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허리 둘레는 옷을 고르는 것부터 몸무게가 건강한지 판단하는 것까지 다양한 용도로 사용되는 중요한 수치입니다. 다행히 허리 둘레는 측정하기 쉽고 줄자만으로도 측정 할 수 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 측정하기

1. 

   옷을 벗거나 셔츠를 위로 당깁니다. 정확한 측정 값을 얻으려면 줄자가 맨 배에 맞는지 확인해야하므로 허리 주변의 모든 옷을 벗는 것이 좋습니다. 셔츠를 벗거나 가슴 다리까지 당깁니다. 측정하는 동안 바지에 들어가면 엉덩이까지 아래로 당겨야합니다.

2. 

   
   
   허리를 찾으십시오. 손가락을 사용하여 엉덩이 위쪽과 가슴 끝점을 찾습니다. 허리는이 두 뼈 사이의 부드러운 살입니다. 그것은 상체의 가장 좁은 부분이며 일반적으로 배꼽 위입니다.

3. 

   허리에 테이프를 감습니다. 똑바로 서서 정상적으로 호흡하십시오. 테이프의 끝을 배꼽과 등 주위에 붙입니다. 게이지는 바닥과 평행해야하며 깊숙한 피부가 아닌 상체 주위에 꼭 맞아야합니다.
   • 오른쪽 허리 둘레의 줄자가 똑 바르고, 특히 등 뒤에서 꼬이지 않도록하십시오.

4. 

   
   
   측정 값을 읽으십시오. 숨을 내쉬고 줄자에서 측정을 확인하십시오. 허리 측정은 0과 나머지 줄자 사이의 교차점에있는 줄자에 나타납니다. 허리 치수는 사용하는 줄자의 측정 단위에 따라 인치 및 / 또는 cm 단위가 될 수 있습니다.

5. 

   측정 값을 다시 확인하십시오. 측정을 다시 수행하여 첫 번째 판독 값이 올바른지 확인하십시오. 다음 측정이 첫 번째 측정과 일치하지 않으면 세 번째 측정을 수행하고 세 측정의 평균을 취하십시오. 광고

2 가지 방법 중 2 : 결과 읽기

1. 

   
   
   신체 치수가 건강한 수준인지 확인하십시오. 건강한 측정 값은 남성의 경우 94cm 미만, 여성의 경우 80cm 미만입니다. 위보다 큰 성별 관련 측정 값은 심장병 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 지표가 될 수 있습니다. 상한을 초과하는 허리 측정은 또한 제 2 형 당뇨병 및 암의 위험을 나타낼 수 있습니다.
   • 측정치가 건강한 범위 내에 있지 않으면 의사와 상담하십시오.

2. 

   더 이상 측정에 유용하지 않은 요인을 고려하십시오. 어떤 경우에는 허리 측정이 더 이상 건강의 유용한 지표가 아닙니다. 예를 들어, 임신 중이거나 복부가 부어 오르는 상태 (풀 또는 부풀음)가있는 경우 건강 상태가 좋더라도 허리 크기가 건강한 범위를 벗어날 수 있습니다. 마찬가지로 일부 민족 그룹은 중국인, 일본인, 남아시아 인, 토착민 또는 토레스 해협 섬 주민들의 후손과 같이 허리 둘레가 더 큰 경향이 있습니다.

3. 

   체중에 대한 자세한 정보는 BMI를 확인하십시오.. 허리를 측정 한 후 체중이 건강한 범위 내에 있는지 확실하지 않은 경우 BMI (체질량 지수)를 계산할 수 있습니다. 이 지수는 체중 감량이 필요한지 계산하기 위해 신장 및 체중 측정을 사용합니다.
   • BMI 결과가 과체중이거나 비만인 것으로 나타나면 체중 감량 및 건강한 체중 유지 옵션에 대해 의사와상의하십시오.
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조언

• 신체 크기의 변화를 추적하려면 매월 허리를 측정해야합니다. 이것은 결혼식, 졸업식 파티 또는 연기 등과 같은 특별한 경우에 맞게 옷을 조정해야하는 경우 건강이나 신체 크기 변화를 모니터링하는 데 유용 할 수 있습니다.