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좁음은 종종 정서적 문제에 뿌리를두고 있습니다. 그러므로 당신의 편협함을 포기하기 위해 당신은 부정적인 감정의 근원을 다루어야합니다. 이것은 당신이 더 행복한 삶을 살 수있는 방법이기도합니다. 또한 자신의 생각을 전달하고 다른 사람을 이해하는 방법을 배우면 범위를 좁히는 상황을 제한하는 데 도움이됩니다. 더 나은 사람이되기 위해 생각과 감정, 행동을 바꿀 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 감정 이해하기

1. 

   왜 이기적으로 행동하는지 이해하십시오. 많은 사람들이 자신을 더 만족시키기 위해 다른 사람에 대해 이기적입니다. 그러나이 방법은 다른 사람들의 눈에 좋은 사람이되고 싶다면 그다지 효과적이지 않습니다. 물론 사람을 비판하면 그 순간 우울해 지지만 그런 행동을하면 기분이 나 빠진다. 편협한 다른 이유는 다음과 같습니다.
   • 부정적인 감정을 극복 할 수 없다는 것은 다른 사람들에게 분노를 불러 일으켜야합니다.
   • 위협을 느끼면 편협함을 사용하여 자신을 방어하십시오.
   • 다른 사람들의 삶과 성취를 질투하는 것은 그들을 해치고 싶어 할 것입니다.
   • 타인에 대한 개인의 슬픔을 지시합니다.
   • 당신과 그들 사이의 차이점을 이기적인 방식으로 강조함으로써 자신을 특별하고 다수와 다르게 만드십시오.

2. 

   
   
   생각, 감정, 행동 간의 연관성을 인식하십시오. 생각과 감정은 실제로 관련되어 있기 때문에 구별하기가 어렵습니다. 생각은 감정에 영향을줍니다. 반대로 감정은 행동에 영향을 미칩니다. 따라서 행동이나 말을 바꾸고 싶다면 먼저 마음을 바꿔야합니다.
   • 예를 들어, "이 녀석은 바보 야!"라고 생각하면 그와 대화 할 때 짜증이 나고 그 생각이 말과 행동으로 나타납니다. 그러나 "이 사람은 그 주제에 대해 더 많이 배울 필요가있다"고 생각한다면, 당신은 그들에게 더 끈기있게 말하는 방법을 가르치는 경향이있을 것입니다.
   • 자신의 생각이나 감정을 통제 할 수 없다고 느끼더라도 어떻게 행동해야하는지에 대한 선택권이 있습니다. 무언가를 말하거나 할 때마다 그에 따라 말과 행동을 선택하십시오.

3. 

   
   
   말하기 전에 감정을 제어하십시오. 대화 중에 좁게 행동 할 것 같으면 반응하기 전에 잠시 늦추십시오. 이유 사용의 우선 순위를 지정하는 방법을 안다면 당신의 반응은 더 긍정적이고 더 이상 편협하지 않을 것입니다.
   • 화가 나거나, 화를 내거나, 상처를 입거나, 좌절한다면 잠시 멈추십시오. 이러한 감정은 긍정적 인 의사 소통을 방해하고 다른 사람에게 화를내는 위험을 증가시키기 때문입니다.

4. 

   
   
   "좋은 사람이 되십시오"일지를 작성하십시오. 하루 종일 사람들과 상호 작용하는 방식에 대해 일기를 쓰십시오. 당신이 좁아 보일 때가 있다면, 그 사람을 자세히 기억하고, 당신이 좁다 고 생각한 이유, 말한 내용, 상황을 초래 한 사건을 기억하십시오. 다른 사람에게 친절하게 대하는 순간이 있다면, 특히 당신이 좁게 행동했을 상황에서이 "좋은 매너"에 대해 자신에게 보상하십시오.
   • 좁은 행동 아카이브를 수집하는 것은 그러한 행동 경향의 ​​"원동력"이 누구인지, 어떤 사건과 상황이 보이는지를 식별하는 방법입니다. 미래에 비슷한 상황에서 자신을 향상시킬 수있는 기회로 동기 부여 요소를 식별하십시오.

