글루타민 복용 방법 : 10 단계 (사진 포함) - 팁

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글루타민은 근육 건강, 지구력 및 탄력성에 필수적인 단백질 생산에 관여하는 아미노산입니다. 글루타민은 체내에서 생성되고 음식 공급원을 통해서도 제공되지만 신체가 압력을 받고있을 때 면역계와 같은 일부 세포는 제대로 기능하기 위해 더 높은 수준의 글루타민을 필요로합니다. 제대로 작동합니다.

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2 가지 방법 중 1 : 글루타민 이해하기

글루타민에 대해 알아보기. 글루타민은 신체에서 생성되는 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 기본 구성 요소이며 세포의 성장과 기능에 중요한 역할을합니다. 특히 글루타민은 면역 및 소화 시스템을 지원하면서 몸에서 암모니아로 알려진 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 글루타민은 근육과 폐에 저장됩니다.
천연 글루타민 공급원 찾기. 일반적으로 필요한 글루타민의 대부분은 신체에서 생산되며 매일 식단을 통해 섭취됩니다. 그러나 신체가 압박을 받으면 부상이나 감염과 같이 충분한 글루타민을 생산할 수 없습니다. 이 경우 우리는 음식과 보충제를 통해 보충 글루타민을 얻는 두 가지 방법이 있습니다.
- 글루타민이 풍부한 음식을 식단에 추가하여 자연적으로 글루타민을 보충 할 수 있습니다. 글루타민은 유제품, 생선, 육류 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 또한 글루타민은 시금치, 양배추, 파슬리와 같은 채소에서도 발견됩니다. 그러나 이러한 식품의 글루타민 함량은 보충제만큼 많을 수 없습니다.
글루타민 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오. 음식을 통해 글루타민을 충분히 섭취하지 못하거나 몸이 압박을 많이 받아 글루타민을 보충해야하는 경우에는식이 보조제에 대해 의사와 상담해야합니다. 복용량과 건강 보조 식품은 신체 상태에 따라 각 사람에게 동일하지 않습니다. 의사는이 치료를 받아야하는지 여부와 복용해야 할 글루타민의 복용량에 대한 지침을 알려줄 것입니다.
- 일반적으로 보충제의 복용량은 하루에 5-10g이며 세 가지 복용량으로 나뉩니다. 그러나 의사는 최대 14g을 권장 할 수 있습니다.
- 신장이나 간 질환과 같이 글루타민 배설 능력에 영향을 미치는 건강 상태가있는 사람은 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
- 글루타민 보충제는 다양한 문제를 해결하는 데 사용되지만 모든 문제가 심층적으로 연구 된 것은 아닙니다.
보충제의 유형을 고려하십시오. 보충제에 대해 의사와 상담하는 것이 좋지만, 처방전 없이도 약국에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 일반적으로 L- 글루타민과 단백질 보충제에 결합 된 두 번째 형태입니다. 제품은 그것이 천연인지 합성인지를 나타냅니다. 허브에서 파생 된 것으로 보이는 품종이 많아 채식주의 자에게 적합하지만 라벨을 확인해야합니다.
- 글루타민은 캡슐, 분말, 액체 또는 정제로 제공됩니다. 분말 및 액체 형태는 삼키기가 어렵거나 구내염에 글루타민을 복용하려는 사람들에게 더 적합합니다.
적절하게 보충제를 섭취하십시오. 글루타민을 복용 할 때 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 공복이나 공복에 마실 수 있지만 글루타민은 아미노산이므로 온도에 영향을 받기 때문에 뜨거운 음식이나 음료와 함께 사용하지 마십시오. 글루타민은 차가운 액체 나 실온에서만 섭취해야합니다.
- 글루타민 분말 또는 액체는 여과수 또는 사과 또는 당근 주스와 같은 저 산성 과일 주스와 혼합 할 수 있습니다. 산성 주스 (오렌지 나 레몬 등) 나 뜨거운 물과 함께 마시면 글루타메이트의 품질이 저하되어 그 효과에 영향을 미칩니다.
부작용 및 경고를 이해합니다. 글루타민은 체내에서 자연적으로 생성되기 때문에 부작용이 거의 없습니다. 그러나 글루타민을 너무 많이 섭취하면 배탈을 일으킬 수 있으므로 피해야합니다. 간 또는 신장 질환이 있거나 임신 중이거나 수유중인 경우 글루타민을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.복용량을 줄이거 나 모두 복용을 중단해야 할 수도 있습니다.
- 일반적으로 특정 조건에 대해 의사가 처방하지 않는 한 고용량 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- 글루타민은 글루타민산, 글루타민산, 글루타민산 모노 노듐 및 글루텐과 완전히 다르므로 글루텐 불내성 환자는 글루타민에 대한 부정적인 반응에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 그러나 일부 사람들은 드물게 글루타민에 심하게 반응 할 수 있습니다. 증상으로는 복통, 구토, 두통, 발한 및 관절통이 있습니다. 이 경우 즉시 글루타민 복용을 중단하고 의사와 상담해야합니다.
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2 가지 방법 중 2 : 특정 용도로 글루타민 사용

