더 빠른 음식 소화 - 팁

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소화는 음식을 더 작은 부분으로 나누어 신체가 음식에 포함 된 에너지와 영양소를 완전히 흡수 할 수 있도록합니다. 각 음식은 다른 소화 메커니즘을 가지고 있으며 일부는 다른 것보다 빠릅니다. 소화 속도는 주로 신체의 자연적인 메커니즘에 따라 다르지만 소화 속도와 품질을 높이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 음식을 더 빨리 소화하는 방법을 배우려면 아래 기사를 읽으십시오.

단계

4 가지 방법 중 1 : 생활 방식 변화

규칙적으로 운동을하다. 음식이 소화 시스템을 통과하도록 돕기 위해 신체 활동을 늘립니다. 이것은 음식의 소화 속도를 높이고 전반적인 소화를 도울 수 있습니다.
- 운동은 음식이 대장에 머무르는 시간을 줄임으로써 변비를 예방하고 소화 속도를 높여 몸으로 다시 흡수되는 배설물의 양을 제한 할 수 있습니다.
- 이 움직임은 또한 소화관에서 평활근의 자연스러운 수축을 자극하여 음식을 나누는 과정을 촉진합니다.
- 그러나 운동하기 전에 한 시간 이상 기다려야 신체의 자연적인 혈액 공급이 심장과 다른 근육이 아닌 소화계에 집중 될 수 있습니다.
휴식. 수면은 소화 시스템에 휴식과 회복에 필요한 시간을 제공하고 음식을 빠르고 효과적으로 소화하는 능력을 향상시킵니다. 수면에 약간의 변화를 주면 소화 효과를 더욱 확장하는 데 도움이됩니다.
- 식사 직후 잠을 자지 말고, 몸이 소화 할 충분한 시간을 갖도록 2-3 시간을 기다려야합니다.
- 자는 동안 왼쪽으로 눕습니다. 여러 연구에 따르면 왼쪽의 수면 자세는 소화를 향상시킵니다.
물을 많이 마신다. 식사 중 또는 식사 후에 물, 특히 물이나 차를 마시면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 체액은 신체가 음식을 소화하도록 돕고 물은 체내의 수분을 보충합니다.
- 충분한 물을 마시는 것이 적절한 수준의 타액과 위액 생성을 유지하는 데 중요합니다.
- 물은 또한 변을 부드럽게하여 변비를 예방합니다.
- 또한 물은 소화 과정의 핵심 구성 요소 인 섬유질을 신체에서 효율적으로 사용하는 데 중요한 역할을합니다.
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4 가지 방법 중 2 : 소화를 촉진하는 음식 먹기

섬유질이 많은 음식 섭취하기. 섬유질이 풍부한 음식은 다양한 방법으로 소화를 돕습니다. 이러한 유형의 음식을 흡수하면 변비를 줄이고 일반적인 장 건강을 유지하여 소화 속도를 높일 수 있습니다.
- 섬유질은 물을 흡수하고 대변에 무게와 질량을 추가하여 작동합니다. 이 과정이 제대로 작동하려면 충분한 물을 마셔야합니다 (그리고 더 많이 마셔야합니다). 그렇지 않으면 변비가 발생합니다.
- 대변에 다량의 섬유질을 추가함으로써 섬유질이 풍부한 식품은 소화 기능을합니다. 이것은 또한 팽만감, 가스 및 설사를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 섬유질이 많은 식품에는 통 곡물 제품, 과일, 채소, 콩과 식물, 씨앗 및 씨앗이 포함됩니다.
요거트 먹기. 요구르트는 천연 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이며 소화에 필수적인 여러 박테리아입니다. 요거트가 요거트에서 제공하는 소화기 이점 :
- 자연적으로 발생하는 박테리아 배양으로 인해 유익한 박테리아의 성장을 촉진합니다.
- 감염으로 인한 회복 시간을 단축하고 과민성 대장 증후군 환자의 면역 체계 반응을 감소시킵니다.
- 음식이 장을 통과하는 데 걸리는 시간을 단축합니다.
생강 먹기. 생강은 소화를 돕기 위해 수천 년 동안 사용되어 왔으며 그 명성은 오늘날까지 계속되고 있습니다. 생강은 소화관에서 효소의 방출을 촉진하여 효율성과 소화를 용이하게하는 것으로 알려져 있습니다.
- 생강은 위의 근육 수축을 증가시켜 음식물을 상부 소장 아래로 더 빨리 이동시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
저지방 음식을 선택하고 튀긴 고지방 음식을 피하십시오. 이러한 음식은 위의 음식 분해 능력을 압도하기 때문에 위산 역류와 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 이러한 음식은 위장이 소화하기 어렵고 전체 소화 과정을 늦 춥니 다.
- 고지방 및 튀긴 음식의 예로는 가공육, 칩, 크림, 버터 및 치즈가 있습니다.
가벼운 음식을 선택하고 매운 음식을 피하십시오. 매운 음식은 목과 식도를 자극하여 위산 역류와 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한이 음식은 소화관 (GI)을 뒤엎고 소화를 늦추고 설사 및 기타 소화기 질환을 유발할 수 있습니다.
유제품을 제한하거나 피하십시오. 일반적으로 요구르트는 인체에 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 유당 불내증 증상이있는 경우 요구르트 및 유제품 섭취를 피해야합니다. 우유 소화 불량과 변비의 정확한 메커니즘은 명확하지 않지만 확실히 소화를 방해 할 수 있습니다. 유당 불내증은 가스, 가스 저류 및 소화 불량을 유발할 수 있으며, 모두 소화가 느려지거나 손상되어 발생할 수 있습니다.
붉은 고기를 제한하거나 피하십시오. 붉은 고기는 변비를 유발하고 빠른 소화에 필요한 규칙적인 배변을 억제 할 수 있습니다. 붉은 고기가 소화에 미치는 부정적인 영향에는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 붉은 고기는 지방이 많기 때문에 몸이 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
- 붉은 고기는 철분이 풍부하여 변비를 유발할 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 식습관 바꾸기

