의 어려운시기에 당신과 함께한 사람이 누구인지 생각해보십시오. 과거에 귀하를 돕고 지원 한 사람들과 공유해보십시오.
- 이전에 당신과 함께 있었던 친구는 지금 당신 곁에 있지 않을 것입니다. 때로는 친구가 너무 충격을 받아 당신이 바라던 동정적인 반응을 얻지 못할 수도 있습니다.
- 그들이 과거에 당신과 함께 있었지만 그들이 당신이 바라는 방식으로 반응하지 않으면 충격에 빠질 수 있음을 이해하십시오.
신뢰할 수있는 사람을 선택하십시오. 이것이 가장 중요한 요소입니다. 당신은 그 사람에 대해 정말 편안하게 느끼고 그들과 이야기하고 당신을 위해 그들의 존재를 신뢰할 수 있다는 것을 알아야합니다.- 그러나 그 친구가 과거에 당신의 비밀을 지켰다 고해서 그들이 지금 그렇게 할 것이라는 것을 의미하지는 않는다는 것을 알아야합니다. 사람들은 친구가 자신을 고문 할 때 종종 당황하며, 당신을 돕고 싶어서 누군가에게 이것에 대해 말할 필요가 있다고 느낄 수 있습니다.
상대방과 대화 할 때의 목표에 대해 생각하십시오. 안도감을 위해 말하고 싶다면 신뢰할 수있는 친구를 선택하는 것이 좋습니다. 의학적 도움이 필요하다고 생각되면 먼저 의사와 상담 할 수 있습니다. 이 대화에서 얻고 자하는 것을 생각하면 누구와 공유할지 결정하는 데 도움이됩니다.- 당신이 십대라면, 친구와 이야기하기 전에 먼저 당신이 신뢰하는 연로 한 사람과 이야기하는 것을 고려해야합니다. 부모님, 학교 상담 교사 또는 교사에게 이야기하십시오. 이렇게하면 친구에게 알리기 전에 올바른 지원을받을 수 있습니다.
- 치료를받은 경우 먼저 전문의와 상담하십시오. 친구 및 가족과 채팅 할 수있는 가장 좋은 방법을 찾기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.치료를받지 못했다면 지금이 도움을 구할 때입니다. 최선의 방법은 전문가와 함께 과정을 거치고 학대를 다룬 경험이있는 것입니다.
- 신앙 문제에 문제가있을 수 있으므로 신부 나 목사에게 이야기하고 싶을 수 있습니다.
- 의사와 상담하기 전에 의사가 원하는 것을 결정하기 위해 제안 할 수있는 몇 가지 서비스에 대해 생각해보십시오. 또는 우울하거나 불안하다면 약에 대해 이야기하십시오.
- 학교에서의 성적이 영향을받는 경우, 학교 상담 교사 또는 교사와 대화 할 수 있습니다.
- 결혼 할 미성년자이고 전문직 또는 학교 직원과 이야기하는 경우, 자해를 신고하는 것이 그들의 임무임을 미리 알아야 할 수도 있습니다. 먼저 그들에게 당신이 말할 정보를 공유하는지에 대한 규칙을 물어보기 만하면됩니다.
3 단계 중 2 : 적절한 시간, 적절한 장소 및 적절한 방법 선택
거울 앞에서 연습하세요. 누군가에게 자신을 학대한다고 말하는 것은 매우 무섭고 어려울 수 있습니다. 대화를 미리 연습하면 친구와 채팅 할 때 메시지를 더 잘 해석하고 자신감과 힘을 얻을 수 있습니다.- 집에서 연습하면 말하려는 내용을 마음 속으로 파악하고 잠재적 인 반응에 대한 대응을 연습 할 수 있습니다. 친구들이 어떻게 반응할지 생각하고 반응 할 준비를하십시오.
그들과 개인적으로 대화하십시오. 라이브 채팅은 항상 더 어렵지만 실시간으로 소통 할 수 있습니다. 또한 심각한 정서적 문제는 직접적인주의를 기울여야합니다. 그들이 만났을 때 나눈 포옹과 눈물은 진정에 도움이 될 수 있습니다.
- 얼굴을 맞대고 누군가와 대화하는 것은 매우 강력 할 수 있습니다.
