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용서는 필요한 행동입니다. 정직하고 효과적으로 용서할 수 있다면 생각과 느낌, 삶의 방식이 바뀔 것입니다. "나는 할 수있다"는 태도로 도전하는 것은 당신이 대처할 동기를 부여 할 것입니다. 행동을 취하고, 마음을 바꾸고, 감정을 바꾸고, 수많은 귀중한 출처로부터 지침을 구함으로써 다른 사람과 자신을 용서하게 될 것입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 행동 시작

1. 

   사전 접촉. 삶이 바쁠수록 친구와 연락을 유지하기가 어렵습니다. 사람들을 멀게 만드는 갈등이 발생하면 그 거리는 관계를 치유하기 더 어렵게 만듭니다. 누군가를 용서하고 싶다면 손을 뻗어 첫 걸음을 내 딛으십시오. 이것은 당신이 더 개방적이고 낙관적으로 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
   • 첫 걸음을 내딛는 것은 항상 어렵고 때로는 자신을 밀어야합니다.자신에게 "어서"라고 말한 다음 전화를 받고 전화하십시오.

2. 

   
   
   상대방에게 들어달라고 요청하십시오. 대면 회의를 예약하든, 전화 나 전자 장치를 통해 이야기하든, 그것은 모두 한 가지 목적입니다. 다른 사람이 당신의 생각과 감정을 표현할 시간을주기를 원합니다. 나는 일어난 갈등에 관한 것입니다.
   • 상대방이 당신이 열려 있고 그 말을들을 준비가되었다고 안심 시키십시오. 이렇게하면 상대방이 다가오는 대화에 대해 더 열린 느낌을 갖게됩니다.
   • 그 사람이 만나기를 거부하더라도 실망하지 마십시오. 상대방의 동의 여부와 관계없이 용서를 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 용서를위한 준비를하는 것은 궁극적으로 당신을 돕는 것입니다. 대면하는 대신 편지를 써서 상대방에 대한 자신의 감정과 생각을 표현할 수 있습니다. 저널링은 자신의 감정을 표현하고 효과를 발휘하는 데 도움이됩니다.
   • 저널링은 혼란과 답답함을 건강하게 해주므로 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   
   
   문제에 대해 토론하십시오. 어떤 삶의 토론은 평소보다 더 어려워 보입니다. 갈등이 발생하고 부정적인 감정이 생기면 대화를 시작하기 어려울 수 있습니다. 이제 목표는 대화를 준비하고 마음의 상처와 실망에 대한 평화로운 해결책으로 이끄는 것입니다.
   • 먼저 만나는 데 동의 해주신 분께 감사드립니다.
   • 둘째, 당신의 목표는 두 사람이 서로의 이야기를 듣고 평화로운 해결책을 제시하여 두 사람이 계속 나아갈 수 있도록하는 것임을 그 사람에게 말하십시오.
   • 셋째, 자신의 감정과 생각을 전달하는 자세하게 이야기를 전하십시오.
   • 넷째, 상대방이 이야기를하기 전에 설명해 주었으면하는 것이 있는지 물어보세요.
   • 다섯째, 그들의 목적, 동기, 생각 및 감정을 이해하는 데 필요한 정보를 제공 할 수있는 질문을하십시오.

4. 

   
   
   당신 부분에 대해 죄송합니다. 거의 모든 갈등은 상대방의 행동과 말에 대한 오해와 오해를 포함합니다. 상황의 스트레스를 덜어주기 위해 몇 가지해야 할 일이 있습니다. 책임을지는 것은 열린 대화를 장려하고 해결책을 찾는 것도 필요합니다.

5. 

   사과를 수락하십시오. 대화 중에 상대방이 진심으로 사과하면 받아들이십시오. "사과를 받아 들인다"라고 강요받는다고해도 내면에서 용서를 느끼는 데는 여전히 큰 발걸음입니다.
   • 사과를 받아들이는 것은 어려울 수 있습니다. 누군가를 용서하기 위해 최선을 다하고 있다면 "나는 당신의 사과를 받아들입니다. 저도 용서하려고하는데 시간이 걸립니다."라고 말할 수 있습니다.

6. 

