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친구가 갑자기 급증하고 뒤처지는 것을 느낄 수 있습니다. 다른 가족 구성원은 키가 크고 가족을 따라 잡기 위해 뭔가를 할 수 있는지 궁금합니다. 진실은 사람의 키는 유전 적 한계와 같은 통제 할 수없는 요인에 의해 크게 결정된다는 것입니다. 식단 및 활동 수준과 같이 십대의 키에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 더 높이

1. 

   균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 하나는 둥근 몸체로 짧아 보입니다. 그뿐만 아니라 적절한 식사 덕분에 날씬한 몸매가 키가 커 보이고 행복 해지는 데 도움이 될 것입니다!
   • 다양한 지방이 적은 단백질 섭취하기. 가금류, 생선, 대두, 우유와 같은 린 단백질은 근육 성장을 촉진하고 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 피자, 케이크, 과자, 탄산 음료와 같은 단순한 탄수화물을 피하십시오.
   • 칼슘을 충분히 섭취하십시오.시금치, 케일과 같은 녹색 잎 채소와 우유 (요구르트 및 우유 마시기)의 칼슘은 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.
   • 아연을 충분히 섭취하십시오. 지금까지는 결정적이지 않지만, 보고서에 따르면 소년의 아연 결핍과 성장 지연 사이에는 연관성이있을 수 있습니다. 훌륭한 아연 공급원은 굴, 밀 배아, 호박 및 호박 씨앗, 양고기, 땅콩 및 게입니다.
   • 충분한 비타민 D를 섭취하십시오. 비타민 D는 어린이의 뼈와 근육 발달에 도움이되며 비타민 D 결핍은 십대 소녀의 성장 지연과 체중 증가를 유발하는 것으로 나타났습니다. 상대적으로 높은 수준의 비타민 D를 함유 한 식품은 생선, 알팔파, 버섯, 우유 및 아침 시리얼과 같은 비타민 D 강화 식품입니다. 그러나 대부분의 비타민 D 공급원은 태양 노출을 통해 흡수됩니다. 필요한 모든 비타민 D를 얻기 위해 하루에 15 분만 일광욕을하십시오.

2. 

   
   
   10 대와 사춘기에 운동하기. 규칙적인 운동은 10 대에 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 30 분 동안 나가서 근육을 단련하십시오.
   • 체육 수업을 들어보세요. 체육 수업에 참여하면 다양한 운동기구를 사용하고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 당신은 또한 운동 할 동기가 있습니다 (아무것도 연습하지 않고 체육관에 있다면 바보처럼 느껴질 것입니다).
   • 스포츠 팀에 가입하세요. 스포츠 팀의 참가자는 본능적 인 경쟁 정신을 사용하여 칼로리를 태우고 키가 커질 수 있다는 희망을 가질 수 있습니다. 스포츠 팀에있는 것의 좋은 점은 절반의 시간이 훈련을 받고 있다는 사실조차 깨닫지 못한다는 것입니다.
   • 다른 일을 할 수 없다면 걸어야합니다. 아무것도 할 시간이 없다면 일어나서 걸으십시오. 백화점으로 걸어가십시오. 도서관으로 걸어가십시오. 학교에 걸어서.

3. 

   
   
   매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 몸이 성장하기에 이상적인 시간이므로 충분한 수면을 취하면 몸이 성장할 시간을 더 많이 확보 할 수 있습니다. 10 대이거나 20 세 미만인 경우 매일 밤 9-11 시간의 수면을 취하십시오.
   • 성장 호르몬 (HGH)은 우리 몸에서 자연적으로 발생하며, 특히 깊은 수면 또는 느린 파도 수면 중에 발생합니다. 좋은 수면은 뇌하수체에서 HGH 생성을 자극합니다.

4. 

   
   
   대부분의 키는 유전학에 의해 결정됩니다. 과학자들은 신장의 최대 60 ~ 80 %가 미리 결정된 유전학 때문이라고 믿습니다. 불행히도 모든 사람이 유 전적으로 높은 것은 아닙니다. 하지만 그렇다고 부모가 키가 작다고 키가 커질 수 없다는 의미는 아닙니다. 그러나 부모님이 키가 작다면 당신도 낮은 경향이 있습니다.

5. 

