울혈 성 심부전을 예방하는 방법 : 13 단계 (사진 포함) - 팁

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단계

울혈 성 심부전 (STXH)은 심장이 신체를 통해 효과적으로 혈액을 펌프질하지 못할 때 발생하는 심각한 건강 문제입니다. 관상 동맥 질환이나 고혈압과 같은 특정 상태를 가진 사람들은 울혈 성 심부전의 위험이 있습니다. 모든 심장 질환이 완치 될 수있는 것은 아니지만 식단과 생활 방식을 변경하면 증상을 개선하고 더 오래 건강하게 살 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 울혈 성 심부전의 위험 이해

심부전 증상 알아보기. 심부전은 심장이 작동을 멈춘다는 의미가 아니라 심장 근육이 시간이 지남에 따라 약화되어 이전처럼 효율적으로 받거나 펌핑 할 수 없음을 의미합니다. 이것은 심장의 혼잡이나 역류로 이어질 수 있습니다. 결과적으로 산소가 풍부한 혈액이 신체의 다른 기관으로 펌핑되지 않습니다. 심부전은 급성, 갑작스런 또는 만성적이며 오래 지속될 수 있습니다. 심부전의 증상은 다음과 같습니다.
- 신체 활동을하는 동안 (호흡 곤란) 또는 누워있을 때 숨가쁨 (누운 동안 호흡 곤란).
- 피로와 약점.
- 빠르거나 불규칙한 심장 박동.
- 다리, 발목 및 발의 부기 (부종). 또한 삼출 (복수)로 인해 복부가 부어 오를 수 있습니다.
- 운동 능력 저하 또는 무능력.
- 지속적으로 기침하거나 흰색 또는 피색 가래를 쌕쌕 거림.
- 밤에 소변을 많이 봅니다.
- 물 저장으로 인한 갑작스러운 체중 증가.
- 식욕 부진 및 메스꺼움.
- 집중이 어렵고 각성이 감소합니다.
- 가슴 통증.
심부전을 다른 심장 문제와 연결합니다. 심부전은 종종 악화되거나 심장을 약하게 만드는 다른 심장 문제로 인해 발생합니다. 좌심실 또는 좌심실 심부전, 우심실 또는 우심실 부전 또는 심장의 양쪽이 동시에있을 수 있습니다. 일반적으로 심부전은 일반적으로 심장의 주요 펌프실 인 좌심실에서 시작됩니다. 심부전으로 이어질 수있는 심장 문제는 다음과 같습니다.
- 심부전을 다른 심장 문제와 연결합니다. 심부전은 종종 악화되거나 심장을 약하게 만드는 다른 심장 문제로 인해 발생합니다.좌심실 또는 좌심실 심부전, 우심실 또는 우심실 부전 또는 심장의 양쪽이 동시에있을 수 있습니다. 일반적으로 심부전은 일반적으로 심장의 주요 펌프실 인 좌심실에서 시작됩니다. 심부전으로 이어질 수있는 심장 문제는 다음과 같습니다.
- 고혈압 또는 고혈압 : 혈압은 동맥에 의해 심장으로 펌핑되는 혈액의 압력입니다. 고혈압이있는 경우, 몸 전체의 혈류를 조절하기 위해 심장이 평소보다 더 열심히 일해야합니다. 시간이 지남에 따라 심장 근육이 두꺼워 져 신체의 모든 기관에 혈액을 공급하기 위해 심장이해야하는 일을 보완합니다. 결과적으로 심장 근육이 너무 뻣뻣하거나 약해져 혈액을 효율적으로 펌프 할 수 없습니다.
- 판막 부전 : 심장 결함, 관상 동맥 질환 또는 심장이 평소보다 더 열심히 일하여 몸에 혈액을 운반하는 심장 감염으로 인해 심장 판막 부전이 발생할 수 있습니다. 과도한 활동은 심장을 약화시키고 심부전으로 이어집니다. 그러나 밸브 실패는 즉각적인 치료로 해결할 수 있습니다.
- 심장 근육 손상 또는 심근 병증 : 심장 근육 손상은 질병, 감염 또는 과도한 음주, 약물 남용으로 인해 발생할 수 있습니다. 화학 요법에 사용되는 특정 약물은 심근 병증을 유발할 수 있습니다. 또한 심근 병증도 유전 될 수 있습니다.
- 비정상적인 심박수 또는 부정맥 :이 상태로 인해 심장이 너무 빨리 뛰게되어 심장이 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일하게됩니다. 느린 심박수는 또한 심장에 충분한 혈액이 공급되지 못하게하고 심부전으로 이어질 수 있습니다.
- 급성 심부전은 심장 근육을 공격하는 바이러스, 알레르기 반응, 심한 감염, 폐의 혈전 및 특정 약물 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
심부전 위험에 대해 의사와 상담하십시오. 심부전으로 이어질 수있는 심장병이있는 경우 의사와 의학적 상태에 대해 이야기하십시오. 대부분의 심장 문제는 만성적이며 건강한식이 요법과 생활 방식을 유지하고 심장 약을 복용하는 등 평생 치료가 필요합니다.
- 심장병이 심부전으로 발전하는 것을 예방하는 가장 좋은 방법은 의사에게 귀하의 상태를 모니터링하고 심장병 악화를 방지하기 위해 엄격한 식단과 생활 방식을 따르도록 요청하는 것입니다. 심장 질환에 따라 의사가 심장 강화 약물을 처방 할 수 있습니다. 의사가 처방 한대로 정기적으로 정확하게 약을 복용해야합니다.
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3 단계 중 2 단계 : 식단 조절하기

