갈망 증가 - 팁

동영상: [식욕줄이는법] 주체할 수 없는 식욕! 정말 쉽고 확실한 식욕줄이는방법

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갈망을 늘리는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 특히 식욕이 없거나 체중을 늘리기 위해 고군분투하는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 분량을 늘리고 식욕을 다시 느끼기 시작할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 건강한 식단을 시작하기위한 몇 가지 훌륭한 제안입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식습관 바꾸기

항상 아침을 먹습니다. 이미 알고 계시 겠지만 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 균형 잡힌 영양가있는 아침 식사는 긴 밤을 먹지 않고 하루를 준비한 후 신진 대사를 유발합니다. 아침 식사는 하루 종일 활동적인 상태를 유지하도록 활력을 불어 넣고, 그 결과 갈망을 증가시킵니다.
- 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를위한 좋은 옵션은 통 곡물, 요거트, 그래 놀라 및 신선한 과일, 영양가있는 과일 스무디입니다.
- 칼로리 섭취를 늘리고 싶다면 통 곡물 빵이나 토스트에 땅콩 버터를 올려 보자. 그들은 맛있고 필요한 지방을 가지고 있습니다.
작은 식사를 여러 번하십시오. 하루에 세 번이 아닌 여러 번의 작은 식사를하는 것은 건강한 갈망을 발전시키는 좋은 방법입니다. 거식증이있는 사람들은 규칙적인 식단의 크기에 의해 쉽게 압도 될 수 있습니다. 반대로, 작은 식사는 그렇게 많지 않고 그렇게 무섭지도 않습니다. 동시에 많은 음식을 먹어도 같은 양의 음식을 얻을 수 있습니다.
- 식사량을 줄이면 식욕 부진이있는 사람들이 다량의 식사를 좋아하지 않는 이유 중 하나 인 식사 후 포만감과 부진 함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 포만감을 느끼지 않으려면 하루에 4 ~ 6 번의 작은 식사를하십시오.
- 주저하지 말고 습관을 버리고 원할 때마다 먹는다. 밤이 아닌 아침에 가장 큰 식사를하고 싶다면 그렇게하세요. 저녁 식사를 두 번의 작은 식사로 나누고 싶다면 그것도 괜찮습니다.
건강에 좋은 간식을 선택하십시오. 식사를 많이 할 수 없을 때 건강에 좋은 간식이 유용 할 수 있습니다. 작은 식사는 덜 위협적 일 수 있으며, 간식을 자주 먹으면 갈망이 증가합니다. 더 자주 먹도록 독려하기 위해 부엌 카운터 나 거실의 커피 테이블과 같이 자주 보는 곳에 좋아하는 정크 푸드를 작은 그릇에 두십시오.
- 설탕과 바나나, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방이 풍부한 음식과 후 무스 나 치즈처럼 맛있는 맛있는 "딥 앤 스프레드"(빵과 같은 바삭 바삭한 음식에 톡톡 두드리는 소스)를 선택하세요. 아이스크림이나 팝콘과 쿠키와 같은 짭짤한 요리.
- 또한 간식은 식사를 대체하는 것이 아니라 보충제임을 기억하십시오. 주 식사 시간에 너무 가깝게 간식을 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 욕구가 완전히 사라집니다.
좋아하는 음식을 선택하십시오. 당신이 정말로 좋아하는 것을 먹으면 당신의 양을 늘리는 것이 더 쉬워진다. 시간과 준비를해서 쇼핑을하고 좋아하는 식사와 간식을 계획하여 집에 맛있는 음식이 하나도 남지 않았다고해서 식사를 중단하지 않도록하십시오.
- 저체중이라면 너무 완전히 건강한 식단을 유지하십시오. 초콜렛이나 피자를 좋아한다면 느긋하게 놔두고 좋아하는 과자 나 풍미 가득한 음식을 즐겨보세요. 그러나 고지방 음식이 너무 많으면 무겁고 불편할 수 있으므로 적당히 섭취하십시오.
- 또한 비프 스튜 또는 닭고기로 채워진 구운 닭고기와 같이 가족, 어린 시절과 관련된 친숙한 요리 또는 음식을 시도 할 수 있습니다. 아름다운 추억과 관련된 요리가 먹기 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
냄새 나는 음식을 피하십시오. 특유의 강한 냄새가 나는 요리는 특히 배가 고프지 않을 때 식사를 완전히 건너 뛸 수 있습니다. 참치 나 산 치즈와 같은 음식 (좋아하지 않는 한)이나 불쾌한 냄새가 나는 음식은 피하십시오.
- 뜨거운 음식은 종종 델리보다 냄새가 더 많이 나므로 냄새를 참을 수 없다면 샌드위치, 샐러드 또는 델리 고기를 더 많이 사용하십시오.
요리 할 때 허브와 향신료를 사용하십시오. 기분 좋은 향이 나는 음식은 위를 쉽게 어필하고 깨울 수 있습니다. 좋아하는 음식에 허브와 향신료를 사용하여 훌륭한 향기를 만들고 요리의 매력을 높여보세요. 더 이상 부드럽고 지루한 음식에 실망하지 않을 것입니다.
- 계피는 자연적으로 식욕을 자극하는 향신료입니다. 스콘에 넣고 버터 빵에 바르거나 뜨거운 코코아에 넣어 계피의 따뜻함, 향, 풍미를 즐기세요.
- 바질, 마조람, 타임, 로즈마리, 딜과 같은 허브는 모두 많은 요리의 풍미와 매력을 높일 수 있습니다. 자신에게 맞는 조합을 찾을 때까지 다양한 요리를 시도해보십시오.
섬유질을 적게 섭취하십시오. 과일, 채소 및 통 곡물에서 발견되는 영양소 인 섬유질은 모든 건강한 식단에서 중요한 성분입니다. 그러나 섬유질이 풍부한 음식은 당신을 너무 포만하게 만들 수 있습니다. 따라서 갈망을 늘리고 싶을 때는 적당한 양의 섬유질 만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 신체는 섬유질이 풍부한 음식을 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 그래서 섬유질은 식단을 줄이고 하루 종일 충분한 에너지를 유지하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.
- 반대로 갈망을 늘리고 싶다면 현미, 파스타 또는 통 곡물과 같은 섬유질이 많은 음식을 잘라 내면 배고픔을 더 많이 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 섬유질이 신체의 건강과 일상 기능에 매우 중요한 역할을하기 때문에 단기적인 해결책 일뿐입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 일반적인 조언