하루 종일 소량의 빈번한 식사로 나누십시오. 소화 시스템에 과다한 식사를하는 대신, 소화 속도를 높이기 위해 하루에 여러 번 작은 식사를하십시오. 작은 식사를 4 ~ 5 개씩 하루 종일 골고루 나눕니다. 배고픔을 예방하려면 3 시간마다 먹어야합니다.
가공 식품보다 신선한 식품을 선택하십시오. 가공 식품은 신체의 소화를 어렵게 만듭니다. 대신 방부제, 첨가물 및 기타 화학 물질이없는 식품을 선택하십시오. 부드럽고 효과적인 소화를 위해 과일, 야채, 현미, 밀, 콩, 견과류, 씨앗 및 기타 음식을 낮 동안 섭취하십시오.
음식을 잘 씹으십시오. 씹는 행위는 소화 과정의 초기 단계이지만 종종 간과됩니다. 제대로 씹으면 음식 입자의 표면적이 여러 번 증가하고 섭취 한 음식에 더 많은 효소가 접근 할 수 있습니다. 타액과 접촉하는 음식의 표면적을 늘리는 것은 부드럽고 효과적인 소화를위한 좋은 시작입니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 보충제 복용

프로 바이오 틱 보충제 고려하기. Probiotics는 장내 미생물의 자연적인 균형을 유지하는 데 도움이되는 박테리아입니다. 일부 사람들은 보충제 형태의 프로바이오틱스를 섭취하면 장에서 유익한 박테리아의 수를 지원함으로써 소화를 도울 수 있다고 제안했습니다. 프로바이오틱스는 또한 다양한 식품으로 제공되므로 보충제를 복용하고 싶지 않다면 프로바이오틱스 식품을 식단에 포함시켜 프로바이오틱스의 이점을 얻을 수 있습니다.
- FDA는 프로 바이오 틱 보충제를 약물로 처방하지 않기 때문에 프로 바이오 틱 보충제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 레이블에서 다음 정보를 찾아야합니다.
  - 프로 바이오 틱의 품종, 종 및 균주 (Lactobacillus rhamnosus as GG)
  - 만료일까지 사는 유기체의 수
  - 양
  - 회사 명 및 연락처
- 보충제의 다양한 프로 바이오 틱 균주는 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 다른 박테리아보다 특정 균주에 더 잘 반응합니다. 이러한 이유로 다양한 균주의 프로바이오틱스를 선택해야합니다.
소화 효소를 추가하십시오. 위장 효소는 신체의 천연 효소를 보충하여 소화를 돕기 위해 처방전없이 구입할 수 있습니다. 효소는 음식을 소화하여 신체가 더 쉽게 흡수 할 수 있도록합니다. 효소가 효과적이라면 소화의 효율성과 속도를 도울 수 있습니다.
- 소화 효소는 인체의 4 개의 땀샘, 주로 췌장으로 구성됩니다.
- 일부 대체 의학 전문가와 영양 보충제 제조업체는 효소 보충의 이점 중 일부를 추론하지만 대부분의 의사는 그들의 잠재적 인 영향.
- 더 많이 사용되는 상용 보충제는 다음과 같습니다.
  - 리파아제. 리파아제는 지방 소화 및 흡수를 돕습니다.
  - 파파인. 파파인은 단백질 소화에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
  - 락타아제. 락타아제는 유제품에서 발견되는 단백질 인 락토스의 소화를 돕습니다. 천연 락타아제 함량이 낮은 사람들은 락토스 불내성으로 간주됩니다.
쓴 물질을 흡수하십시오. 쓴 물질은 소화를 돕는 다양한 허브, 나무 껍질 및 뿌리에서 추출한 팅크 (종종 알코올성)입니다. 알코올은 식물 추출물의 용매로 작용하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 전, 식사 중 또는 식사 후에 쓴 물질을 섭취하면 소화 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 쓴 물질은 소화에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타나지 않았으며 그 효과를 알아 내기위한 연구는 거의 이루어지지 않았습니다. 광고