이별 후 자존감 증가 - 팁

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관계 붕괴는 종종 건강이 나 빠지고 슬픔 및 / 또는 분노의 증가로 이어질 수 있습니다. 불행히도, 사랑하는 관계를 잃는다는 것은 사회적 지원, 우정, 사랑, 애정과 같은 혜택을 잃는 것을 의미하기도합니다. 푸옹. 물론 이별은 자존감을 낮추고 우울증을 유발한다. 그러나 그것은 또한 성찰, 자기 개선을위한 좋은 기회를 제공 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 미래의 관계에 도움이 될 수있는 학습 경험을 제공 할 수 있다는 것입니다. 이것은 앞으로 수년 동안.

단계

3 가지 방법 중 1 : 감정에 대처하기

도움을 요청할시기를 알 수 있습니다. 우울증의 위험을 감안할 때 자신과 타인의 자살 행동을 인식하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 미국 전화 번호가있는 National Suicide Prevention Lifeline은 가장 가까운 자살 예방 기관 및 의료 전문가와 연결할 수 있습니다. 베트남에서는 다음과 같은 경우 1900599930으로 전화하여 심리 위기 센터 (PCP)에 연락하십시오.
- 자살에 대해 생각하기
- 식사 및 / 또는 수면 문제
- 행동의 심각한 변화를 경험하십시오
- 친구 및 / 또는 사회적 활동으로부터 격리
- 공부, 일 또는 취미에 대한 관심 상실
- 마지막으로 유언장을 다시 작성하거나 재정렬하는 것에 대해 생각하십시오.
- 삶은 필요 없어
- 죽음 및 / 또는 죽어가는 것처럼 보이는
- 알코올 및 / 또는 약물 사용 증가
- 전에 자살을 시도한 적이 있음
실제 방식으로 당신의 관계를 평가하십시오. 정말로 건강한 관계는 갑자기 끝나지 않습니다. 따라서 왜 일이 잘되지 않았는지 이해하기 위해 러브 스토리의 다양한 측면에 대해 생각하는 것이 도움이됩니다.
- 아마도이 관계는 처음부터 실수 였을 것입니다. 또는 인생에서 원하는 것이 파트너가 원하는 것이 아니거나 관계에 결함이있을 수 있습니다.
강한 연애 관계를 구성하는 요소를 파악하십시오. 많은 사람들이 건강한 관계를 형성 할 수 없기 때문에 헤어지기를 선택합니다. 진정으로 만족스러운 관계를 유지하는 데 필수적인 몇 가지 필수 사항은 다음과 같습니다.
- 서로를 존중해라: 파트너가 인정받을 자격이있는 것처럼 파트너를 대하고 그에 대한 애정을 보답합니다.
- 측은히 여김: 연인에 대한 진심 어린 관심
- 감정적 인: 연인이 느끼는 마음을 열어 라
- 이해: 상대방의 감정과 행동 이해
- 동의하기: 당신의 파트너가 누구이고 당신이 누구인지 받아들이십시오
- 정직한: 관계는 정직하게 구축되어야합니다
- 믿음: 파트너에게 자신의 생각, 감정 및 삶의 측면을 기꺼이 알려주십시오.
- 통신: 관계에서 공개적으로 의사 소통하는 능력; 상대방에게주의를 기울이는 방법 이해
- 케어: 연인의 니즈와 자신의 니즈에주의
- 조화와 공통 관심사: 모든 공통 관심사를 즐기고 소중히합니다. 모순, 불일치, 공통 가치를 좋아하지 않거나 소중히 여기지 않을 때 수용
- 개인적 성실: 신념과 자기 인식을 유지하는 능력; 시간 관계와 관심을 준다
- 다칠 수있는 능력: 장애물 제거; 상대방이 당신이 인간이라는 것을 이해하고 결과에 대한 두려움없이 실수를 할 수있는 능력이 있습니다.
의견 차이를 기억하십시오. 낭만적 인 쇠약을 더 잘 이해하려면, 당신과 당신의 파트너가 다음과 같은 중요한 부분에 대해 종종 동의하지 않는지 생각해보십시오.
- 재무 공유
- 취미 및 공통 관심사
- 종교적 한계점 계산
- 사랑을 보여
- 우정
- 취침 이야기
- 행동
- 철학
- 가족 관계
- 인생 목표
- 함께 시간을 보내다
- 결정하기
- 가사에 대한 책임
- 경력 목표 / 관점
관계에 대해 자비 롭습니다. 이별은 충격적인 과정임을 기억하십시오. 슬픔은 모든 형태의 상실에 대한 자연스러운 반응입니다. 깨어진 관계를 경험하는 것은 관계의 상실뿐만 아니라 함께 공유 된 희망과 약속의 상실을 보여주기 때문에 종종 고통을 가져옵니다. 슬프고, 화를 내고, 지치고, 혼란스럽고, 불안해 할 때 불확실하고 새로운 미래에 직면하는 것은 정상입니다.
자신의 감정을 적절히 제어 할 수 있도록하십시오. 슬픔이 너무 오래 지속되지 않도록하고 동시에이를 무시할 방법을 찾지 마십시오. 잠시 동안 감정을 최소화하십시오. 당신은 충분히 생산적이지 않거나 단기적으로했던 것처럼 다른 사람들에게 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 시간을내어 자신의 감정을 받아들이고 완전히 표현되도록하십시오.
- 조금 어려울 수 있지만, 고통에 직면했을 때 외로움을 덜 느끼도록 다른 사람과 감정을 공유해보십시오.
- 그러나 앞으로 나아가는 것이 궁극적 인 목표이며, 당신의 오래된 꿈과 야망을 대체 할 새로운 희망과 꿈으로 여전히 유망한 미래가 있음을 상기하십시오.
내면의 비판을 침묵 시키십시오. 당신의 자존감이 이별의 결과를 겪고 있다면 당신의 내면 비평가가 이별에서 당신의 역할을 가혹하게 비판 할 가능성이 높습니다. 죄책감을 느끼지 않고 실수하고 결함을 드러내는 것이 가능하다는 것을 이해하십시오.
- 내면의 비평가가 당신에 대한 부정적인 것을 비판하고 있다는 것을 알게된다면, 그 부정적인 생각을 멈추고 적어보십시오. 그런 다음 체계적인 사고 방식을 지우고 다시 작성하십시오.
- 예를 들어, "나는 너무 의존적입니다."는 생략하고 "나는 신뢰할 수 있고 자신감을 가지려고 노력할 것입니다."로 대체해야합니다.
- 예를 들어, "결국 모든 연애를 망치는 것은 나야"라는 문구를 지우고 "꾸준히 꿈꾸는 사람을 찾고 안정적이고 건전한 관계를 위해 노력하겠습니다"로 대체해야합니다.
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3 가지 방법 중 2 : 일기를 써서 상처 치유하기