먹는 즐거움을 만듭니다. 편안한 분위기를 만들기 위해 조금만 노력하면 식사가 더욱 즐거워집니다. 촛불 몇 개를 켜거나 음악을 추가하거나 좋아하는 TV 쇼를 즐겨보세요. 또한, 특히 식욕 부진이 불안의 증상 인 경우 스트레스가 많은 대화 주제를 피하십시오.
운동을. 가벼운 운동을 몇 번하면 욕구가 커질 수 있습니다. 칼로리를 태운 후에는 신체가 음식에서 더 많은 에너지를 필요로하도록 설계되었으므로 운동 후에는 항상 더 배고프 게 느껴질 것입니다.
- 효과를보기 위해 체육관에 가거나 엄격한 운동 요법을받을 필요가 없습니다. 식사 30 분 전에 빠르게 걸어도 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
- 저체중 일 때는 어떤 형태의 무거운 운동도 피해야합니다. 운동 후 배가 더 고픈 경우에도 섭취 한 음식의 양은 섭취 한 칼로리를 보상 할 뿐이며 체중을 늘리려는 경우에는 유익하지 않습니다. . 식욕 부진과 체중이 좋아질 때까지 무거운 운동을하지 마십시오.
물을 충분히 마시십시오. 하루에 6-8 잔의 물이나 수성 음료를 마셔야합니다. 식사 전후 한 시간 동안 물 한 잔을 마시면 소화를 돕고 주어진 시간에 너무 많은 음식물이 뱃속에 들어 가지 않도록합니다. 그러나 식욕을 줄이고 포만감을 느끼게 할 수 있으므로 식사 직전에 물을 너무 많이 마시지 않아야합니다.
- 식욕을 자극하는 데 일반적으로 사용되는 특정 유형의 허브 차, 즉 민트 차, 아니스 차 및 감초 차도 있습니다. 물 섭취량을 늘리기 위해 하루에 1-2 잔을 마시고 갈망을 늘리십시오.
음식 일기를 유지하십시오. 음식 일기를 유지하는 것은 음식 관계의 문제를 파악하고 이해하는 좋은 방법입니다. 덕분에 문제를 해결할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 매일 가장 먹고 싶은 음식을 언제 또는 어떤 음식을 먹고 싶은지 기록해야합니다. 이렇게하면 가장 좋은 식사 시간과 메뉴를 결정하여 식욕을 최대한 자극 할 수 있습니다.
- 또한 당신을 괴롭히는 음식이나 냄새를 피해야합니다.
- 또한 저널을 통해 전체 프로세스를 추적하고 더 많은 자신감을 얻기 위해 어디로 왔는지 알 수 있습니다.
혼자 먹는 것을 피하십시오. 혼자서 먹을 때 식사를 거르거나 남은 음식을 훨씬 더 많이 남기는 것이 훨씬 쉽습니다. 가족 식사를 계획하거나 친구를 식사에 초대하십시오. 당신은 더 행복해질 것이고 당신이 무엇을 먹고 있는지조차 알아 차리지 못할 것입니다.
- 식사에 다른 사람을 두는 것도 격려를 줄 수 있고 필요한 경우 음식을 끝내도록 강요 할 수 있기 때문에 좋은 방법입니다.
- 가족 및 친구와의 식사가 항상 가능하지 않다면 비즈니스 조식 클럽 또는 관심 기반 사교 클럽에 가입하여 다른 사람과 식사를 할 수 있습니다. 다른 사람들은 일주일에 여러 번.
큰 접시를 사용하십시오. 음식을 담기 위해 보통보다 큰 접시를 사용하는 것은 뇌를 더 작게 느끼게하는 심리적 팁입니다. 이렇게하면 복용량이 정확히 동일하더라도 작은 접시에 음식이 가득 차는 시간으로부터 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
- 밝은 색의 접시를 사용하고 음식을 쉽게 보여 주면 식욕 부진에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
의사를 만나십시오. 식욕 부진이 사라지지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것이 건강에 부정적인 영향을 미친다고 생각되면 의사는 메 게스트 롤이나 사이 프로 헵 타딘과 같은 음식 자극제를 처방 할 수 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 운동 할 때 식욕 증가

