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스트레스를 받거나 불행합니까? 진정해야하나요? 긴장을 풀기 위해 운동을하면 언제든지 휴식을 취하고 준비하는 데 도움이 될 수 있으며 또한 쉽게 할 수 있습니다. 올바른 방법을 찾으면 정기적으로 개발하고 실행하십시오. 다음 아이디어를 적용하면 더 빠르고 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 명상

1. 

   깊은 숨. 이 아이디어는 이론적으로 들리지만 심호흡 운동은 마법처럼 마음을 이완시킵니다. 스트레스가 많은 시간에 매일 연습하면 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 입을 닫고 코를 통해 깊게 흡입하십시오. 4 초 동안 숨을들이 마십시오. 8 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 천천히 내 쉰다. 이 운동을 4 번 반복합니다.
   • 이렇게 느린 속도로 호흡하는 데 어려움이 있다면 더 빠른 리듬으로 시작하여 점차적으로 스트레칭을 연습하십시오.
   • 숨을들이 쉬고 내쉬는 시간을 자유롭게 조절하되, 숨을들이 쉬는 시간의 두 배가되도록하십시오. 호흡 사이에 휴식을 취하십시오.

2. 

   
   
   명상을 연습하거나 마음을 진정시키고 고백하기 위해기도하십시오. 이것은 특정한 생각, 장소, 단어, 색깔 또는 사물에 집중함으로써 마음을 편안하게하는 과정입니다. 명상하려면 앉거나 (칼을 찌르거나) 편안한 자세로 누워서 특정한 일에 대해 생각 (또는기도)하십시오. 마음을 완전히 이완시키는 데 10 분 정도 걸릴 수 있지만 이는 정상입니다.
   • 명상하는 동안 앉거나 누울 수 있지만 집중할 수 있도록 눈을 감고 있습니다.
   • 종종 명상을 연습하는 동안 생각이 작용합니다. 가능한 한 무시하고 의도적으로 특정 일에 집중 (소중히 / 칭찬)하십시오.
   • 안내 시각화를 사용하여 마음을 편안하게하십시오. 당신이 평화 롭고 편안하다고 느끼는 곳, 실제 또는 상상의 장소를 생각하십시오. 장소의 모습과 느낌과 같은 세부 사항을 포함하여 현재 위치에 집중하세요.
   • 원하는만큼 명상을하지만 마음이 이완 된 후 최소 10 분 동안 휴식을 취하면 집중력에 도움이되고 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
   • 음악 듣기, 차분한 소리 또는 긍정적 인 가사 (예 : "좋은 일이 일어날 것 같은 느낌. 좋은 일이 나에게 오는 것 같은 느낌 ...") 명상하는 동안 집중할 수 있도록 도와줍니다. 항상 가장 편안하게 느끼기 위해 필요한 모든 것을하십시오.
   • 전문가들은 명상은 마음을 이완시키는 것 외에도 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 낮추는 등 건강에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

3. 

   
   
   모든 것을 시각화하십시오. 이것은 평화로운 장면을 시각화하는 명상의 안내 명상과 유사합니다. 원하는만큼 그 이미지를 염두에 두되 마음 속의 그 장소를 실현하는 데 모든 생각과 에너지를 집중하십시오.

4. 

   
   
   근육의 지속적인 이완. 이것은 당신이 몸 전체의 근육을 펴고 풀 때입니다. 스트레칭 후 근육을 이완하면 정신 상태가 조절되어 몸처럼 마음이 이완 될 수 있습니다.
   • 얼굴 근육을 스트레칭하는 것으로 시작하십시오. 이 운동에는 찡그린 얼굴, 찡그림, 눈썹 주름 및 턱 경직이 포함됩니다. 그런 다음 근육을 하나씩 이완하십시오.
   • 얼굴이 완성되면 모든 근육이 다 끝날 때까지 몸의 아래쪽으로 이동하십시오.
   • 완전한 이완을 위해 각 근육을 5 ~ 10 초 동안 단단히 유지합니다.
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4 가지 방법 중 2 : 건강한 습관

1. 

