매일 행복하게 살고 - 팁

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조언

행복하게 살면 많은 이점이 있습니다. 스트레스를 거의받지 않고 정신적으로 명확하며 항상 행복하다고 느낍니다. 또한 안정된 혈압과 전반적인 신체 건강과 같은 신체에 많은 이점이 있습니다. 많은 사람들이 본질적으로 주변의 모든 사람보다 행복하지만 모두가 인생에서 즐거워합니다. 변화를 찾고 있든 더 웃고 싶든, 매일 자신을 더 행복하게 만들기 위해 할 수있는 일이 항상 많습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 자기 이해하기

정서적 인식. 매일 행복하게 사는 것이 불가능하고 비실용적이기 때문에 항상 행복해야한다는 의미는 아닙니다. 대신 감정적으로 다양한 사람이 되십시오. 다양한 감정에 익숙해지면 행복 해지는 법을 배우게됩니다.
- 자기 확인은 개인의 감정과 반응을 인식하는 과정입니다. 우리는 각 사람이 많은 감정을 가지고 있고 그들을 내보내는 것이 정상이라는 것을 이해해야합니다.
- 항상 행복하라고 자신을 압박하지 마십시오. 승진을 놓쳐서 좌절한다면 그것은 정상적인 반응입니다. 자신을 실망 시키십시오. 그런 다음 계속 진행하십시오.
무엇이 당신을 행복하게 만드는지 확인하십시오. 때때로 당신을 행복하게하는 것들이 꽤 분명합니다. 예를 들어, 당신은 쉬는 날을 즐길 것이라는 것을 확실히 알고 있습니다. 하지만 진정으로 당신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 더 깊이 파헤쳐 야합니다. 무엇이 당신을 행복하게하는지 시간을내어 알아 내십시오.
- 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 알아내는 방법은 당신의 열망에 대해 생각하는 것입니다. 그렇게하는 사람들은 더 행복해질 것입니다.
- 다음과 같은 질문을 스스로에게 물어보십시오. "내가 관심을 갖는 것은 무엇입니까? 나는 무엇에 열정을 가지고 있습니까? 어떻게 기억되기를 원합니까?"
무엇이 당신에게 스트레스를 주는지 인식하십시오. 위와 같이 자기 학습 과정에는 당신을 불행하게 만드는 것들에 대해 배우는 시간이 포함됩니다. 때로는 원인이 간단하고 명확합니다. 예를 들어, 아무도 교통 체증을 좋아하지 않습니다. 하지만 당신의 삶에 대해 생각하는 데 시간을 보내는 것은 당신의 행복에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다
- 삶의 스트레스 요인 목록을 작성하십시오. 일반적으로 적어두면 상황을 더 명확하게 볼 수 있습니다.
- 일 때문에 스트레스를 받나요? "내 상사가 나를 진지하게 받아들이지 않기 때문에 스트레스를 받는다."
일기 쓰기. 이것은 자신에 대해 더 잘 알고 감정을 추적하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 일기를 써 보자. 일상적인 활동뿐만 아니라 생각과 감정도 기록하고 있습니다.
- 일주일에 한 번 시간을내어 일기를 다시 읽고 묵상하십시오. 아마도 당신은 당신을 더 행복하게하는 것들을 발견하기 시작할 것입니다.
- 저널링은 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 당신을 더 행복하게 만들기 위해 매일 일기를 쓰십시오.
휴식. 일상적인 할 일에 집중하는 것이 감정에 집중하는 것보다 쉬울 수 있습니다. 하루에 몇 번 휴식을 취하십시오. 휴식 시간은 자신을 검토하고 자신의 감정을 인정하는 시간입니다.
- 매시간 5 분 휴식을 취하십시오. 몇 분 동안 술을 마시거나 스트레칭 또는 명상을 할 수 있습니다.
- 휴식을 취하는 것은 몸과 마음 모두에 좋습니다. 스트레칭을하면서 퇴근 후하고 싶은 재미있는 일을 시각화하십시오. 이것은 효과적인 기분 개선 방법입니다.
자신을 받아들이십시오. 행복의 열쇠는 자신을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 누구나 바꿀 수있는 것이 있지만 가장 중요한 것은 자신을 존중하는 것입니다.
- 인정하는 것과 포기하는 것의 차이를 깨닫는다. 목표를 포기하지 않고는 바꿀 수없는 것들을 받아들이는 법을 배울 수 있습니다.
- 당신은 매일 자신에 대한 무언가를 소중히 여깁니다. 작업 규칙과 같은 좋은 점에 대해 작성하는 데 일일 일기의 한 부분을 할애 할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화

