긍정적으로 생각하는 방법 (사진 포함) - 팁

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긍정적 인 전망을 갖는 것은 선택 사항입니다.당신의 기분을 더 행복하게 만들고, 어려운 상황에서 더 건설적으로 보이며, 더 밝고 희망적인 일하는 방식으로 하루를 장식한다고 생각할 수 있습니다. 삶을 긍정적 인 방향으로 바라 보면 부정적인 기분이 바뀌고 걱정과 장애물 대신 해결책과 전망이 가득한 삶을 보게됩니다. 더 긍정적으로 생각하는 법을 배우고 싶다면 다음 지침을 따르십시오.

단계

3 단계 중 1 : 생각 평가

자신의 태도에 대해 책임을 져야합니다. 당신은 당신의 생각에 대해 전적으로 책임을지며 삶을 보는 방법은 당신에게 달려 있습니다. 당신이 부정적으로 생각하는 경향이 있다면, 그것이 당신이 선택하는 방식입니다. 연습을 통해 더 긍정적으로 보이도록 선택할 수 있습니다.
긍정적 인 사고의 이점을 이해하십시오. 긍정적 인 사고 방식을 선택하면 삶을 통제하고 일상적인 경험을 즐겁게 할 수있을뿐만 아니라 신체적 정신적 건강과 변화에 적응하는 능력에도 좋습니다. 이러한 이점을 인식하면 정기적으로보다 적극적으로 긍정적으로 생각할 수 있습니다. 다음은 낙관적 인 사고 방식의 이점입니다.
- 기대 수명 증가
- 우울증과 고통의 비율을 줄입니다
- 감기에 대한 저항력 증가
- 더 나은 신체적, 정신적 건강
- 스트레스를받을 때 문제 해결 능력 향상
- 관계와 유대를위한 자연적인 능력 개발
당신의 생각을 기록하기 위해 일기를 쓴다. 생각 노트는 생각의 패턴을 되돌아보고 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생각을 적고 긍정적 인 생각과 부정적인 생각으로 이어지는 요인을 파악하십시오. 하루의 마지막 20 분 동안 자신의 생각 패턴을 따르는 것은 부정적인 생각을 식별하고 긍정적 인 생각으로 전환 할 계획을 세우는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 당신의 일기는 당신이 좋아하는 어떤 형식이든 될 수 있습니다. 긴 문단을 쓰고 싶지 않다면 그날의 전형적인 긍정적 인 생각과 부정적인 생각 5 가지를 나열하십시오.
- 로그의 정보를 검토하고 검토 할 시간과 기회를 가지십시오. 일일 일기를 쓰는 경우 주말에 검토하십시오.
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3 단계 중 2 : 부정적인 생각에 대처하기

