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나쁜 기억은 당혹스러운 순간이든 충격적인 사건이든 상관없이 며칠, 몇 달 또는 몇 년 동안 마음 속에 머물 수 있습니다. 다행히도 부정적인 기억을 건전하게 다룰 수 있도록 마음을 훈련시키는 방법이 있습니다. 아래를 읽고 슬픈 기억을 없애고 그에 대해 생각함으로써 모든 걱정을 완화하는 방법을 찾으십시오.

단계

3 단계 중 1 : 건전한 사고 방식 공식화

1. 

   기억을 불러 일으키는 물건이나 장소를 피하십시오. 고통스러운 기억이 떠오르는 장소 나 물건 주변에 갈 때 충격을받은 적이 있습니까? 당신은 그들이 상기시키는 것임을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 예를 들어, 당신의 나쁜 기억은 초등학교에서 일어난 사건과 관련이 있고 학교를 지나갈 때마다 기억합니다. 아침 출퇴근길을 바꾸고 통학을 피한다면, 당신의 고통스러운 기억을 정기적으로 생각하지 않도록 마음을 지킬 수 있습니다.
   • 나쁜 기억을 유발하는 요인을 완전히 피할 수 있다면 결국 잊어 버리게 될 것입니다. 기억을 떠올리게 할 이유가 적고, 일상 생활을 계속할수록 나쁜 기억을 더 중요한 생각으로 바꿀 수 있습니다.
   • 물론 그렇다고해서 기억력 회상을 완전히 피할 수 있다는 의미는 아니며, 출근길을 바꾸거나 공상 과학 도서 컬렉션을 기부하고 싶지 않을 수도 있습니다. 전남편이 작별 인사를했을 때 마지막으로 본 공연을 봤기 때문에 좋아하는 음악을 듣지 마세요. 요인이 너무 많아서 그 요인을 피할 수 없거나 영향을 미칠 수있는 힘을 원하지 않는 경우, 슬픈 기억에 대처할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. .

2. 

   
   
   영향을 잃을 때까지 기억에 대해 생각하는 것을 멈추지 마십시오. 처음 몇 번은 나쁜 기억에 대해 생각할 때 경계심을 잃고 불안해하고 열등감을 느낄 수 있습니다. 당신의 본능은 가능한 한 그들에 대해 생각하는 것을 피할 수있는 방법을 찾을 수 있지만, 당신이 그것을 억제하려고하면, 당신은 기억이 떠오를 때 영향을 더 악화시킬 수있는 더 많은 능력을 갖게 될 것입니다. 기억을 지우려고하지 말고 무슨 일이 있었는지 생각해보십시오. 중요하지 않을 때까지 자주 생각하십시오. 결국, 당신은 기억에 대해 너무 많이 생각하는 것을 멈출 것이고, 이것을 할 수있을 때 고통을 느끼지 않게 될 것입니다. 충격적인 과거에 대해 생각하는 것이 부담 스러우면 빨리 산책하거나 운동하십시오.
   • 모든 것이 과거에 있다는 것을 기억하고 휴식을 취하십시오. 무슨 일이 있어도-사람들이 당신을 비웃거나 당신이 위험한 상황에 처해 있었어요-모든 것이 과거에 있습니다.
   • 어떤 경우에는 슬픈 기억에 대해 생각하는 것이 잊혀 질 수 있습니다. 끊임없이 기억을 회상하면서 감정을 관찰하십시오. 고의적으로 회상하더라도 상처를 입힐 힘이 있다는 것을 알게된다면 다른 방법을 사용하여 나쁜 과거를 놓아 버리십시오.

3. 

   
   
   기억을 바꿔보십시오. 무언가를 기억할 때마다 기억이 조금씩 변합니다. 뇌는 기억의 작은 틈새를 거짓 정보로 대체하여 채 웁니다. 나쁜 기억을 다른 정보로 대체하기 위해 두뇌가 기능하는 방식을 활용할 수 있습니다. 결국, 당신은 그것을 바꾸는 방식으로 기억을 기억할 수있을 것입니다.
   • 예를 들어, 어린 시절의 기억이 아버지와 함께 "해적"이라는 배를 타고 호수 주변을 걷고 있다고 가정 해보십시오. 기억 속에서 당신의 아버지는 빨간 반바지와 선글라스를 착용하고 배의 장벽을 뛰어 넘지 말라고 소리 쳤고 당신은 호수에 떨어졌습니다. 친구 확실한 이게 무슨 일이 있었는지,하지만 그 외출에서 찍은 사진을 돌아 보면 몇 년 후 청바지를 입은 아버지를 볼 수 있으며 배는 "킹 피셔"라고 불립니다. 보시다시피 기억이 항상 정확하지는 않으며 변경 될 수 있습니다.
   • 플래시백의 고통스러운 순간을 바꿔보세요. 위의 예를 사용하여 호수에 빠졌을 때의 두려움과 무력감을 여전히 기억한다면, 아버지가 당신을 구했을 때 얼마나 멋 졌는지에 초점을 맞춰 바꾸십시오.
   • 추억에 대해 생각할 때마다 조금씩 달라집니다. 항상 슬픈 감정을 생각하지 않고 좋은 감정에 집중하면 생각대로 기억이 바뀐다. 물론 그들은 나쁜 기억에서 위대한 기억으로 변하지 않을 것이지만, 당신을 해치는 능력을 잃게 될 것입니다.

