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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 창피 할 때 대처하는 방법
• 3 단계 중 2 : 생각과 감정 다루기
• 3 단계 중 3 : 다른 사람의 수치심 다루기

질문을받지 않고 관심의 중심이되는 것은 재미있는 경험이 아닙니다. 특히 당신이 극도로 당황하게 만드는 일을 한 경우 더욱 그렇습니다. 부끄러워하는 사람과 함께있는 것조차도 매우 불편할 수 있습니다. 덥고 땀을 흘리며 태아의 위치에 누울 수있는 곳에 숨는 것을 선호합니다. 다행히 수치심에 대처하는 더 좋은 방법이 있습니다. 부끄러운 일을 한 후에 수치심을 보이면 진정으로 사과하고 신뢰할 수있는 것처럼 보일 수 있다는 점에 유의하십시오. 그래서 수치심 속에서 수치심은 그다지 나쁘지 않고 중요한 사회적 기능도 가지고 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 창피 할 때 대처하는 방법

1. 필요한 경우 사과하십시오. 다른 사람에게 한 일이 부끄러웠다면 사과하고 진지하게 행동해야합니다. 즉, 사과를 미루지 말아야합니다. 당신이 한 일을 진심으로 후회하지만, 사과를 반복해서 반복 할 필요는 없다는 것을 그 또는 그녀에게 알려주십시오.
   • 예를 들어, 실수로 그 사람을 잘못된 이름으로 불렀다면“내가 틀린 이름으로 전화를해서 미안합니다.이 사람은 지금 힘든시기를 겪고 있습니다. 그 / 그녀는 최근에 많이.”
2. 상황을 비 웃으십시오. 자신을 비웃음으로써 당황스러운 순간을 최소화하십시오. 상황이 너무 극단적이지 않을 때 당황스러운 순간은 그 자체로 재미있을 수 있습니다. 그럴 때 자신을 비웃을 수 있다면 수치심이 더 이상 당신을 통제하지 못할 것입니다.
   • 미소로 상황을 끝내려면 재미있는 반전을 넣어야합니다. 예를 들어, 셔츠에 겨자를 쏟았는데 부끄럽다면 "내가 놓친 건 거대한 핫도그뿐"이라고 말할 수 있습니다.
3. 당황스러운 순간은 가능한 한 빨리 뒤에 남겨 두십시오. 사람은 집중력이 짧습니다. 더 이상 다른 사람들의 관심을 끌 필요가 없습니다. 초점을 다른 것으로 미묘하게 이동하십시오. 사과해야 할 부끄러운 일을 한 경우 지나치게 사과하지 마십시오.
   • 어색하게 만들지 않고 주제를 변경하는 것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 귀하가 속한 특정 상황에 따라 다릅니다. 다음은 염두에두고 자신이 처한 특정 상황에 적응할 수있는 예입니다. 영화관 여행을 계획하는 동안 당황스러워한다고 상상해보십시오. 주제를 바꾸려면“이 영화를 이미 본 줄 알았는데? 영화에 대해 어떻게 생각하세요? 이 영화를 다시보고 싶습니까?” 이러한 질문을 통해 당황스러운 주제에서 더 관련성있는 주제로 초점을 이동할 수 있습니다.
4. 사건을 최소화하십시오. 모든 사람이 때때로 부끄러운 일을하므로 지나치게 염려해서는 안된다는 점을 다른 사람들에게 상기시킵니다.
   • 예를 들어, 당신이 다른 사람들의 눈에 비틀 거리고 땅에 쓰러졌다면, 이것이 모든 사람에게 일어난다는 것을 다른 사람들에게 상기시킬 수 있습니다. 너무 세게 들지 말고 다음과 같이 말하십시오. "다음에 누가 올지 궁금합니다."
5. 다른 사람들에게 가장 고통스럽고 당황스러운 순간에 대해 물어보십시오. 부끄러운 일을했다면 다른 사람들에게 가장 고통스럽고 부끄러운 순간에 대해 질문하여 수치심을 다룰 수 있습니다. 당황스러운 순간에 대해 토론하고 웃으면 서 유대감을 강화할 수 있습니다.
   • 부끄러운 일을했을 때이 전술을 사용하기로 결정했다면 "이제 꽤 부끄러운 일을 목격 했으니 그런 일이 일어난 적이 있습니까?"라는 문구를 따라 말할 수 있습니다.
6. 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 아마도 당신의 심장은 훨씬 더 빨리 뛰고 따뜻해졌고 수치와 분노를 경험할 것입니다. 부끄러운 행동을하면 부정적인 감정이 생길 수 있습니다. 몇 번의 심호흡을하여 부정적인 감정과 수치심에 맞서 싸우십시오.
   • 5 초 동안 코로 숨을들이 마신 다음 5 초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오.

