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낮은 자존감은 다양한 형태로 나타날 수 있으며 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸무게 나 몸이 어색 할 때 옷 속에 숨기고 많이 외출하지 않는 것이 좋다. 놀랍게도 소녀들은 자신의 몸에 대해 걱정할뿐만 아니라 소년들에게도 불안감을 느낍니다. 사실, 모든 체격과 체격의 사람들은 과체중이 아니더라도 몸에 자신감 문제가 생길 위험이 있습니다. 낮은 자존감에 대처하고 현재의 몸을 받아들이고 사랑하기 시작하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 수줍음에 도전하기

1. 

   당혹감은 사실이 아니라 감정임을 상기 시켜라. 긴장감을 느끼면 사람들이 당신에게주의를 기울이는 것 같습니다. 당신의 모든 측면은 다른 사람들, 주로 당신의 단점에 노출되어있는 것 같습니다. 이것이 당신의 내면의 느낌이라는 것을 아십시오. 보통 사람들은 자신을 너무 많이 생각해서 당신에 대해 너무 신경 쓰지 않습니다.
   • 육체적으로 부끄러운 감정을 억누르지 말고 표현하라. 친구 나 형제에게 기분이 어떤지 말하십시오. 그렇게하면 다른 사람들로부터 진지한 의견을 얻을 수 있습니다.

2. 

   
   
   부끄러움의 원인을 찾으십시오. 자존감을 높이려면 근본 원인을 찾아야합니다. 아기 였을 때 몸무게가 놀랐습니까? 항상 당신을 부끄럽게 만드는 사람이 있습니까? 엄마 나 아빠는 체중 감량이 필요하다고 얼마나 자주 말씀 하시나요?

3. 

   
   
   자신의 체중에 대해 기분이 나빠지는 사람들을 다루십시오. 당혹감이 다른 사람의 비판에서 비롯된 것이라면 어느 상황에서든 해결책이 일어날 가능성이 있습니다. 그들이 당신을 비판하거나 당신에 대해 나쁜 말을 할 때 당신의 관계가 고통받을 가치가 있는지 결정하기 위해 자신을 더 깊이 파헤쳐 야 할 것입니다.
   • 모욕으로 인해 자신에 대해 기분이 나빠지는 먼 친구 나 지인이 있다면, 그들과의 관계를 끝내야 할 수도 있습니다. 당신은 지원적인 관계를 가질 자격이 있으며 아무도 당신을 실망시킬 수 없습니다.
   • 친한 친구 나 가족이 당신의 체중을 계속 비판한다면, 당신은 그들을 다루어야합니다. 그들은 그들의 의견이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다. 당신이 그들과 솔직한 대화를 나누면, 그들은 그들의 말의 해를 볼 수 있고 더 이상 당신을 불쾌하게하거나 비판하지 않을 것입니다.
   • 그 사람과 대면하기로 결정한 경우 채팅을 원한다고 미리 알리고 만날 중립 위치를 선택하십시오. "나"진술을 사용하고 비난하지 마십시오. 사실로 감정을 보여 주면됩니다. 다음과 같은 확언 : "내 체중에 대해 언급 할 때 불편 함 / 슬픔 / 부끄러움을 느낍니다.이 작업을 중단 할 수 있다면 정말 감사하겠습니다."

4. 

   
   
   상대방이 당신을 정말로 비판하고 있는지 스스로에게 물어보세요. 부끄러움의 원인을 찾아 내려는 노력이 결실을 맺지 못했다면, 이러한 감정이 생각에 뿌리 내리고 있기 때문일 수 있습니다. 미디어의 메시지 때문에 몸에 대한 자신감이 부족한 것 같습니다. 아마도 당신의 몸 크기와 체격이 모델이나 TV 배우와 같지 않아서 당신을 추악하게 만들 것입니다. 전에 체중 감량을 시도했지만 실패했을 수 있으므로 이제는 자신의 정신적, 정서적 압력을 가하고 있습니다.
   • 의사 소통의 메시지에 깨어날 때입니다. 여성과 남성 모두 자신이 달성 할 수없는 신체를 이상화하여 TV와 잡지에 게재되어 완벽하게 보이도록합니다. 몸은 실제로 다른 모양과 크기로 제공된다는 것을 스스로에게 말하십시오. 주위를 둘러 봐; 매일 당신은 모든 모양과 크기의 아름다운 사람들을 많이 볼 것입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 자신을 받아들이세요

1. 

