하루에 동기를 부여하는 방법 : 15 단계 (사진 포함) - 팁

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단계

아침에하는 일은 하루 종일 기분을 결정합니다. 지저분하고 스트레스가 많은 아침이 있다면 나머지는 똑같을 것입니다. 아침에 동기를 부여하려면 계획을 세워야합니다. 자연적으로 일찍 일어나는 사람은 거의 없습니다. 몇 가지 간단한 변경으로 조직적이고 부드러운 아침 루틴을 만들 수 있습니다. 새로운 날에 대한 동기가 부여되면 하루보다 더 생산적입니다.

단계

3 단계 중 1 : 건강한식이 요법과 전날 밤 수면 습관 개발

전날 밤 아침과 점심을 준비하십시오. 일하러 가기 전에 준비된 자세로 자리를 잡고 애완 동물, 아이를 돌 보거나 심부름을하면 아침에 많은 활동을했습니다. 전날 저녁에 아침과 점심을 준비하여 작업을 가볍게하십시오.음식을 꺼내서 꺼내기 만하면 보통 서두르 기 때문에 아침 식사를 덜 자주 거르게됩니다. 그렇게하면 건강에 해로운 패스트 푸드로 빠른 점심을 먹지 않게됩니다.
- 높은 신체 에너지를 유지하십시오. 전날 저녁 식사로 얻은 에너지는 다음날 아침에 고갈됩니다. 섬유질이 풍부한 아침 식사는 혈당을 안정시키는 데 도움이되어 더 활력과 집중력을 느끼도록 도와줍니다. 아침과 하루 종일 최대한의 동기 부여를 위해 에너지가 필요합니다. 도넛과 같은 정제 된 탄수화물은 혈당을 높이고 잠재적으로 치명적이기 때문에 피하십시오.
- 간단하고 영양가있는 아침 식사를하십시오. 냉장 삶은 계란은 바쁜 아침에 유용합니다. 영양 학적으로 균형 잡힌 아침 식사를 위해 잉글리시 머핀 머핀과 바나나와 함께 삶은 계란을 즐기십시오. 또 다른 옵션은 캐서롤 냄비에서 밤새 오트밀을 요리하는 것입니다. 아침에는 뜨거운 오트밀과 과일을 즐기십시오. 나머지 음식은 냉장 보관하여 일주일 동안 빠른 아침 식사를 제공합니다.
- 영양 적으로 균형 잡힌 점심을 준비하십시오. 입이 넓은 식품 용기를 사용하여 단백질이 풍부한 샐러드를 만드십시오. 병 바닥에 샐러드 라이닝을 놓습니다. 다음으로 오이, 토마토, 당근, 완두콩과 같은 야채를 쌓으십시오. 로스트 치킨과 같은 살코기에서 단백질을 추가하십시오. 마지막으로 장식용 녹색 잎 채소를 위에 넣고 뚜껑을 닫고 냉장 보관하십시오. 녹색 채소 층이 샐러드와 분리되어 있기 때문에 샐러드는 밤새 신선하게 유지됩니다. 점심을 먹을 준비가되면 음식 용기를 흔들어 채소와 샐러드를 섞은 다음 그릇을 따르십시오.
건강한 저녁 식사하기. 몸은 수면 중에 필요한 연료로 저녁 식사에서 먹는 음식의 양을 필요로합니다. 전날 밤 올바른 음식으로 몸에 활력을 불어 넣으면 더 활기차고 동기 부여가됩니다. 프라이드 치킨, 생선 또는 콩과 같은 살코기 단백질이 함유 된 음식을 섭취하십시오. 현미 또는 퀴 노아와 같은 복잡한 야채와 탄수화물을 첨가하십시오.
- 몸은 음식을 소화하기 위해 많은 에너지를 소비합니다. 취침 시간에 소화가 안되는 음식을 먹으면 잠들기가 더 어려워집니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 먹는다. 이렇게하면 잠자리에 들기 전에 몸이 음식물 소화를 마칠 수있는 충분한 시간을 갖게됩니다. 고혈당이나 속쓰림을 유발할 수 있으므로 단 음식이나 기름기가 많은 음식을 피하십시오. 이 두 가지 모두 잠들기 어렵게 만듭니다.
