부풀어 오른 배를 없애는 방법

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단계로
4 단계 중 1 : 일반 의약품으로 즉각적인 구제 받기
4 단계 중 2 : 식단 바꾸기
4 단계 중 3 : 라이프 스타일 개선하기
4 단계 중 4 : 의료 조치 받기
팁

많은 사람들이 배가 부풀어 매우 불편할 수 있습니다. 다행히도 문제를 줄이거 나 해결하기 위해 식단과 생활 방식을 변경할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 아래 해결책이 도움이되지 않으면 의사에게 조언을 구하십시오.

단계로

4 단계 중 1 : 일반 의약품으로 즉각적인 구제 받기

장내 세균과 프로바이오틱스의 균형을 유지하십시오. 프로 바이오 틱 보충제는 건강한 장에 사는 효모 및 박테리아와 유사한 효모 및 박테리아를 포함합니다. 이 박테리아는 소화를 돕습니다. 다음과 같은 조건으로 인한 팽만감을 진정시킬 수 있습니다.
- 설사
- 과민성 대장 증후군
- 섬유소 소화의 어려움
활성탄 사용해보기. 이 자연 요법은 자주 사용되지만 실제로 팽만감을 없애는 데 효과가 있는지 여부는 명확하지 않습니다. 시도해보고 싶다면 약국이나 약국에서 구입할 수 있습니다. 다음 제품에는 활성탄이 포함되어 있습니다.
- 노릿
- Carbo 흡착제
simeticone이 포함 된 제품으로 실험 해보십시오. 이 약물은 소화관의 불편한 기포를 분해하여 더 쉽게 제거 할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 제품은 자주 사용되지만 그 효과는 과학적으로 입증되지 않았습니다. 시도해 본다면 포장의 지시 사항을 읽고 따르십시오. 잘 알려진 브랜드는 다음과 같습니다.
- 레니 디 플래 틴
- Zantac Redugas
- 둘코 가스
- Aeropax
STW 5 (Iberogast)를 사용합니다. 이것은 쓴 비뚤어진 꽃, 카모마일 꽃, 캐러 웨이 씨앗 및 감초 뿌리를 포함한 다양한 식물의 추출물과 오일을 포함하는 한방 치료제입니다. 팽만감과 같은 배탈에 도움이 될 수 있습니다. 이 약이 어떻게 작동하는지 정확히 알려지지 않았으며 모든 사람에게 효과가 없습니다. 식사 전이나 식사 중에 약 몇 방울과 함께 물 반 컵을 마시면 사용할 수 있습니다.
- 약국과 약국에서 처방전없이 Iberogast를 구입할 수 있습니다. 방울 형태로 제공됩니다.
- 포장의 지시 사항을 읽고 따르십시오.
락타아제 효소가 포함 된 보충제 섭취하기. 유당 불내성 인 많은 사람들은 여전히 아이스크림과 같은 유제품을 갈망합니다. 이것이 당신에게도 적용된다면, 당신은 유제품 섭취를 중단 할 필요가 없습니다. 보충제의 도움으로 유제품을 처리하는 데 필요한 효소를 신체에 공급할 수 있습니다. 잘 알려진 브랜드는 다음과 같습니다.
- KeruTabs
- Kruidvat Lactolerance 캡슐