5. 

   유머 감각을 키우십시오. 항상 사람들을 비웃기 때문에 (웃지 않고) 유머가 우세하고 이기적인 경향을 극복합니다. 참을성이 없어서 이기적인 행동을 할 준비를하고 있다면 함께 즐거운 시간을 보낼 수있는 상황에서 유머를 찾아 보도록하자. 이것은 분위기를 진정시키는 방법이며 실제로 몸이 번식하도록한다. 부정적인 감정이나 분노를 유발하는 장난기있는 물질.

6. 

   밤에 충분한 수면을 취하십시오. 건강을 유지하려면 매일 밤 충분한 수면 (적어도 7-8 시간)이 필요합니다. 수면 부족은 감정을 제어 할 수없는 등 많은 건강 문제의 원인이됩니다. 충분한 수면을 취하면 기분에 관계없이 인내심을 갖고 다른 사람들이 이해할 수있게됩니다.
   • 만성적 인 수면 장애가있는 경우 의사 나 약사에게 수면을 개선하는 방법에 대해 조언을 구하십시오. 식습관을 바꾸면 카페인과 설탕 섭취를 줄이거 나 밤에 스크린 타임을 제한하는 것과 같은 일상 생활을 바꾸는 등 수면을 개선 할 수도 있습니다.

7. 

   스트레스를받을 수있는 사건이나 대화를하기 전에 묵상하십시오. 명상은 감정을 조절하는 데 도움이되므로 더 부드럽게 행동 할 수 있습니다. 화를 내고 참을성이없고 화를 내려고 할 때마다 시간을내어 정신적 완화를 위해 명상하도록 노력하십시오. 조용하고 사적인 곳을 찾고 다음을 수행하십시오.
   • 천천히 심호흡하십시오. 심호흡은 심박수를 낮춰 진정시키는 데 도움이됩니다. 숨을들이 쉴 때마다 복부가 늘어날 수있을만큼 충분히 깊게 호흡해야합니다.
   • 숨을 쉴 때 몸에 들어오는 백색-황색 빛의 흐름을 상상해보십시오. 그 빛이 마음을 이완시키는 데 도움이됩니다. 숨을 내쉴 때 몸을 떠나는 어두운 빛을 시각화합니다.
   • 명상은 다른 사람들과 친절하게 소통하는 차분한 방법입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 다른 사람을 잘 대하십시오

1. 

   이기심에는 내재적 기원이 있습니다. 사람들은 종종 위협을 받거나 얕보거나 괴롭힘을 당할 때 이기적으로 행동합니다. 이기심이 다른 사람의 문제가 아니라 자신의 문제임을 깨달을 때 자신의 이기적인 말이나 행동이 적절한 지 판단하게됩니다.

2. 

   공감을 개발하십시오. 동정심 많은 사람들은 항상 다른 사람에게 친절하게 대하는 것을 최우선 과제로 삼았습니다. 공감은 다른 사람의 관점을 이해하고, 어려운 상황에서 슬픔을 느끼고, 그들의 감정과 연결되는 형태를 취할 수 있습니다. 당신이 그것을 표현하고 싶은 방식에 관계없이, 당신은 당신이 말하는 사람을 이해하고 유대감에 집중해야합니다.

3. 

   패턴을 상상해보십시오. 당신에게 영감을주는 말과 행동을 가진 사람을 찾고 그들이 특정 상황에서 어떻게 말하거나 행동하는지 시각화하십시오. 그런 다음 그들의 의사 소통을 모방하려고합니다.

4. 

   모두에게 미소 지으십시오. 웃음은 당신을 친절한 사람으로 만드는 것 같습니다. 사람들은 미소를 짓는 경향이 있거나 당신의 관계가 더 쉽게 발전 할 것입니다. 웃음은 더 행복한 삶을위한 영적 약이기도합니다. 당신의 생각과 감정이 종종 당신의 미소에 비례하여 반응하기 때문에, 친근한 몸짓과 함께 미소는 실제로 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다.