   앞으로 나아갈 준비를 보여주십시오. 그 사람과 관계를 유지하기를 원하거나 강요 당한다면, 당신의 행동은 당신이 심각하다는 것을 보여 주어야합니다. 용서를 받으면 관계가 좋아질 것입니다. 이 과정에는 증오심을 마음에 두지 않고 과거를 파헤 치지 않는 것이 포함됩니다. 또한, 그 사람과 웃고 농담하려는 당신의 의지도 용서의 요소입니다. 갈등을 남겨두면 큰 안도감을 얻을 수 있습니다. 그것을 공평하고 단호한 사고 방식으로 나아가는 동기로 사용하십시오.
   • 시간이 지남에 따라 일이 진행됨에 따라 여전히 배신감이 상대방을 대하는 방식에 영향을 미치고 논쟁과 격렬한 논쟁에서 드러나는 것을 발견 할 수 있습니다. 아직 상처를 감당하지 못했을 수 있으므로 아직해야 할 일이 남아 있습니다. 이것은 정상적인 반응이며 내부 자나 다른 사람에게 자신의 감정을 말함으로써 대응할 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 생각과 감정 바꾸기

1. 

   연민과 연민을 실천하십시오. 공감과 연민은 배울 수있는 두 가지 특성입니다. 새로운 기술과 마찬가지로 연습이 필요합니다. 당신이 원하는 방식으로 사람들을 대할 수 있다면, 당신은 절반의 방법입니다.
   • 공공 장소에서 연민을 실천할 수있는 기회를 활용하십시오. 매장 입구에서 문을 다투는 사람이 보이면 달려가 문을 열도록 도와주세요. 누군가가 화를 내면 미소를 지으며 인사하십시오. 당신의 목표는 사람들이 당신의 좋은 제스처의 영향을 느끼게하는 것입니다.
   • 대화를 통해 공감을 확장하고 가장 중요한 것은 들리다 통신 영역 밖에있는 사람들. 매주 낯선 사람과 이야기하십시오. 일상적인 사회적 질문을 넘어서 그들의 삶과 경험에 대해 질문하십시오 (예의있는 태도로). 이것은 당신의 세계관을 넓히고 다른 사람들을 더 잘 이해하도록 도울 것입니다.

2. 

   부정적인 감정을 제거하십시오. 공포, 불안, 의사 소통 부족이 트라우마 행동의 원인입니다. 어떤 사람들은 자신의 행동의 내부 작용을 아직 발견하지 못했기 때문에 특정 방식으로 행동하는 이유를 이해하지 못합니다. 이것은 그 사람의 행동을 정당화 할 수 없습니다.
   • 그 사람을 돕거나 완전히 성장한 사람으로 변화시키는 것은 당신의 책임이 아니라고 스스로에게 말하십시오. 그들에게 최선을 다하고 용서로 나아가는 것을 막지 마십시오.
   • 무슨 일이 일어 났는지 그리고 그 사람이 왜 행동했는지 알아보십시오. 그 사람이나 믿을 수있는 사람과 이야기 할 수 있습니다. 또는 온라인에서 서점이나 도서관에 가서 문제에 대해 알아볼 수 있습니다. 지식은 힘이며 인간 행동의 근본적인 동기에 대한 연구는 흥미 롭습니다.

3. 

   질문을하고 전망을 바꾸십시오. 당신은 다른 사람이 상황에서 당신과 잘못 행동했다고 가정 할 수 있습니다. 많은 경우, 사람들은 종종 자신의 전망에 편견을 가지고 있으며 균형으로의 복귀가 필요합니다. 특히 자신에게 상처를주는 경우에는 증거를 자신의 관점에 두는 것이 중요합니다.
   • 당신의 마음이 그 갈등에 대한 생각에 갇 히면 확실히 많은 시간이 걸릴 것입니다. 다음과 같은 질문 : 삶과 죽음 사이의 끔찍한 상황과 비교할 때 그렇게 큰가요? 내 인생을 즐기는 데 시간이 걸린 하루 종일 주목할 가치가 있지 않나요? 당신의 반응에 대해 생각하고, 당신의 인식을 바꾸기로 결정하고, 갈등이 당신의 마음을 지배하지 않도록하십시오.
   • 당신을 배신하거나 해친 사람을보고 싶지 않다는 이유로 사랑하는 사람들과 사교 행사에 가지 않을 수도 있습니다. 이 결정은 당신이 사랑하는 사람들과 상호 작용하지 못하게하여 즐거운 경험을 빼앗 깁니다. 용감하게 참석하라는 초대를 수락하십시오. 거기에 도착했을 때 다른 사람과 이야기 할 필요가 없습니다. 그러나 만일 당신이 만나게된다면, 당신은 또한 예의를 갖추어야하며 어떤 잘못된 대답도 삼가야합니다.

