굶주림 무시 - 팁

동영상: 이제는 무시동 히터 이렇게 장착하세요!!! I 열손실 최소화하는 방법

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건강상의 이유로, 종교적 단식 또는 스트레스에 대처하기 위해 배고픔을 진정시키고 싶다면 식사 필요성에 대한 신체의 신호를 무시할 수있는 방법이 있습니다. 굶주림을 억제하고 극복하기 위해서는 자제력이 뛰어나야하고 한 가지 방법 만 적용하는 것이 아니라 성공할 수 있습니다! 단식하고 건강한 생활 방식을 유지해야 할 합당한 이유가 있는지 확인하기 만하면됩니다. 배고픔을 느끼거나 배고픔을 무시하려는 목표가 삶에서 문제가되고 있다고 느끼면 의사를 만나십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 기아에 대해 더 알아보기

복부 팽창의 원인 이해하기. 이러한 소리는 일반적으로 위와 장에서 움직이는 체액과 가스로 인해 발생합니다. 이것은 위가 먹을 시간임을 알리는 것이 아닙니다. 위의 울퉁불퉁 한 소리는 단순히 공복과 내장의 증폭 된 소리로 인해 종종 배고픔에 기인합니다.이 소음은 위에 음식이 있으면 억제됩니다.
- 으르렁 거리는 배는 일반적으로 식사 후 12 ~ 24 시간에 발생하는 배가 울퉁불퉁 한 것과 다릅니다.
- 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 증기를 가지고 있습니다. 가스의 원인은 영양 부족, 음식 불내성, 임신 및 유전학입니다.
기아에 대한 책임을 뇌에 할당하십시오. 배고픔은 공복으로 인한 것이 아닐 수 있습니다. 육체적, 심리적 만족이 모두 필요하기 때문에 배가 고프다. 연구에 따르면 배를 제거한 후에도 배고픔이 지속됩니다. 배고픔을 조절하는 곳은 위가 아니라 시상 하부 (뇌간)입니다.
- 배고픔의 원인에 대해 더 많이 알면 배고픔을 무시하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 배가 고프다면 기분이 나아지기 위해 식사를하는 대신 충족시킬 수있는 다른 감정적 필요에 대해 생각해보십시오.
정서적 갈망 인식하기. 많은 사람들이 음식을 안전 및 편안함과 연관시킵니다. 스트레스를 받거나 불안하거나 겁을 먹을 때 종종 배고픔을 느낍니다. 정서적으로 먹는 경향이있는 사람들은 종종 엄격한식이 요법 후에 과식의주기에 빠지며 체중 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 감정적으로 먹는 경향이있는 많은 사람들은 또한 자존감이 낮은 경향이 있습니다. 심리 상담,인지 행동 요법 또는 기타 지원 요법을 통해 도움을받을 수 있습니다.
- 때로는 정서적 굶주림과 생리적 굶주림을 구별하기가 쉽지 않습니다. 둘 사이의 차이를 구분하기 어렵다면 예정된 식단을 고수하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신체의 음식 요구 사항을 충족하고 있으며 감정적 요구 사항을 더 잘 처리 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
더 잘 자. 수면은 배고픔 (그렐린) 또는 포만감 (렙틴)을 유발하는 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 그렐린을 더 많이 생성합니다. 렙틴 수치가 감소하고이 상태는 충분한 수면을 취할 때보 다 배고프 게 만듭니다.
- 대부분의 사람들은 매일 밤 6-10 시간의 수면이 필요합니다.
- 연구에 따르면 수면 부족과 비만 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 예를 들어, 십대를 대상으로 한 한 연구에 따르면 수면 부족이 매 시간마다 비만의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
스트레스 관리. 스트레스는 코티솔을 생성하고 코티솔은 갈망을 증가시킵니다. 이것은 전체적인 동기를 증가시키기 때문에 신체의 적응 적 척도이지만 과식으로 반응 할 때 비생산적입니다. 시간이 지남에 따라 코티솔 수치가 높아지면 비만의 위험이 높아집니다.
- 다른 스트레스 효과로는 수면 곤란, 신체 활동 부족, 높은 알코올 섭취 등이 있습니다.
- 스트레스 해소 요법에는 명상, 요가 또는 뜨거운 목욕이 포함됩니다. 갈망이 자주 있고 원인이 스트레스라고 의심되는 경우 위의 스트레스 감소 요법 중 하나를 시도하십시오.
당뇨병 검사 받기. 지속적으로 배가 고프거나 당뇨병의 징후 (강렬한 갈증, 피곤하거나 지친 느낌, 평소보다 더 자주 소변을 보는 것)를 발견하면 검사를 받아야합니다. 당뇨병. 배고픔은 고혈당과 저혈당의 신호일 수 있으며,이 두 가지 상태는 당뇨병의 중요한 요소입니다. 한동안 혈액 검사를받지 않았다면 치료를 받고이 위험한 질병에 대한 치료를 받으십시오.
- 당뇨병은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 제 1 형 당뇨병은 어린이, 청소년 또는 청소년에게 더 흔합니다. 제 2 형 당뇨병은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 약 1/3은 자신이 가지고 있다는 사실을 모릅니다.
마음 챙김 식사 연습하기. 마음 챙김 식사는 스트레스와 정서적 배고픔에 대처하는 데 도움이되는 방법입니다. 연구에 따르면 마음 챙김 기술을 배운 사람들은 만성 스트레스와 불안 수준을 낮추고 스트레스를 먹는 수준도 낮췄습니다.
- 마음 챙김의 실천은 미래 나 과거에 초점을 맞추기보다는 숨에 초점을 맞추고 현재에 사는 것을 포함합니다.
- 마음 챙김 식사는 유사한 기술을 기반으로하지만 음식에 대한 각 경험에 더 깊이 집중하기 위해 음식에 적용됩니다.