- 당신의 초기 반응은 당신이 바라던 것과 다를 수 있으므로 분노, 슬픔 및 동요에 대비하십시오.
편한 위치를 선택하십시오. 누군가에게 직접 이야기하는 것이 중요하며 공개 할 때 편안하고 사적인 공간에 있어야합니다.
편지 나 이메일을 쓰십시오. 이 방법은 대화 상대가 즉시 반응 할 기회없이 충격적인 소식을 접할 수 있음을 의미하지만 때로는 지연이 필요합니다. 말하고 싶은 내용과 말하고 싶은 말을 방해없이 정확하게 선택할 수 있습니다. 이것은 또한 수신자에게 해당 정보를 처리 할 시간을 제공합니다.
- 편지 나 이메일을 보낸 후에는 독자가 당신에 대해 걱정할 것이기 때문에 반드시 직접 전화하거나 채팅하십시오. 다시 연락을 기다리면 매우 긴장할 수 있습니다. 2 일 안에 전화를 걸거나 채팅 할 준비가되면 이메일을 보내 겠다는 계획으로 편지를 마무리하세요.
누군가에게 전화하십시오. 전화로 친구 나 믿을 수있는 사람과 채팅을하더라도 그들의 초기 반응을 개인적으로 처리 할 필요가없는 지원과 함께 실시간으로 논의 할 수 있습니다.
- 비언어적 의사 소통의 이점을 얻지 못하므로 오해를 피하도록주의하십시오.
- 멀리있는 사람과 이야기를하고 있다면 도움이 무력하다고 느낄 수 있습니다. 그들이 멀리 떨어져 있어도 도움을 줄 수있는 방법을 제안하십시오.
- 전화 상담은 사람들과 시작하는 좋은 방법이며 아는 사람과 대화 할 수있는 힘, 용기 및 자신감을 줄 수 있습니다.
당신이 신뢰하는 사람에게 상처를 보여주세요. 대화를 시작하는 데 적합한 단어를 찾을 수없는 경우, 상대하기 위해 한 일을 누군가에게 보여주는 것만으로도 문제에 대해 이야기 할 좋은 기회를 얻을 수 있습니다.
- 흉터 자체보다는 행동 뒤에 숨은 의미에 즉시 초점을 맞추도록하십시오.
그것에 대해 쓰고, 그리거나 스케치하십시오. 감정을 창의적으로 표현하는 것은 자신을 표현하고 안도감을 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 사람에게 감정을 전달하는 또 다른 방법이기도합니다.
화난 상태에서는 절대로 말하지 마십시오. "당신이 나를 잘라 내게 만들었다"는 말은 당신의 소원을 산만하게하고 청취자를 방어 적으로 만들 수 있습니다. 논쟁은이 매우 중요한 대화를 시작하고 망칠 가능성이 높습니다.
- 당신의 감정이 그들과의 개인적인 문제에서 비롯된 경우라도, 자신을 자르거나 해치는 것은 항상 당신의 선택이므로, 화가 났을 때 누군가를 비난하는 것은 아닙니다. 당신을위한 어떤 도움.
질문에 직면 할 준비를하십시오. 당신이 그들에게 말하는 사람은 당신에게 많은 질문을 할 것입니다. 충분한 시간이있을 때 그들과 대화 할 시간을 선택하십시오.
- 그들이 당신이 대답하고 싶지 않은 질문을하면, 그냥 거절하십시오. 모든 질문에 답해야한다는 부담감을 느끼지 마십시오.
- 발생할 수있는 질문은 다음과 같습니다. 왜 그렇게 했습니까? 자살을 원하십니까? 어떻게 도움이되는지; 내가 뭔가를했기 때문일까요? 왜 멈추지 않았나요?
음주로 자신을 학대하십시오. 누군가에게 털어 놓기 전에 술을 마시면 그릇된 용기를 만들고 억제를 줄이는 경향이 있지만, 알코올은 이미 어려운 상황에서 감정적 반응과 불안정성을 증가시킬 수 있습니다. 수건. 광고
3/3 부 : 다른 사람과 채팅
왜 자신을 고문했는지 이야기하십시오. 셀프 컷팅은 문제가 아니라 각 컷의 기본 감정입니다. 행동의 원인을 아는 것은 귀하와 귀하의 청취자가 문제를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신이 어떻게 느끼고 왜 자신을 베 었는지에 대해 최대한 공개하십시오. 다른 사람에 대한 지식이 있으면 장기적으로 필요한 지원을받을 수 있습니다.
