자신의 행복을 창조하십시오 - 팁

동영상: [#알쓸신잡2] ′어떻게 사는 삶이 행복한 삶인가?′ 에 대한 박사들의 생각

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단계

톨스토이는 의미있는 말로 자신의 생각을 요약했다. "행복하고 싶다면 그렇게 되라." 다행히도 많은 사람들이 더 실용적인 조언을했습니다. 그러나 톨스토이의 요점은 사실입니다. 행복을 추구하지 말고 창조하십시오. 그러기 위해서는 긍정적 인 태도를 개발하고 유지하고 목표를 설정하고 달성하며 다른 사람들과 유대감을 형성해야합니다. 당신의 정신적 인식에 약간의주의를 기울이고, 당신이 성취하고자하는 것에 대한 현실적인 평가, 당신의 삶을 공유하는 사람들과의 진실한 관계를 통해 당신은 창조하고 진정한 행복을 누리십시오.

단계

4 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 태도 기르기

행복은 자신의 태도에서 비롯된다는 것을 인정하십시오. 사고 방식을 바꾸십시오. 인생의 모든 것을 통제 할 수는 없지만 반응은 통제 할 수 있습니다. 당신의 행동과 태도는 모두 당신의 통제하에 있다는 것을 자신에게 상기시키고 필요한 경우 큰 소리로 말하십시오. 정신적으로 잘못을 고치려고하지 말고 인생의 좋은 일에 집중하십시오. 당신을 행복하게 만드는 것은 쫓는 느낌입니다.
- 부정적인 것, 특히 자신을 보는 방식에 집착하지 마십시오. 많은 사람들은 강점을 강화하는 것보다 약점을 고치는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다.
- 행복은 당신이 스스로 할 수있는 일이라는 것을 받아들이십시오.
감사합니다. 강박 적으로 보일 수 있지만 감사하는 일에 집중하십시오. 당신은 긍정적 인 감정을 경험하고, 스트레스를 줄이고, 자신에 대해 더 잘 느끼고, 더 활발한 사회적 관계와 더 나은 건강을 경험할 것입니다.
- 일상적인 선행에도 감사를 표하기 전에 잠시 멈추어 감사를 활성화하십시오. 이것은 인간 관계의 순간을 강조합니다.
- 당신을 감사하게 만드는 것에 대해 쓰십시오. 일기를 쓰든 편지를 쓰든 그날의 행복한 일을 적어두면 즉시 행복해질 것입니다. 이것은 또한 전반적인 감사의 감각을 향상시킬 것입니다.
기분을 좋게하기 위해 지금 행동하십시오. 당신의 행동은 또한 당신의 행복에 영향을 미칩니다. 기분이 나빠진다면 다음 중 하나 또는 두 가지를 시도해보십시오.
- 미소. 전에 들어 본 적이 있습니다.감정이 200 년 이상 존재 해 왔음을 강화할 신체 언어로 감정을 표현하는 이론은 매일 수십억 번의 미소로 뒷받침됩니다.
- 위아래로 점프합니다. (또는 더 좋은 방법은 춤을 추는 것입니다.) 약간 어리석은 느낌이 들지만 상쾌함을 느끼게 해주고 멍청한 순간은 그만한 가치가 있습니다. 당신은 자신을 비웃을 수도 있고, 그것은 쉬운 미소입니다.
- 자신을 속이기 위해 목소리를 사용하십시오. 녹음 된 음성을 듣고 더 행복하게 들리도록 조정하면 더 행복해집니다. 온라인에서 무료 음성 조작 소프트웨어를 다운로드하십시오.
당신이 당신을 생각하고 있지 않다는 것을 깨달으십시오. 우리 모두는 성가 시거나 성가신 생각을 가지고 있습니다. 친구 나 심리학자에게 감정을 표현하려고하지 않는 한 즉각적인 고통이나 스트레스를 유발하는 생각을 버리십시오.
자신을 비판하지 마십시오. "해야한다"또는 "필수"에 대해 말하거나 생각하지 마십시오. 당신이 말하든 마음 속으로 생각하든 그 문구는 당신을 더 긴장하게 만들고 일에 대한 동기를 줄입니다. 대신 무언가를 "하고 싶다"또는 "희망"한다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 당신이 적극적으로 일하도록 동기를 부여합니다. 광고