5. 

   긍정적 인 신체 언어 사용하기. 의사 소통은 말로만 표현되는 것이 아닙니다. 말이 예의 바르지 만 행동과 몸짓이 부정적인 감정을 보이는 경우가 있습니다. 청취자는이 신호를 인식하고 화가 났음을 알 수 있습니다.
   • 보다 중립적 인 바디 랭귀지를 위해서는 동적 이완 방법을 사용해야합니다. 긴장-풀기-는 신체의 모든 근육을 스트레칭 한 다음 이완하는 과정입니다. 이 기술은 몸과 마음의 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.

6. 

   필요할 때 감정을 단호하게 표현하십시오. 감정을 수동적으로 (분노하지만 아무 말도하지 않음) 표현하거나 공격적 (상황에 과도하게 폭발)을 표현하는 대신 단호하게 의사 소통하십시오. 이를 위해 사건의 사건 (감정을 왜곡하지 않음)을 활용하여 다른 사람에게 자신의 소원 (요건이 아님)을 정중하게 전달합니다. 명확하고 효과적으로 의사 소통하며 양 당사자의 요구를 충족하는 감정을 표현합니다.
   • 예를 들어, 배우자가 세탁 후 옷을 접지 않을 때 비명을 지르는 경향이 있다면, 대신 당신이 원한다는 것을 분명히하십시오. “옷 빨래를 도와 주셔서 정말 좋아요.하지만 정리하지 않고 옷장에 계속 쌓이면 짜증이나요. 주름진 옷을 입어야 할 때마다 너무 지저분 해 보여요. 다음에 옷을 접은 후 옷장에 넣기 전에, 그렇지 않으면 그냥 제가하게 해주세요.
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3 가지 방법 중 3 : 일반적인 기분 개선

1. 

   좋아하는 일을하십시오. 자신이 즐기는 활동에 참여하여 자신을 돌보는 것은 다른 사람에게 친절하고 나쁜 일을 잊는 좋은 기분을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 조절하면 다른 사람과 의사 소통하는 방법에 대해 (감정에 기반하지 않고) 현명한 결정을 내릴 수 있습니다.

2. 

   혼자서 시간을 보내십시오. 당신이 내성적 인 사람이라면 좋은 기분으로 긴장을 풀기 위해 때때로 혼자 시간이 필요합니다. 편협한 행동의 대상 그룹이 사랑하는 사람들 인 경우 특히 유용합니다. 당신은 그들에게서 잠시 떨어져있는 후에 제대로 행동하는 법을 알게 될 것입니다.

3. 

   책을 읽거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청하세요. 연구에 따르면 타인을 통한 간접 경험 (책을 읽거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 때 발생)은 시청자에게 행복감을 줄 수 있습니다. 사람들은 또한 영화를 통해 가상의 인물을 통과 할 때 흥분이나 긴장감의 감정을 경험합니다. 이러한 통제 된 환경에서 감정을 표현하면 실생활에서 감정을 통제하는 데 도움이됩니다.

4. 

   운동을. 운동은 기분과 강한 관계가 있습니다. 적당한 강도의 운동을하면 일반적으로 기분이 더 안정됩니다. 이것은 삶을 더 행복하게 만들고 다른 사람들을 대하는 방식에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
   • 요가. 요가는 수행자가 신체적, 정신적으로 활동적이어야하므로 운동 및 명상과 동일한 이점이 있습니다. 요가 스튜디오에 갈 수 없다면 요가 동영상이나 앱을 휴대폰에 다운로드하여 혼자서 연습해야합니다.
   • 마음에 문제가 생길 때마다 춤을 연습하여 건강을 개선하고 두뇌의 흥분 제어 센터를 활성화 할 수 있습니다.
   • 매일 운동은 에너지를 회복하고, 경계심을 가지고 행동하며, 다른 사람들에게 인내심을 갖고, 동요를 피하는 포괄적 인 방법입니다.

5. 