상처를 치료하기 위해 글루타민 복용하기. 보충제는 종종 부상의 스트레스를 겪고있는 사람들을 돕기 위해 사용됩니다. 코티솔은 외상, 화상 및 감염시 신체에서 생성되는 호르몬으로 글루타민 수치를 떨어 뜨립니다. 일부 연구에 따르면 글루타민 보충제는 면역 체계를 지원하고 상처의 부정적인 영향을 막아줍니다.
- 글루타민은 또한 감염을 감소시킵니다. 글루타민의 고유 한 근육 회복 능력은 화상이나 최근 수술을받은 환자에게 특히 중요합니다.
근육 형성 글루타민 사용하기. 이것은 보디 빌더에게 인기있는 보충제입니다. 부상 중과 마찬가지로 신체는 근육 훈련 중에 동일한 압력을 경험합니다. 근육 섬유는 일시적으로 분해되고 다른 아미노산과 함께 글루타민은 운동 기간 후에 새로운 근육이 자라는 기초가됩니다. 시간이 많이 걸리는 운동 후에는 근육에 에너지를 다시 공급하고 근육을 더 강하게 만든다고 생각하는 경우가 많습니다.
- 이것이 인기있는 방법이지만 근육 성장에 글루타민의 사용을 확인하는 연구는 없습니다.
낮은 글루타민 수치는 암으로 인해 발생합니다. 암 환자는 종종 글루타민과 다른 다량 영양소 및 미량 영양소가 부족합니다. 사람들이 글루타민 보충제가 암 환자에게 미치는 영향의 메커니즘을 연구하는 것은 이러한 결핍 때문입니다. 현재 글루타민은 치료를 받고있는 영양 실조 환자와 골수 이식을받는 환자에게 사용됩니다.
- 일부 연구에 따르면 글루타민은 구내염, 구강 점막의 염증을 치료하고 화학 요법 관련 설사를 도울 수 있습니다.
다른 문제 처리. 많은 연구자들이 도움이 될 수 있다고 생각하는 다른 건강 문제가 많이 있습니다. 궤양 성 대장염 및 크론 병 환자는 글루타민 보충제를 사용하여 치료를 지원할 수 있습니다. 글루타민은 위장 벽의 점막을 보호하는 역할을하기 때문입니다. 최대 16 주 동안 매일 6 회 5g 정제 1 개를 복용하십시오. 이 복용량은 보통 복용량보다 훨씬 높기 때문에 제한된 시간 동안 만 복용해야합니다.
- 글루타민이 설사와 입 주변 점막의 염증을 돕는다는 증거가 있지만 아직 연구 결과 크론 병과 같은 다른 소화기 질환에 미치는 영향이 입증되지 않았습니다.
- 글루타민은 또한 HIV / AIDS 환자의 체중 증가를 돕습니다. 일부 연구에 따르면 다른 보충제와 함께 복용하면 글루타민이 체중을 늘리고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 HIV / AIDS 환자가 종종 심각한 체중 감소와 근육 감소를 경험하기 때문에 유익합니다. 또한 환자가 영양분을 더 잘 흡수하도록 도와주는 것도 고려할 가치가있는 요소입니다.
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