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특히 발이 부은 경우에는 앉아서 긴장을 풀고 발을 들어 올리는 것이 좋습니다. 임신으로 인해 발이 부어 오르거나 너무 많이 걸 으면 발을 올리면 더 편안해집니다. 다리를 올리고 발을 쉬고, 부기를 줄이고 다리 건강을 유지하면 좋아하는 모든 활동에 발을 준비 할 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 다리를 올리고 쉬게합니다.

1. 

   신발을 남겨주세요. 발을 들기 전에 신발과 양말을 벗으십시오. 신발은 피를 축적하고 부풀게합니다. 양말은 특히 발목을 조일 때 비슷한 효과가 있습니다. 혈액 순환을 증가시키기 위해 발가락을 움직여야합니다.

2. 

   
   
   편안한 소파 나 침대에 눕습니다. 등을 대고 누워 벤치 나 침대에서 쭉 펴십시오. 소파와 침대에 바닥으로 굴러 가지 않도록 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 더 편안하다고 느끼면 1-2 개의 베개로 등과 목을 들어 올리십시오.
   • 임신 중이고 첫 3 개월이 지난 경우에는 등을 대지 마십시오. 자궁은 중앙 동맥에 너무 많은 압력을 가하여 원하지 않는 혈액 순환을 차단할 수 있습니다. 등 뒤에 베개를 몇 개 두어 사람을 45도까지 올릴 수 있습니다.

3. 

   
   
   베개를 사용하여 심장으로 다리를 들어 올리십시오. 발과 발목을 높이기 위해 베개를 아래에 두십시오. 마음으로 발을 올리려면 가능한 한 많은 베개를 사용하십시오. 이것은 다리의 혈액 정체를 줄이고 심장이 혈액 순환을 더 쉽게 증가시킬 수 있습니다.
   • 정강이 아래에 1-2 개의 여분의 베개가 발을 위로 받쳐주는 것이 가장 편안 할 수 있습니다.

4. 

   
   
   하루 종일 20 분씩 발을 올리십시오. 정기적으로 20 분 동안 발을 들어 올리면 부기를 가라 앉힐 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 서 있지 않고 이메일을 확인하거나 영화를 보거나 다른 작업을 완료 할 수 있습니다.
   • 발목 염좌와 같은 부상이있는 경우 다리를 더 자주 들어야합니다. 하루에 총 2 ~ 3 시간 동안 발을 들어보세요.
   • 이 루틴으로 며칠 동안 발이 부기를 가라 앉 히지 않는다면 의사를 만나십시오.

5. 

   앉아있는 동안 발을 발판에 올려 놓으십시오. 약간만 들어 올리면 매일 다리가 붓는 것을 줄일 수 있습니다. 앉을 때마다 의자 나 발판을 사용하여 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 이것은 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.
   • 책상에 앉아 많은 시간을 보내는 경우 발판을 구입하여 테이블 아래에 놓을 수 있습니다.

6. 

   편안하다면 얼음을 바르십시오. 발을 들고 행주에 싸인 얼음 팩을 사용하여 한 번에 최대 10 분 동안 발에 바릅니다. 각 아이스 팩은 한 시간 간격입니다. 이렇게하면 부기를 더 잘 줄이고 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 항상 얼음과 맨살 사이에 장벽을 만드십시오.
   • 통증과 부기 때문에 얼음을 더 자주 발라야 할 필요가 있다고 느낀다면 의사를 만나야합니다.
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3 단계 중 2 단계 : 발 부종 줄이기

1. 

   너무 오래 앉아 있지 마십시오. 1 시간에 한 번 일어나서 1 ~ 2 분 정도 걸 으면 혈액 순환이 원활 해집니다. 장시간 앉아 있으면 피가 다리로 흘러 더 부어 오를 수 있습니다. 장시간 앉아 있어야하는 경우 발판을 사용하여 혈액 순환을 개선하십시오.

2. 

   의료용 양말을 착용하십시오. 긴 의료용 양말을 착용하여 혈액 순환을 증가시키고 발의 부기를 줄이십시오. 하루 종일 입으면 특히 많이서야 할 때 가장 효과적입니다. 압박 양말은 발목 윗부분이 조여지고 발이 부을 수 있으므로 착용하지 마십시오.
   • Lazada와 같은 온라인 건강 관리 상점에서 의료용 양말을 구입할 수 있습니다.

3. 

   매일 240ml 컵에 6-8 잔의 물을 마 십니다. 충분한 물을 마시면 몸에서 과도한 염분을 씻어 내고 발의 붓기를 줄일 수 있습니다. 일부 성인은 임신 여부 또는 기타 건강 문제에 따라 물을 더 많이 또는 적게 마셔야합니다. 그러나 대부분의 사람들은 부기를 제한하기 위해 하루에 최소 1.4 리터의 물을 마셔야합니다.
   • 때때로 탄산 음료 나 커피를 마실 수 있지만, 이러한 음료는 매일 권장하지 않습니다. 이 음료는 이뇨 효과가 있습니다.
   • 할 수 없다면 더 많이 마시도록 강요하지 마십시오.

