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밤새 파티를하든, 출산 후 깨어 있든, 일을 끝내기 위해 잠을 잃든, 당신은 지금 일하고 있고 깨어있는 데 어려움을 겪고 있습니다. 상사에게 발견되지 않고 눈을 감고 하루를 보낼 수 있다면 더 잘 자겠다고 스스로에게 약속합니다. 몇 시간 동안 낮잠을자는 것은 직장에 큰 위험을 초래할뿐만 아니라 수면 습관에 더 큰 문제가 있음을 나타냅니다.

단계

1/3 부 : 제정신을 유지하기위한 간단한 팁

1. 

   음악을 듣습니다. 음악을 들으며 자신을 더 활동적으로 만드십시오. 음악은 인간의 정서적 반응에 영향을 미쳐 뇌의 여러 영역을 활성화하는 데 도움이됩니다.
   • 당신에게 활력을주는 음악을 들어보세요. 가능하면 고개를 흔들거나 음악에 맞춰 흥얼 거리더라도 따라 춤추고 함께 노래하십시오. 흥미 롭거나 날카로운 음악은 익숙한 노래보다 더 쉽게 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 헤드셋을 착용하여 동료를 도와주세요!
   • 큰 소리가 아닌 낮은 볼륨으로 음악을 듣습니다. 시끄러운 음악을 연주하면 깨어 난다는 것은 종종 오해를받습니다. 실제로 볼륨을 낮추는 것이 더 효과적입니다. 믹스, 가사, 퍼커션 사운드를 듣는 데 집중해야합니다. 가사를 인식하기 어렵다면 그 볼륨이면 충분합니다. 뇌가 작동한다는 뜻이기 때문입니다.
2. 
   
   자신을 위해 흥분을 만드십시오! 관심이 산만해질 수 있습니다. 무언가에 관심이있을 때 두뇌가 집중됩니다. 일이나 주변에있는 것에 대해 흥분 할 수 있습니다.
3. 강한 빛에 노출. 자연광보다 낫습니다. 생체 시계 (일주기 리듬)는 햇빛에 대한 노출로 조절됩니다. 즉, 몸이 완전히 피곤할 때에도 자신을 속여 잠들 수 있습니다.
   • 잠시 나가십시오. 밖으로 나가거나 (흐린 날에도) 창 밖을 1 분 동안 바라 볼 수 있다면 훨씬 더주의를 기울일 것입니다.
   • 인공 조명을 사용하십시오. 이미 인공 조명이있는 환경에 있더라도 밝을수록 좋습니다. 어디에서 일하든 램프를 교체하거나 전구를 추가하여 작업장을 밝힐 수 있는지 확인하십시오.
4. 항상 똑바로 앉거나 서있는 것이 좋습니다. 똑바로 앉아 눈이 똑바로 보이면 피로가 크게 줄어들고 심호흡이 몇 번 조합되어 뇌에 산소를 공급하고 스트레스와 피로를 줄여줍니다. , 작업에 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다.

5. 

   
   
   얼음 조각을 씹는다. 얼음을 씹으면 잠이 거의 불가능합니다. 추위로 인해 밤에 운전하고 지쳐서 잠들고 싶을 때에도 두뇌가 집중할 수 있습니다.
   • 볼펜이나 연필을 포함하여 무엇이든 씹으면 몸이 먹을 시간이라고 생각하게됩니다. 당신의 몸은 인슐린 호르몬을 분비하여 음식을 준비 할 것이며, 당신은 더 경계 할 것입니다.
6. 
   