3 가지 방법 중 2 : 몸을 속이기

배가 고플 때 물 한 잔을 마신다. 많은 사람들이 실제로 탈수되었을 때 배가 고프다 고 생각합니다. 탈수는 피로감과 배고픔을 유발할 수 있습니다. 일부 의사는 또한 더 빨리 포만감을 느끼기 위해 식사 전에 물 1 컵을 마시는 것이 좋습니다.
- 소다 또는 설탕 함유 주스는 종종 칼로리가 높고 설탕이 많아 혈당이 급증하고 나중에 급격히 떨어지기 때문에 권장되지 않습니다.
- 물 한 잔을 마시면 몸이 정말 배고픈 지 아니면 감정에 의한 상태인지 알 수있는 시간을 갖게됩니다. 정서적으로 배고프면 먹는 것만으로는 문제를 해결할 수 없습니다.
음식에 카이엔 고추를 뿌린다. 고추의 매운 맛을내는 성분 인 캡사이신은 식욕을 억제하는 것으로 나타났습니다. 매일 식사에 카이엔 고추 (약 1 티스푼)를 추가하면 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매운 음식을 처음 접하는 경우 특히 효과적입니다.
- 이 연구에서는 카이엔 고추 만 사용했습니다. 경구 정제 형태의 캡사이신이 효과적인지 여부는 불분명합니다.
- 음식과 함께 카이엔 고추를 먹는 사람들은 또한 대사율이 높아서 칼로리를 더 빨리 태 웁니다.
녹차 마시기. 고품질 녹차는 갈망을 효과적으로 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배가 고프 기 시작하면 뜨거운 차 한 잔을 끓으십시오. 배고픔이 가라 앉고 에너지가 증가 할 것입니다.
- 녹차에는 산화되지 않은 차가 포함됩니다. 녹차에는 폴리 페놀이라고하는 효과적인 항산화 제가 풍부합니다.
- 식욕 억제 효과를 최대한 활용하려면 녹차에 감미료 (예 : 설탕, 꿀 또는 인공 감미료)를 첨가하지 마십시오.
천천히 씹는다. 몸이 배고픔을 멈추고 포만감을 느끼기까지는 20 분이 걸립니다. 그 이유는 뇌가 배고픔이 끝났다는 신호를받는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 식사 후에도 여전히 배가 고프다해도 실제로 배가 부를 수 있습니다.
- 위 신근은 위가 음식과 체액으로 가득 차있을 때 신호를 보냅니다. 이 수용체는 뇌간과 장을 연결하는 미주 신경을 통해 뇌에 신호를 보내 뇌에 위장이 꽉 찼다는 신호를 보냅니다.
- 모든 사람이 포만감을 똑같이 다루는 것은 아니며 갈망은 복잡합니다.
부엌에서 다양한 파란색을 사용하십시오. 연구에 따르면 파란색은 식욕 억제제로 작용할 수 있습니다. 자연에서 파란색 인 음식은 거의 없기 때문에 파란색을 음식과 강하게 연관시키지 않습니다.
- 인간이 수백만 년 전에 음식에 대한 반응을 발전 시켰을 때 음식의 파란색, 검은 색 또는 보라색은 독의 "경고 색"이었습니다.
- 체중 감량을 시도하는 사람들은 종종 파란색 접시를 먹도록 권장됩니다.
부엌 찬장에 음식을 보관하십시오. 기아는 시각적 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 음식을보기 쉽고 손이 닿기 쉬운 곳에 두지 마십시오. 사무실과 집에서 음식을 보이지 않게하십시오.
- TV 광고를 보는 동안 일어나서 걸어 다니십시오. TV 광고에는 기아를 유발하는 이미지가 포함될 수 있습니다.
- 좋아하는 음식은 쉽게 마실 수 없도록 냉장고에 보관하십시오.
도보 여행. 짧은 산책이나 조깅은 배고픔을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 또한 정서적 배고픔을 다룰 수 있습니다. 정말 육체적으로 배고프면 운동 후 다시 튀어 나올 것입니다. 스트레스를받는다면, 단기간이 배고픔과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신체 활동은 또한 항 스트레스 엔돌핀을 방출합니다.
- 평소에 TV를 보면서 식사를한다면 먹지 말고 걸 으세요.