아연 섭취량 늘리기. 아연은 보디 빌더에게 매우 중요한 미네랄로 면역력을 높이고 테스토스테론을 생성합니다. 낮은 아연 수치는 또한 위장에서 소화를 조절하는 산인 HCI 생성에 아연이 필요하기 때문에 식욕 부진에 기여합니다. 따라서 아연 섭취량을 늘리면 식욕도 증가합니다.
- 초보자는 하루에 15 밀리그램 (남성용)과 9 밀리그램 (여성용)을 복용하는 것이 좋지만, 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다.
- 보충제를 섭취하면 아연 섭취량을 늘릴 수 있지만 약물 독성이 문제입니다. 따라서 가능한 한 음식에서 아연을 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 닭고기, 쇠고기 롤, 돼지 갈비, 밀기울, 캐슈, 호박씨 등이 있습니다.
체내 HCl 농도를 유지하십시오. 언급했듯이 HCI는 운동 할 때 갈망을 증가시키는 데 도움이되는 중요한 물질입니다. HCI는 위장의 음식물을 소화시켜 신체가 필수 영양소를 흡수하도록합니다. 낮은 HCI 수치는 또한 보디 빌더에게 좋지 않은 더 많은 단백질을 얻고 자하는 욕구를 감소시킵니다.
- 매일 아침 희석 된 신선한 레몬 주스 한 잔을 마시면 자연적으로 HCI를 증가시킬 수 있습니다. 신선한 레몬의 천연 산은 위장에서 HCI 생성을 촉진합니다.
- 단백질 강화 음료에는 여러 종류가 있지만 대부분은 분말 형태이며 우유, 물 또는 주스에 녹여서 사용할 수 있습니다.
- 운동 전후에 또는 필요한 경우 식사와 함께 복용해야합니다.
더 빨리 먹습니다. 테이블에 앉을 때마다 더 많은 음식을 섭취하고 싶다면 식사 속도를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식사를 시작한 순간부터 뇌가 배 부름을 알리는 데 약 20 분이 걸립니다. 빨리 먹으면 평소보다 더 많은 음식을 먹도록 몸을 속일 수 있습니다. 큰 조각을 먹도록 노력하고 젓가락을 멈추지 말고 식사하는 동안 모든 것이 잘 씹혀 있는지 확인하십시오.
- 뇌가 너무 포만감을 느낄 수 있음을 유의하십시오 행하다 전송이 충분히 먹었습니다. 그러나 시간이 지남에 따라, 특히 운동 강도가 증가함에 따라 신체가이 느낌에 적응하고 식욕을 증가시킵니다.
강장제 복용. B12 및 엽산을 포함하여 여러 형태의 B 비타민이 식욕을 증가시키는 보디 빌더를 돕는 것으로 생각됩니다. 이 비타민은 의사의 지시에 따라 주사를 통해 정제 형태로 또는 더 직접적으로 섭취 할 수 있습니다. 권장 복용량은 1cc./ 1 회, 주 2 회입니다.
단백질 쉐이크 마시기. 근육을 만드는 데 필요한 많은 양의 음식을 먹는 데 어려움이 있다면 단백질 쉐이크 사용을 고려할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 마시기 쉬운 형태의 대량 단백질을 돕는 필수 보충제입니다. 다량의 고단백 음식을 먹으면 몸이 무겁고 과도하게 채워질 때 유용합니다. 광고