   얼굴에 찬물을 뿌린다. 조금 쌀쌀해지면 스웨터 나 재킷을 벗어 식히세요. 창문을 열거 나 얼굴에 똑바로 들어가는 작은 팬을 켜십시오.
   • 몸이 추위에 반응하는 이유는 체온을 유지하기 위해 준비하기 때문입니다. 신체는 모든 장기가 계속 작동하도록 체온을 조절해야합니다. 따라서 몸이 얼음이나 추위를 감지하면 더 오래 깨어있는 상태로 변합니다.
7. 후각 사용하기. 유쾌하거나 불쾌한 강한 냄새는 당신을 매우 빨리 깨어있게 할 것입니다. 아로마 테라피스트들은 신경계를 자극하고 피로를 줄이기 위해이 식물들의 에센셜 오일을 권장합니다. 이 에센셜 오일의 뚜껑을 열고 기절 할 때마다 숨을 쉬십시오.
   • 로즈마리
   • 녹색 유칼립투스 나무 (녹색 고무 나무)
   • 페퍼민트 식물
   • 커피; 한 연구에 따르면 커피 냄새만으로 사람을 깨울 수 있습니다.
   • 물론 우리 모두가 파일 캐비닛에 에센셜 오일을 저장 한 것은 아닙니다. 같은 향을 가진 손 소독제 나 향초를 대신 사용할 수도 있습니다. 로즈마리 또는 페퍼민트와 같은 허브는 식료품 점에서 신선하게 구입하거나 건조 할 수 있습니다. 몸을 깨우려면 손가락을 꼬집어 냄새를 맡으세요.
8. 건강한 식생활. 당신이 너무 배 부르지 않는 한, 식사는 당신을 깨어있게 할 것입니다. 우리 대부분이 알다시피, 과식은 졸리 게 만들 수 있으므로 점심으로 전체 피자 나 12 온스 (300 그램) 스테이크를 먹지 마십시오.
   • 한 끼의 큰 식사 대신 하루 종일 간식을 시도하십시오. 설탕 섭취량을 늘리지 않는 것이 중요합니다 (피할 수없는 무기력 함으로 끝남). 카페인과 마찬가지로 커피, 탄산 음료 또는 에너지 드링크를 소량으로 나누십시오.
   • 가루 설탕 (머핀, 토스트, 페이스트리, 빵 등)이 많은 아침 식사를 피하십시오. 설탕의 급증이 너무 일찍 흡수되기 때문에 오전 11시 이전에 몸이 느려질 이유를 제공합니다.
   • 한 줌의 해바라기 씨를 입에 넣고 이빨과 혀만 사용하여 한 번에 씹으십시오. 이 활동은 잠들지 않도록 충분히 적극적인 사고와 혀의 움직임이 필요하며, 해바라기 씨의 소금은 당신에게 활력을주고 흥분을줍니다. 주변 사람들을 방해하지 않도록 해바라기 씨의 껍질을 천천히 조용히 풀어줍니다.
9. 게임을하다. 인터넷에는 온라인으로 플레이 할 다양한 게임 중에서 선택할 수있는 많은 웹 사이트가 있습니다. 퍼즐 게임, 직소 퍼즐, 레이싱 또는 원하는 것을 선택하십시오. 게임을하는 데 15 분에서 20 분 정도 시간을 보내면 게임을하는 것이 무겁거나 지루하지 않기 때문에 마음이 깨어납니다. 자신이 잘하는 게임을 선택하면 더 재미 있습니다. 광고

3 단계 중 2 : 깨어있는 연습

1. 