4. 

   규칙적으로 운동을하다. 혈액 순환을 증가시키기 위해 적어도 하루에 30 분, 일주일에 4-5 일 동안 운동을 시도하십시오. 정상적으로 걷는 것조차도 심장 박동수를 높이고 발에 혈액이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다. 수동적 인 생활 방식을 살고 있다면 하루 15 분부터 시작하여 일주일에 4 일 천천히 운동하십시오.
   • 임신이나 부상으로 인해 움직임이 제한 되었다면 부기를 개선하는 데 도움이되는 운동에 대해 의사에게 문의하십시오.
   • 친구들과 운동하는 것은 새로운 운동 루틴을 유지하는 좋은 방법입니다.
   • 벽에 발을 대고 바닥에 누워있는 것과 같은 특정 요가 자세도 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 

   너무 꽉 끼는 신발을 신지 마십시오. 편안하게 맞는 신발을 착용하고 앞발이 신발의 가장 넓은 부분에 쉽게 맞도록하십시오. 너무 꽉 조이는 신발을 신으면 혈액 순환이 줄어들어 통증이나 부상까지 초래합니다. 광고

3 단계 중 3 : 건강한 발 유지

1. 

   운동을 위해 지원 신발을 착용하십시오. 두꺼운 밑창 운동화는 운동 중 뛰거나 점프 할 때 발에 쿠션을 추가 할 수 있습니다. 추가 쿠션을 위해 젤 신발 깔창을 구입할 수 있습니다. 많은 활동을한다면 항상 잘 짜여진 신발을 신어야합니다.
   • 부은 발이 가장 큰 하루가 끝나면 신발을 사십시오. 신발은 가장 큰 부기가있을 때도 발에 맞아야합니다.

2. 

   체중 감량. 식단과 운동을 통해 키에 맞는 건강한 체중을 유지하십시오. 과도한 체중은 발에 압력을 가하고 특히 활동이 많은 경우 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 0.5-1kg의 손실도 매일 다리 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 의사는 올바른 체중에 대해 조언 할 수 있습니다.

3. 

   매일 하이힐을 신지 마십시오. 높이가 5cm 미만인 힐을 선택하고 자주 신지 않도록하십시오. 하이힐은 발을 압박하고 발 앞쪽에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 좁은 부위에 너무 많은 무게를 가하면 부기, 통증 및 심지어 뼈 탈구가 발생할 수 있습니다.
   • 하이힐을 신 으려면 뾰족한 밑창 대신 사각형 밑창을 선택하여 서 있기 쉽게해야합니다.

4. 

   금연. 흡연은 심장에 좋지 않으며 혈액 순환을 더 어렵게 만듭니다. 특히 심장에서 너무 멀기 때문에 다리가 부어 오르고 윤기가 날 수 있습니다. 발 피부가 더 얇아 질 수도 있습니다. 발뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하기 위해 금연을 고려하십시오.

5. 

   발을 마사지하여 통증을 완화하고 필요에 따라 혈액 순환을 개선하십시오. 롤러를 사용하여 발바닥 아래로 굴러 혈액 순환을 자극하십시오. 혈액 순환을 개선하고 축적 된 혈액을 방출하기 위해 다른 사람이 발바닥을 문지르도록 할 수도 있습니다. 손가락으로 긴장이나 불편 함을 마사지하십시오.

6. 

   가벼운 통증을 관리하기 위해 처방전없이 살 수있는 항염증제 복용하기. 의사가 더 심각한 문제를 배제한 경우, 부은 발을 안전하게 관리하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 항염증제를 복용 할 수 있습니다. 붓기와 불편 함을 줄이기 위해 필요에 따라 4 ~ 6 시간마다 200 ~ 400mg의 이부프로펜을 복용하십시오.
   • 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 특정 약물 및 의학적 상태는 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 상호 작용할 수 있습니다.
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경고

• 며칠 동안 정기적으로 발을 들어 올린 후에도 부은 발이 사라지지 않으면 의사를 만나십시오.
• 신장병 및 심장병과 같은 심각한 문제는 발을 부어 오르게 할 수 있으므로 다리가 지속적으로 부어 오를 때 주관적이어서는 안됩니다.
• 통증, 발적 또는 온기 또는 부은 다리에 열린 상처를 느끼면 즉시 의사를 만나십시오.
• 숨가쁨이나 한쪽 다리 만 부어 오르면 즉시 의사를 만나십시오.
• 부은 부위는 치유가 어렵 기 때문에 압력이나 외상으로부터 보호하십시오.