수영 연습 방법 : 13 단계 (사진 포함) - 팁

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조언
경고
필요한 것

준비가 되 자마자 등과 배로 물에 뜨는 연습을하십시오. 얕은 물에서 연습하여이 동작을 마스터하지 않았더라도 일 어설 수 있습니다. 코와 입은 그렇지 않지만 귀에 물이 들어가면 약간 불편할 수 있지만 익숙해집니다. 더 긴 균형을 위해 팔을 몸에 수직으로 유지하면 몸이 "T"자 모양으로 떠있게됩니다.

당황하지 말 것. 깊은 물에서 관리 할 수 없거나 물에 등을 대고 팔다리를 움직일 수없는 경우를 대비하여 백업이 있다는 것을 항상 기억하십시오. 계속 수영 할 수 없다면 팔다리를 움직이거나 헐떡 거리지 마십시오. 긴장을 풀고 똑바로 누워서 평정을 되 찾는 동안 물이 당신을 들어 올립니다.

수중 호흡 연습하기. 여전히 얕은 물에서 심호흡을하고 물속에서 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 호흡이 사라질 때까지 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 물에서 나오십시오. 이 움직임을 계속 반복하십시오.

물속에서 코로 숨을 내쉬는 것이 불편하다면 코를 가리거나 코 마스크를 쓰고 입으로 숨을 내쉴 수 있습니다.

다리를 치십시오. 물에 등을 대고 누울 수 있든 탱크 벽에 매달릴 수 있든 관계없이 다리 스윙 연습을 시작할 수 있습니다. (매번 얼마나 멀리 가는지 확인하려면 킥보드라고하는 지지대로 발을 치는 연습을하십시오. 이렇게하면 머리가 물에 빠질 염려없이 발에 집중할 수 있습니다.)

다리 박동 기술을 위아래로 연습하십시오. 발레리나처럼 발가락을 똑바로 뻗고 다리를 약간 구부린 상태에서 가볍게 차는 것처럼 움직입니다. 발목이 부드럽게 움직여야합니다.
개구리 타기 기술 연습하기.엉덩이에서 무릎까지, 무릎에서 발목까지 발을 모으십시오. 다리가 약 90도 각도가되도록 무릎을 구부립니다. 다리를 빠르게 분리하고 몸 옆으로 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 다리를 모으십시오. (즉, 각 다리마다 페인트 등 원의 절반을 옆으로.) 원을 끝내면 다리가 모일 것입니다. 발을 안으로 당기고 계속 똑같이하십시오.
똑바로 수영하기 위해 발 페달 운동을하십시오. 이 페달 연습은 일반적으로 머리와 어깨가 물 위에있는 특정 위치에서 수직으로 수영하고자 할 때 사용됩니다. 첫째, 무릎을 구부려서 다리가 엉덩이보다 넓어야합니다. 그런 다음 자전거와 같은 방식으로 각 발을 밟습니다. 즉, 한 발은 "위"이고 다른 발은 "아래"입니다. 이 수영 스타일을 익히는 데는 시간이 걸리며, 발이 탱크 바닥에 닿지 않는 곳에 약간의 휴식을 취하고 싶을 때 유용합니다.

수영 크롤링 연습하기. 스노클링은 초보자에게 정말 재미 있습니다. 물 위에서 몸을 꽤 빨리 움직일 수 있도록 도와줍니다. 다음과 같이 크롤링을 수영하는 방법 :

먼저 등을 대고 수영을 연습하십시오. 물 위에 등을 대고 발을 위아래로 치십시오. 손은 "크롤링"동작을 수행하고, 한 손은 물 밖으로 똑바로 위로 향하고 손이 수면에 닿을 때 손을 똑바로 유지합니다. 손이 물속에서 움직일 때 팔을 접고 몸에 더 가까이 가져 가면서이 동작을 반복하십시오. 수영하는 동안 팔을 조정하고 손가락을 모아서 손이 최대한 똑바로 오도록하십시오.
보폭 수영 (자유형 수영 또는 배 수영이라고도 함)을 시도하십시오. 물 위에 엎드려 누워 발을 위아래로 밟고 손을 사용하여 앞으로 "크롤링"합니다. 물 밖으로 한 손을 들어 앞으로 "늘리십시오". 그러면 물 팬이 뒤로 밀립니다. 손을 바꾸고 똑같이하십시오. 숨을 쉬려면 팬 아래를 향하고 숨을 쉴 수있을 정도로 머리를 들어 올리십시오. 팔이 물을 날릴 때마다 머리를 돌리고 숨을 쉬게됩니다. 일반적으로 오른손입니다. 이렇게하면 물을 부채질하는 두 손의 비트마다 한 번씩 숨을 쉴 수 있습니다.

페달은 호흡을 더 쉽게하고 실제 수영을 할 필요없이 머리를 물 위로 유지합니다. 위에서 설명한 수직 수영 기술을 수행하고 손을 사용하여 손을 "흔들어서"균형을 유지합니다. 오른손을 물과 평행하게 유지하고 빵에 버터를 뿌리는 칼처럼 상상해보십시오. 한 손은 시계 방향으로, 다른 손은 반대 방향으로 돌립니다.