   건강한 식생활. 배고픔은 또한 다른 사람들에게 쉽게 화를 낼 수 있으므로 건강을 유지하고 더 행복한 기분을 유지하려면 더 많은 음식을 섭취해야합니다.
   • 식단에는 통 곡물, 과일, 채소 및 단백질이 포함되어야합니다. 건강에 좋은 지방이 많은 음식은 또한 포만감을 더 오래 유지합니다.
   • 과도하게 가공되고 마른 음식을 피하십시오. 그들은 당신이 포만감을 느끼지 못하게하는 필수 영양소가 부족합니다.
   • 항 염증 식품과 오메가 -3 지방산이 함유 된 식품은 특히 기분에 유익합니다.이 그룹의 음식 중 일부는 잎이 많은 채소, 아보카도, 아스파라거스, 호두, 다크 초콜릿 및 녹차입니다.

6. 

   친구들과 어울리십시오. 고립감을 느끼기 때문에 다른 사람들에게 좌절감을 느끼는 경우가 있습니다. 주변 세상과 떨어져 있다고 느끼면 친구들과 더 많은 시간을 보내면 기분이 좋아집니다. 예를 들어, 일찍 도착하거나 점심 시간에 늦게 집에 와서 대화를 나누거나 저녁을 먹거나 친구들과 맥주를 마실 수 있습니다. 예산으로 레스토랑에 갈 수 없다면 공원에서 그들과 함께 걸을 수 있고 벤치에 앉거나 그네에서 이야기 할 수 있습니다.
   • 직접 만날 수 없다면 (재미있는 친구와) 전화 통화를하는 것도 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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조언

• 다른 사람을 판단하지 마십시오. 판단은 다른 사람에 대한 불쾌한 생각을 유발하는 것이며, 생각은 그들과의 상호 작용을 통해 나타날 수 있습니다.
• 무엇을 하든지 겁 먹지 마십시오.
• 편협한 태도를 가진 사람과 마주 치면 무례하지 말고 스스로를 옹호하십시오. 그들과 정중하게 이야기해야합니다.
• 진정으로. 목표를 달성하기 위해 자신을 친절한 사람으로 보여주지 마십시오. 당신이 더 호의적 인 대우를 받기 위해 그렇게한다면, 그 목표는 당신의 좋은 행동에 반대하는 것입니다. 그것은 속임수와 진부한 표현입니다. 실제로 우리가 원하는 것은 우리가 인생을 되돌아 볼 때입니다. 어떤 일이 있어도 잘 살고 있다는 것을 알게됩니다.
• 듣기 어렵다. 항상 다른 사람들이 당신에게 말하는 것을 들어보십시오.
• 항상 마음이 점진적으로 받아 들일 수 있도록 자신에게 좋은 사람이 되라고 말한 다음 이러한 새로운 표준에 맞게 행동을 변경하십시오. 당신의 행동은 당신이 "나쁜 사람"이 아니라 "좋은 사람"이라고 생각하는 방식에 큰 영향을받습니다. 당신이 좋은 사람이라면 당신의 반응은 더 낙관적 일 것입니다.
• 예의 바르고 인내심을 가지고 관찰하며 관대하며 낙관적이어야합니다. 비관적이거나 가혹하지 않습니다. 어떤 상황에서도 항상 긍정적 인 점을 찾으십시오.
• 모든 습관과 마찬가지로 좁은 마음도 고치기가 매우 어렵습니다. 그러나 계속한다면이 부정적인 방어 습관을 바꿀 것입니다.
• 무엇이든하기 전에 스스로에게 다음과 같은 질문을해야합니다. "이 생각 / 행동 / 댓글이 저나 누구에게나 세상을 더 나은 곳으로 만들었나요? 그렇지 않다면 놓아주세요. 올 수있는 결과를 피하십시오. 자신이나 다른 사람을 화나게하려는 것은 의미가 없습니다.
• 당신이 말하고 싶은 것을주의 깊게 생각하십시오. 상황에 도움이되지 않기 때문에 방금 생각한 것을 즉시 말하지 마십시오.
• 도움이되고 친절하지만 필요할 때 태도를 보여주십시오.