무의식적 인 부정적인 생각 파악하기. 부정적인 생각이 긍정적 인 견해에 영향을주지 않도록하려면 "무의식적 인 부정적인 생각"에 더주의를 기울여야합니다. 당신이 그들을 발견하면, 당신은 대처하는 자세로 들어가 그 생각을 즉시 당신의 마음에서 밀어 내도록 명령을 내려야합니다.
- 무의식적 인 부정적인 생각의 예는 시험에 응시하려고한다는 것을 알고있을 때 "나는 시험에 실패 할 것입니다"라고 생각하는 것입니다. 이 생각은 당신이 테스트에 대해 들었을 때의 초기 반응이기 때문에 무의식적입니다.
부정적인 생각을 다루십시오. 인생의 대부분을 부정적으로 생각하더라도 계속할 필요는 없습니다. 특히 무의식적으로 부정적인 생각이 멈출 때마다 그것이 옳은지 올바른지 평가합니다.
- 부정적인 생각을 다루는 한 가지 방법은 낙관적 인 태도를 취하는 것입니다. 당신의 부정적인 생각을 적고 다른 사람이 당신에게 그것을 말할 때 당신이 어떻게 반응할지보십시오. 다른 사람의 부정적인 생각을 반박하기 위해 긍정적 인 증거를 제시하는 것과 같습니다.
- 예를 들어 "나는 자주 실패합니다."라고 부정적으로 생각할 수 있습니다. 시험에 너무 자주 불합격하면 학교에서 계속할 수 없습니다. 기록 또는 성적 증명서를 검토하고 평균 시험을 찾으십시오. 부정적인 생각과 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 7 점과 8 점을받은 테스트를 통해 부정적인 생각이 터무니 없다는 것을 확인할 수도 있습니다.
부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 부정적인 생각을 감지하고 대응할 수 있다는 확신이 들면 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 대체 할 수있는 적극적인 선택을 할 준비가 된 것입니다. 이것은 당신의 삶의 모든 것이 항상 낙관적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 다양한 감정을 갖는 것은 정상입니다. 그러나 도움이되지 않는 일상적인 생각을 성장에 도움이되는 생각으로 대체 할 수 있습니다.
- 예를 들어, "어쩌면 시험에 실패 할 것"이라고 생각하면 중지하십시오. 방금 부정적인 생각을 발견하고 그 정확성을 평가했습니다. 이제 그것을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. "아무 공부를하지 않아도 10 점을받을 것입니다."와 같이 맹목적인 낙관주의 일 필요는 없습니다. "시간을 내서 공부하고 최선을 다할 준비를하겠습니다."
- 질문의 힘을 사용하십시오. 스스로에게 질문을하면 뇌가 답을 찾습니다. 스스로에게 "인생이 왜 그렇게 비참한가?"라고 자문한다면 당신의 두뇌는 그 질문에 답하려고 할 것입니다. "내가 왜 그렇게 운이 좋은가?"라고 스스로에게 물어볼 때도 같은 일이 일어납니다. 긍정적 인 생각에 초점을 맞춘 질문을 스스로에게하십시오.
부정성을 유발하는 외부 영향을 최소화하십시오. 일반적인 태도에 영향을 미치는 폭력적인 음악이나 비디오 게임 또는 영화를 발견 할 수 있습니다. 폭력적이거나 스트레스가 많은 자극의 영향을받을 위험을 최소화하고 진정시키는 음악과 독서에 더 많은 시간을 할애하십시오. 음악은 마음에 좋고 긍정적 인 생각에 관한 책은 더 행복한 사람이되기위한 좋은 조언을 줄 수 있습니다.
"반대 적 사고"를 피하십시오. 일반적으로 "분극"으로 알려진 이러한 유형의 사고를 통해 마주 치는 것은 맞다 또는 잘못된; 다른 뉘앙스가 없습니다. 이것은 사람들이 자신이하는 일이 완벽하거나 무의미해야한다고 생각하게 만들 수 있습니다.
- 이러한 사고 방식을 피하려면 삶의 뉘앙스를 포용하십시오. 두 가지 결과 (긍정적 및 부정적)에 대해 생각하는 대신 그 사이의 모든 결과를 나열하여 생각만큼 끔찍하지 않은지 확인하십시오.
- 예를 들어, 시험을 보려고하는데 시험 내용이 마음에 들지 않으면 시험이나 공부를하고 싶지 않을 수 있습니다. 따라서 시험에 불합격하면 시도하지 않았기 때문입니다. 그러나 시험을 치르기 전에 시간을내어 준비하면 더 잘할 수 있다는 사실을 간과했습니다.
  - 또한 검사가 양호하거나 마비되었다고 생각하지 않아야합니다. 좋은 점수와 마비 점수 사이에도 점수가 있습니다.
"개인화"를 피하십시오. 개인화는 항상 나쁜 일이 발생했을 때 당신을 비난 할 사람이라고 가정합니다. 지나치게 생각하면 편집증이 있고 아무도 당신을 좋아하지 않거나 당신과 친구가되고 싶어하지 않는다고 생각할 수 있으며, 당신이하는 모든 작은 행동은 다른 사람들을 실망시킬 것입니다.
- 개인화 마인드를 가진 사람들은 "오늘 아침 Van이 나에게 웃지 않았습니다. 그녀를 슬프게하기 위해 뭔가를했을 것입니다."라고 생각할 수 있습니다. 그러나 Van이 나쁜 하루를 보냈고 그녀의 기분이 당신과 관련이 없을 가능성이 더 큽니다.
"필터 사고"를 피하십시오. 이것은 상황의 부정적인 측면 만 들으려고 선택할 때 발생합니다. 대부분의 상황에는 좋은 요소와 나쁜 요소가 모두 있으며이를 발견 할 수 있습니다. 부정적인 방식으로 생각하면 어떤 상황에서도 긍정적 인면을 볼 수 없습니다.
- 예를 들어, 시험에 응시하고 선생님의 의견으로 5 점을 받으면 결과가 지난 시간보다 훨씬 좋습니다. 당신의 생각을 걸러내는 것은 당신이 5 번째에 대해 부정적으로 만 생각하게하고 당신이 향상되었다는 사실을 잊게 만듭니다.
"문제를 악화시키는"것을 피하십시오. 이것은 항상 최악의 상황이 발생할 것이라고 가정 할 때 발생합니다. 악화는 항상 성능 저하에 대한 우려와 관련이 있습니다. 예상되는 결과에 대해 현실적으로 생각하여이 상황을 처리 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 공부를 했음에도 시험에 실패 할 것이라고 생각할 수 있습니다. 문제를 악화시키는 사람은 당신이 시험에 불합격하고 학교를 그만두고 실업자가 될 것이라고 추론 할 것입니다. 부정적인 결과에 대해 현실적으로 생각하면 시험에 실패했다고해서 반드시 전체 과정을 통과하지 못했음을 의미하는 것은 아니며 중퇴해야한다는 것을 알게 될 것입니다.
조용한 곳으로 가십시오. 기분을 좋게하고 싶을 때 사적인 장소가 있으면 편리합니다. 많은 사람들은 주위를 돌아 다니며 약간의 시간을 보내면 기분이 좋아진다는 것을 알게됩니다.
- 직장에 벤치와 피크닉 테이블이있는 야외 공간이있는 경우 매일 시간을내어 더욱주의를 기울이십시오.
- 조용한 곳에 갈 수 없다면 명상을하고 날씨가 좋은 쾌적한 장소에 정신을 집중 시키십시오.
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3 단계 중 3 : 낙관적 인 삶