일지를 사용하여 관계와 결말을 더 잘 이해하십시오. 글을 통해 깨어진 관계를 되돌아 보는 것은 사람들이 그 과정을 받아들이는 데 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 내러티브 관계 이야기를 작성하면 관계가 잘되지 않은 이유를 더 잘 이해하는 데 도움이되며, 그 이해를 자신과 다른 사람에게 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이것은 또한 미래의 관계를 위해 원하는 것이 무엇인지 더 잘 알 수있게합니다.
일기를 쓰면서 평가. 효과적인 이별 일지 작성의 핵심은 다시 말하면서 이별 경험을 평가하는 것입니다. 시작, 본문 및 종료를 포함하는 완전한 내러티브 구조를 만드는 것이 중요합니다. 이를 통해 개념적으로 제어 가능한 구조로 사물을 구성 할 수 있으며, 그 결과 예측 가능한 원인으로 이별을 더 쉽게 볼 수 있습니다.
- 이 구조를 사용하는 동안 저널링은 진정한 종결 감을 얻고 인생에서 앞으로 나아가고, 이별 후 자기 회복에 대한 통제력을 높이고 감정에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 연락하여 무슨 일이 일어 났는지 알게 된 후 자존감을 향상시킵니다.
일기 쓰기 시작하기. 저널링의 이유를 이해 한 후에는이를 실현할 때입니다. 타이핑이 더 편하면 컴퓨터에 글을 쓰거나, 손으로 쓴 개인 정보를 선호한다면 손으로 쓸 수 있습니다.
연대순으로 사랑 이야기의 일을 구성하십시오. 관계에서 일어난 모든 일을 순서대로 정렬하십시오. 링크를 일관되게보고해야합니다.
- 로맨스가 잘되지 않는 이유를 스스로 이해하려면 다른 사람들이 읽을 때 여전히 이해할 수 있도록 이야기가 명확하고 의미가 있어야합니다 (다른 사람과 일기를 공유 할 필요가 없습니다). .
원인과 결과를 인식합니다. 원인과 결과가 더 명확 해 지도록 내러티브에서 이벤트를 구성합니다. 이별의 동기를 설명하는 구체적인 예를 들어보십시오. 이것은 관계의 끝을 개발하고 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
당신과 당신의 파트너를 이야기의 주인공으로 봅니다. 관계 전반에 걸쳐 일어난 사건의 원인과 결과에 관련된 것처럼 주인공을 만드십시오.
- 사건에 관련된 각 캐릭터의 감정과 의견을 분별하고 각 캐릭터가 사랑 이야기에서 의미하는 바를 스케치하려고 노력하십시오.
관계에서 원하는 것이 무엇인지 아십시오. 일지의 다른 부분에 완벽한 러브 스토리라고 생각하는 것을 적어보십시오. 당신이 제공하고 싶은 관계와 그 대가로 원하는 것을 구체적으로 생각하십시오.
이별의 이야기를 미래의 관계에서 원하는 것과 비교하십시오. 방금 끝난 관계가 건강하고 만족 스러웠습니까? 주요 낭만적 인 문제에 대해 얼마나 자주 동의하지 않습니까? 앞으로의 관계가 어떻게 달라졌 으면 좋겠습니까? 어떻게 되길 바라나요?
이별에 대해 생각합니다. 이별 일지를 작성하는 것은 관계의 문제를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신에게 고장에 대한 이해, 소유감에 대한 완전한 감각을 제공하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 자신을 돌보는 연습