나트륨 섭취량 줄이기. 나트륨은 몸에 물을 담아 심장을 평소보다 더 힘들게 만드는 스펀지와 같습니다. 나트륨 섭취를 줄이면 심장에 가해지는 압력을 줄이고 심장 질환이 울혈 성 심부전으로 발전하는 것을 예방할 수 있습니다. 식단에서 소금을 제거하거나 소금 섭취량을 갑작스럽게 줄이는 것은 어렵지만 소금 없이도 음식의 풍부한 맛을 느낄 수있을 것입니다.
- 식탁에서 소금 항아리를 버리고 먹기 전에 접시에 소금을 넣지 마십시오. 대신 레몬 주스와 저염 양념으로 요리를 맛볼 수 있습니다.
- 또한 올리브, 피클, 포장 된 야채 및 수프, 스포츠 음료 및 에너지 드링크와 같은 소금이 포함 된 식품에주의하십시오. 치즈와 베이컨은 나트륨 함량이 높으므로 식단에서 제거해야합니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 심장이 더 힘들어지지 않게하려면 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 건강을 유지해야합니다. 식사에는 단백질 공급원 1 개, 저지방 우유 공급원 1 개, 저탄수화물 야채 1 인분이 포함되어야합니다. 탄수화물 섭취량은 하루 20 ~ 50g의 권장 범위 내에 있어야합니다.
- 탄수화물, 당분, 동물성 지방을 줄이십시오. 탄수화물과 당분이 많은 음식은 신체에서 주요 지방 저장 호르몬 인 인슐린을 분비하도록합니다. 인슐린 수치가 떨어지면 신체가 지방 연소를 시작할 수 있습니다. 또한 신장이 과도한 나트륨과 물을 제거하는 데 도움이되며, 이는 다시 물 무게를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 흰 빵과 감자와 같은 전분 및 탄수화물 음식을 피하십시오. 감자 튀김 같은 간식에도 소금이 많이 들어 있습니다. 또한 청량 음료, 사탕 및 기타 간식과 같은 설탕이 많은 음식을 피하십시오.
요리 할 때 무염 향신료와 양념을 사용하십시오. 소금을 무염 허브와 향신료로 대체하십시오. 유리 병에 무염 향신료 1/2 컵을 준비하여 보관하고 서늘하고 건조한 곳에 보관할 수 있습니다. 요리 할 때 약간의 향신료를 뿌려서 소금을 사용하지 않고도 요리의 풍미를 높일 수 있습니다.
- 닭고기, 생선 또는 돼지 고기에 5 가지 향미료 사용 : 생강 가루 1/4 컵, 계피 가루 2 큰술, 정향 가루 1 작은 술, 자메이카 고추 가루 1 작은 술과 아니스 씨를 섞습니다.
- 샐러드, 파스타, 찐 야채, 생선 구이에 조미료 가루를 섞어 사용 : 말린 파슬리 가루 1/4 컵, 말린 식초 2 큰술과 오레가노 식물성 가루 1 작은 술, 커민과 셀러리를 섞습니다. 말린 서쪽.
- 토마토 수프, 파스타 소스, 피자 및 빵에 이탈리아 향신료 사용 : 타임, 마조람, 타임, 로즈마리 (모두 건조) 및 레드 칠리 파우더 2 테이블 스푼을 합칩니다. 마지막으로 마늘 가루 1 티스푼과 말린 오레가노를 넣습니다.
- 조미료 믹스를 코티지 치즈, 요거트 또는 저지방 사워 크림과 섞습니다. 건조 커민 1/2 컵과 말린 부추 잎 1 티스푼, 마늘 가루, 강판 레몬 껍질을 섞습니다.
- 손가락 사이에 마른 허브 향신료를 사용하여 풍미를 더하십시오. 또는 칼이나 가위를 사용하여 요리에 신선한 허브를 사용할 수 있습니다.
나트륨 함량 정보는 가공 식품 라벨을 확인하십시오. 많은 가공 식품은 나트륨 함량이 높기 때문에 구매하기 전에 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 대부분의 가공 식품은라면, 통조림 야채, 토마토 주스 및 인스턴트 감자와 같은 주석 또는 종이 상자에 포장되어 나트륨 함량이 높습니다.
- 1 회 제공량 당 나트륨 함량을 읽고 패키지 당 제공량을 결정하십시오. 1 회 제공량 당 나트륨 함량이 350mg 미만인 포장 식품을 구입하십시오. 처음 다섯 가지 성분 중 하나로 소금 또는 나트륨이 포함 된 제품은 나트륨이 과도하게 포함 된 제품입니다. 포장 된 식품에 대한 대안을 찾아 보거나 신선한 과일과 채소로 대체하십시오.
외식 할 때 저염 음식을 요청하십시오. 외식을 피하는 대신 소금이 적은 음식을 찾아 웨이트리스에게 당신이 저염식이 요법을하고 있음을 알리십시오. 그런 다음 직원에게 소금이 적은 메뉴의 음식을 추천 해달라고 요청하십시오.
- 외식 할 때는 구워 지거나 구워 지거나 삶은 단백질 (육류, 닭고기, 생선 등)이 풍부한 음식을 선택하십시오. 소금 대신 레몬과 후추를 사용하여 요리의 맛을 낸다. 으깬 밥이나 볶음밥 대신 일반 밥이나 구운 감자 반찬을 선택하십시오.
- 또한 피클, 소금에 절인 양배추, 올리브 오일과 같은 반찬을 피하십시오. 소량의 토마토 소스, 겨자 또는 마요네즈 만 접시에 추가해야합니다.
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3/3 부 : 라이프 스타일 변화