   성장을 억제하지 마십시오. 키를 높이기 위해 할 수있는 일이 많지 않지만 자연적인 키가 환경 적 영향에 의해 제한되지 않도록하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 각성제와 알코올성 음료는 성장하는 동안 섭취하면 성장 지연에 기여합니다. 또한 영양 실조로 인해 최대 신장에 도달하지 못합니다.
   • 카페인이 정말로 당신의 성장을 억제합니까? 과학적 연구에 따르면 카페인은 신체 성장을 전혀 억제하지 않습니다. 그러나 카페인은 적절하고 편안한 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 어린이와 청년은 9-10 시간의 수면이 필요하며 카페인은 그렇게 많은 수면을 취하기 어렵게 만듭니다.
   • 흡연이 성장을 억제합니까? 흡연과 간접 흡연이 체질량 지수 (BMI)에 미치는 영향은 입증되지 않았습니다. Columbia University의 Health Information Sources에 따르면, "완료된 연구가 결정적이지는 않지만 현재 연구에 따르면 흡연하거나 수동적으로 흡연하는 어린이는 흡연을하지 않거나 간접 흡연을 흡입하지 않는 어린이보다 낮습니다.
   • 스테로이드가 신장을 억제합니까? 물론 그렇습니다. 단백 동화 스테로이드는 정자 수, 여성 유방 크기, 고혈압 및 심장 마비 위험 증가와 함께 어린이와 청소년의 뼈 성장을 억제합니다. 천식이 있고 매우 적은 양의 스테로이드 부데소니드가 포함 된 흡입기를 사용하는 소아 및 청소년은 스테로이드로 치료하지 않은 경우보다 평균 높이가 1.3cm 낮습니다.

6. 

   큰 성장을 멈출 때가 20 세입니다. 많은 어린 아이들이 자신을보고 궁금해합니다. "내가 아직 컸어?" 18 세 미만인 경우 대답은 아마도 "아니요!"입니다. 아직 사춘기를 지나지 않았다면 성장을 멈추지 않았습니다. 키가 얼마나 될지 걱정하는 대신 성장할 시간이 여전히 남아 있다는 것이 행운이라고 느껴보세요. 광고

방법 2/2 : 과장된 높이

1. 

   맞습니다. 꼽추 대신 항상 똑바로 서십시오. 어깨 확장은 약간 뒤로 밀립니다. 올바른 자세는 키가 커 보이도록 도와줍니다!

2. 

   더 단단한 옷을 입으십시오. 꽉 끼는 옷은 몸의 윤곽을 강조합니다. 헐렁한 바지를 입으면 선이 사라지고 작아 보인다. 자신에게 맞는 옷을 입으 되, 불편한 옷은 입지 않는다.

3. 

   높이를 높이십시오. 항상 하이힐을 신을 수 있습니다. 신발이나 슬리퍼를 피하십시오. 대신 하이힐을 신으십시오.

4. 

   신체의 가장 좋은 특징을 보여주십시오. 다리가 길다면 반바지 나 짧은 치마를 입어 다리를 강조하세요. 다리가 짧고 짧아 보이도록 따뜻한 양말이나 양말을 착용하지 마십시오.

5. 

   어두운 옷을 입으십시오. 날씬해 보일 때 키가 커 보이는 경우도 있습니다. 자신을 더 얇게 보이게 할 수 있다면 키가 커 보일 것입니다. 검은 색, 진한 파란색, 진한 파란색과 같은 색상은 특히 어두운 옷을 입고있는 경우 더 얇고 키가 커 보일 수 있습니다.

6. 

   거기 옷 수직 줄무늬. 세로 줄무늬가있는 옷을 입으면 자신보다 키가 커 보일 수 있습니다. 가로 줄무늬는 반대 효과가 있으므로 가로 줄무늬를 착용하지 마십시오. 광고

조언

• 줄넘기는 또한 높이를 높이는 데 도움이됩니다. 줄넘기를 일상적인 운동에 통합 할 수도 있습니다. 키를 높이는 데 도움이되는 TADASANA (산 자세)와 같은 요가 자세도 있습니다. 아침 일찍 요가를 연습해야합니다.
• 키가 커지려면 가능한 한 근육을 늘리십시오. 바닥에 누워 마사지하십시오. 근육 이완 마사지는 키가 조금 더 커지는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 여전히 높지 않다면 다이어트를하지 마십시오. 다이어트는 당신을 낮추게 할 것입니다.
• 십대가되면 식단에 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 몸의 0.45kg 당 70g의 단백질을 섭취하십시오. (예 : 몸무게 45kg-단백질 70g을 섭취해야 함)
• 크든 크든 모든 것이 장점과 단점이 있으므로 자신이되는 것에 만족하십시오.
• 날씬하다면 긴 옷을 입고, 뚱뚱하다면 체중으로 인해 성장이 멈추지 않도록 몇 파운드를 줄이십시오.
• 타이트한 바지, 요가 팬츠 또는 타이트한 청바지를 입으십시오. 바지와 헐렁한 바지는 당신을 짧게 보이게 할 것입니다.