허벅지 살 빼기

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콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 허벅지 운동
3 단계 중 3 : 신체 건강 유지
팁
경고

식단과 운동을 병행하면 허벅지 지방을 성공적으로 뺄 수 있습니다. 몸매를 유지하고 올바르게 식사하면 다른 곳에서도 지방을 잃게됩니다. 정말로 허벅지와 다른 곳에서 몇 파운드를 빼고 싶다면 계속 읽으십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 허벅지 운동

몸에 수분을 공급하고 식단에서 단 음료를 줄입니다. 물에 집착하십시오. 물은 건강하고 항상 이용 가능하며 저렴하며 맛이 좋습니다. 물은 유해한 독소를 씻어 내고 세포에 영양분을 공급하며 신체에 필요한 수분을 공급합니다. 의사는 하루에 2-3 리터의 물을 마실 것을 권장합니다.
- 레모네이드, 에너지 드링크, 주스 등을 피하십시오. 그것은 우리 모두의 약점이지만 그 파운드를 흘리는 것을 더 어렵게 만듭니다. 그들은 모두 설탕이 많고 때로는 300 칼로리만큼 높으며 전체 운동을 취소 할 수 있습니다.
- 녹차를 마시면 항산화 제의 좋은 공급원이며 칼로리는 무시할 수 있습니다. 녹차는 대부분의 채소보다 약 10 배 많은 폴리 페놀을 함유하고 있으며 활성 산소로부터 신체를 보호합니다. 무엇보다도 리터당 1 ~ 2 칼로리 만 포함되어 있습니다. 즉, 간단한 차 한잔 (무가당)은 어떤 것도 무해합니다!
  - 차 한잔이나 물 한잔 마시기 플랫 먹기 전에. 이것은 당신의 몸이 실제보다 더 포만하다고 생각하게하여 식욕을 감소시키고 덜 먹는다.
건강하게 먹기. 건강하게 먹기 위해 다이어트를 할 필요는 없습니다. 먹는 것에주의 만 기울이면 날씬해지고 건강해집니다. 건강하게 먹기 위해서는 각 식품군에서 어떤 음식을 섭취해야하는지 알아야합니다. 항상 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 탄수화물 : 복합 탄수화물은 신체에 더 천천히 흡수되므로 신체에 과부하가 걸리지 않습니다. 여기에는 귀리, 통 곡물 밀 및 현미와 같은 기타 가공되지 않은 곡물이 포함됩니다.
- 단백질 : 필요한 단백질에 살코기를 선택하십시오. 예를 들어 살코기에는 생선과 가금류도 포함됩니다. 다른 좋은 단백질 공급원은 콩, 콩 제품 및 견과류입니다.
- 과일과 채소. 놀랍게 들릴지 모르지만 모든 과일과 채소가 똑같이 건강하지는 않습니다 (항상 건강에 좋지만). 케일, 블루 베리, 근대와 같은 슈퍼 푸드를 선택하는 것이 좋습니다.
- 좋은 지방과 나쁜 지방 : 오메가 -3 지방산과 단일 불포화 지방은 건강에 좋고 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 견과류, 올리브유, 식물성 기름 및 생선에는 이러한 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 트랜스 지방과 포화 지방은 실제로 허벅지를 두껍게 만듭니다. 가공 식품, 사탕, 쿠키 등에서 찾을 수 있습니다.
- 유제품 : 저지방 유제품을 고수하십시오. 요거트는 소화를 돕는 박테리아를 포함하고 있기 때문에 아주 좋습니다. 유제품은 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다.
저탄수화물 (Atkins) 식단 고려하기. 이론은 과체중 인 사람들이 너무 많은 탄수화물을 먹는다는 것입니다. 탄수화물이 풍부한 식단은 신체가 인슐린을 생성하도록합니다. 결과적으로 신체는 포도당 (설탕)을 생성하여 다시 지방으로 전환 될 수 있습니다. 저탄수화물 식단은 단백질, 콩 제품, 야채, 과일 및 견과류가 포함 된 식사를 기반으로합니다. 탄수화물의 양을 줄이고 싶지만 식단에서 완전히 제거해서는 안됩니다. 식사의 20 % 이상을 탄수화물로 유지하십시오. 당신의 몸은 잘 포도당이 제대로 기능하고 탄수화물이 이에 대한 좋은 공급원입니다. 저탄수화물 식단의 일부로 허용되는 음식 :
- 소고기, 양고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 등 단백질이 많은 가공되지 않은 고기.
- 연어, 참치, 고등어, 송어 등 단백질이 많은 가공되지 않은 생선.
- 저탄수화물 채소와 녹색 잎 채소.
- 완전 지방, 가공되지 않은 소, 염소 또는 양 치즈.
저탄수화물 식단에 맞지 않는 음식을 알아보십시오. 저탄수화물 식단의 일부로 허용되지 않는 음식 :
- 시리얼. 파스타, 빵, 케이크 또는 패스트리가 없습니다.
- 과일과 과일 주스.
- 가공 식품. 일반적으로 설탕이 포함되어 있습니다.
- 녹말 채소. 감자, 사탕무 또는 옥수수가 없습니다.
- 설탕 또는 마가린.
저칼로리 식단 고려하기. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하면 체중이 줄어 듭니다. 저칼로리 식단은 여성의 하루 섭취량을 1,200 ~ 1,500 칼로리로 줄이는 것을 의미합니다. 일주일에 1 킬로 이상을 잃지 않는 것이 좋습니다. 의사의 면밀한 감독 없이는 더 많은 체중을 줄이는 것은 안전하지 않습니다.
- 섭취하는 지방의 양을 35 ~ 60g으로 제한하십시오. 즉, 지방은 하루 총 칼로리 양의 약 20 ~ 35 %를 차지할 수 있습니다.
- 통 곡물, 채소 및 과일과 같은 복합 탄수화물을 하루에 약 170 ~ 240g 섭취하는 것을 목표로합니다. 총 칼로리의 약 45 ~ 65 %가됩니다.
- 육류, 가금류 및 생선과 같은 저지방 단백질 약 55 ~ 95g을 섭취하십시오. 이것은 총 일일 칼로리 섭취량의 약 15 ~ 25 % 여야합니다.
케토 다이어트 고려하기. 케토 다이어트는 탄수화물을 피하고 지방과 단백질로 대체한다는 점에서 저탄수화물 다이어트와 유사합니다. 차이점은 케토 다이어트를 사용하면 Atkins보다 더 많은 지방과 적은 단백질을 섭취한다는 것입니다.
- 왜 단백질 대신 지방? 너무 많은 단백질을 섭취하면 신체가 과잉 단백질을 포도당으로 전환하여 피하고 싶을 것입니다. 반면에 지방은 혈당과 인슐린 수치에 영향을 미치지 않습니다.
- 칼로리의 약 70-75 %는 지방에서, 20-25 %는 단백질에서, 5-10 %는 탄수화물에서 얻으십시오. 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 20-50g으로 제한하십시오.
- 케토 다이어트에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 있는지 아는 것이 중요하기 때문에 탄수화물을 계산하는 방법을 알아야합니다. 탄수화물 계산 가이드에 투자하고 연구하십시오.