4. 

   분노에서 위로로 생각을 바꾸십시오. 진실은 당신이 다른 사람에 대해 부정적인 감정을 품고 있기 때문에 분노는 당신에게만 해를 끼친다는 것입니다. 분노의 감정과 싸우기 위해 그것을 평온함으로 바꾸십시오. 가벼울수록 분노 수준이 낮아집니다. 당신의 보상은 기분이 더 좋을 것이고 다른 사람들에게 감사 할 것입니다. 다음 질문에 답하면 마음을 바꾸고 화를 덜 낼 수 있습니다.
   • 그 사람에 대해 부정적으로 생각하면 어떤 느낌이 드나요?
   • 나 자신을 다치게하고 싶습니까?
   • 내 생각이 다른 사람에게만 상처를 입힐까요?
   • 귀하의 대답은 아마도 짜증이 나거나, 아니오, 아니오 일 것입니다. 이러한 응답을 바탕으로 더 즐거운 응답을 생성합니다. 나는 낙관적으로 느끼고 긍정적으로 자신을 돌보고 해로부터 자신을 보호 할 자격이 있습니다.

5. 

   분노를 가라 앉힐 때의 이점 목록을 작성하십시오. 당신을 뒤로 당기고있는 것들을 쫓아 내십시오. 어떤 사람들은 분노를 붙잡고 희생자 역할을하며 그것이 그들의 삶의 여러 측면에 영향을 미치도록 내버려 둡니다.그러한 사람들은 반대의 증거가 있더라도 자신이 다른 사람의 행동의 희생자라고 믿습니다.
   • 당신이 그 유형의 사람에 속하는지 스스로에게 물어보십시오. 대답이 '예'인 경우 해당 동작을 수정해야합니다.
   • 갈등과 관련된 감정을 해소하는 과정에는 부정적인 감정을 식별 한 다음 그것을 제거함으로써 얻을 수있는 이점을 살펴 보는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 당신은 편안하고, 안심하고, 좋은 일에 집중할 수 있고, 분노를 풀고, 인생이 정상으로 돌아온 것처럼 느낄 것입니다. 여기서 목표는 당신이 놓아주고 계속 나아가면 당신의 삶이 더 나아질 것이라는 풍부한 증거를 찾는 것입니다.

6. 

   노력을 포기하지 마십시오. 무언가를 잊으려고하지만 계속해서 마음을 움켜 쥐고 있다면 상황에 더 잘 대처해야합니다. 친한 친구 나 가족에게 말을 걸거나, 적어 두거나, 소풍을 가면 신체 활동이 감정을 풀어줍니다.
   • 문제 해결 수준에 도달하지 못한 경우 누군가가 "그만해"라고 말하면 실망 할 수 있습니다. 심호흡을하고 "여기로 오려고하는데 아직 안 했어요."라고 말합니다.

7. 

   흥미로운 활동에 참여하십시오. 자신의 즐거움을 재발견함으로써 놓아주는 법을 배울 수 있습니다. 재미있게 플레이 할 때, 여전히 당신 안에 남아있는 불일치에 대한 부정적인 생각을 제거 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 해변에 가서 연을 날릴 수 있습니다. 이 게임은 세심한주의가 필요하므로 연을 날릴 때 기쁨과 만족감을줍니다. 상황을 다르게 보는 마법의 오락입니다. 사람들은 종종 미소가 10 가지 강장제라고 말합니다. 놀고 즐기면 어려운 상황에서 낙관적이고 긍정적 인 태도를 유지할 수 있습니다.
   • 일주일에 한 번 이상 어울리 며 즐거운 시간을 보내십시오.

8. 

