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체질량 지수 (BMI라고도 함)를 알면 체중을 쉽게 평가하고 조정할 수 있습니다. 이 수치가 정확한 체지방량을 알려주지는 않지만 가장 간단하고 가장 저렴한 측정 방법입니다.선택한 측정 유형에 따라 BMI를 계산하는 다양한 방법이 있습니다. 첫째, BMI를 계산할 수 있도록 현재 키와 몸무게를 기억해야합니다.

이것을 시도해야하는 이유를 참조하십시오. BMI 계산의 이점을 알 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 미터법

1. 

   높이를 미터 단위로 측정하고 숫자를 제곱하십시오. 먼저 미터 단위로 측정 한 높이를 그 자체로 곱합니다. 예를 들어 키가 1.75m 인 경우 1.75에 1.75를 곱하면 3.06이됩니다.

2. 

   
   
   키를 제곱하여 킬로그램으로 체중을 나눕니다. 다음 단계는 체중을 킬로그램 단위로 키 제곱으로 나누는 것입니다. 예를 들어, 체중이 75kg이고 키 제곱미터가 3.06이면 75를 3.06으로 나누면 24.5가 BMI가됩니다.

3. 

   
   
   키를 센티미터로 측정하는 경우 추가 단위 공식을 사용하십시오. 신장이 센티미터 단위로 측정 되어도 BMI를 계산할 수 있지만 계산에는 약간 다른 공식을 사용해야합니다. 공식은 체중을 킬로그램 단위로 나눈 키를 센티미터 단위로 나눈 다음 결과를 다시 신장 단위로 나눕니다. 결과에 10,000을 곱하십시오.
   • 예를 들어 체중이 60kg이고 키가 152cm 인 경우 60을 152로 나누고 다시 152로 나누면 (60/152/152) 0.002596이됩니다. 이 숫자에 10,000을 곱하면 25.96을 얻거나 26으로 반올림합니다.이 예에서 BMI는 약 26입니다.
   • 또 다른 방법은 소수점을 두 행 왼쪽으로 변환하여 센티미터 단위의 높이를 미터로 변환하는 것입니다. 예를 들어, 152cm는 1.52m와 같습니다. 그런 다음 키를 미터 단위로 제곱하고 체중을 키 제곱으로 나누어 BMI를 계산합니다. 예를 들어 1.52에 1.52를 곱하면 2.31이됩니다. 체중이 80kg이면 80을 2.31로 나누면 결과 34.6이 BMI입니다.
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4 가지 방법 중 2 : 영국식 측정 사용

1. 

   
   
   높이의 제곱은 인치 단위로 측정됩니다. 키를 제곱하려면 키를 인치 단위로 곱하십시오. 예를 들어 키가 70 인치이면 70에 70을 곱합니다.이 예에서 답은 4,900입니다.

2. 

   몸무게를 키로 나눕니다. 다음으로 몸무게를 제곱 키로 나눠야합니다. 예를 들어, 체중이 180 파운드 인 경우 180을 4,900으로 나누고 0.03673의 답을 얻으십시오.

3. 

   답에 703을 곱하십시오. BMI를 얻으려면 답에 703을 곱해야합니다. 예를 들어 0.03673 곱하기 703은 25.82이고이 예에서 BMI는 25.8입니다. 광고

4 가지 방법 중 3 : 측정 단위를 미터법으로 변환

1. 

   인치 단위의 키에 0.025를 곱하십시오. 0.025는 단위를 인치에서 미터로 변환하는 데 도움이되는 요소입니다. 예를 들어, 키가 60 인치 인 경우 60에 0.025를 곱하면 1.5 미터의 답을 얻을 수 있습니다.

2. 

   방금 찾은 결과의 제곱입니다. 다음으로, 방금 찾은 숫자를 자체적으로 곱해야합니다. 예를 들어 결과가 1.5이면 1.5에 1.5를 곱합니다. 이 경우 답변은 2.25입니다.

3. 

   체중에 0.45를 곱하십시오. 0.45는 파운드를 킬로그램으로 변환하는 데 사용되는 요소입니다. 이렇게하면 체중을 미터법 단위로 변환하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 체중이 150 파운드 인 경우 답은 67.5입니다.

4. 

   큰 수를 작은 수로 나눕니다. 변환 된 무게를 제곱 높이로 나눕니다. 예를 들어 67.5를 2.25로 나눕니다. 이 예에서 30은 BMI입니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 왜 이것을 시도해야합니까?

1. 

   체중 상태를 결정하기 위해 BMI를 계산하십시오. BMI는 저체중, 과체중, 비만 또는 저체중 여부를 알려주기 때문에 중요합니다.
   • BMI가 18.5 미만이면 저체중임을 의미합니다.
   • BMI가 18.6 ~ 24.9이면 건강합니다.
   • BMI가 25 ~ 29.9이면 과체중임을 의미합니다.
   • BMI가 30 이상이면 비만을 나타냅니다.

2. 

   체중 감량 수술이 필요한지 확인하려면 BMI를 사용하십시오. 어떤 경우에는 체중 감량 수술을 받으려면 BMI가 어느 정도 높아야합니다. 예를 들어, 영국에서 체중 감량 수술을 받으려면 당뇨병이 아닌 경우 BMI가 35 이상이고 당뇨병이있는 경우 BMI가 30 이상이어야합니다.

3. 

   BMI의 변화를 추적합니다. BMI를 사용하여 체중을 추적 할 수 있습니다. 예를 들어 체중 감량 진행 상황을 추적하고 싶다면 BMI를 정기적으로 계산하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 자신 또는 자녀의 성장을 추적하려면 BMI를 계산하고 추적 할 수 있습니다.

4. 

   비싸고 침습적 인 방법을 고려하기 전에 BMI를 계산하십시오. BMI가 25 미만인 사람들은 일반적으로 건강한 것으로 간주됩니다. 그러나 근육 비율이 정상보다 높으면 BMI도 높아집니다. 이 경우 BMI가 25보다 높다고해서 과체중을 의미하지는 않습니다. 근육이 있다면 피부 주름 검사를 통해 지방이 많은지 확인하십시오.
   • 피부 주름 두께 테스트 외에도 수중 체중 측정, 이중 에너지 X- 선 흡수 (DXA) 및 생체 전기는 모두 근육 지방 질량을 측정하는 인기있는 방법입니다. 할 수있다. 그러나 이러한 방법은 BMI를 계산하는 것보다 더 비싸고 침습적입니다.
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조언

• 체중 상태를 확인하는 또 다른 간단한 방법은 허리-엉덩이 비율을 계산하여 내장 지방이라고도하는 허리의 지방량을 확인하는 것입니다. 다량의 내장 지방은 또한 심각한 건강 위험을 초래합니다.
• BMI를 직접 계산하는 데 문제가있는 경우 사용할 수있는 온라인 계산기가 많이 있습니다.
• 건강한 체중을 유지하는 것은 아마도 건강을 유지하고 수명을 연장하는 가장 중요한 단계 일 것입니다. BMI는 체중 감량이 필요한지 판단하는 데 도움이됩니다. BMI가 25 이상이면 과체중임을 나타내고 BMI가 30이면 건강에 매우 위험한 비만임을 의미합니다.

경고

• BMI는 25 세에서 65 세 사이의 사람들에게 상대적으로 유용하지만 몇 가지 제한이 있습니다. 근육량이나 체형 (예 : "사과"또는 "배"모양)을 모를 수 있습니다.

필요한 것

• 건강한 체중
• 접는 자 또는 줄자
• 연필과 종이
• 컴퓨터