4 가지 방법 중 2 : 마음 챙김 연습하기

현재에 집중하십시오. 분석, 판단 또는 비판하지 않고 현재에 집중하십시오. 조용히 앉아 모든 생각을 밀어 내고 좋은 것, 나쁜 것, 중요하거나 사소한 것으로 판단하지 않고 자신과 연결하십시오. 숨. 한 번의 심호흡만으로도 즉시 기분이 좋아질 수 있습니다. 호흡에 집중하여 마음 챙김을 제어하십시오.
- 몸에 들어오고 나가는 모든 공기를 느껴보십시오.
- 몇 번의 호흡을하면 몸이 눈에 띄게 이완됩니다.
- 이 편안한 느낌을 감사하십시오. 뇌의인지 대화가 자동으로 감소합니다.
- 현재에주의를 기울이는 방법을 알수록 기분이 더 차분해질 것입니다. 당신은 일상 생활에서 더 편안하고 차분하며 행복해질 것입니다.
다양한 마음 챙김 운동을 시도해보십시오. 마음 챙김과 명상을 뇌 운동으로 생각하십시오. 지금 바로 시도 할 수있는 몇 가지 명상 운동이 있습니다.
- 신체 검사를하십시오. 발가락부터 시작하여 신체의 각 부분에 집중하십시오. 천천히, 머리 꼭대기에 도달 할 때까지 다음 신체 부위로 초점을 이동하십시오. 근육을 움직이지 말고 몸의 각 부분의 느낌에 집중하고 그 감각에 대한 "대면"생각을 제거하십시오.
- 걷기로 명상을 연습하십시오. 앉아서 호흡하는 명상이 효과가 없다면 걷기 명상을 시도하십시오. 땅에 닿았을 때 발이 어떻게 느끼는지, 걸을 때 호흡의 리듬과 움직임, 피부에 닿는 바람을 포함하여 모든 단계에 집중하십시오.
- 집중된 식사와 음주. 식사하는 동안 식탁에 앉아 음식에만 집중하세요. 전화기를 눈에 띄지 않게 유지하고 아무것도 읽거나 보지 마십시오. 천천히 먹어. 각 조각의 느낌과 맛에 집중하십시오.
잠시 마음 챙김 연습하기. 마음 챙김과 태도를 결합하면 마음에서 미묘하고 긍정적 인 변화를 느낄 것입니다. 그것이 들어올 때 알아 차림으로써 긍정적 인 효과를 높일 수 있습니다. 다음을 수행 할 때주의하십시오.
- 매일의 의식을 즐기십시오. 즐거움의 순간은 항상 일상적인 행동에서 비롯됩니다. 모닝 커피를 마시기 위해 휴식을 취하고, 점심 식사 후에 블록 주위를 산책하거나, 집에 도착하자마자 애완 동물과 어울립니다. 이러한 것들은 사소한 것처럼 보일 수 있지만 정기적으로 수행하면 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이 될 것입니다.
- 한 번에 하나씩 수행하십시오. 현대적인 생활 방식은 너무 많은 일을 할 수 있습니다. 그것은 무언가에 전적으로 집중하는 것을 어렵게 만듭니다. 일상적인 작업 중에도 집중력, 생산성 및 자기 즐거움을 극대화하기 위해 한 가지에 집중하십시오.
- 장미 냄새 맡기. 정확합니다! 무언가에서 오는 아름다움이나 매력을 느낄 때 잠시 시간을내어 즐기십시오. 누군가와 함께있는 경우 관심있는 내용을 설명하십시오. 즐거움을 공유하면 행복한 순간의 정신적, 육체적 효과가 증폭됩니다.
- 행복한 추억을 간직하십시오. 행복한 기억이 떠오르면 그 생각을 잠시 멈추십시오. 과거를 회상함으로써 현재의 긍정적 인 감정을 느낄 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 현실적인 목표 설정 및 달성