   분노를 풀어 라. 분노와 좌절은 건강에 좋지 않습니다. 신체 활동이나 예술 활동으로 분노를 치료하는 것은 분노를 줄이고 스트레스를 줄이며 불안을 줄이는 좋은 방법입니다. 용서에 관해서는 분노를 풀어야합니다.
   • 달리기, 하이킹 또는 웨이트 트레이닝을 고려하여 불편 함을 키우는 데 사용한 에너지를 소모하십시오. 신체 운동은 신체의 혈액 순환을 돕고 행복을 촉진하고 통증을 완화하는 호르몬 인 엔돌핀의 양을 증가시킵니다.
   • 혼자 또는 그룹으로 명상을 연습하십시오. 명상은 당신을 화나게하는 부정적인 생각을 극복하고 긍정적 인 생각을 기르기 위해 많은 문화권에서 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
   • 그림을 그리거나 조각하거나 디지털 작품을 만드는 것은 모두 당신의 분노를 처리 할 수 ​​있도록 예술적 창작에 초점을 맞추는 데 도움이되는 유용한 활동입니다.

9. 

   신뢰를 재건합니다. 우리가 다른 사람을 우리 삶에 맡길 때 우리는 위험을 감수합니다. 그 사람들은 모두가 함께 쌓아온 신뢰를 배신 할 수 있습니다. 용서의 필수적인 부분은 그 사람이 당신의 신뢰를 회복하도록하는 것입니다.
   • 그 사람이 자신이 신뢰할 만하고 정직하며 성실하다는 것을 보여 주도록하십시오. 전 애인에게 그것을 증명할 기회를주세요. 조금만 주면 많은 긍정적 인 보상을받을 수 있습니다.
   • 예를 들어, 그의 영화 초대를 수락하십시오. 이렇게하면 사람들이 제 시간에 도착하여 당신을 애지중지하고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 그의 초대를 기꺼이 받아들이지 않는다면, 신뢰를 되찾기위한 그의 진지한 노력을 어떻게 목격 할 수 있습니까?
   • 여자가 자신이 어디에 있는지 거짓말을했다면 문자로 알려달라고 요청하거나 전화를 걸어 그가 어디에 있는지 알려주십시오.
   • 사람들이 당신에 대한 신뢰를 회복하기 위해 노력할 때를 인정하는 것을 잊지 마십시오. 그의 모든 노력을 인정한다고 말할 수 있습니다.

10. 

    배운 교훈을 감사하십시오. 당신의 삶에 들어오는 모든 사람과 기회는 당신에게 무언가에 대한 교훈을 줄 수 있습니다. 모든 경험은 우리가 인생에서 기대하는 바를 더 현명하고 이해하게 만듭니다. 우리는 좋은 것과 나쁜 것 모두에서 배웁니다.
    • 앉아서 당신이 처한 상황에서 배운 것들의 목록을 작성하십시오. 재무 기록이 좋지 않은 친구를 인수하지 않는 법을 배웠을 수 있습니다. 어떤 사람들은 집세를내는 것보다 파티를 선호한다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 또는 그 룸메이트는 너무 게으르고 무차별해서 보증금을 돌려받을 수 없습니다.
    • 일어난 모든 긍정적 인 일에 대해 쓰는 것을 잊지 마십시오. 사람들은 종종 고통에 흡수되는 부정적인 면만을 본다. 그러나 완전히 나쁜 상황은 없습니다. 아마도 룸메이트를 선택할 때 의사 소통 방법을 배워서 그들이 당신과 같은 공부 습관과 집안일 기술을 갖도록해야 할 것입니다. 그것은 나중에 인생에서 더 평화로운 상황을 갖는 데 도움이 될 것입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 도움 받기

1. 

   치료사 찾기. 누군가를 용서하는 데 어려움이 있고 그것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다면, 이때 상담 사나 치료사에게 전문적인 도움을 구해야 할 수도 있습니다. 사람들이 과거의 상처를 극복하고 평화를 찾고 문제에 대한 해결책을 찾도록 돕는 데 성공한 용서 요법이 있습니다.
   • 신뢰할 수있는 의사, 가족 또는 친구의 추천이나 추천을 받으십시오. 그러나 불편하다고 생각되면 지역 정신 건강 부서에 연락하여 상담 옵션에 대해 문의하십시오.
   • 치료사가 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 다른 치료사를 찾으십시오. 전문가마다 다르며 자신을 편안하게 해줄 사람을 찾는 것이 필수적입니다.
   • 인지 행동 치료사 찾기. 그들은 당신의 마음에서 자라나는 부정적인 생각을 확인하고 제거 할 것입니다 ..
   • 영적 상담을 고려해보십시오. 많은 사람들이 당신을 용서로 인도 할 수있는 영적 지도자의 도움을 구하는 것이 위로가된다고 생각합니다. 죄책감과 수치심을 치유하고 완화 할 수있는기도의 힘은 사람들이 다양한 이유로 용서를 구하도록 동기를 부여합니다.