변화 할 시간을 가지십시오. 긍정적 인 인간의 삶을 개발하는 것은 기술의 개발입니다. 다른 기술과 마찬가지로, 연마하는 데 시간이 걸리므로 부정적인 생각을 멈추기 위해 부드러운 상기시켜주는 노력이 필요합니다.
신체적으로 긍정적이어야합니다. 육체적 또는 육체적 습관을 바꾸면 마음도 바뀔 것입니다. 더 행복해 지려면 긍정적 인 방식으로 신체에 접근하십시오. 자세를 똑바로 유지하고 어깨를 아래로 유지하십시오. 우울증은 당신을 더 부정적으로 느끼게 할 것입니다. 자주 웃자. 사람들이 당신에게 미소를 지을 때까지 기다리지 마십시오. 미소는 당신의 몸이 더 행복하다는 것을 보여줄 것입니다.
관심을 연습하십시오. 자신의 행동과 삶에 더 많은 관심을 기울이면 더 행복해질 것입니다. 삶의 모든 것을 기계처럼 할 때, 일상에서 기쁨을 찾는 것을 잊을 것입니다. 주변 환경, 선택 및 일상 활동을 돌보면 삶과 행복을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
- 집중력과 집중력을 극대화하는 방법으로 명상을 고려하십시오. 편리한 시간에 하루에 10 분에서 20 분 동안 명상함으로써 자신과 현재에 대한 인식을 높이고 더 큰 자제력으로 나쁜 생각을 현지화 할 수 있습니다.
- 요가 수업을 들어보세요. 요가는 또한 호흡을 연습 할 때 세상을 더 잘 인식하도록 도와줍니다.
- 심호흡을하고 잠시 마음을 이완하기 위해 멈춰도 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다.
당신의 창의적인면을 발견하십시오. 아직 창의력을 탐구 할 기회가 없었다면 지금이 그럴 때입니다. 수중 예술에 시간을 보내거나 초기 생각을 탐구하는 것은 놀라운 일을 할 수 있으며 창의적으로 생각하고 더 긍정적으로 생각할 수있는 힘을줍니다. 창의적인 재능이 없다고 생각 되더라도 자신을 더 긍정적으로 표현할 수있는 방법은 많습니다.
- 도자기 만들기, 그림 그리기, 합성 재료를 사용한 콜라주 만들기,시 또는 목공예 등 이전에 해본 적이없는 일에 대한 수업을 들어보세요.
- 뜨개질, 바느질 또는 뜨개질과 같은 공예를 배우십시오. 공예품 상점과 온라인 튜토리얼은 수업에 가고 싶지 않은 초보자를위한 훌륭한 리소스입니다.
- 매일 그리기를 연습하십시오. 오래되고 창의적인 그림을 다시 방문하여 새로운 그림으로 바꾸십시오.
- 창의적인시 작가가 되십시오. 시, 단편 또는 소설을 써보십시오. 열린 사교의 밤에도시를 읽을 수 있습니다.
- 연기를하거나 TV 나 좋아하는 만화책에 등장하는 캐릭터로 차려 입거나 커뮤니티 무대에 올라보세요.
낙관적 인 사람들 사이에서 생활하십시오. 우리는 종종 주변 사람들의 영향을받습니다. 주변 사람들이 부정적인 경향을 보인다면 더 긍정적 인 사람들을 찾으십시오. 이것은 당신에게 긍정적 인 태도를 구축 할 것입니다. 가까운 가족이나 부정적인 생활 방식을 주도하는 중요한 사람들이 있다면 그들에게 당신과 함께 긍정을 향한 여정을 떠나도록 격려하십시오.
- 당신의 열정과 동기를 감소시키는 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 할 수 없거나 원하지 않는다면, 그들이 당신을 슬프게하지 않게하고 그들과의 의사 소통을 제한하는 방법을 배우십시오.
- 부정적인 견해를 가진 사람들과 데이트하지 마십시오. 부정적인 생각을하는 경향이 있으면 갇히게됩니다. 긍정적으로 생각하려는 사람과 관계를 시작한다면 함께 도움을받을 상담사를 찾는 것이 가장 좋습니다.
의미있는 목표를 설정하십시오. 당신의 목표가 무엇이든, 당신은 거기에 도달하기 위해 열심히 노력하고 당신이 그것을 한 이유를 믿어야합니다. 첫 번째 목표에 도달하면 나머지 목표를 계속 진행하고 인생의 새로운 목표를 설정하도록 영감을받을 것입니다. 목표를 달성 할 때마다 아무리 작더라도 자신감과 자존감이 높아져 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
- 작은 단계라도 목표를 달성하기 위해 노력하면 더 행복해질 수 있습니다.
즐거운 시간을 보내는 것을 잊지 마십시오. 삶에서 규칙적으로 놀도록 허용하는 사람들은 삶이 단순한 일과 끝없는 지루함 이상이기 때문에 더 행복하고 낙관적 인 경향이 있습니다. 유머 감각은 업무의 피로와 어려움을 줄여줍니다. 재미는 모든 사람에게 동일하지 않으므로 시간을내어 좋아하는 활동을 찾으십시오.
- 항상 웃을 시간을 가지십시오. 당신을 웃게 만드는 사람들과 어울리거나, 코미디 클럽에 가거나, 재미있는 영화를보세요. 당신이 행복 할 때 부정적으로 생각하기는 어렵습니다.
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조언