잠자리에 들기 전에 전자 기기를 끄십시오. 태블릿, 스마트 폰, 데스크톱 및 TV, 모든 두뇌 지원 장치를 끄십시오. 당신은 긴장을 풀기보다는 생각하는 상태에 있습니다. 활성화 된 뇌가 잠들기는 매우 어렵습니다. 수면이 방해를 받으면 아침에 동기를 부여하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 취침 시간 최소 한 시간 전에 모든 전자 제품을 끄십시오.
- 전자 장치의 인공 조명은 일주기 리듬을 방해합니다. 수면 호르몬 인 멜라토닌 호르몬을 억제하여 더 오래 깨어있게합니다. 수면 중단은 아침에 무기력하고 짜증을냅니다.
취침 전에 카페인 섭취를 피하십시오. 카페인은 몇 시간 동안 깨어있는 느낌을줍니다. 밤에 커피를 마시면 잠에 드는 시간이 더 오래 걸리고 불안한 잠을 덜 수 있습니다. 활력을주는 대신 현기증이 나는 느낌으로 깨어날 것입니다. 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 커피, 차 또는 탄산 음료와 같은 카페인 음료를 피하십시오.
- 대신 카페인이 함유되지 않은 차나 따뜻한 우유와 같은 카페인이 함유 된 음료를 마시십시오. 이 음료는 진정 효과가 있습니다. 당신은 쉽게 잠들고 잠들 것입니다.
취침 시간에 술을 마시는 습관을 버리십시오. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 생각만큼 편안하지 않습니다. 알코올은 진통제이므로 처음에는 졸리 게합니다. 알코올이 끊기면 흥분을 일으 킵니다. 당신은 일어나서 다시 잠자리에 들기 힘들 것입니다. 알코올은 또한 수면주기를 방해하므로 휴식에 필요한 수면을 취할 수 없습니다.
- 알코올을 하루에 한두 잔으로 제한하십시오. 마지막 음료는 취침 시간 최소 2 시간 전이어야합니다.
수면 일정을 잡으십시오. 수면 일정은 아이들만을위한 것이 아닙니다. 잠들고 잠들도록 두뇌와 몸을 훈련하십시오. 아침에 활력과 집중력이 가득 차려면 숙면을 취하는 것이 필수적입니다.
- 오래된 책이나 잡지를 읽으십시오. 책을 읽으면 뇌가 피곤해지고 더 쉽게 잠이 든다. 이러한 장치에서 나오는 빛이 깨어있을 수 있으므로 전자 장치에서 읽는 것을 피하십시오. 또한 메시지 나 앱을 확인할 가능성이 더 많습니다.
- 근육 이완. 따뜻한 목욕이나 부드러운 스트레칭은 몸의 스트레스를 덜어주는 몇 가지 방법입니다. 바쁜 하루를 보낸 후 근육이 긴장됩니다. 따뜻한 목욕을하거나 구부리는 운동을하면 긴장을 풀고 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 밤에 7-9 시간의 수면을 목표로하십시오. 이 간격을 통해 모든 수면주기를 진행할 수 있습니다. 한 번에 약 90 분씩 반복되는 4 단계의 수면이 있습니다. 7 시간 미만으로 수면을 취하면 모든 수면 단계를 거치지 못할 수 있습니다.
- 수면이 전반적인 건강에 중요하다는 것을 인식하십시오. 수면 부족은 기억력 상실, 집중력 부족 및 피로로 이어집니다. 규칙적인 숙면은 면역 체계를 강화하고 체중 관리에 도움이됩니다. 좋은 수면은 에너지, 동기 부여 및 전반적인 건강을 향상시킵니다.
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3 단계 중 2 단계 : 아침 충전