4. 

   
   
   좋은 추억에 집중하세요. 때때로 우리의 두뇌는 충격적인 과거에 "고착"되어 있습니다. 종종 슬픈 기억에 빠져 있다면 행복한 기억으로 돌아가도록 마음을 훈련 시키십시오.불행한 과거의 시간이 기분을 바꾸거나 긴장하게 만들지 마십시오. 대신 슬픈 기억이 머릿속에 스며 들기 시작하면 더 행복한 일로 생각을 돌리십시오. 과거에 대해 더 이상 부정적인 생각에 빠지지 않을 때까지 긍정적으로 생각하는 연습을 중단하지 마십시오.
   • 행복하고 슬픈 추억을 함께 통합 해보세요. 예를 들어, 서투른 발표를 한 시간에 대해 끊임없이 생각하고 학급을 웃게 만들었다면이 기억을 좋은 발표를하고 칭찬을 받았을 때의 기억에 통합하십시오. 항상 좋은 기억에 대해 생각하면 나쁜 감정을 다룰 때 긍정적 인 생각을 찾기 위해 기억을 파헤치는 것을 피할 수 있습니다.

5. 

   현재의 순간에 사는 법을 배우십시오. 현실에서 산다는 것은 "마음"을 의미합니다. 즉, 과거에 집착하거나 미래에 대해 걱정하기보다는 현재에 집중해야합니다. 참석하는 것은 스트레스를 줄이고 삶을 더 즐길 수있는 좋은 방법입니다. 바꿀 수없는 일에 대해 걱정하는 시간과 에너지를 소비하는 대신 과거를 버리고 생활 현실로.
   • 우리는 종종 일상적인 활동에 "잡혀"우리 주변에서 일어나는 모든 일에 완전히 무관심합니다. "무의식"상태에서 작업하는 대신 일상적으로 일반적으로 알아 차리지 못하는 소리 나 냄새와 같은 아주 작은 세부 사항에도 집중하는 데 시간을 할애하십시오. 이것은 당신의 뇌의 관심을 과거에 머무르기보다는 현재로 재지 정하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 원하지 않는 곳으로 생각이 떠오를 때 "알림"이라는 문구를 반복하십시오. 예를 들어 "나는 여기 있습니다"또는 "나는 아직 살아 있습니다"라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 현재로 돌아가는 데 도움이되는 진술을 사용하십시오.
   • 현재의 감정에주의를 기울이십시오. 감각에주의를 기울이십시오.이 순간에 무엇을 듣고,보고, 맛보고, 냄새를 맡습니까?
   • 명상 해보세요. 대부분의 명상 기술은 현실에주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 호흡에주의를 기울이고 모든 산만 함에서 마음을 자유롭게하면 현실에서 더 많이 살 수 있습니다. 정기적 인 명상은 집중하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분도 좋아 진다고 생각됩니다.
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3 단계 중 2 : 객관적 관점

1. 

   이벤트에서 배운 것을 고려하십시오. 가장 끔찍한 경험조차도 우리에게 교훈을 줄 수 있습니다. 특히 문제가 방금 발생한 경우 교훈을 깨닫는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 뒤돌아보고 상황을 겪은 후 더 현명하다는 것을 알게된다면 나쁜 기억은 영향을 미칠 수있는 능력을 잃게됩니다. 결코 깨닫지 못했던 새로운 희망을 찾았습니까?
   • 충격적인 과거도 삶의 일부임을 기억하십시오. 어려움은 우리를 더 강하게 만들고 인생의 소중한 순간을 소중히 여기는 데 도움이 될 것입니다. 나쁜 감정을 만나지 않으면 좋은 감정을 인식하는 방법을 모를 것입니다.
   • 당신의 행운을보십시오. 부정적인 기억이 당신의 인생에서 많은 손실을 입었다하더라도, 행운이라고 느끼는 것들의 목록을 만드십시오.