"긍정적 매력"은 "부정적 매력은 부정적"과 같습니다. 당신이 친절하고 호감이 가며 다른 사람들에게 항상 도움이된다면, 당신도 비슷한 대우를 받기를 바랄 수 있습니다. 반대로, 당신이 무례하고 불친절하고 불친절하면 사람들은 당신을 무시하고 당신의 나쁜 태도로 인해 당신을 피하고 다른 사람들을 경멸합니다.
인생의 상황을 항상 통제 할 수는 없지만 상황에 대해 생각하고 느끼는 방식은 통제 할 수 있습니다. 상황을 긍정적으로 보거나 그 반대로 볼 수 있습니다. 당신은 결정하는 사람입니다.
건강을 유지하고 건강하게 먹습니다. 이것들은 긍정적 인 전망을 갖는 초석이며, 신체적으로나 정신적으로 건강하지 않으면 긍정적으로 느끼기 어려울 수 있습니다.
자주 웃자. 코미디, 엔터테인먼트, 놀림, 재미로 인한 웃음과 긍정적 인 감정은 정신을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 최악의 상황에서 웃어도 괜찮습니다. 때로는 문제 해결을 시작하는 데 유머가 필요합니다.
나쁜 날이지나 갔다고 느낀다면 그날 있었던 좋은 일에 대해 생각하고 얼마나 나쁜 일이 더 나쁠 수 있었는지 생각해보십시오. 그렇게 되돌아 보면 하루가 얼마나 즐거웠는지 놀라실 것입니다.
의식적으로 삶을 통제하는 것은 긍정적 인 전망 사고의 중요한 부분입니다.
사물을 더 긍정적으로 보는 것이 얼마나 쉬운 지 인정하십시오.

경고

때때로 과거 나 미래에 대해 걱정하는 것은 긍정적 인 생각을 방해합니다. 과거에 사로 잡혀 있다면 과거의 슬프거나 나쁜 기억이 현재의 경험으로 당신을 인도하도록하고, 일어난 일이 당신의 생각과 전망에 영향을주지 않으면 서 인정하는 법을 배우십시오. 선물. 미래에 대한 집중이 현재에 부정적인 영향을 미치고 있다면 앞으로 올 일에 대해 덜 염려하고 현재에 더 많이 살도록 노력하십시오.
자살 충동을 느끼면 즉시 도움을 받으십시오. 삶은 살 가치가있을뿐만 아니라 온전히 살 자격이 있습니다. 절망과 고난을 통해 당신을 도울 준비가 된 많은 사람들이 있습니다.
불안과 우울증은 정말로 치료가 필요한 두 가지 상태입니다. 이러한 생각은 불안과 우울증의 연장 / 축적의 일부일 수 있지만 정상적인 부정적인 생각과는 다릅니다. 이러한 정신 질환에 대한 즉각적인 치료를 받으십시오. 조기에 도움을받을수록 정상적이고 건강한 삶으로 빨리 돌아갈 수 있습니다.