   당신이 누구인지 받아들이는 방법을 배우십시오. 과체중이라도 몸은 훌륭합니다. 당신의 심장은 절대 멈추지 않습니다. 당신의 두뇌는 슈퍼 컴퓨터입니다. 눈을 통해 삶과 주변 환경의 놀라운 것들을 볼 수 있습니다. 보고, 듣고, 냄새를 맡고, 움직이고,하고 싶은 일을 할 수 있다면 감사 할 것이 많습니다. 현재의 몸을 받아들이는 방법을 배우기 위해 사랑하는 몸 운동을 연습하십시오.
   • 매일 아침 침대에서 일어나면 몸의 건강과 지구력에 놀란다. 당신의 발은 당신을 사방으로 데려갑니다. 손은 신발을 묶고 물건을 잡는 데 도움이됩니다. 코는 끓인 커피 냄새를 맡을 수 있습니다. 당신의 몸은 기적입니까?
   • 거울 앞에 서서 거울에서 보는 것에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 화장실에 들어가거나 옷을 입기 전에 알몸이나 속옷을 입고 마법의 몸에 감탄하십시오. “나는 지금 내 몸을 완전히 받아들이고 사랑합니다. 이 멋진 몸과 생명의 선물에 감사드립니다.”

2. 

   부정적인 생각에 도전하십시오. 신체 훈련 중에 부정적인 생각이 발생하더라도 그것에 집착하지 마십시오. 대신, 당신의 몸이 얼마나 멋진 지 생각해보십시오.
   • 재구성은 부정적인 관점을 긍정적 인 관점으로 바꾸는 것을 의미합니다. 이것은 연습이 필요하지만 어떤 생각이 쓸모 없거나 부정적인 생각을 결정할 수 있다면 (힌트 : 기분을 나쁘게 만드는 사람들), 그 내면의 대화를 취소하고 모양을 바꾸십시오.
   • 예를 들어, "이 옷을 입으면 끔찍해 보인다. 모두가 나를 비웃을 것이다"라고 말할 수있다. 모양을 바꿀 때 모두가 당신을 비웃을 때가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 대답이 '아니요'인 경우 "스타일에 대한 모든 사람의 의견이 다릅니다.이 수트가 마음에 들며 이것이 가장 중요한 것입니다."라고 말하도록이 문장을 재구성 할 수 있습니다. 이 재구성은 더 긍정적일뿐만 아니라 더 현실적이었습니다.

3. 

   당신의 신념을 재평가하십시오. 때때로 우리는 우리가 소유해야하거나 소유해서는 안되는 것에 대한 깊은 믿음을 가지고 있기 때문에 추악하다고 느낍니다. 뿌리 깊은 믿음의 예는 "매력적인 외모를 가지려면 얇은 몸매를 가져야한다"입니다. 더 이상 당신에게 도움이되지 않는 신념을 퍼뜨리는 것은 정상적인 일임을 이해하십시오.
   • 당신의 가장 친한 친구가 그녀 / 그의 몸에 해를 끼친다면 어떻게 반응할지 스스로에게 물어보십시오. 얼마나 아름다운지 알 수 있습니다. 그들의 모든 강점을 지적하고 그들에게도 다른 좋은 점이 있다고 말한다.
   • 자신의 신체에 대한 부정적인 믿음이나 태도로 인해 손상을 입었을 때 이러한 사실을 스스로에게 말하십시오. 다음과 같이 말해보세요. "저는 똑똑 해요. 피부가 예쁘 네요. 어젯밤에 옷이 멋 있었어요."

4. 

   더 심각한 문제가 있는지 확인합니다. 자존감이나 부정적인 자아상에 지속적인 문제가 발생하여 가혹한 식단을 실행하거나 식사를 중단하는 경우 문제 해결 경험이있는 전문가를 만나야합니다. 자기 인식과 섭식 장애에 대해. 이 분야의 정신 건강 전문가는인지 및 행동 전략을 채택하고 신체에 대한 부정적인 생각을 바꾸고 건강한 습관을 개발하도록 도울 수 있습니다.
   • 자신감을 쌓기위한 또 다른 해결책은 자기 이미지 그룹에 가입하는 것입니다. 치료사는 정기적으로 만나는 그룹이있는 지역 그룹이나 전문가를 소개 할 수 있습니다. 이 그룹은 당신과 비슷한 자아상으로 문제를 겪고있는 다른 사람들과 연결하고 이러한 문제를 극복 할 용기를 찾도록 도와 줄 것입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 행동

1. 

   저울을 사용하지 마십시오. 이것은 부자연스러워 보일 수 있지만, 체중에 대한 집착과 기분이 나빠지는 것을 막는 확실한 방법은 사용을 중단하는 것입니다. 사실 규모는 진행 상황을 측정하는 한 가지 방법 일뿐 가장 신뢰할 수있는 방법은 아닙니다. 또한, 매일 아침 체중이 증가하고 자신을 탓하거나 체중이 증가한 것에 대해 자신을 탓하면 필요 이상으로 불편할 수 있습니다.
   • 같은 68kg처럼 체중이 오해의 소지가 있지만, 1.58m의 사람은 1.7m의 사람과 완전히 다릅니다.
   • 체중에 초점을 맞추는 대신 혈당, 혈압 및 콜레스테롤을 측정하기위한 정기적 인 혈액 검사와 같은보다 안정적인 방법으로 진행 상황을 추적하십시오. 이 숫자는 유용한 건강 정보를 제공 할 수 있으며 징후가 좋지 않은 경우 질병을 감지 할 수도 있습니다.
   • 체육관이나 피트니스 센터에 가서 운동하십시오. 이것은 건강한 체질량 지수 (BMI)가 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있으며, 지방을 줄이고 근육을 늘려야하는 경우이 두 가지 약점이 영향을 미칩니다. 체중을 측정 할 때 체중에

2. 