당신이 힘을 얻고 성공했다고 느낄 수있는 기회를 찾으십시오. 어떤 분야를 전문으로합니까? 사랑하는 사람이 특정 작업을 완료하도록 도울 수 있습니까? 자신이 잘하는 활동에 참여하면 인정, 인정, 지원을받는 데 도움이됩니다. 자신의 강점을 발전 시키거나 활용하는 활동에 참여하면 자존감이 크게 높아져 신체적 안녕, 쾌활하고 열린 마음의 분위기로 이어질 수 있습니다. 제전.
자선 단체에 자원하십시오. 이 활동에는 많은 이점이 있습니다. 이별에서 마음을 떼어 내고 자신을 자랑스러워하고 다른 사람들을 돕습니다. 좋은 친구 한두 명을 데려와 자원 봉사를하여 더욱 보람있는 경험을하세요.
운동을 해보세요. 규칙적인 신체 운동은 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 풍부한 에너지와 동기로 몸이 나아질 것입니다. 운동은 또한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 결과적으로 옷이 더 잘 맞고 자신감이 증가하면 체중이 감소하는 경우가 많습니다.
- 건강 운동 과정이 엄격 할 필요는 없으며 새로운 체육 수업의 일원이되는 것이 효과적입니다. 하루에 30 분 동안 밖에 나가거나 현대 무용, 요가 또는 서핑과 같이 관심있는 수업을 찾으십시오.
건강하고 영양가있는 음식을 섭취하십시오. 섬유질이 풍부하고 가공 된 재료와 설탕이 적은 식품을 선택하면 더 건강하고 건강해질 수 있습니다. 요리를 잘 못 하시나요? 요리 교실을 찾고 자신의 취향을 따를 수있는 자유를 탐험하세요.
- 균형 잡힌 식사에는 다량의 과일과 채소, 저 단백질 (예 : 살코기), 견과류와 유제품이 포함되어 있습니다.
외모에 집중할 시간을 가지십시오. 깨끗하고 깔끔한 외모를 유지하는 것은 항상 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 사실, 사람들은 오랜 관계가 끝난 후 새로운 스타일 (또는 적어도 새로운 헤어 스타일)을 찾는 것이 일반적입니다. 그러나 다르게 보이기 위해 전체 스타일을 변경할 필요는 없습니다. 스웨트 팬츠는 집에두고, 슬리퍼가 아닌 신발을 포함한 일상적인 옷으로 갈아 입고 치유의 과정에 있습니다.
항상 지원 네트워크가 있습니다. 아무도 당신의 자존감을 향상시킬 수는 없지만, 당신을 돌보고 진정으로 귀를 기울이는 가까운 친구 나 가족과 함께 있으면 정상적인 이별 후 상태로 돌아가 발전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 자존감. 광고