일러스트레이션이나 이미지를 공유하지 마십시오. 상대방이 이해하기를 원하지만 두려워하지 않거나 듣기 어렵 기 때문에주의를 기울이지 않기를 원합니다.
- 의사 나 치료사와 이야기하는 경우 자해 습관에 대해 더 많이 알아야 할 수도 있습니다. 이러한 전문가는 더 나은 대처를 위해이 통찰력이 필요합니다.
당신이 그들에게 왜 말했는지 그들에게 말하십시오. 어떤 사람들은 자신에 대한 학대가 외롭고 고립되어 있고 스스로 극복하고 싶지 않기 때문이라는 것을 인정합니다. 어떤 사람들은 자기 학대가 악화되는 것을 두려워하고 도움을 원합니다. 당신이 지금 그것에 대해 이야기하는 이유를 친구에게 말하면 그들이 당신의 기분을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
- 다가오는 휴가가 있거나 누군가와 어울리고 싶지만 처음으로 상처를 드러내는 것이 두려울 수 있습니다.
- 누군가가 당신의 부모를 알아 내고 말하겠다고 협박했을 수도 있으므로 먼저 부모에게 말하고 싶을 것입니다.
- 레이블이 지정되거나 응답이 가치를 잃게 만드는 것을 두려워하여 이전에 말하지 않았을 수 있습니다.
자신을 받아 들인다는 것을 보여주십시오. 친구가 당신이 자신을 해치려는 선택을 잘 이해하고 있고, 왜 그랬는지, 왜 그들에게 그에 대해 말했는지를 알게되면 친구의 수용이 더 쉬워집니다.
- 사과하지 마세요. 당신은 그들을 슬프게하기 위해 그렇게 말하지 않고 그들을 화나게하기 위해 자신을 학대하지도 않습니다.
충격, 분노, 슬픔에 대비하십시오. 누군가에게 자해에 대해 밝힐 때 그들의 첫 번째 본능적 반응은 분노, 초조, 두려움, 수치심, 죄책감 또는 슬픔 일 수 있습니다. 그들이 당신을 염려하기 때문이라는 것을 기억하십시오.
- 당신의 첫 반응이 항상 누군가가 당신을 지원할 것이라는 표시는 아닙니다. 친구가 불편하게 반응 할 수 있지만 이것은 당신에 대한 비판이 아니라 자신의 대처 기술과 감정입니다.
- 당신이 털어 놓은 사람이이 정보를 이해하는 데 시간이 필요하다는 것을 이해하십시오.
요청을 생각하면 중단됩니다. 친구는 자신을 보호하고 걱정하기 위해 자신을 학대하지 말라고 요청할 수 있습니다. 그들은 종종 당신에게 그렇게하도록 요청함으로써 옳은 일을하고 있다고 느낍니다.
- 그들은 당신이나 당신의 연인이 아니라고 위협하거나 당신이 멈출 때까지 당신과 이야기하지 않을 것이라고 말할 수 있습니다. 당신의 친구는 당신과의 관계를 완전히 끊거나 심지어 협박에 의지 할 수도 있습니다.
- 그들의 요청이 도움이되지 않았다고 말하고 더 많은 압력을가하십시오. 대신, 당신이이 여정을 진행할 때 당신과 함께함으로써 그들의 지원을 보여달라고 요청하십시오.
- 친구 나 가족에게 이것이 하룻밤의 일이 아니지만 치유와 대처에는 시간이 걸리며 그 과정에서 도움이 필요하다고 설명합니다. 그들이 당신에 대한이 정보를 찾는 동안 당신은 여전히 당신 자신에 대해 배우고 있음을 상기 시키십시오.
- 의사 나 치료사를 만나고 있다면 친구에게 말하십시오. 이것은 당신이 돌보고 있다는 것을 그들에게 안심시킬 수 있습니다.
오해를 예측하십시오. 친구는 자동으로 당신이 자살하고 싶다고 생각하고, 다른 사람을 위험에 빠뜨리고,주의를 끌려고하거나, 원한다면 실제로 중단 할 수 있습니다.
- 친구들은 또한 당신이 트렌드의 일부로 자신을 자르거나 다쳤다고 생각할 수 있습니다.