   요가. 요가는 신체 근육을 이완시키는 저 강도 근육 이완 운동입니다. 각 요가 자세에 집중해야하기 때문에 마음은 스트레스가 많은 것에 대해 생각할 여지가없고 평온한 상태로 전환됩니다.
   • 수업을 듣는 것이 요가를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 많은 수련생이 함께 연습하지만 요가 수업은 휴식을 위해 열립니다. 홈 피트니스 센터에서 강사 또는 요가 수업을 찾으십시오.
   • 하타 요가는 가장 기본적인 형태의 요가이며 휴식을 취하기에 좋습니다. 하타 요가 포즈를 공부하여 집에서 시도해보세요.
   • 추간판 탈출증, 골다공증과 같은 신체적 문제가 있거나 혈전 위험이있는 경우 요가를 피하십시오.

2. 

   물을 많이 마신다. 물은 몸에 수분을 공급하고 독소를 배출하여 정신 집중력을 높이는 데 중요합니다. 이완 운동에 도움이되도록 물을 많이 마시십시오.

3. 

   이완을 강화하는 음식을 섭취하십시오. 특정 음식은 불안의 원인과 관련된 호르몬의 양을 줄이는 데 도움이되며, 행복과 평화를 느끼는 호르몬을 증가시킵니다.
   • 셀레늄 함량이 높은 식품은 견과류 (특히 브라질 견과류), 표고 버섯, 참치, 대구 또는 연어를 포함하여 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 시금치, 호박씨, 넙치와 같이 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.
   • 행복감을 높이는 세로토닌 생성에 도움이되는 트립토판 함량이 높은 식품을 선택하십시오. 다크 초콜릿, 견과류, 붉은 고기를 먹습니다.

4. 

   적당히 운동하십시오. 운동은 웰빙을 유도하는 엔돌핀을 분비합니다. 스트레스가 많은 일정으로 작업 한 후에는 마음을 편안하게하기 위해 매일 운동을하십시오.
   • 조용한 곳이나 혼자있을 수있는 곳에서 운동하십시오. 피트니스 센터에서 운동을한다면 주변의 일에주의가 산만 해지지 않도록 사람이 거의없는 장소 나 방을 찾으십시오.
   • 수영이나 트랙 달리기와 같이 두뇌가없는 반복적 인 운동을하도록하십시오.

5. 

   좋아하는 활동에 참여하십시오. 요리, 독서, 운동을 좋아한다면하세요! 좋아하는 일을하면 긴장을 풀고, 불안을 줄이고, 더 많은 엔돌핀을 방출하고, 행복감을 느끼는 데 도움이됩니다.

6. 

   따뜻한 물을 마신다. 뜨거운 음료는 스트레스를 줄이고 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 알코올과 카페인이없는 음료는 불안과 우울증을 증가시킬 수 있습니다.
   • 녹차에는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 여러 가지 천연 화학 물질이 포함되어 있습니다. 휴식을 위해 뜨겁거나 차가운 녹차를 마신다.
   • 따뜻한 우유 마시기. 잠자리에 들기 전에이 전통적인 음료는 뇌에서 더 많은 세로토닌이 생성되므로 스트레스를 덜어줍니다. 꿀과 함께 따뜻한 우유를 마시는 것은 매우 편안한 휴식 방법입니다.
   • 휴식을 위해 커피를 마신다면 과잉 행동을 피하기 위해 카페인이없는 커피를 선택하십시오.
   • 설탕이 너무 많은 음료는 뇌가 자극을 받고 긴장을 풀기가 더 어려워 지므로 피하십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 이완 활동

1. 