알람을 일시 중지하지 마십시오. 따뜻하게 침대에 누워 알람이 울리면 본능적으로 가장 먼저하는 일은 알람을 끄는 것입니다. 알람을 끄고 다시 수면으로 돌아 가면 수면주기가 재설정됩니다. 알람이 다시 울리면 새로운 수면주기를 방해하기 때문에 현기증이 나게됩니다. 이 현상을 "관성 수면"이라고합니다. 알람을 처음 들었을 때 깨어나는 습관을들이십시오. 당신은 더주의를 기울이고 하루를 시작할 동기를 갖게 될 것입니다.
- 커튼의 일부를 열어 둡니다. 아침에 빛이 침실에 들어 오면 잠에서 깨기가 더 쉽습니다. 아침 햇살은 몸이 자연스럽게 일어나도록 지시합니다. 그것은 당신을 더 가벼운 수면 단계에 놓을 것이므로 알람 소리가 들리면 침대에서 쉽게 나올 수 있습니다.
- 알람을 10 분 또는 15 분 일찍 설정하십시오. 엉망이되는 대신 차분한 방식으로 휴식을 취할 수 있습니다. 천천히 침대에 앉아 스트레칭을하십시오.
- 주말이나 공휴일에도 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 일관성은 건강한 수면의 핵심입니다. 매일 밤 같은 취침 습관을 가지므로 일주기 리듬이 동기화됩니다.
옷 입는 것을 단순화하십시오. 옷장에 입을 수 있도록 2 ~ 3 개의 정장을 준비하십시오. 예를 들어, 셔츠, 바지 및 벨트를 옷걸이에 걸고 그 아래에 일치하는 신발을 두십시오. 아침에 옷을 고를 때 추측 할 필요가 없습니다.
- 운동복을 입고 자십시오. 아침에 가장 먼저 운동을하고 싶다면 옷을 입고 체육관에 갈 준비를 할 때 할 일이 한 가지 적습니다.
몸에 물을 재생합니다. 잠에서 깨면 수면 중에 몸에 수분 공급을 중단하기 때문에 몸이 탈수됩니다. 아침 식사와 함께 물 한 잔이나 주스 한 잔을 마시면 뇌의 세포가 깨어납니다. 이것은 당신이 더 경계하고 동기를 부여하는 데 도움이되는 빠른 방법입니다.
- 적당한 카페인 섭취. 한두 잔의 커피 또는 차는 당신을 더욱 기민하게 만듭니다. 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 세 잔 이상을 마시면 안절부절하고 산만해질 수 있습니다. 집중할 수 없기 때문에 동기 부여가 감소 할 수 있습니다.
아침에 신체적으로 활동하십시오. 모든 사람이 운동을 활용하여 하루를 시작하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 제 시간에 운동을한다는 것은 7 시간에서 8 시간의 수면을 줄여야한다는 것을 의미한다면 나중에 더 나아질 것입니다. 그러나 아침에 짧은 아침 운동을하면 더 많은 기민함과 활력을 느낄 수 있습니다.
- 하루를 준비하는 동안 음악을 들어보세요.양치질을하거나 커피를 만드는 동안 음악과 춤을 듣습니다. 이 작업을 2 ~ 3 분만해도 하루 종일 효과적입니다.
- 5 분 동안 빠르게 걸어보세요. 활발한 걷기는 혈액을 공급하고 뇌를 활성화하는 데 도움이됩니다. 당신은 하루를 시작할 더 많은 동기를 갖게 될 것입니다.
화이트 보드와 바구니를 문 근처에 놓습니다. 열쇠를 받고 개에게 먹이를주는 것과 같은 모든 필수 사항을 기억할 수 있도록 물건을 정리하십시오. 매일 아침 화이트 보드에 집을 떠나기 전에해야 할 일을 나열하십시오. 또한 문 옆에 바구니를 넣어 하루에 필요한 물건을 넣습니다.
- 열쇠, 기차표, 지갑, 가방, 선글라스 및 배낭을 바구니에 넣으십시오. 아침에는 모든 필수품을 어디에 넣어야하는지 정확히 알 수 있습니다.
- 화이트 보드에 집을 떠나기 전에해야 할 일의 목록을 작성하십시오. 매일 아침 칠판을 꼼꼼히 읽으면 집을 떠나서해야 할 일을 모두 기억할 수 있습니다. 예를 들어 "고양이에게 먹이주기, 점심 먹기, 커피 마시기"라고 적으십시오.
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3/3 부 : 삶의 동기 부여

