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우선, 수면 마비 ( "수면 마비"라고도 함)를 유발할 수있는 확실한 방법이 없음을 이해해야합니다. 불규칙한 수면 일정으로 시작하십시오. 누워서 긴장을 풀고 머리 속에 같은 단어를 반복해서 반복하십시오. 또 다른 방법은 수면 후 약 4 ~ 6 시간 후에 알람 시계를 설정 한 다음 15 ~ 30 분 동안 일어나는 것입니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 수면 중단으로 수면 마비 유발

1. 

   불안정한 수면 스케줄 연습하기. 연구에 따르면 불안정한 수면 습관과 수면 마비 및 유전 적 영향 사이의 연관성이 있습니다. 불안정한 교대 근무를해야하거나 불규칙하거나 중단 된 수면 습관을 가진 사람들은 수면 마비를 경험할 가능성이 더 높습니다. 일반적으로이 현상은 거의 잠을 자지 못하고 종종 잠을 잃는 사람들에게 더 흔합니다.
   • 성인은 매일 밤 6 ~ 9 시간의 수면이 필요하며 이보다 적게 잠을 자지 않는 경우가 많다는 점을 기억하세요.
   • 잦은 불면증은 당뇨병, 심장병 및 비만과 같은 여러 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 불면증은 또한 집중력과 주의력을 감소시켜 사고에 더 취약하게 만듭니다.

2. 

   
   
   낮잠으로 수면주기를 끊으십시오. 수면 마비를 확신 할 수있는 방법은 없습니다. 이 현상은 매우 흔하지 만 정확한 원인은 아직 알려지지 않았습니다. 밤에 수면을 중단하고 저녁에 작은 낮잠을자는 수면주기를 끊는 것은 수면 마비를 일으키는 좋은 방법입니다. 이것은 완전히 정확하지는 않지만 수면주기를 방해하고 잠재적으로 수면 마비를 일으킬 수있는 방법입니다.
   • 평소 활동을 시작하기 전에 평소보다 일찍 일어나십시오. 일반적으로 피곤함을 느끼더라도 낮 동안 활동할 것입니다.
   • 그런 다음 저녁 7시에서 오후 10시 사이에 두 시간 이상 낮잠을 자십시오.
   • 일어나면 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 활동하십시오.

3. 

   
   
   침대에 누워 휴식을 취하십시오. 잠들기 위해서는 편안한 자세가 중요합니다. 등을 대고 똑바로자는 것도 짝사랑 할 가능성을 높이는 일반적인 요인입니다. 원인과 결과의 관계는 아직 명확하지 않지만 많은 사람들이 등을 대고자는 동안 마비를 경험하고 있습니다. 가능한 한 많이 누워서 진언을 낭송하는 것처럼 같은 단어를 반복해서 반복하면 마음이 편안하고 맑아집니다.
   • 반복적으로 그 단어를 반복하고 누군가가 당신에게 그 단어를 말하고 있다고 상상해보십시오.
   • 빛과 다른 감각을 발견하면주의가 산만 해지지 않도록하십시오.
   • 반복되는 단어에 집중하고 긴장을 풀면 수면 마비의 문턱에 다가오고 있음을 느낄 것입니다.

4. 

   
   
   밤에 일어나. 수면을 방해하고 잠재적으로 수면 마비로 이어질 수있는 또 다른 방법은 밤에 깨어나는 것입니다. 수면 후 4 ~ 6 시간 동안 알람을 설정하고 다시 잠들기 전에 15 ~ 30 분 깨어납니다. 깨어나는 동안 책을 읽고 마음을 다시 활성화해야합니다. 그런 다음 계속 자고 눈을 감고 깨어 있습니다.
   • 이렇게하려면 "당신은 마녀입니다"와 같은 주문을 반복하거나 비전의 특정 지점에 집중해야합니다.
   • 잠들기 시작하면 점차적으로 마비 상태에 빠지지만 마음은 깨어있을 것입니다.
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2 가지 방법 중 2 : 수면 마비 이해하기

1. 

   수면 마비는 어떻게 발생합니까? 이 시간 동안 당신은 여전히 ​​경계심을 느끼지만 움직이거나 말할 수 없으며, 보통 몇 초 또는 몇 분 동안 만, 또는 아마도 더 길지만 매우 드물게 있습니다. 마비가있는 사람은 종종 가슴에 압박을 느끼거나 무언가가 가슴을 누르는 것처럼 질식하는 것처럼 느낍니다.
   • 마비는 아프지 않지만 두렵습니다. 특히 전에 경험 한 적이 없다면 더욱 그렇습니다.
   • 어떤 사람들은 삶에서이 상태를 몇 번, 다른 사람들은 더 자주 경험하지만 다른 사람들은 결코 그것을 보지 못합니다.
   • 일반적으로 마비는 성별에 영향을받지 않고 누구나 경험할 수 있지만 청소년과 청소년에서 발생할 가능성이 더 높습니다.

2. 

   증상 알아보기. 수면 마비의 주요 특징은 각성 감이지만 몸을 움직일 수 없으며 종종 호흡 곤란을 동반합니다. 사람들이 무서운 환각을 보는 것은 매우 흔한 일이며, 침실에서 무언가가 그들을 위협하고 있다는 것은 매우 현실적입니다. 이러한 환각은 특히 반쯤 깨어 있고 반 무기력 할 때 꿈이 발생하기 때문에 생생합니다.
   • 수면 마비는 불편 함과 불안감을 유발할 수 있으며 마비에서 나온 후에도 지속됩니다.
   • 수면 마비 자체는 기면증의 증상 일 수 있습니다.

3. 

   언제 의사를 만나야하는지 알기. 수면 마비는 아무런 해를 끼치 지 않지만 정기적으로 경험하면 수면 일정이 방해받습니다. 수면주기를보다 규칙적으로 조정하고 생활의 스트레스를 제한하는 것은 수면 마비의 가능성을 줄이는 방법입니다. 수면 마비로 인해 삶이 ​​부정적인 영향을받는 경우 의사의 조언을 구하십시오. 어떤 경우에는 의사가 짧은 시간 동안 항우울제를 처방해야합니다.
   • 증상이 심하면 기면증과 같은 수면 장애가 원인 일 수 있습니다.
   • 낮 동안 매우 졸려서 일에 집중하기가 어렵다면 의사를 만나십시오.
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조언

• 잠자리에 든 후 더 이상 졸음을 느끼지 않는다면, 종종 더 쉽게 잠들 수 있도록 더 편안하게 누워있는 자세를 찾으십시오.
• 머릿속의 숫자를 세어 마음이 깨어 있도록하십시오.
• 수면 마비는 육체적 경험과 꿈과 같은 다른 현상의 출입구가 될 수 있습니다.

경고

• 수면 마비는 시각적 또는 청각 적 환각을 일으킬 가능성이 있습니다. 환각이 발생하면 침착 함을 유지하십시오. 안전한 환경에 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
• 자는 동안 자주 마비를 일으키면 점차 지쳐 가게되므로 매일이 방법을 연습하지 마세요. 신체는 중간에 중단없이 하루에 최소 8 시간의 수면이 필요합니다.