4 단계 중 2 : 식단 바꾸기

공기가 많은 과일과 채소를 먹지 마십시오. 소화를 방해하거나 고통스러운 팽만감을 유발하지 않는 다른 건강한 과일과 채소로 대체 할 수 있습니다. 산업적으로 구운 쿠키를 정기적으로 먹으면 팽만감이 생길 수 있습니다. 이 쿠키에는 많은 설탕과 야자유와 같은 내열성 경화 지방이 포함되어 있습니다. 이 많은 설탕과 지방의 조합은 장의 박테리아 균형을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이것을 덜 먹고 기분이 나아지는지 확인하십시오. 다음 음식은 종종 팽만감을 유발합니다.
- 양배추
- 브뤼셀 콩나물
- 콜리 플라워
- 브로콜리
- 콩
- 상추
- 양파
- 사과
- 복숭아
- 배
섬유질을 적게 섭취하십시오. 섬유질은 건강하고 소화를 돕지 만 장에 더 많은 가스를 함유 할 수도 있습니다. 섬유질 함량이 높은 식품으로는 통밀 빵, 현미, 통 밀가루, 밀기울 등이 있습니다.
- 예를 들어, 통 곡물 음식을 먹거나 영양 보충제를 섭취하는 등 섬유질을 더 많이 섭취하도록 최근 식단을 조정했다면 점차 새로운 식단으로 전환하는 것을 고려하십시오. 먼저 섬유질을 적게 섭취 한 다음 천천히 양을 늘려 몸이 익숙해 질 수 있도록하십시오.
지방이 적은 음식 섭취하기. 지방은 신체에서 천천히 소화됩니다. 이 여분의 소화 시간은 음식이 소화 중에 더 많은 가스를 생성 할 수 있음을 의미합니다. 지방을 덜 먹으려면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 정제 된 설탕, 효모 및 야자 지방 및 / 또는 포도당 시럽과 같은 포화 지방의 조합을 종종 포함하고 있기 때문에 덜 산업적으로 구운 빵집 제품을 섭취하십시오. 이러한 성분은 장의 박테리아 균형을 방해 할 수 있습니다.
- 지방이 많은 붉은 고기 대신 생선 및 가금류와 같은 살코기를 섭취하십시오. 붉은 고기를 먹는다면 가장자리의 지방을 잘라내십시오.
- 전유 대신 저지방 또는 반 탈지 우유를 마 십니다. 신체는 지용성 비타민을 적절하게 처리하기 위해 약간의 지방이 필요하지만 대부분의 사람들은 너무 많이 섭취합니다.
- 스스로 요리하십시오. 식당의 음식에는 종종 크림, 버터 및 지방이 많이 포함되어 있습니다. 집에서 요리하면 음식에 얼마나 많은 지방을 넣었는지 정확하게 결정할 수 있습니다. 패스트 푸드에는 일반적으로 많은 지방이 포함되어 있습니다.
인공 감미료로 인한 문제인지 확인하십시오. 다이어트 중이고 설탕을 줄이려면 인공 감미료를 사용하십시오. 어떤 사람들에게는 신체가 감미료 소화에 어려움을 겪고 배가 부풀어 오르거나 설사를합니다. 구입 한 다이어트 식품의 포장을 읽으십시오. 이러한 물질은 많은 저칼로리 식품에서 발견됩니다. 다음 성분에 유의하십시오.
- 자일리톨
- 소르비톨
- 만니톨
- 말티톨 시럽 (무설탕 알약에 사용 가능)
유당 불내성 여부 고려하기. 많은 사람들에게 유당이 어렸을 때 유당을 견디지 못하더라도 몸은 더 이상 나이가 들면 유제품을 소화 할 수 없습니다. 가스와 팽만감은 일반적인 증상입니다. 유제품을 먹은 후 증상을 확인하십시오. 그렇다면 유제품을 줄이고 그것이 도움이되는지 확인할 수 있습니다. 덜 먹고 마실 수있는 유제품은 다음과 같습니다.
- 우유. 어떤 사람들은 우유가 먼저 완전히 끓 였으면 마실 수 있습니다.
- 빙
- 크림
- 치즈
발효 유제품 섭취하기. 요구르트 및 케 피어와 같은 발효 유제품에는 박테리아 배양이 포함되어 있습니다. 이 박테리아는 신체가 음식을 제대로 분해하고 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 원인으로 인해 소화에 문제가있는 경우 요구르트를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 과민성 대장 증후군이 있습니다.
- 최근에 평소보다 건강한 장내 세균을 유발하는 강력한 항생제를 복용했습니다.
소금을 적게 섭취하여 수분 유지를 피하십시오. 소금을 많이 섭취하면 목이 마르고 몸은 전해질 균형을 회복하기 위해 물을 유지합니다. 식사 후 자주 목이 마르면 다음을 수행하여 소금 섭취량을 줄이는 것을 고려하십시오.
- 음식에 소금을 뿌리지 마십시오. 음식에 소금을 뿌리는 습관이 있다면 식탁에서 소금통을 제거하는 것이 좋습니다.
- 파스타와 밥을 요리 할 때 물에 소금을 넣지 마십시오. 또한 고기를 준비하기 전에 소금을 덜 뿌립니다.
- 나트륨이나 소금이 적은 통조림 식품 만 구입하십시오. 많은 제품이 소금물에 담겨 있습니다.
- 덜 자주 외식하십시오. 식당에서는 맛을 개선하기 위해 음식에 소금을 많이 첨가하는 경우가 많습니다.