2. 

   치료 목표를 설정하십시오. 행동을 바꾸기로 결심하십시오. 목표를 설정하면 정신 및 물리 치료에 도움이 될 수 있습니다. 자신을 개방적이고 약하게하여 치료에 참여하십시오. 치료가 어려워 진다고 포기하지 마십시오. 당신의 노력은 결실을 맺고 상쾌함과 만족감을 느낄 것입니다.
   • 목표를 확인하십시오. 예를 들어, 한때 당신을 배신한 가족 구성원과 더 편안하게 느끼고 싶습니까? 그것이 당신의 목표 중 하나임을 치료사에게 알리십시오.
   • 목표에 도달 할 때마다 자신에게 보상하십시오. 당신이 성취 한 것에 대해 자신에게 상을 주면 더 동기 부여가 될 것입니다.
   • 포기하지 말고 목표를 조정하십시오.
   • 계속해서 새로운 목표를 설정하여 인생에서 바쁘게 지낼 수 있습니다.

3. 

   지원 체계를 강화하십시오. 항상 당신을 아끼는 사람들과 함께하십시오. 가족, 친구 또는 동료가 되십시오. 새로운 사람들을 만나고 지원 그룹을 확장하기 위해 연락하십시오. 치료 과정을 통해 수완과 자신감을 느끼게하는 많은 것을 배울 것입니다. 좋은 지원 시스템은 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 관심있는 것을 발견하면 그룹에 가입하여 새로운 사람들을 만나고 새로운 상황을 경험할 수 있습니다.

4. 

   자신을 용서하고 받아들이십시오. 자신과 싸우면 자신에 대해 기분이 나빠질 수 있습니다. 상황에서 자신을 돌보지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼거나 부당하게 일어난 일에 대해 자신을 탓할 수 있습니다. 그러한 감정을 없애는 대신 죄책감과 수치심을 제어하는 ​​법을 배울 수 있습니다.
   • 인지 행동 치료에 참여하기로 결정한 경우이 치료는 자신의 생각을 검토하고 자신에 대해 더 효과적인 사고 방식을 개발하는 데 도움이됩니다.
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조언

• 때로는 믿을 수없는 상황에서 용서하는 사람들이 있다는 것을 아는 것이 도움이됩니다. 친구에게 지원을 요청하고 용서하도록 동기를 부여하는 데 도움이되는 예에 대해 물어보십시오.
• 연구 결과에 따르면 용서는 사람들이 여전히 범죄자와 관계를 유지해야한다고 믿는지 여부에 달려 있습니다. 그런 다음 용서할지 여부를 결정할 수 있습니다.
• 원하는 경우 전문가의 도움을 받기에 너무 늦지 않았습니다. 변화는 쉽지 않지만 기꺼이 노력하고 도전에 대처하는 방법을 알아 내면 가능합니다.
• 면허가있는 치료사는 사람들이 자신의 삶에 영향을 미치는 내부 투쟁을 통제 할 수 있도록 훈련을받습니다.
• 사과 할 때 정직하고 진실하면 사람들이 용서받을 기회를 더 많이 가질 수 있습니다.
• 군 복무를하여 도덕적 견해에 위배되지 않는 일을 목격했다면 치료를 통해 자기 용서 기술을 배울 수 있습니다.
• 당신이 원하는 새로운 삶을 시각화하기 위해 정신 에너지 (아마도 아침에 제일 먼저)를 사용하십시오. 고통과 고통이없는 미래에 자신을 상상해보십시오.

경고

• 용서는 어렵지만 증오 속에서 사는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 분노에 빠지는 것은 매우 위험 할 수 있으며 상상할 수없는 방식으로 다른 사람을 해칠 수 있습니다.
• 특정 정신 질환은 용서를 방해 할 수 있습니다. 인격 장애가있는 사람은 자신의 잘못에 대해 죄책감이나 부끄러움을 느끼지 못하지만 이는 용서의 동기를 만드는 두 가지 요소입니다.
• 무조건적인 용서는 범죄자의 행동이나 요청에 의존하지 않습니다. 용서는 고통의 원인이 된 분노, 슬픔, 실망에서 벗어나도록 설계되었습니다.