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시각은 인간의 가장 중요한 감각 중 하나입니다. 그래서 우리는 가능한 한 오랫동안 눈을 건강하게 유지하기 위해 최선을 다해야합니다. 다행히도 시력을 개선하고 유지하는 데 도움이되는식이 요법, 생활 방식 및 의학적 접근 방식이 많이 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 영양으로 시력 향상

1. 

   루테인 섭취량 늘리기. 루테인은 때때로 눈 비타민이라고도하는 영양소입니다. 매일 최대 12mg의 루테인을 섭취하면 노화 관련 황반 변성 및 기타 관련 안구 질환의 진행을 늦출 수 있습니다. 루테인이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
   • 녹색 잎이 많은 채소. 케일, 브로콜리, 시금치 및 모든 채소는 루테인의 좋은 공급원을 제공합니다.
   • 과일, 특히 키위, 오렌지 및 포도.
   • 스쿼시와 스쿼시.
   • 또는 루테인 영양 보충제를 복용 할 수 있습니다. 아주 적은 양의 영양소만을 포함하는 종합 비타민 대신 특수 루테인 보충제를 복용해야합니다. 그러나 신체가 보충제보다 음식에서 루테인을 더 효율적으로 흡수하는 경우가 많다는 점을 명심하십시오.

2. 

   
   
   식단에 오메가 -3 지방산을 포함 시키십시오. 이러한 필수 영양소는 황반 변성을 늦추고 백내장을 예방하며 안구 건조증 증상을 개선 할 수 있습니다. 오메가 -3의 가장 좋은 공급원은 생선 기름, 특히 연어와 정어리입니다. 참치, 고등어, 고등어, 굴에서도 발견됩니다.
   • 해산물을 좋아하지 않거나 먹을 수 없다면 생선 기름 보충제를 섭취하여 오메가 -3 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

3. 

   
   
   비타민 A를 충분히 섭취하십시오. 이 비타민은 어둠 속에서 시력을 개선하고 야맹증을 예방하는 데 도움이됩니다. 다음 식품 중 일부는 비타민 A가 풍부합니다.
   • 당근. 수십 년 동안 당근은 좋은 비전 식품으로 환영 받았습니다. 그들은 비타민 A가 풍부하고 시력 유지에 좋습니다.
   • 고구마.
   • 계란. 이 음식에는 루테인도 포함되어 있으므로 식사에 추가하면 시력에 도움이됩니다.

4. 

   
   
   비타민 C가 풍부한 음식 섭취하기. 비타민 C는 백내장 형성과 황반 변성의 시작을 늦추는 능력이 있습니다. 다음 식품은 최고의 영양소 공급원 중 일부입니다.
   • 오렌지. 주스 만 마시지 말고 오렌지 전체로 비타민 C를 섭취해야합니다. 이렇게하면 오렌지 주스에 추가로 설탕을 섭취하는 것을 피할 수 있습니다.
   • 노란색 칠리. 큰 노란색 고추는 일일 권장 비타민 C 양의 500 %를 제공합니다.
   • 진한 녹색 채소. 케일과 브로콜리는 특히 비타민 C가 풍부합니다. 야채 한 컵으로 하루 동안 충분한 비타민 C를 얻을 수 있습니다.
   • 열매. 블루 베리, 딸기, 블랙 베리, 블랙 베리는 비타민 C를위한 훌륭한 선택입니다.

5. 

   식단에 아연 추가하기. 아연은 눈을 보호하는 색소 인 멜라닌 생성을 돕습니다. 이 색소는 눈이 손상과 싸우도록 돕고 황반 변성의 시작을 늦 춥니 다. 식사에 아연을 첨가 할 수있는 많은 옵션이 있습니다.
   • 조개. 랍스터, 게, 굴은 모두 다량의 아연을 제공합니다.
   • 잎이 많은 녹색 채소. 루테인과 함께이 야채는 몸에 좋은 아연을 제공합니다.
   • 견과류. 캐슈, 땅콩, 아몬드 및 호두에는 모두 아연이 포함되어 있습니다. 낮에는 간식으로 사용할 수 있습니다.
   • 살코기. 소량의 저지방 붉은 고기는 훌륭한 아연 공급원입니다.
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4 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화를 통한 시력 향상

1. 