3 가지 방법 중 3 : 식단으로 배고픔 줄이기

매일 아침 아침을 드십시오. 아침 식사는 아침 굶주림과 싸우고 하루 종일 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 또한 정기적 인 아침 식사는 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아침에 과일, 우유, 견과류와 함께 귀리를 먹어보십시오. 이 아침 식사는 단백질, 통 곡물 및 섬유질의 훌륭한 조합입니다.정오까지 가득 차게 될 것입니다.
- 기타 옵션 : 튀긴 계란, 시금치, 치즈 및 아보카도. 단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 조합은 또한 다음 식사까지 활력을 유지할 수있는 시간을 증가시킵니다.
저지방 단백질 섭취하기. 치킨, 칠면조, 돼지 고기, 달걀 흰자, 콩, 두부, 무 지방 그릭 요거트를 하루 종일 더 풍성하게 드세요. 식사에서 단백질을 섭취 할뿐만 아니라 하루 종일 간식으로 단백질을 선택해야합니다.
- 땅콩 버터는 또한 배고픔을 덜어 줄 수 있습니다. Purdue University에서 실시한 연구에 따르면 땅콩 버터는 감자 칩과 같은 고 탄수화물 및 저 섬유 스낵보다 2 시간 동안 갈망을 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 과당 옥수수 시럽이나 기타 설탕 함유 첨가제 (자당)가 높지 않은 단백질을 선택해야합니다.
건강한 지방 섭취하기. 올리브 오일, 아보카도, 너트 오일, 코코넛 오일, 심지어 마가린과 같은 지방은 식사를 더욱 만족스럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방 함량이 너무 낮 으면 배가 고프 기 시작할 수 있습니다. 올리브 오일이나 심장 건강에 좋은 지방은 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 최근 연구에서 점심으로 아보카도를 먹은 자원 봉사자들은 그렇지 않은 사람들보다 배고픔이 40 % 적었습니다.
- 올리브 오일의 식욕 억제제는 부분적으로 향에서 비롯되므로 아로마 올리브 오일을 규칙적인 식단에 포함하여 갈망을 줄이십시오.