2. 

   행복한 추억을 만드십시오. 시간이 지나면 나쁜 기억은 조금 사라질 것입니다. 매일 최선을 다하고 아름다운 추억으로 기억을 채우면이 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 함께 즐기는 일을하면서 시간을 보내십시오. 더 아름다운 기억이 형성 될수록 더 많은 나쁜 기억은 잊혀 질 것입니다.
   • 한 번도 가본 적이없는 곳으로 가십시오. 그렇게하면 과거에 "오염"되지 않을 새로운 경험을 할 수 있기 때문입니다. 새로운 도시로가는 비행기 표를 예약하거나 자신의 도시에서 여행자가되어보기 드문 이웃으로 가십시오.
   • 여행하고 싶지 않다면 일상을 조금 바꾸십시오. 가본 적이없는 새로운 레스토랑에 가서 식사를하거나 복잡한 요리를 요리하거나 친구를 저녁 식사에 초대하세요.

3. 

   바쁘게 지내십시오. 일정을 채우고 집중하면 부정적으로 생각할 시간이 없습니다. 일상적인 일로 너무 바쁘다면 시간을내어 친구를 만나거나 가족을 더 자주 방문하십시오. 책을 읽는 데 집중하거나 정신을 산만하게하는 새로운 취미를 만들 수 있습니다. 너무 많은 시간을“유휴”로 보내면 부정적인 과거를 반성하기가 더 쉬울 것입니다. 다음은 바쁘게 지낼 수있는 몇 가지 좋은 방법입니다.
   • 축구 나 킥복싱과 같은 스포츠 수업을 들어보세요. 스포츠를 좋아하지 않는다면 하루에 몇 킬로미터를 걷기에 도전하거나 요가를 배우십시오. 신체적으로 자신에게 도전하는 것은 부정적인 생각에서 자신의 생각을 자유롭게하는 좋은 방법입니다. 운동은 또한 뇌가 기분을 개선하는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이됩니다.
   • 새 제품을 만듭니다. 드레스를 만들거나 그림을 그리거나 음악을 쓸 수 있습니다. 완제품을 만드는 데 힘을 쏟으면 나쁜 기억에 대해 생각할 시간이 많지 않습니다.
   • 자원 봉사 활동에 참여하십시오. 다른 사람을 돕는 것은 자신의 문제에 대해 생각하지 못하게하는 좋은 방법입니다.

4. 

   술이나 담배를 사용하지 마십시오. 뇌 약을 사용하면 상황이 악화 될 수 있습니다. 고통스러운 기억이 당신을 우울하거나 불안하게 만드는 경우. 알코올은 특히 이러한 증상을 경험하는 사람들에게 우울증, 과민성 및 불안 수준을 증가시킵니다. 긍정적 인 생각을 유지하려면 술이나 담배 사용을 제한하거나 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
   • 술과 담배를 과거의 트라우마를 버리거나 부정적인 생각을 피하는 방법으로 사용하면 종종 중독으로 이어집니다. 나쁜 기억을 잊고 싶을 때마다 술이나 담배를 사용해야한다고 느낀다면 도와 줄 수있는 사람을 찾으십시오.
   • 과거로부터 도망 치는 다른 형태는 피해야합니다. 부정적인 감정을 피하고 싶을 때마다 도박, 과식 또는 건강에 해로운 습관이있는 경향이 있다면, 자신의 행동을 인정하고 통제해야합니다. 혼자서 대처하거나 치료사 또는 지원 그룹의 도움을 구할 수 있습니다.

5. 

   건강을 우선시하십시오. 부정적인 생각의 영향을 받으면 자신을 돌보는 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 그러나 건강을 유지하는 것은 그것에 대해 어떻게 생각하는지에 큰 영향을 미칩니다. 영양이 풍부한 음식을 먹고 충분한 수면을 취하고 일주일에 여러 번 운동을하면 나쁜 기억을 잊는 데 도움이됩니다. 신체의 욕구를 충족하는 것 외에도 불안을 줄이기 위해 약간의 시간을내어 자신을 돌보십시오.
   • 신선한 과일, 살코기, 통 곡물, 건강한 지방이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
   • 하루에 30 분에서 1 시간 정도의 운동을 목표로하세요.
   • 피로로 인해 기분이 변하고 나쁜 기억에 집중할 수 있으므로 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
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3 단계 중 3 : 비극적 기억 극복하기

1. 