일주일에 최소 3-4 일 동안 유산소 운동과 신체 활동을하십시오. 일주일에 3 ~ 4 회 적당한 운동을하면 몸을 건강하게 유지하고 심장에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 건강에 가장 적합한 운동 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오. 과체중이거나 몸매가 좋지 않은 경우 의사는 천천히 걷기로 시작한 다음 점차적으로 달리기와 조깅으로 증가시킬 것을 제안 할 수 있습니다.
- 유산소 운동이 무엇이든 규칙적인 운동 루틴을 유지하여 신체가 일주일에 최소 3 ~ 4 회 작동하도록해야합니다.
운동 그룹이나 스포츠 클럽에 가입하십시오. 운동하고 싶을 때 동기 부여가 어려울 수 있으므로 다른 사람의 도움을 구하고 운동 그룹이나 스포츠 클럽에 가입하십시오. 다른 사람들과 함께 연습하면 동기를 부여하고 교육 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있습니다.
담배를 끊으. 담배를 피우고 심장 질환 진단을 받거나 과체중이라면 즉시 금연해야합니다. 담배를 피우지 않는다면 간접 흡연을 피해야합니다. 흡연은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시켜 혈중 산소량을 감소시키고 심장이 더 열심히 일하고 더 빨리 뛰게합니다.
- 의사는 금연 프로그램이나 금연을위한 다른 형태의 도움을 권할 수 있습니다.
스트레스 수준 감소. 스트레스를 받으면 심장 박동이 빨라지고 호흡이 무거워지고 혈압이 상승합니다. 불안, 슬픔 또는 스트레스는 심장병을 악화시킬뿐입니다. 삶의 스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 가능하면 사람들에게 일을 도와달라고 요청하고 약 10 분 동안 휴식을 취하거나 앉아서 휴식을 취하십시오.
- 열정이나 취미와 같은 편안한 활동에 참여할 수도 있습니다. 친구 및 가족과 시간을 보내는 것도 스트레스 해소 방법입니다.
매일 밤 8-9 시간의 수면을 취하십시오. 몸은 휴식이 필요하므로 심장이 너무 열심히 일할 필요가 없습니다. 숨이 차서 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 머리 밑에 베개를 놓고 머리를 들어 올리세요. 또한 수면 무호흡증이나 수면 보조제 확인과 같이 자주 코를 고는 경우 의사와상의하십시오. 좋은 수면은 심장을 포함한 전반적인 건강을 향상시킵니다. 광고