   브레인 스토밍없이 반복적 인 활동을 적극적으로 수행합니다. 집중할 필요가없는 일을하면 마음이 편안해집니다.
   • 추상적 인 그림을 그려보십시오. 당신은 그림을 그리는 행위에 집중해야하고 당신의 삶의 스트레스 요인에 대해 생각할 수 없습니다.
   • 긴장을 푸는 데 도움이되는 반복적 인 동작으로 집안일을하십시오. 나뭇잎 쓸기, 집 청소, 옷 접기 등을 생각해보십시오.
   • 방법을 안다면 루핑이나 뜨개질과 같은 일을 할 수 있습니다.
   • 많이 움직이거나 너무 바빠서 스트레스를 덜받는 것보다 더 많은 스트레스를 유발하는 작업을 피하십시오.

2. 

   부드러운 음악을 들어보세요. 강한 록이나 랩을 좋아할 수도 있지만 천천히 차분한 곡을 선택하여 영혼을 편안하게하십시오.
   • 소리가 큰 악기 나 목소리가 큰 음악은 듣는 동안 휴식을 취하기 어렵 기 때문에 피하십시오. 가사없이 음악을 듣는 것이 더 낫습니다.
   • 음악을 듣지 않으면 자연의 소리와 휴식을 위해 만들어지는 백색 소음도들을 수 있습니다. 바다 나 정글의 소리 또는 백색 소음 녹음을 선택하여들을 수 있습니다.
   • 바 이노 럴 비트는 뇌에서 더 높은 강도의 알 파파를 생성하여 긴장을 푸는 데 도움이되는 특별한 유형의 음악 또는 소리입니다. 온라인 또는 좋아하는 온라인 음악 사이트에서 무료 이중 언어 리듬을 찾으십시오.
   • 작은 말로 반복적이고 조용한 음악을 들어보십시오. 하우스, 트랜스, 트랩, 트립 홉과 같은 일렉트릭 음악은 그런 것입니다.

3. 

   동물과 시간을 보내십시오. 연구에 따르면 애완 동물과 놀거나 동물을 쓰다듬는 데 시간을 보내는 사람들은 동물과의 접촉이 적은 사람들보다 혈압이 훨씬 낮고 스트레스도 훨씬 적습니다.
   • 애완 동물이 없으면 친구의 강아지를 빌려 산책을하거나 이웃의 고양이를 쓰다듬 으십시오. 매일 동물과 함께 보내는 약간의 시간은 장기적으로 도움이됩니다.
   • 동물 지원 심리 요법 사용 고려하기. 동물을 이용하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 치료법입니다. 말이 일반적으로 사용되지만 개와 고양이도 종종 선택됩니다.

4. 

   아로마 테라피 시도하기. 진정하는 향기를 사용하여 긴장을 푸는 방법은 다음과 같습니다. 라벤더, 민트, 유칼립투스와 같이이 트리트먼트에 사용되는 많은 인기있는 향수가 있습니다.
   • 피부에 직접 바르는 아로마 테라피 오일을 구입할 수 있습니다. 관자놀이, 손목 안쪽, 팔꿈치에 살짝 두드려주세요. 이들은 향기를 더 빨리 방출하는 데 도움이되는 몸에서 가장 따뜻한 곳입니다.
   • 아로마 테라피 스프레이와 아로마 테라피를 사용하여 침실을 개인적인 휴식 공간으로 만드십시오. 스프레이와 양초를 선택하여 집에 부드러운 향기를주세요.

5. 

   목욕이나 수영장에 몸을 담그십시오. 따뜻한 물은 스트레스 해소 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있으므로 거품이 가득한 온수 욕조에 몸을 담그고 20 분을 보내십시오. 광고

4 가지 방법 중 4 : 스트레스 피하기

1. 