3 단계 중 2 : 생각과 감정 다루기

1. 감정과 거리를 두십시오. 부끄러운 순간을 처리하는 데 어려움을 겪고 있다면 자신과 감정 사이에 거리를 두십시오. 감정에 압도 당하고 대처 방법을 잘 모르는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
   • 당신은 자신을 3 인칭으로 생각함으로써 자신과 감정 사이에 약간의 거리를 만들 수 있습니다 (즉, 모든 사람이 때때로 부끄러운 일을하는 것처럼 그는 부끄러워해서는 안되므로 꽤 정상입니다).
2. 주의를 분산 시키십시오. 당황스러운 순간을 잊으십시오. 이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 영화를 감상.
   • 책을 읽다.
   • 비디오 게임을한다.
   • 친구들과 외출하다.
   • 좋은 대의를 위해 자원 봉사하십시오.
3. 현재에 집중하십시오. 수치심은 과거의 사건으로 인해 발생했습니다. 지금은 일어나지 않지만 과거의 일입니다. 그 순간은 이미 지나갔습니다. 부끄러운 순간에하는 것보다 말이 쉽지만, 수치심에 대처할 때는 현재 나 미래에 초점을 맞추십시오. 이미 일어난 일이 당신을 덜 괴롭힐 수 있습니다.
4. 부끄러운 순간이 있었던 곳을 떠나라. 무언가에 대해 정말 부끄럽다면 가능한 한 빨리 상황에서 벗어나도록 노력하십시오. 화장실에 가거나 중요한 전화를 걸라고 말하십시오. 이것은 당황한 순간 후에 회복 할 시간을줍니다.
5. 치료사와 상담하십시오. 당신이 다른 사람들 앞에서 쉽게 당황하거나 불편한 사람이라고 생각하거나 당신이 원하는 것보다 더 부끄럽다 고 느끼면 치료사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 치료사는 당신이 생각하는 방식을 바꾸고 당황스러운 상황을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료사는 사회적 상황에서 불편 함을 완화하기 위해 특정 약물 사용을 권장 할 수도 있습니다. 가까운 치료사를 찾으려면 다음을 수행하십시오.
   • Google 검색 용어 : "치료사 + 귀하의 도시 또는 우편 번호"
   • 가까운 치료사를 찾으려면 다음 링크를 사용하십시오. http://www.vind-een-therapeut.nl/

3 단계 중 3 : 다른 사람의 수치심 다루기

1. 공감을 표현하십시오. 모든 사람이 때때로 당황한다는 점에 유의하십시오. 부끄러워하는 것은 재미가 없으므로 적절하게 행동하고 그 사람을 더 이상 부끄럽게하지 않도록 노력하십시오.
   • 공감을 표현하려면 그 사람의 관점에서 상황을보아야합니다. 그러한 상황에 처했을 때 어떻게 느낄 것인지 결정하십시오. 또한 그 사람이 지금 겪고있는 일을 상상해보십시오.
   • 상황을 정상화하기 위해 귀하 또는 귀하가 잘 아는 사람에게 동일하거나 유사한 일이 발생한 시간에 대해 이야기하십시오.
     • 예를 들어, 그 사람이 중요한 농구 경기의 마지막 몇 초를 낭비하고 부끄러워한다면 당신에게 일어난 같은 순간에 대해 그들에게 말할 수 있습니다. 정확한 시나리오가 당신에게 일어나지 않았다면 그 또는 그녀에게 비슷한 순간에 대해 말할 수 있습니다. 잘못된 스포츠 홀에 가서 전체 경기를 놓쳤을 수 있습니다. 그 당시에 대해 어떻게 느꼈는지 이야기하십시오. 이것은 초점을 바꾸고 모든 사람이 당황하고 불편한 상황에 대처해야 함을 나타냅니다.
2. 대화 주제를 변경하십시오. 당혹스러운 순간을 목격 한 것을 그가 목격 한 것이 분명하다면 그것을 인정한 다음 재빨리 주제를 바꿀 수 있습니다. 그 사람에게 물어 보는 것을 잊은 긴급한 질문이있는 척 빨리하십시오. 이것은 대화가 자연스러워 보이며 수치심을 없애기 위해 사용하는 전술로 나타나지 않습니다. 당신은 그녀가 당황스러운 순간에 대해 전혀 생각하지 않도록하고 싶지만 그녀는 당신이 당황스러운 상황을 피하기 위해 당신이 주제를 빨리 바꾸 었다고 느끼지 않아야합니다. 그것은 그 또는 그녀를 더욱 당황스럽게 할 수 있습니다.
   • 대화 주제를 변경하기로 선택할 때 목소리에 약간의 흥분을 불어 넣으십시오. 그 사람에게 물어보고 싶은 것을 마침내 기억할 수 있다는 생각을주고 싶을 것입니다. 예를 들어, 그 또는 그녀가 이미 최신 빅 뉴스를 접하고 있는지 물어볼 수 있습니다. 이 뉴스가 어느 정도 사람과 관련이 있었다면 훨씬 좋습니다.
3. 그 사람을 조롱하지 마십시오. 그 또는 그녀는 이미 부끄러움을 느끼고 있으며 부적절한 농담으로 상황을 증폭시켜이 감정을 악화 시켜서는 안됩니다. 유머 자체가 수치심을 없애는 좋은 방법이 될 수 있지만, 부끄러운 일을 한 사람이라면이 전략을 더 잘 사용할 수 있습니다. 부끄러워하는 사람을 조롱하면 싫은 사람이된다.
4. 무슨 일이 있었는지 모르는 척하십시오. 이 전술의 성공 여부는 신뢰성에 달려 있습니다. 부끄러운 순간에 눈을 마주 쳤다면이 전술은 선택 사항이 아닙니다. 그러나 당황한 순간에 그의 관심이 당신에게 직접 집중되지 않았다면 당신은 그 순간을 보지 못한 척 할 수 있습니다. 상대방이 뭔가 부끄러워 보인다면 사과하고 잠시 전화기를 확인했다고 말할 수 있지만 이제는 다시 대화에 전적으로 집중할 것입니다.
   • 그 사람이 무언가에 대해 극도로 부끄러워 보인다면, 그 사람이 조금 불편 해 보인다는 것을 인정할 때 당신의 이야기는 더 믿을만해질 것입니다. 그 사람에게 당신이 뭔가를 볼 수 있다는 것을 알립니다. 모든 것이 정상인지 그리고 무슨 일이 일어 났는지 물어보십시오. 결국, 당신은 실제로 무슨 일이 일어 났는지 보지 못했고 그 사람이 그것에 약간 불편 해하더라도 이것을 할 것입니다.