- 인내심을 갖고 친구의 실수를 이해하고 학대 증후군을 이해하는 데 도움이되는 리소스를 공유하십시오.
- 자기 학대는 자살과 같지 않고 당신이 사용하고있는 대처 메커니즘이라고 설명하십시오.
- 관심을 원하지 않는다고 말하십시오. 사실, 대부분의 사람들은 학대에 대해 이야기하기 전에 오랫동안 자신의 학대를 숨기려고합니다.
대화를 담당합니다. 친구가 고함을 지르거나 협박하는 경우, 고함을 지르거나 협박하는 것은 도움이되지 않는다고 정중하게 말하십시오. 이것은 당신의 문제이며, 당신은 그것을 처리하기 위해 최선을 다할 것입니다. 필요한 경우 대화를 중지하십시오.
당신에 대해 계속 이야기하십시오. 누구와 채팅할지에 따라 반응이 달라집니다. 부모님은 그것이 그들의 잘못이라고 생각할 수도 있습니다. 친구가 깨닫지 못했을 때 죄책감을 느낄 수 있습니다.
- 그들이 당신의 말을 듣는 것이 어려울 수 있다는 것을 이해하되 지금 당장 당신의 감정에 대해 이야기해야한다는 것을 부드럽게 상기시킨다.
- 당신이 그들을 비난하고 싶어서가 아니라 당신이 그들을 신뢰하기 때문에 그들과 이야기하고 있다는 것을 그들에게 알리십시오.
그들에게 정보를 제공하십시오. 대화 상대와 공유 할 웹 페이지 나 책을 준비하십시오. 그들은 그들이 이해하지 못하는 것을 두려워 할 수 있으므로 그들이 당신을 도울 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다.
그들이 당신을 도울 수있는 방법을 알려주십시오. 다른 대처 전략을 원한다면 요청하십시오. 자신을 다치게하고 싶을 때 다른 사람이 옆에 앉기를 원하면 그들에게 말하십시오. 다른 사람이 의사를 만나길 원하는지 알려주십시오.
나중에 감정을 처리하십시오. 문제에 대해 이야기 할 때 보여준 힘과 용기를 자랑스럽게 생각하십시오. 응답 할 시간을 가지십시오.
- 비밀을 공유 했으므로 이제 더 안심하고 행복 할 수 있습니다. 이 기분 좋은 느낌은 상담 사나 의사와 학대 증후군에 대해 더 많이 이야기하는 동기가 될 수 있습니다. 항상 문제에 대해 편안하게 이야기 할 필요는 없지만 이것은 치료를 향한 중요한 단계입니다.
- 친구가 원하는 방식으로 응답하지 않으면 화가 나고 좌절 할 수 있습니다. 그들이 불편하게 반응한다면, 이것은 그들의 정서적 문제와 대처 기술을 반영한다는 것을 기억하십시오. 그들이 나쁘게 반응하고 당신에게 부정적인 영향을 끼친다면, 이것은 당신이 반복적 인 범죄를 일으키고 자기 학대를 악화시킬 것입니다. 대신, 친구가 충격적인 정보를 받았으며 적응할 시간이 필요하다는 점을 명심하십시오. 사람들은 종종 예기치 않은 뉴스에 대한 첫 반응을 후회합니다.
- 아직 전문적인 도움을받지 못했다면 지금 찾아 볼 때입니다. 이 정보를 가까운 사람과 공유하는 것은 좋은 시작입니다. 그러나 표현하고 해결해야 할 정서적 문제가 많이 있으며,이 공유는 현장에서 경험하고 훈련 된 사람과 함께하는 것이 가장 좋습니다.
경고
- 자해가 자살 행위의 징후는 아니지만, 자살을 느끼거나 자신에게 심각한 해를 끼치고 싶은 것 같으면 응급 서비스에 연락하거나 115 번으로 전화하십시오. 미국에 거주하는 경우 National Suicide Prevention 라인 1-800-273-TALK (8255)로 전화 할 수도 있습니다. 베트남에서는 1900599930으로 전화하여 심리 위기 센터 (PCP)에 연락 할 수 있습니다.
- 자해는 의도 한 것보다 더 많은 해를 끼쳐 합병증을 일으키거나 심지어 사망에이를 수 있습니다.