   고통스러운 기억에 직면하십시오. 슬픈 기억을 인정하고 그로 인한 부정적인 감정을 다루는 법을 배우십시오. 비 과학적으로 들릴 수 있지만 감정을 풀어주는 것이 회복 과정의 핵심입니다. 감정을 억 누르면 앞으로 더욱 폭발적으로 변할 것입니다. 자신이 화가 나고, 슬프고, 당황하거나, 고통스러워하도록하십시오. 울거나 비명을 지르고 싶다면 원하는대로하십시오. 이렇게하면 고통을 잊으려고하는 것보다 미래의 감정에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

2. 

   누군가와 공유하십시오. 믿을 수있는 친구 나 친척의 도움을 받으십시오. 다른 사람들은 비슷한 경험에 대해 조언하고 공유하며 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 안심시킬 수도 있습니다. 가능하면 사건에 관여하지 않은 사람과 이야기하십시오. 당신에게 필요한 아름다운 관점을 보여줄 것이기 때문입니다.
   • 지원 그룹 가입을 고려하십시오.귀하와 같은 지역의 사람들을위한 지원 그룹을 찾으십시오. 이혼, 헤어짐, 만성 ​​질환 등을 앓고있는 사람들을 돕는 많은 지원 그룹이 있습니다.
   • 자신의 경험을 다른 사람과 공유하는 것이 불편하다면 일기에 기록하고 아무도 찾을 수없는 곳에 숨겨 두십시오.

3. 

   심리 치료를 고려하십시오. 친구 나 가족이 도움이되지 않는다고 생각되면 전문가를 만나는 것이 올바른 선택 일 수 있습니다. 의사에게 말한 내용은 기밀이므로 숨기거나 당황 할 필요가 없습니다.
   • 치료사는 원인을 찾고 고통을 극복하도록 도와 줄 것입니다. 의사는 고통스러운 기억을 통해 작업 할 수있는 기술을 연습 할 것입니다.
   • 인지 행동 치료는 외상 환자에게 유용한 치료법으로 간주됩니다. 이 분야를 전문으로하는 치료사를 찾을 수 있습니다.

4. 

   외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 있는지 알아보십시오. PTSD는 성희롱을 당하거나 심각한 사고를 당하거나 쇠약 해지는 질병과 같은 끔찍하고 끔찍한 경험 후에 발생할 수 있습니다. PTSA 환자의 경우 외상의 기억이 사라질 수 없습니다. 그리고 그들은 항상 같은 방식으로 일어날 것이라고 걱정할 것입니다. PTSD가 있다고 생각되면 스스로 직면 할 수 없기 때문에 정신과 의사를 만나야합니다.
   • PTSA의 증상에는 회상, 악몽 및 공황 상태가 포함됩니다.
   • 감정이 없거나 우울하거나 불안해하며 항상 심연의 가장자리에있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

5. 

   특별한 대우를 받으십시오. 기억이나 충격적인 경험에“갇혀있다”고 느끼면 도움이 될 수있는 많은 치료법이 있습니다. 이러한 치료는 종종 최상의 결과를 위해 심리 치료를 동반합니다. 정신과 의사와 약속을 잡아 특별한 치료가 필요한지상의하여 나쁜 기억이 삶에 영향을 미치는 것을 완전히 잊을 수 있습니다.
   • 첫째, 정신과 의사가 약물로 치료합니다. 부정적인 생각을 멈추는 데 어려움이있는 환자에게 항우울제 나 항불안제를 처방하는 경우가 많습니다.
   • 바디 테라피는 몸의 진정한 느낌으로 돌아가는 방법입니다. 이것은 신체의 "투쟁 또는 달리기"본능에 집중하는 데 도움이되며 실제 위험이 존재하지 않으면 메커니즘이 활성화되지 않습니다.
   • 전기 충격 요법은 다른 옵션이 효과가 없을 때 외상을 제거하는 효과적인 방법입니다.
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조언

• 기억의 이름을 바꾸면 두뇌가 초점을 바꾸도록 속일 수 있습니다. 예를 들어 "불량"메모리를 언급하는 대신 이름을 "과거"메모리로 변경합니다. 머릿속에서 "나쁜"이라는 단어를 반복하면 "나쁜"느낌이 더 커질뿐입니다.
• 트라우마 단계에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오. 슬픔은 불쾌한 사건을 경험 한 후 자연스러운 반응이지만,이 단계에서 벗어나 정상적인 삶을 시작하기에 충분한 때를 기억하는 것이 중요합니다.
• 과거가 아무리 나쁘더라도 그것은 단지 과거 일뿐입니다. 과거가 끝났기 때문에 과거가 현재와 미래에 영향을주지 않도록하십시오. 시간을 거슬러 올라가는 능력이 없으면 변경할 수 없으므로 과거를 묻고 시도하십시오. 열심히 노력하고 힘내세요!