4 단계 중 3 : 라이프 스타일 개선하기

움직여 라. 운동은 신체가 소화계를 통해 음식을 이동하도록 자극하여 음식이 장에 오래 머무르고 거기서 썩을 수 있습니다. 또한 체중을 유지하고 신진 대사를 늘리며 육체적, 정신적으로 이완하는 데 도움이됩니다.
- 유산소 운동을 일주일에 75-150 분, 또는 일주일에 5 번 15-30 분하는 것이 좋습니다. 좋아하는 활동을 선택하십시오. 많은 사람들이 조깅, 걷기, 사이클링 또는 수영을 즐기거나 농구 또는 배구 클럽과 같은 지역 스포츠 클럽에 가입합니다.
- 천천히 시작하고 더 많은 노력을 기울이십시오. 운동하기에 안전하지 않을 수있는 건강 문제가있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
변비를 줄이기 위해 적은 양의 식사를 더 많이하십시오. 변비가있는 경우 대변이 신체를 통과 할 가능성이 적습니다. 이것은 장에서 더 오래 부패 할 수 있고 더 많은 가스를 생성 할 가능성이 있음을 의미합니다. 결과적으로 발생하는 가스를 제거 할 수없는 경우도 있습니다.
- 소량의 식사를 정기적으로 먹으면 너무 많은 부담을주지 않으면 서 소화 시스템을 바쁘게 유지합니다. 정기적 인 식사를 덜 먹고 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 간식을 드십시오.
공기를 삼키는 습관 제거하기. 사람들은 종종 모르고 공기를 삼킨다. 다음과 같은 습관이 있다면 그것을 잊는 것을 고려하십시오.
- 흡연. 흡연자들은 종종 담배를 피우는 동안 공기를 삼키면 복부와 가스를 유발합니다. 금연을하면 복부 팽만감이 줄어들고 전반적인 건강도 향상됩니다.
- 빨대로 마시기. 흡연과 마찬가지로 종종 공기를 삼킨다.
- 음식을 먹어라. 너무 빨리 먹고 음식을 씹는 데 시간이 걸리지 않으면 공기를 삼킬 가능성이 더 높습니다. 의식적으로 천천히 먹습니다. 따라서 너무 많이 먹을 가능성이 적습니다.
- 껌을 씹고 딱딱한 사탕을 씹기. 사탕에 껌을 씹거나 한입 깨 물어 맛을 맛보면 침이 나온다. 그 결과, 더 자주 삼켜야하고 공기를 삼킬 가능성이 더 높습니다.
탄산 음료를 적게 마시십시오. 탄산 음료는 맛이 좋지만 이산화탄소가 몸에 들어가게합니다. 더 이상 마시지 않으면 장의 가스 문제가 줄어 듭니다. 이것은 무엇보다도 다음 음료에 적용됩니다.
- 청량 음료와 클럽 소다.
- 탄산 음료를 포함한 많은 알코올 음료.
스트레스를 조절하십시오. 당신의 몸은 많은 압력을받을 때 자연스럽게 스트레스 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 소화를 방해 할 수 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 몸이 그것에 덜 강하게 반응하도록 조절하십시오. 더 편안하게 느낄뿐만 아니라 소화도 개선됩니다.
- 이완 기법 사용하기. 많은 사람들이 사용하는 몇 가지 방법이 있습니다. 진정 이미지 시각화, 명상, 요가, 마사지, 태극권, 음악 요법, 미술 요법, 심호흡 운동 또는 점진적 근육 이완 등 자신에게 가장 적합한 방법을 파악할 때까지 다양한 기술을 시도 할 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 대부분의 성인은 약 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 충분한 휴식을 취하면 인생에서 스트레스가 많은 일을 더 잘 처리하고 문제에 대한 창의적인 해결책을 찾을 수 있습니다.
- 친구 및 가족과 소셜 네트워크를 만드십시오. 사회적 관계를 유지함으로써 당신은 당신을 아끼는 사람들로부터 사회적 지원을받습니다. 당신이 아끼는 사람들이 멀리 살고 있다면, 당신은 전화, 이메일, 소셜 미디어 또는 편지를 통해 소통 할 수 있습니다.

4 단계 중 4 : 의료 조치 받기

기저 상태의 징후가 있으면 의사를 만나십시오. 통증이 너무 심해서 삶에 지장을주는 경우 의사를 만나십시오. 다음 증상은 치료가 필요한 기저 상태를 나타낼 수 있습니다.
- 사라지지 않는 메스꺼움
- 검은 색 타르 모양의 변 또는 밝은 빨간색 줄무늬가있는 변
- 심한 설사 또는 변비
- 가슴 통증
- 이유없이 체중 감량
즉시 심각한 증상을 검사하십시오. 가스와 유사한 증상이있는 몇 가지 조건이 있습니다. 즉, 가스 만 가지고 있는지 또는 더 많은 가스가 있는지 확실하지 않은 경우 의사의 검진을 받아야합니다.다음 조건은 가스처럼 느껴지는 증상이 있습니다.
- 충수염
- 담석
- 장폐색
- 과민성 대장 증후군
- 심장 질환
의사의 진찰을 받으십시오. 의사에게 솔직하고 개방하십시오. 최상의 진단을 내리기 위해 의사는 신체 검사를하고 식단에 대해 질문해야합니다.
- 의사에게 위를 두드려서 속이 비어 있는지 들어보세요. 그렇다면 아마도 위장에 많은 공기가있을 것입니다.
- 의사는 또한 청진기로 위장을 듣습니다. 시끄러운 웅웅 거리는 소리는 장에 가스가 가득 차 있음을 나타낼 수 있습니다.
- 의사에게 식습관에 대해 솔직하게 이야기하십시오.
- 의사에게 귀하의 병력을 알리고 복용중인 약, 보충제 및 비타민의 전체 목록을 제공하십시오.