   컴퓨터를 올바르게 사용하십시오. 이 디지털 시대에 많은 사람들이 하루에 몇 시간 동안 컴퓨터를 사용하거나 스마트 폰을 응시합니다. 이것은 시력에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 관련 디지털 장치와 관련된 시력 문제를 예방하고 치료하는 가장 좋은 방법에 대한 자세한 내용은 컴퓨터를 사용하는 동안 눈 보호 문서를 참조하십시오.

2. 

   정상적인 체중을 유지하십시오. 좋은 식단을 선택하는 것은 영양소만으로 눈을 개선하는 데 도움이되지 않습니다. 균형 잡힌 식단은 또한 성인 실명의 주요 원인 인 당뇨병과 같은 체중 관련 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 의사와상의하여 이상적인 체중이 무엇인지 알아 본 다음 계속해서 다이어트와 운동을하세요.

3. 

   흡연을 피하십시오. 흡연은 백내장, 황반 변성 및 시신경 손상과 같은 많은 눈 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 당뇨병을 유발하여 눈에 손상을 줄 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 가능한 한 빨리 금연해야하며, 흡연 습관이 없다면이 나쁜 습관을 실천하지 마십시오.

4. 

   외출 할 때는 선글라스를 착용하십시오. 태양으로부터의 자외선은 백내장과 황반 변성의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자외선을 99-100 % 차단하는 선글라스를 구입하고 햇빛에 노출 될 때마다 착용하십시오. 선글라스의 "ANSI"스티커를 찾아서 ANSI (미국 국립 표준 협회) 지침을 충족하는지 확인하고 필요한 양의 자외선을 걸러 낼 수 있습니다.

5. 

   콘택트 렌즈 관리. 더러운 콘택트 렌즈는 눈에 해를 끼치고 심지어 눈 감염을 일으킬 수 있습니다. 콘택트 렌즈를 적절하게 관리하면 눈이 손상되지 않도록 보호 할 수 있습니다.
   • 권장되는 전문 안과 용 클리너로 사용 후 콘택트 렌즈를 씻으십시오.
   • 콘택트 렌즈를 다루기 전에 손을 씻으십시오. 이것은 손에서 콘택트 렌즈로 박테리아를 옮기지 않도록하기위한 것입니다. 또한 순한 무향 비누로 씻으십시오. 그렇지 않으면 화학 물질과 향수가 콘택트 렌즈에 들어가 눈에 자극을 줄 것입니다.
   • 콘택트 렌즈 착용 후 메이크업을하고, 제거한 후 메이크업을 지 웁니다.
   • 장기간 사용하도록 설계된 경우가 아니면 수면 중에 콘택트 렌즈를 착용하지 마십시오.

6. 

   도구 나 화학 물질과 접촉 할 때마다 고글을 착용하십시오. 작은 물체가 눈에 들어 오면 손상 될 수 있습니다. 이물질이나 화학 물질이 눈에 들어갈 수있는 환경에서는 항상 적절한 보안경을 착용해야합니다. 이렇게하면 눈이 안전하고 건강해집니다.
   • 고글은 눈 양쪽을 보호하기 위해 머리 주위에 꼭 맞아야합니다.

7. 

   충분한 수면을 취하십시오. 8 시간의 지속적인 수면은 눈의 휴식과 재 윤활에 도움이됩니다. 그렇게하면 하루를위한 신선한 눈으로 깨어날 수 있습니다. 광고

4 가지 방법 중 3 : 눈 운동으로 시력 향상

1. 

   눈 운동에 대해 안과 의사와 상담하십시오. 안구 운동이 실제로 시력을 향상시키는 지 여부는 명확하지 않지만 일부 안과 의사는 특별한 눈 문제가있는 사람들에게 정기적으로 몇 가지 운동을 권장합니다. 여기에는 집중 곤란, 약시 및 곁눈질이 포함됩니다. 의사에게 안구 운동이 적합한 지 물어볼 수 있으며, 의사는이 목록에있는 운동 외에 몇 가지 운동을 추천 할 수 있습니다.

2. 

   몇 분 동안 계속 깜박입니다. 눈 깜박임 행위는 엄격하게 운동이 아니지만 건강한 눈을 위해서는 여전히 필수적입니다. 일반적인 문제는 컴퓨터로 작업하거나 TV를 보는 사람들이 눈을 충분히 깜박이지 않아 건조 함과 눈의 피로를 유발한다는 것입니다. 몇 시간 사이에 휴식을 취하고 2 분 동안 3-4 초마다 깜박입니다. 이렇게하면 눈을 다시 윤활하고 눈의 피로 증상을 치료할 수 있습니다.