   스트레칭을 해보십시오. 신체 부위를 스트레칭하고 회전 시키면 혈액 순환이 개선되고 깨어 있습니다. 머리 / 목을 약 20 초 동안 회전하는 것도 도움이됩니다.
2. 침술과 지압 시도하기. 다음 사항을 모두 마사지 (마사지)하면 신체 순환이 개선되고 피로가 완화됩니다.
   • 꼭지점. 손가락 끝으로 머리 꼭대기를 두드 리거나 머리 마사지 기계를 사용하십시오.
   • 목덜미.
   • 손목. 엄지와 검지 사이의 영역이 가장 좋습니다.
   • 무릎 바로 아래 부위.
   • 귓불.
3. 직장에서 운동. 앉아 있다고해서 근육을 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 따라서 책상에서 운동을하거나 때때로 일어나 혈액 순환을 자극하여 깨어있는 상태를 유지하십시오.
   • 시도하십시오 간단한 연습 쪼그리고 앉기, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 쪼그리고 앉기 등. 체육관에있는 것처럼 운동하지 마십시오. 혈류를 돕고 동료가 당신의 이상한 행동을 보지 못하도록 충분히 훈련하십시오!
   • 가능한 한 많이 서서 걸으십시오. 대부분의 시간 동안 앉아있는 경우 20 ~ 30 분마다 일어나십시오. 더 많이 서고 자하는 동기가 필요하다면 이것을 고려하십시오. 하루에 3 시간 미만으로 앉아있는 사람들은 2 년의 수명을 더합니다.
   • 꼭 앉아야한다면 찾을 수있는 가장 불편한 의자를 선택하십시오. 장시간 앉아있어 상처를주는 것에 앉아 있지 마십시오. 등을 똑바로 세우고 똑바로 앉으십시오. 손, 탁자, 벽 등 어떤 것에도 머리를 얹지 마십시오.
4. 짧은 산책을하십시오. 많은 사람들이 에너지를 회복하기 위해 걷기를 선택합니다. 걷기는 특히 하루 종일 컴퓨터 화면 앞에 앉아있을 때 좋은 형태의 오락으로 생각됩니다.
   • 동료 또는 상사에게 가져와야하는 백 로그 (예 : 수표 서명 또는 문서 서명)는 별도로 보관하십시오. 졸리면 그 사람에게 서명을 요청하십시오 (또는 문서에 대해 다른 조치를 취하십시오). 책상으로 돌아 가면 다시 깨어나 다시 활동하게됩니다.
   • 많은 연구에 따르면 근무 시간에 짧은 휴식을 취하면 생산성이 향상됩니다. 마감일이 걱정 되시면 너무 긴장하지 마세요! 휴식 시간에 걸어 다니면 도움이됩니다. (상사에게 알릴 수 있습니다.)
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3/3 부 : 기타 전술

1. 

   낮잠을 자다. 시간이 있다면 잠자리에 들기 직전에 15 ~ 20 분 동안 커피 (또는 기타 카페인 음료)를 마시면 주의력이 높아집니다. 카페인이 효과를내는 데 약 20 분이 걸리므로 낮잠을 잘 자지 않고 건강하게 잠에서 깰 수 있습니다.
   • 20 분의 수면은 오른쪽 반구를 시작할 수 있으며이 반구는 획득 한 정보를 처리하고 저장합니다.
2. 적절한 시간에 규칙적인 수면을 취하고 건강한 식단을 유지하십시오. 일정은 두뇌에 큰 도움이 될 것입니다. 주말을 포함하여 매일 정기적으로 잠자리에 들고 일어나면 뇌가 잠을 잘 시간을 알고 점차적으로 일상을 구축합니다. 충분한 영양분을 섭취하면 체력을 회복하기 위해 낮잠을 자지 않고도 하루 동안 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
   • 충분한 휴식을 취하기 위해 얼마나 오래 자야합니까? 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 임신 중이거나 나이가 많으면 약 10 ~ 11 시간 내에 더 많은 수면이 필요합니다.
   • 많은 사람들이 커튼을 반쯤 열고 잠자리에들 것을 권장합니다. 이른 아침 햇살은 몸에 신호를 보내 천천히 호르몬을 생성하고 de-demen을 생성하여 쉽게 깨어납니다.
3. 의지력을 집중하십시오. 어렵게 들리지만 두뇌가 "망상"에 빠지게하지 마십시오. 뇌가 멍해지 기 시작하면 농담이든 영화 든, 아니면 활동을 계속할 수있는 어떤 것이 든 생각해보십시오. 당신이 도울 수있는 화나게하는 것에 대해 생각하는 것조차. 그들이 술에 취하지 않는 한, 당신은 갑자기 화를내는 사람이 갑자기 잠드는 것을 볼 수 없습니다.
4. 누군가에게 전화하십시오. 친구 나 사촌 또는 당신을 웃게 만드는 다른 사람에게 전화하십시오. 가벼운 대화는 또한 당신을 새로 고칠 수 있으며 깨닫기 전에 다시 일할 준비가 될 것입니다. 전화를하는 동안 주변을 걸어보세요. 그것은 당신을 활동적으로 유지할 것입니다. 사람들은 종종 걷고 말할 때 더 생생하게 말합니다. 광고