   대중 매체를 멀리하십시오. 스트레스의 주된 원인은 전화 나 페이스 북과 같은 대중 매체입니다. 스트레스를 줄이기 위해 이러한 도구를 사용하지 않는 데 시간을 보내십시오.
   • 실수로 몇 분마다 전화기를 확인하지 않도록 잠시 동안 전화기를 끄거나 차 안에 두십시오.
   • 노트북을 닫고 데스크톱을 종료하면 더 이상 소셜 미디어 계정을 확인하고 싶지 않을 것입니다.
   • 미디어가 삶의 주요 스트레스 요인이라면 잠시 포기하는 것을 고려하십시오. 더 이상 불편 함을 느끼지 않을 때까지 몇 주 또는 몇 달 동안 소셜 미디어 계정을 비활성화하십시오.

2. 

   텔레비전을 보지 마십시오. TV에는 뜨거운 색이 많고 화면이 쇄도하며 지속적인 소음으로 인해 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.

3. 

   혼자서 시간을 보내십시오. 주변 사람들이 가장 많은 스트레스를받는 경우가 많으므로 혼자 시간을 보내십시오.
   • 쉬고 혼자 있기 위해 일할 필요가없는 시간을 활용하십시오. 조용히 생각할 수있는 마을이나 자연 보호 구역으로 주말 휴가를 보내보세요.
   • 밀집된 프로그래밍에 압도 당하면 친구들과 계획을 연기하십시오. 다른 사람들과 공유하기 전에 자신을위한 시간을내는 것이 중요합니다.
   • 때로는 가족과 함께하지 않습니다. 가족을 아무리 사랑해도 모든 사람은 마음을 편안하게하기 위해 가족과 함께있는 것이 아니라 개인적인 시간이 필요합니다.

4. 

   스트레스를 자주받는 것을 피하십시오. 다가오는 시험이 당신에게 스트레스를 줄 것이라는 것을 알고 있다면 더 이상의 불안을 피하기 위해 그것에 대해 생각하지 마십시오.
   • 스트레스가 많은 일이 일이나 공부와 관련된 일에 기꺼이 대처할 수있는 시간을 제한하십시오. 오후 8 시까 지 숙제를하겠다고 약속 한 다음 시간을내어 다시 확인하고 휴식을 취하십시오.
   • 어떤 사람이나 활동이 당신을 불안하게 만든다면 잠시 동안 그에 대해 생각하지 마십시오. 그 사람이 왜 당신을 괴롭히는 지 생각해보고 문제를 해결하는 방법을 알아 내십시오.
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조언

• 눈을 감고 숨소리를 들어보세요. 조용한 곳에 머물러 있어야합니다. 머리에 공기가 들어가는 것을 느끼고 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 실내에 있더라도 햇볕에 앉으십시오. 따뜻함과 빛이 당신을 응원합니다.
• 밤에는 야외에 누워 하늘을 올려다 보며 별을 바라 봅니다.
• 바닥, 소파 또는 소파에 누워서 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬고, 부드러운 음악을 듣거나, 볼륨을 낮추거나, 조용한 방에 머 무르십시오. 행복하고 웃는 시간을 생각하십시오.
• 조명을 끄고 촛불을 켜고 시끄러운 곳에서 휴식을 취하십시오.
• 부드러운 코미디를보세요. 좋아하는 코미디는 당신을 행복하게 만들고 모든 것을 잊을 수 있습니다. 특정 상황에 대한 조언도 제공합니다.
• 건강하게 먹고 자전거를 타고 매일 누군가를 특별하게 만드십시오.
• 당신이 가장 좋아하는 방식으로 무언가에 대해 쓰십시오. 또는 떠오르는 것은 무엇이든 작성하십시오. 저널링은 또한 긴장을 풀 수있는 편안한 방법입니다.
• 스트레스를 받으면 종이에 생각을 적는다.
• 슬플 때, 당신을 행복하게하고 다시 행복하게 해줄 사랑하는 사람에 대해 생각해보십시오.
• 스트레스를 받으면 기분이 좋은 곳으로 가십시오.
• 바쁘게 지내십시오. 책을 읽고, YouTube에서 TV 나 동영상을보고, 친구 나 가족에게 전화를 걸어보세요. 마음을 움직이면 결국 모든 생각이 사라질 것입니다.