조언

거식증은 우울증의 징후 일 수 있습니다. 언제 전문적인 조언을 구해야하는지 알고 있어야합니다. 스스로에게 물어보십시오. 음식과 평소에 좋아하는 다른 것에 관심을 잃은 적이 있습니까?
거식증은 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 식욕을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 좋은 향기가 당신을 둘러 싸게하십시오. 제과점이나 좋은 식당을 통과하십시오.
바나나 스플릿 아이스크림 접시 또는 피칸 파이 조각과 같은 비교적 건강하고 칼로리가 높은 디저트를 사용하십시오.
노인을 위해 고안된 많은 제품 (예 : 쉐이크가 포함 된 "Ensure"제품 라인)은 균형 잡힌 영양으로 칼로리가 풍부하고 배를 채우지 않음으로써 체중 증가를 지원합니다.
다른 모든 방법이 효과가 없으면 의사 / 영양사에게 Cal Shake를 처방하도록 요청하십시오. 규칙적인 쉐이크처럼 보이지만 약 600 칼로리가 더 많으며 원하는 모든 것 (아이스크림, 골드 탑 우유, 딸기 등)과 함께 먹을 수 있습니다. 바나나, 딸기, 초콜릿, 민트의 네 가지 맛이 있습니다.
빠른 갈망을 위해 민트 껌을 30 분 동안 씹으면 효과가 나타납니다.