3. 

   눈으로 그림 8을 그립니다. 눈 모델링은 눈 근육을 강화하고 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
   • 8 번 그리기 시작.
   • 한 방향으로 숫자 8을 그리는 데 익숙해지면 뒤집을 수 있습니다.
   • 그런 다음 마인드 플립을 사용하여 숫자 8을 수평으로 무한 기호가됩니다. 이 아이콘을 한 방향으로 그린 ​​다음 반대 방향으로 그립니다.
   • 숫자 8에 질리면 다른 모양을 그릴 수 있습니다.

4. 

   근거리 피사체와 원거리 피사체에 초점을 번갈아 가며 선택합니다. 이 운동은 다른 거리에있는 피사체에 초점을 전환 할 때 눈의 초점을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 약 25cm 떨어진 곳에 손가락을 놓습니다. 그런 다음 그것에 집중하십시오.
   • 그런 다음 약 6 미터 떨어진 피사체로 초점을 이동합니다.
   • 약 3 분 동안 몇 초마다 두 초점 포인트를 번갈아 가며 전환합니다.

5. 

   손을 얼굴쪽으로 움직일 때 초점을 맞 춥니 다. 움직이는 피사체에 초점을 맞출 때 눈을 선명하게 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 팔을 완전히 펴고 얼굴 앞으로 손을 가져옵니다. 엄지를 들고 그것에 집중하십시오.
   • 엄지 손가락을 얼굴에서 8cm가 될 때까지 뒤로 움직여 전체 시간 동안 눈을 집중시킵니다.
   • 그런 다음 팔을 다시 열고 엄지 손가락에 계속 초점을 맞 춥니 다.
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4 가지 방법 중 4 : 의료 방법으로 시력 향상

1. 

   정기적 인 시력 검사를 받으십시오. 최소한 1 년에 한 번 눈 검사를 받아야합니다. 안과 의사는 눈 손상을 유발할 수있는 문제를 감지하는 포괄적 인 건강 검진을 수행 할 수 있습니다. 즉시 치료를 받으려면 백내장 및 황반 변성과 같은 상태를 조기에 이해하는 것이 중요합니다. 의사는 또한 교정 렌즈를 제공하고 눈을 보호하기 위해 특정 생활 습관 변화에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
   • 눈과 관련이 없더라도 잠재적 인 건강 문제에 대해 항상 안과 의사에게 알리십시오. 고혈압 및 당뇨병과 같은 문제는 시력에 영향을 미칠 수 있으며 안과 의사는 건강에 대한 완전한 병력을 가지고 있어야합니다.

2. 

   복용하는 모든 약의 라벨을 확인하십시오. 일부 의약품에는 시력에 영향을 줄 수있는 부작용이나 약물 상호 작용이 있습니다. 갑작스러운 시력 변화와 잦은 약물 변화를 발견하면 복용중인 약물에 대해 의사 나 약사와상의하십시오. 알지 못하는 부작용이나 상호 작용이있을 수 있습니다.

3. 

   안과 의사에게 안약에 대해 이야기하십시오. 지속적인 눈의 불편 함이나 염증이 발생하면 의사는 여러 가지 약물을 처방 할 수 있습니다. 만성 안구 건조증과 같은 문제의 경우 Restasis 처방은 눈물 생성을 자극 할 수 있습니다. 시력 검사에서 겪었던 모든 문제를 해결하고 적절한 처방이 있는지 확인하십시오.

4. 

   레이저 눈 수술 고려하기. LASIK은 외과의가 레이저를 사용하여 각막의 일부를 변형하는 의료 시술입니다. 이것은 눈의 초점을 더 잘 맞추고 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 라식은 성공률이 높습니다. 그러나 프로세스는 상당히 비싸고 결과가 오래 지속되지 않을 수 있습니다. 이것이 당신에게 좋은 선택인지 알아 보려면 안과 의사와 상담하십시오. 광고

경고

• 식단이나 생활 방식에 중대한 변화를 주거나 안약을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 지도와 조언이 없으면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
• 지시 대로만 보충제를 섭취하십시오. 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 유익하지만, 과다 복용하면 다른 것들은 해 롭습니다.