3 단계 중 3 : 신체 건강 유지

당신의 아름다움 수면을 잊지 마세요. 이 운동은 당신을 완전히 피곤하게 만들 것입니다 (좋은 징조입니다!). 좋은 점은 충분한 수면을 취하면 체중 감량에도 도움이된다는 것입니다. 잘 들었습니다. 충분한 수면을 취하면 체중 감량에 도움이됩니다.
- 몸이 충분한 수면을 취하지 못하면 그렐린이라는 호르몬이 생성되고 렙틴이라는 다른 호르몬의 수치가 낮아집니다. Leptin은 당신의 뇌에 배 부르고 그렐린이 식욕을 자극한다고 말합니다. 즉, 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕이 증가하고 뇌가 몸에 배 부르다고 말하지 않습니다.
- 밤에 호흡이 멈추는 수면 무호흡증이있는 사람들은 과체중 일 가능성이 더 높습니다. 수면 무호흡증이 있다고 생각되면 충분한 수면, 더 많은 에너지, 좁은 허리를 얻기 위해 의사를 만나는 것이 좋습니다.

팁

앉아 있지 마. 서서 칼로리를 태우고 앉으면 칼로리를 저장합니다. 칼로리를 태우는 가장 쉬운 방법은 더 자주 서있는 것입니다. TV를 보거나 전화를하면서 걸어 다니십시오. 물론 스포츠를 대체 할 수는 없지만 모든 것이 도움이됩니다.
패스트 푸드보다 야채를 더 많이 먹고, 나쁜 음식은 건강에 좋은 음식으로 대체하세요 허벅지의 지방을 제거하기 위해 많은 계단을 올라갈 수도 있습니다.