조언

• 몸에 충분한 물을 유지하십시오. 물 부족은 졸리거나 현기증을 유발할 수 있으며 차가운 물을 마시면 잠에서 깨는 데 도움이됩니다.
• 찬물을 마시거나 찬 목욕을 할 수 있습니다.
• 카페인 음료를 너무 많이 마시지 마십시오. 그들은 당신에게 갑작스런 경계를 가져다 줄 것이지만 몇 시간 후에는 효과를 잃을 것입니다. 당신은 10 배 더 피곤할 것입니다.
• 당신이 생각하는 것만 큼 피곤하지 않다는 것을 깨달으십시오. 종종 낮 동안 집에 도착하자마자 잠자리에 드는 환상을 발견하게 될 것입니다. 정말 그런 일이 있었나요? 우리 중 많은 사람들이 퇴근하고 집에 가서 하루 종일을 즐길 때, 우리는 종종 잠을 자지 않아도 깨어 있습니다. 당신의 두뇌가 만드는 심리적 상태에주의를 기울이십시오.
• 피로에 초점을 맞추는 대신 자신의주의를 산만하게하고 일이나 완전히 다른 것에 집중하십시오.
• 손목에 찬물이 흐르도록하십시오.
• 너무 졸리거나 피곤하면 운전하기 전에 낮잠을 자십시오.
• 일찍 잠자리에. 수면 시간이 많을수록 직장에서 잠드는 시간이 줄어 듭니다.
• 깨어 있도록 설탕이나 소금을 조금만 먹어도됩니다.
• 때때로 얼굴을 가볍게 두드려 깨어나고 통증 때문에 절대 잠들지 않습니다.
• 매일 무엇을 할 것인지, 언제 할 것인지를 계획하면 계획을 세울 수 있습니다.
• 알고 싶거나 더 배우고 싶은 것을 생각해보십시오. 예를 들어, 어떤 일을하기위한 지침을보고, 관심이 있지만 배우는데 시간을 할애 할만큼 중요하지 않은 것을 생각하고, 파고 싶은 특정 주제를 생각할 수 있습니다. 심층 연구.
• 주제를 선택하고 일정에 맞게 최대한 많은 조사를하십시오.가능하면 주제에 전적으로주의를 기울이십시오. 적절한 양의 정보를 얻었다 고 생각되면 에세이를 작성하십시오. 이것은 당신이 배운 많은 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
• 얼굴을 깨워라. 뺨을 스냅하거나 꼬 집으십시오. 얼굴 주위를 부드럽게 두 드리십시오. 손과 발을 모두 흔든다. 당신의 몸이 더 경계하도록 도와주세요. 이렇게하면 피곤해지기 시작할 때 깨어있을 수 있습니다.

경고

• 아무리 경계심이 있다고 생각하더라도 운전 중에 졸리면 도로 옆으로 차를 세우고 20 분간 낮잠을 자십시오.
• 부작용을 예방하기 위해 카페인 섭취를 하루에 300mg 이하 (차 약 4-8 컵)로 제한하십시오.
• 깨어 있기 위해하는 많은 일이 집중을 방해합니다. 궁극적으로 필요한 것은 제대로 기능하기 위해 숙면을 취하는 것입니다.
• 어떤 사람들은 에센셜 오일과 에센셜 오일에 알레르기가있을 수 있습니다. 동료를 배려하고 에센셜 오일 냄새가 나는 직장이나 사무실 구석에 괜찮은지 확인하십시오.
• 항상 밤에 8 시간 동안 자십시오. 가장 좋은 수면 시간은 오후 10시에서 오전 6시 사이입니다.