고급 수영 스타일을 연습하십시오. 물에 익숙해지면 더 빨리 수영하거나 에너지를 절약하는 데 도움이되는 다른 기술을 배우기 시작할 수 있습니다. 다음 기술을 시도하십시오.

나비 수영.
개구리 수영.
기울어 진 수영.
"왕복"수영 (완전히 수영하고, 손으로 수영장의 측면을 밀고 물속에서 구르고 시작 지점으로 다시 수영합니다.) Expertgreenbox : 160967}

점프 연습하기. 점프는 또한 물에 익숙해지는 재미있는 방법입니다. 기본적인 점프 기술로 연습을 시작하면 높이뛰기, 리버스 점프, 플립 플롭과 같은 더 복잡한 기술을 연습 할 수 있습니다.

수심이 충분한 곳에서만 점프하십시오. 적어도 점프하는 수위는 2 ~ 3 미터 깊이 여야합니다. 키가 크면 3.5 ~ 4m 깊이의 물에 뛰어 들어야합니다.

4/4 부 : 나쁜 상황에서 벗어나는 방법

해류를 피하는 방법. 바다에서 수영을한다면 해류 (해안에서 바다로 흐르는 강한 물줄기)에 휩쓸 릴 수 있습니다. 그것을 제거하는 방법을 아는 것은 당신의 생명을 구할 수 있습니다. 물에 들어가기 전에 항상 다음 단계를 염두에 두십시오.
- 두려워 하지마. 이것이 가장 중요한 단계입니다. 고군분투하고 당황하면 물 속으로 깊어 질 것입니다.
- 흐름 아래로 수영. 해안으로 곧장 헤엄 치거나 바다에서 멀리 수영하려고하지 마십시오. 대신 해안과 평행 한 방향으로 수영하십시오.
- 숨을 쉴 수있는 수영을 선택하십시오. 가장 먼 거리에 도달하면서 숨을 쉴 수있는 수영 스타일로 수영하십시오. 옆으로 수영하거나 뒤로 수영하거나 개구리 수영을 선택할 수 있습니다.
- 해류에서 벗어날 때까지 수영하십시오. 그것을 제거하기 전에 꽤 멀리 수영해야 할 수도 있지만, 그것이 유일한 방법입니다. 해변에 도착하기 위해 잘못된 시간을 선택하면 위의 단계를 다시 반복하는 데 시간을 소비해야 할 가능성이 큽니다.
- 가능하면 도움을 요청하십시오. 상황이 허락한다면 구조대에게 신호를 보내거나 큰 소리로 도움을 요청하십시오. 그러나 숨이 멎거나 수영을 중단해야하는 경우에는하지 마십시오. 계속해서 수영해야합니다.
강에서 소용돌이 치는 물을 제거하는 방법. 빠르게 흐르는 물이 있거나 바닥으로 쓸어가는 지역을 만나면 다음 단계를 따르십시오.
- 투쟁하거나 당황하지 마십시오. 해류가 해안에서 멀리 떨어져있는 것처럼 두려워하고 투쟁할수록 더 깊이 가라 앉을 것입니다. 고르게 호흡하고 침착하십시오.
- 해안을 향해 대각선으로 수영합시다. 해안으로 90도 똑바로 수영하면 많은 에너지가 필요하며 빨리 지칠 수 있습니다. 대신 대각선 및 하류 방향으로 해변으로 수영하십시오.
- 상류에서 수영하려고하지 마십시오. 지쳐서 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 날카로운 바위 나 폭포와 같은 위험이 앞쪽에 보이는 경우에만 상류로 수영하십시오.

조언

수영을 처음 접하는 경우 수영장 가장자리 옆에서 수영하여 필요할 때 바로 거기에 붙일 수 있습니다.
추가 도움을 받으려면 숙련 된 사람들과 함께 수영을 연습하십시오.
항상 해류 나 파도가없는 곳에서 수영을 시작하십시오.
안전한 지원 도구를 사용하십시오. 처음으로 수영을 연습하다가 사고가 났을 때 안전을 유지하는 데 도움이됩니다.
가능하면 인명 구조 원의 감독하에 수영을 연습하십시오. 그들은 침몰했거나 도움을 요청할 수 없더라도 도움이 필요할 때 징후를 인식하도록 훈련 받았습니다.
물에 들어갈 때 긴장이되면 먼저 발을 아래로 내린 다음 천천히 몸을 뒤로 가져 오세요.
수영 연습에는 시간이 걸리므로 인내심을 가지십시오.
무서우면 언제든지 다리를 내려서 일 어설 수 있습니다.
불안감을 느끼면 페달 지지대, 구명 조끼 또는 팔찌를 사용하십시오.
머리카락이 길다면 수영모를 써서 깔끔하게 유지하세요. 또한 일부 공공 수영장에서는 수영자가 수영모를 착용해야하므로 수영모를 착용하는 것도 좋습니다.
혼자 수영 할 수있을만큼 자신감이 생길 때까지 가족과 함께 수영을 연습하십시오.
수영이 처음이라면 얕은 수영장 (수위 1 미터)에서 수영하십시오.