   건강한 식생활 계획을 세우십시오. 체중이 만족스럽지 않다고 느끼면 영양가있는 식단을 따르는 것이 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 육체적 당황에 맞서 행동하는 입증 된 방법이 있습니다. 과일, 야채, 통 곡물, 살코기, 해산물, 견과류, 씨앗, 저지방 우유와 같은 양질의 가공되지 않은 식품을 섭취하십시오. 원래 상태를 바꾸는 정제 및 가공 식품을 피하십시오.
   • 미국에 거주하는 경우 choosemyplate.gov를 방문하여 미국 농무부의 균형 잡힌 식단에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다.
   • 체질량 및 생활 방식과 관련된 식단에 대해 개인적, 개인적 피드백을 받고 싶다면 등록 된 영양사에게 문의하십시오.

3. 

   활동적으로. 건강 해지는 두 번째로 중요한 요소는 규칙적인 운동 프로그램입니다. 이것은 체육관에서 몇 시간을 보내는 것을 의미하지 않습니다. 체력 단련 프로그램에는 배구, 수영 또는 춤과 같은 다양한 활동이 포함될 수 있습니다. 당신이 무엇을하든 규칙적인 운동은 칼로리를 태우고, 외모가 좋아지며, 더 많은 에너지를 가지고 스트레스를 덜어주는 데 도움이 될 것입니다.

4. 

   자신을위한 목표를 설정하십시오. 목표를 설정하면 성공을위한 경로를 만들 수 있습니다. 목표를 정의하면 일상적인 활동이 우리의 목표를 달성하는 데 도움이되는지 아니면 멀어지는 지 알 수 있습니다. 또한 목표를 달성하면 자신감이 생기고 자존감이 생깁니다. 자신의 체중에 대해 덜 의식하고 싶다면, 채소를 많이 먹거나 일주일에 5 일 운동과 같은 체중 감량이나 운동 목표를 구현할 수 있습니다. 목표가 S.M.A.R.T.
   • 특유한. 다음 질문에 답하여 구체적인 목표를 설정합니다. 누구와 관련이 있습니까? 무엇을 성취하고 싶습니까? 목표는 어디에서 이루어질까요? 언제 시작 / 종료됩니까? 왜 이런 짓을하는?
   • 측정 가능. 좋은 목표 설정에는 진행 상황 모니터링 및 측정이 포함됩니다.
   • 달성 가능. 도전 할 목표를 원하지만 가능한 방법으로 달성 할 수있는 목표가되기를 원합니다. 예를 들어, 단기간에 빠르게 체중을 줄이는 목표를 설정해서는 안됩니다.
   • 결과 중심. 대상 S.M.A.R.T. 결과에 집중하십시오. 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하고 궁극적으로 목표를 달성했는지 결정합니다.
   • 바인딩 시간. 목표 설정에서 올바른 타이밍도 중요합니다. 집중력을 잃지 않도록 현실적이고 실용적인 시간 프레임을 설정해야합니다.

5. 

   가장 잘 보이도록 옷을 입으십시오. 당혹감을 없애는 또 다른 방법은 외모에 자신감을 갖는 것입니다. 이발이나 얼굴을 과시하는 스타일의 스타일리스트를 찾으십시오. 게다가 옷장을 살펴보고 보유한 각 모델을 확인하십시오. 그들이 당신을 행복하고 자신감 있고 매력적으로 느끼게 만드는지 스스로에게 물어보십시오. 특정 샘플을 얼마나 자주 빼내거나 숨기나요? 그들이 당신을 멋지게 보이게하지 않는다면, 더 이상 착용하지 마십시오 (또는 기부하십시오).
   • 쇼핑을하고 옷장 전체를 개조 할 돈이 없을 수도 있습니다. 마음에 드는 제품을 구입하고 돈이 더 생기면 자신감을 갖고 원하는 사람이 될 수있는 새로운 모델을 몇 가지 선택하세요. 이걸 입고 거울 속의 자신에게 미소를 지어야합니다.
   • 잘 만들어진 천 패턴을 판매하는 작은 상점이나 옷가게를 찾으십시오. 이러한 모델은 비쌀 필요는 없지만 아름답고 좋은 품질이어야합니다. 자신감을 높이고 착용시 신체의 아름다움을 향상시킬 수있는 몇 가지 아름다운 모델을 선택하십시오.
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조언

• 항상 자신에게 정직하십시오. 기분이 좋아지는 옷을 입는다면 다른 사람의 의견에 따라 스타일을 바꾸지 마십시오.
• 몸이 날씬해 보이기 위해 어두운 옷을 입을 필요가 없습니다. 색상은 신체 크기와 체격이 다른 모든 사람에게 큰 영향을 미칩니다. 자신에게 옳다고 생각하는 것을 시도해보십시오!