간단하고 달성 가능한 일일 목표를 설정하십시오. 중요한 목표를 달성하는 것은 전반적인 기분을 개선하는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 관리 또는 자기 개선 전략으로 목표를 설정하십시오. 예를 들면 :
- 일찍 잠자리에 든다. 일찍 일어나지 않는 날에 일어나지 말고 안정된 수면을 취할 시간을 정하십시오. 완전히 휴식을 취하면 기분이 좋아지고 스트레스를 받고 더 효율적으로 일하며 더 나은 결정을 내리기가 더 어려워집니다. 수면 요구는 다양하며, 하루에 7.5 ~ 9 시간의 수면을 취합니다.
운동을. 일주일에 최소 5 일 동안 활동을 유지하십시오. 적당한 운동조차도 스트레스와 불안을 줄일 수 있으며, 건강 전문가는 모든 사람에게 일반적으로 정신 건강을 개선 할 것을 권장합니다. 더 자주하고 싶은 활동을 선택하십시오.
운동의 이점을 알아 두십시오. 운동의 신체적, 정신적 이점을 이해함으로써 더 활동적이되도록 동기를 부여하십시오. 이러한 이점은 다음과 같습니다.
- 기억력과 사고력을 향상시킵니다. 운동 중에 생성되는 엔도르핀은 새로운 뇌 세포의 성장에 집중하고 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 높은 자존감. 더 강하고 균형 잡힌 느낌은 당신이 더 가치 있다고 느낄 것입니다. 또한 특정 훈련 목표에 도달하면 성공을 느낄 것입니다.
- 더 나은 휴식을 취하고 더 많은 에너지를 얻으십시오. 낮 동안 운동을하면 더 잘 수 있습니다. 나중에 심장이 필요없는 운동, 요가 또는 스트레칭과 같은 부드러운 운동을하십시오. 그것은 당신이 깨어 있고 정신적으로나 육체적으로 더 활동적인 하루를 보낼 수 있기 때문에 일찍 일찍 활동하십시오.
- 하드 스피릿. 일상 생활에서 도전에 직면하는 연습을하십시오. 이것은 건강에 해로운 반응에 대한 의존성을 줄이고 저항을 증가시킬 것입니다. 스트레스가 신체에 부정적인 영향을 미칠 때 매우 중요합니다.
덜 일하십시오. 너무 열심히 일해서 일이 인생을 차지한다면, 다시 일하는 시간을 줄이십시오. 연구에 따르면 돈보다 시간을 소중히 여기는 사람들은 더 행복한 삶을 살뿐만 아니라 더 많은 돈을 버는 것으로 나타났습니다!
- 도전적이고 달성하기 너무 어렵지 않은 작업 목표 설정. 그 일에 대한 헌신의 정도는 사람들을 가장 행복하게 만들 것입니다. 하루가 끝나기 전에 모든 기본 사항을 완료하면 휴식을 취하고 나머지 하루를 더 잘 즐길 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 4 : 다른 사람과 교류

낙관주의 자들과 함께하십시오. 주변 사람들의 영향을 여러 가지 방식으로 받고 있음을 인식하십시오. 사실, 행복의 가장 좋은 척도는 돈이나 건강이 아니라 관계의 힘과 그들과 보내는 시간입니다.
- 나가! 경험은 물질적 소유보다 더 재미 있습니다. 특히 다른 사람들과 공유 할 수있는 경험입니다. 자유 시간과 가처분 소득을 합리적으로 보내십시오.
- 당신을 무시하고 지원하는 사람들과의 관계를 피하십시오. 이것은 가까운 관계에서 매우 중요합니다.애정없이 가까운 관계를 계속하는 것은 불행의 비결입니다.
친절한 행동에 깊이를 더하십시오. 임의의 정중 한 행동에 대해 진지하게 생각하십시오. 종종 뒤에있는 사람을 위해 문을 열어 둘 수 있습니다. 다음 번에는 진정한 열정으로 문을 열어 두십시오. 연구 결과에 따르면, 약간의 노력으로 좋은 일을 할 때, 특히 정직하게 일할 때 기분이 좋아집니다. 감정이없는 일을 잘했을 때와는 반대로 그렇게해서 진심으로 감사를 받게 될 것입니다. 친절을 진지하게 받아들이면 자신과 다른 사람들에게 행복을 가져다 줄 것입니다.
지원자. 다른 사람들과 건설적으로 상호 작용할 수있는 안정적인 환경을 제공하십시오. 다른 사람들의 날을 개선하는 것 외에도 자신의 날을 개선 할 것입니다. 자원 봉사의 정신적 이점에는 자신감 증가, 새로운 목적 의식 및 고립감 감소가 포함됩니다. 귀하의 지역에서 자원 봉사를 할 수있는 많은 기회가 있습니다. 동물 구조 소, 도서관 및 노인 커뮤니티 센터는 항상 도움이 필요합니다.
당신보다 어린 사람들과 연결하십시오. 행복은 전염 될 수 있음을 기억하십시오. 연구에 따르면 젊은이들은 더 행복하고 노인들은 그런 기분을 유지하기가 더 어려워집니다.
- 어린 아이들과 교류하기. Oscar Wilde는 한 번 말했습니다. 그는 모든 것을 알만큼 충분히 젊지 않습니다. 다행히도 많은 사람들이 아직 어리다. 기적에 대한 어린이의 인식과 자신의 세계에 대한 개방성은 창의적인 상상력은 말할 것도없고 경험을 포함한 지속적인 행복을 가져옵니다. 아이들의 말을 들어 보면 행복의 비결을 배울 수 있습니다. 어느 쪽이든 기회가 생기는 즉시 자녀와 기쁨을 나눌 수 있습니다.
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