환경을 바꾸십시오. 당황합니까? 아니면 모든 것이 괜찮지 만 매일 더 좋은 분위기를 원하십니까? 몇 가지 사소한 변경 사항입니다. 주변을 바꾸면 기분을 바꿀 수 있습니다. 변화가 항상 무서운 것은 아닙니다.
- 환경 변화는 매우 분명 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신과 당신의 파트너가 옷장 공간에 대해 끊임없이 다투는다면 더 큰 아파트가 문제 해결의 열쇠입니다.
- 사소한 것에서 환경을 바꾸십시오. 매주 거실에 꽃병을 설치해보세요. 꽃을 보는 것도 분위기를 바꿀 수 있습니다.
점심 먹으러 나가. 연구에 따르면 미국인의 절반 이상이 책상에서 점심을 먹습니다. 더 나쁜 것은 많은 사람들이 점심을 먹기까지했다는 것입니다. 점심 식사는 극심한 스트레스와 생산성 저하로 이어질 수 있습니다. 그러니 책상을 떠나서 "배꼽"을 찾으십시오.
- 식사를하기 위해 문자 그대로 "외출"하기 위해 레스토랑이나 커피 숍에 갈 필요가 없습니다. 장소를 바꾸는 것만으로 방에서 점심을 먹을 수 있습니다. 날씨가 좋으면 야외에서 먹을 곳을 찾을 수 있습니다.
- 좋아하는 일을하십시오. 점심 시간은 쉬는 시간입니다. 동료와 함께 식사하는 경우 일에 대해 이야기하지 마십시오. 대신 주말 계획에 대해 이야기하거나 잡지를 읽으십시오.
낙관적 인 사람들과 함께하십시오. 행복한 기분은 사람에서 사람으로 전달 될 수 있으므로 비관론도 가능합니다. 더 재미있게 지내고 싶다면 행복한 사람들과 많은 시간을 보내보세요. 긍정적 인 가족, 친구 또는 동료와 함께 지내십시오.
- 당신의 삶을 격려하고, 쾌활하고, 풍요롭게하는 사람들과 시간을 보내십시오. 예를 들어, 항상 새로운 것을 시도하도록 격려하는 친구가 있다면 그녀와 많은 시간을 보내십시오.
- 이러한 유형의 사람들과 매일 접촉하십시오. 예를 들어, 회사 근처에 두 개의 커피 숍이 있다면 한쪽에는 더 친절한 바리 스타가있을 가능성이 높습니다.
직업을 바꾸십시오. 많은 사람들에게 일은 대부분의 시간을 차지합니다. 그리고 많은 사람들이 자신의 일에 불만이 있음을 인정합니다. 때때로, 당신은 당신의 일이 지루하고 스트레스가 많고 지쳐 있다고 생각합니다. 그것이 당신의 행복에 영향을 미치면 직업을 바꾸는 것을 고려하십시오.
- 우선 순위 목록을 작성하십시오. 직장에서 가장 중요한 것은 무엇입니까? 봉급? 유연한 시간? 낙관적 인 작업 환경?
- 당신이 즐기는 일을 파악하는 데 시간을 할애하십시오. 그런 다음 행동 계획을 세우십시오. 자신의 삶을 통제하고 있다는 느낌은 매일 당신을 행복하게 할 것입니다.
새로운 활동을 시도하십시오. 당신이 틀에 박힌 것이 행복하지 않을 수도 있습니다. 사람들이 지루할 때 그들은 낙관적이라고 느끼지 않습니다. 정기적으로 새로운 것을 시도하면 지루함을 없애고 재미를 높일 수 있습니다. 새로운 것을 시도하면 무엇이 당신을 행복하게하는지 알아볼 기회를줍니다.
- 테니스를 배우고 싶었던 적이 있습니까? 지금 공부하려면 등록하십시오. 단순히 새로운 활동을 시도하는 것이 아니라 새로운 것을 배우는 것입니다. 연구에 따르면 학습은 즐거움을 증가시킬 수 있습니다.
- 독서를 좋아한다면 북 클럽에 가입 할 수 있습니다. 자신이 선택한 책을 읽고 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있습니다.
건강한 습관을들이십시오. 신체 건강은 정신 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 재미 수준을 높이기 위해 건강한 생활 습관을 형성 할 수 있습니다. 예를 들어 운동은 기분을 향상시킵니다.
- 운동은 기분을 향상시키는 엔돌핀을 생성합니다. 매일 30 분 동안 운동을하십시오.
- 운동을 나눌 수 있습니다. 10 분의 신체 활동만으로도 기분이 나아집니다. 점심 시간에 활기차게 걸을 수 있습니다.
- 쉬었다. 많은 사람들이 수면 부족으로 짜증이 나고 느려집니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
식단에 새로운 음식을 추가하십시오. 좋은 소식은 초콜릿이 기분을 좋게 할 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 초콜릿의 화합물이 뇌의 쾌락 중심을 활성화 할 수 있습니다. 예를 들어, 초콜릿의 페닐 에틸 아민은 사랑하는 사람과 함께있는 것과 같은 효과가 있기 때문에 "사랑의 약"으로 간주됩니다.
- 매일 소량의 순수한 초콜렛을 먹어보십시오. 약 30g이 적당합니다.
- 굴 먹기. 조개류에는 우울증과 싸우는 데 도움이되는 비타민 B12 함량이 높습니다. B12가 높은 다른 음식은 연어와 쇠고기입니다.
- 호두 먹기. 이 견과류에는 우울증과 싸우는 데 도움이되는 알파-리놀렌산이 포함되어 있습니다. 오트밀과 함께 먹거나 호두 버터를 만들 수 있습니다.
신체 접촉 증가. 노출과 감정 사이에는 중요한 관계가 있습니다. 다른 사람들과 더 많이 교류할수록 더 많은 콘텐츠와 보안을 느낄 수 있습니다. 사랑한다면 연인을 안아주세요. 하루에 10 번 포옹을 시도하면 둘 다 더 행복해질 것입니다.
- 더 많은 섹스를하십시오. 다른 신체 활동과 마찬가지로 성교는 엔돌핀을 생성합니다. 그것은 또한 당신과 당신의 파트너 사이의 유대감을 증가시킵니다.
- 사랑에 빠지지 않는다면 신체적 노출을 증가시킬 수있는 방법이 있습니다. 새로운 사람들을 만날 때 또는 잘 한 프로젝트에서 동료를 축하 할 때 악수를 기록 할 수 있습니다.
애완 동물. 개나 고양이가 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 애완 동물 주인은 우울증과 불안을 거의 경험하지 않습니다. 동물을 기르는 것은 또한 당신이 장난스럽고 더 많이 웃도록 도와줍니다.
- 당신의 라이프 스타일에 맞는 반려 동물을 선택하십시오. 예를 들어 작은 아파트에 살고 있다면 고양이 나 작은 개를 키울 수 있습니다.
- 애완 동물 구조 센터에서 애완 동물을 입양하십시오. 도움이 필요한 생물을 돕고 있다는 사실을 알게되면 기분이 좋아질 것입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 낙관적 인 태도