낙관주의를 키우십시오. 동기 부여를 위해 긍정적 인 태도를 가지십시오. 낙관적 인 정신과“나는 할 수있다”는 태도를 유지함으로써 달성 할 수있는 목표와 소망을 보게 될 것입니다. 낙관주의가 부족하면 당신이 원하거나해야 할 일에 주저하거나 지연 될 수 있습니다. 당신은 너무 어려워 보이기 때문에 당신에게 좋은 일을하지 않습니다. 일기를 써서 낙관주의를 키우십시오. 아침과 하루 종일 활동을하도록 스스로 훈련 할 수 있습니다.
- 학교로 돌아가는 것과 같이 미루었던 일을 생각해보십시오.
- 일기에 두 개의 열을 만듭니다. 첫 번째 열에는 꿈을 이루지 못했던 문제 (이 경우 학교로 돌아가는 것)를 적으십시오. 예 : "학교에 다시 갈 돈이 없습니다. 시간이 없습니다."
- 두 번째 열에는 이익을위한 목표를 적으십시오. 목표를 달성 한 후 1 년, 5 년의 삶은 어떻습니까? 예 : "나는 내가 꿈꾸는 일을 할 여유가있다. 더 많은 돈을 벌 수있다. 나는 집을 살 수있다."성취에 따른 기쁨과 자부심을 깨닫는다. .
- 점차적으로 기쁨과 자부심을 키우십시오. 목표를 향해 작은 걸음을 내 딛으십시오. 예를 들어, 대학 프로그램을 조사하거나 학교에 연락하여 재정 지원 정책에 대해 알아볼 수 있습니다.
- 당신의 업적과 도전을 기록하면서 매주 일지에 쓰십시오. 지난주에 직면 한 어려움을 극복하는 방법에 대해 메모하십시오. 진행 상황을 인정하고 어려운 문제 해결 기술을 사용하여 동기 부여를 높게 유지할 수 있습니다.
목표에 도달하면 자신에게 보상하십시오. 격려는 동기 부여에 도움이됩니다. 반려 동물에게 좋은 일을하기 때문에 좋은 식사를 줄 때와 비슷하게 자신에게 보상을해야합니다. 달성 한 작은 목표마다 상을 설정하십시오. 예를 들어 집안일을 마치면 태블릿에서 10 분 동안 게임을한다.
- 상금은 종종 가장 큰 동기 부여가됩니다. 예를 들어, 당신의 목표는 친구들과 하루에 20 분씩 걷는 것입니다. 친구에게 40 만 줘. 당신이 진행하고 임무를 완수하면 그들은 당신에게 돈을 돌려 줄 것입니다. 걷지 않으면 그들은 당신이 준 돈을 유지할 것입니다. 당신은 매일 걸 으려는 강한 동기를 갖게 될 것입니다.
경계를 만듭니다. 너무 많은 방향으로 압박을 받으면 자신의 목표를 달성 할 시간이 거의 없습니다. 너무 많은 의무가 있으면 동기가 사라집니다. 불필요한 약속에 "아니오"라고 말하십시오. 당신이 자신을 돌보지 않으면 아무도 당신을 위해 그것을하지 않을 것입니다. 필요한 작업 만 수행하고 다른 사람에게 "아니오"라고 말하십시오.
- 죄책감을 느끼기 때문에 약속에 동의하지 마십시오. 다른 사람의 감정을 가라 앉히기 위해 무언가를하기로 동의하면 결국 좌절과 괴로움에 빠질 것입니다.
- 우선 순위를 나열하십시오. 중요한 것과 시간을 어떻게 보내고 싶은지에 집중하십시오. 우선 순위를 벗어난 것이 있으면 정중하게 거절하십시오.
- 짧지 만 일관성이 있습니다. 누군가에게 설명 할 필요가 없습니다. 짧고 정직하며 예의 바르게 행동하십시오. "아니요, 올해 모금 행사를 진행할 수 없습니다. 생각해 주셔서 감사합니다. 행사를 성공적으로 진행하십시오."
당신에게 동기를 부여하는 사람들과 함께하십시오. 긍정적이고 지향적 인 사람들과 함께있을 때 동기를 부여하고 목표를 고수하는 것이 더 쉽습니다. 당신은 책임이 있습니다. 양성에는 용해성이 있습니다. 주변 사람들이 낙관적이고 열정적 일 때 당신은 더욱 긍정적이 될 것입니다.
- 카운슬러와 계속 연락하십시오. 예를 들어 학교로 돌아가고 싶지만 주변에 당신을 도와 줄 사람이없는 것 같습니다. 학교에 연락하여 프로그램을 이수한 학생들과 연락해달라고 요청하십시오. 성공을위한 팁에 대해 이야기하십시오.
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