자신을 돌보는 법을 배우십시오. 자신을 돌보는 것은 자신을 위해 무언가를하는 것을 의미합니다. 몸이나 마음에 휴식을 줄 수도 있습니다. 자신을 돌보는 것은 사람들을 더 행복하게 만들고, 스트레스를 덜 받고, 더 효율적으로 일하는 것으로 나타났습니다.
- 매일 몇 분씩 자신을 돌보십시오. 비눗물 목욕에서 휴식을 취하거나 좋은 책의 몇 장을 읽으십시오.
- 자신을 조사하십시오."내가 너무 많이하고 있는가? 휴식이 필요한가?"라고 자문 해보십시오. 대답이 '예'이면 약간의 휴식을 취하십시오.
자신에게 잘해라. 자기 비판은 정상입니다. 두뇌가 휴식 (또는 스트레스) 상태에있을 때 해결해야 할 문제 나 수행해야 할 작업에 대해 자동으로 생각합니다. 내면의 비판적인 목소리를 "침묵"하는 방법을 배우면 더 행복한 삶을 살 것입니다.
- 긍정적 인 법을 배우십시오. 매일 시간을내어 거울을보고 긍정적 인 말을하십시오. 당신은 "미소. 당신은 아름다운 미소를 가지고 있으며 그것은 입소문이 될 수 있습니다."라고 말할 수 있습니다.
- 당신의 긍정적 인 특성 목록을 만드십시오. 기분이 안 좋을 때 목록을 읽고 격려를받을 수 있습니다.
관계를 키워라. 개인적인 관계를 우선시하십시오. 이것이 당신의 감정을 안정시키는 열쇠입니다. 사랑하는 사람들과 공개적으로 소통하기 위해 친구 및 가족과 시간을 보내십시오.
- 친구와 가족을 예약하는 것은 작업 예약과 동일합니다. 이를 통해 개인적인 관계를 우선시하고 인생을 즐길 시간을 가질 수 있습니다.
감사를 표하다. 인생의 좋은 점을 감사 할 시간을 매일 따로 두십시오. 반드시 매일이 다른 것과 같지는 않습니다. 작은 것부터 큰 것까지 감사 할 수 있습니다. 삶의 것을 소중히 여기는 것이 행복의 열쇠입니다.
- 매일 감사하는 크고 작은 것을 하나 선택하십시오. "아이들이 건강 해져서 고맙다", "오늘 아이스크림으로 보답 해줘서 고맙다"라고 말할 수있다.
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