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허리 통증은 신체를 약화시키고 삶을 완전히 바꿀 수있는 상태입니다. 그것은 당신의 움직임, 수면, 심지어 생각하는 능력에 영향을 미칩니다. 허리 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 통증이 항상 중증도와 긍정적 인 상관 관계가있는 것은 아닙니다. 즉, 일부 사소한 문제 (예 : 신경 자극)는 때때로 심각한 단기 통증을 유발할 수있는 반면 일부 생명을 위협하는 현상 (예 : 종양)을 유발할 수 있습니다. 경미한 통증을 유발합니다. 복용해야 할 일반적인 가정 요법이 있으며 의사를 만나는 데 필요한 징후와 증상을 살펴보십시오.

단계

3 단계 중 1 : 심한 허리 통증 관리

1. 

   기다려보세요. 척추는 관절, 신경, 근육, 혈관 및 결합 조직의 복잡한 집합입니다. 등을 잘못 움직이거나 부상을 입으면 많은 구조가 통증을 유발할 수 있습니다. 심한 허리 통증은 보통 빠르게 나타나고 때로는 신체가 효과적으로 치유 될 수 있기 때문에 (치료없이) 사라집니다. 따라서 심한 허리 통증이있는 ​​경우 몇 시간을 참을성있게 기다려야하며 격렬한 활동을 피하고 긍정적 인 태도를 유지해야합니다.
   • 의학적 도움을 받아야 함을 시사하는 징후와 증상에는 근육 약화 및 / 또는 팔이나 다리의 감각 상실, 방광 또는 장 조절 상실, 고열, 갑작스러운 체중 감소가 포함됩니다.
   • 혈액 순환을 촉진하고 치유하는 데는 약간의 움직임 (잠깐만 걷는 것조차도)이 실제로 필요하기 때문에 전체 침대 휴식은 여러 유형의 허리 통증에 효과적인 치료법이 아닙니다. . 통증이 심하면 정상적인 활동을 계속하기 전에 2-3 일을 기다리십시오.
   • 운동으로 인한 통증이 과도한 훈련이거나 잘못된 방법 인 경우. 그런 다음 개인 트레이너와 상담해야합니다.
   • 귀하의 직업이 허리 통증을 유발한다고 생각되면, 의자를 등받이로 바꾸거나 발 밑에 쿠션을 바꾸는 것과 같이 직업을 바꾸거나 작업장 개선에 대해 상사와상의하십시오. .

2. 

   
   
   등에 차가운 얼음을 바릅니다. 얼음은 허리 통증을 포함한 급성 근골격 손상 (보통 24-48 시간 내에 발생)에 효과적인 치료법입니다. 얼음 요법은 염증을 줄이고 통증을 마비시키기 위해 허리의 가장 고통스러운 부분에만 사용해야합니다. 매시간 10-15 분 동안 얼음을 뿌린 다음 통증과 부기가 가라 앉을 때까지 빈도를 줄여야합니다.
   • 탄력있는 붕대 나 탄력있는 지지대로 얼음 주머니를 등에 대는 것도 염증 조절에 도움이 될 수 있습니다.
   • 동상을 피하기 위해 항상 얼음이나 차가운 젤을 얇은 수건으로 싸십시오.
   • 얼음이나 젤 패드가 없다면 냉장고에 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다.
   • 얼음은 일반적으로 만성 허리 통증에 적합하지 않으며 대신 습열을 사용하여 통증을 치료하십시오.

3. 

   
   
   뜨거운 목욕을한다. Epsom 소금 목욕에 등을 담그면 특히 통증이 근육 경련이나 긴장으로 인한 경우 통증과 부기를 크게 줄일 수 있습니다. 소금의 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 그러나 등의 관절, 인대 및 신경의 손상으로 인해 심한 염증이있는 경우 온수 욕조 목욕이나 등에 직접 열을 가하는 것은 효과적인 해결책이 아닙니다.
   • 화상을 피하기 위해 물을 너무 뜨겁게 만들지 말고 소금물이 몸을 배수하고 탈수를 일으키므로 30 분 이상 물에 담그지 마십시오.
   • 또는 습열을 사용하여 허리 통증을 치료할 수 있습니다. 전자 레인지로 가열 된 허브 백도 효과가 좋으며 종종 이완 효과를 위해 향료 (예 : 라벤더)에 담근다.

4. 

   
   
   약국에서 비 처방약 사용을 고려하십시오. 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 심한 허리 통증이나 염증을 일시적으로 완화 할 수 있습니다. 이러한 약물은 위, 신장 및간에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 2 주 이상 지속적으로 사용하지 마십시오.
   • 또는 허리 통증에 아세트 아미노펜 (타이레놀) 또는 근육 긴장 완화제 (사이클 로벤 자 프린 등)와 같은 진통제를 사용할 수 있지만 NSAID는 사용할 수 없습니다.
   • 진통제 크림과 젤은 특히 통증이 근육과 관련된 경우 등의 통증 부위에 직접 바를 수 있습니다. 캡사이신과 멘톨은 피부 따끔 거림을 유발하여 뇌가 통증에 집중하는 것을 방해하는 일부 크림의 천연 성분입니다.

5. 

   폼 롤러를 사용하십시오. 딱딱한 스펀지 위에 말아 올리는 것은 척추를 마사지하고 특히 등 가운데 (가슴)의 경증 또는 중등도의 통증을 완화하는 좋은 방법입니다. 폼 롤러는 일반적으로 물리 치료, 요가 및 피트니스 운동에 사용됩니다.
   • 스포츠 매장이나 주요 매장에서 폼 롤러를 구입하십시오. 저렴하고 내구성이 뛰어납니다.
   • 롤러를 신체 접촉부에 수직으로 바닥에 놓습니다. 롤러가 어깨 아래에 고정 된 상태에서 등을 대고 눕고 뒤로 구르기 시작합니다. 폼 롤러를 처음 사용하면 근육이 약간 피곤해 지지만 필요한만큼 반복합니다.
6. 테니스 공을 사용하십시오. 등을 대고 어깨 뼈 사이에 공을 놓습니다. 아픈 부분을 만질 때까지 회전하십시오. 적어도 30 초 동안 또는 통증이 사라질 때까지 자세를 유지하십시오. 다른 불만 사항을 계속하십시오.
   • 통증이 호전 될 때까지 매일이 동작을 반복하십시오. 일반적으로 근육 버튼으로 알려진 이러한 통증 포인트는 잘못된 자세 또는 심한 학대로 인해 다시 나타나는 경향이 있으므로 예방 적으로 사용할 수 있습니다.
7. 등 운동을하십시오. 허리 통증은 움직이거나 운동하는 데 방해가 될 수 있지만 스트레칭이나 강화는 허리 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 운동하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 신체 상태에 적합한 운동을 조언해야합니다.
   • 쪼그리고 앉기, 팔 굽혀 펴기 또는 간단한 부드러운 스트레칭과 같은 운동도 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 두 기사를 읽으면 더 많은 것을 배울 수 있습니다 : 허리 통증 치료와 허리 통증 치료.

8. 

   휴식 공간 변경을 고려하십시오. 너무 부드러운 쿠션이나 너무 딱딱한 베개는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 머리와 목이 거꾸로 뒤집혀 허리가 더 아프고 허리 관절을 압박하고 자극 할 수 있으므로 뱃속에서 자지 않도록해야합니다. 허리 통증이있는 ​​사람들의 수면 자세는 허리에 가해지는 압력을 줄이기 위해 옆으로 눕거나 (예 : 전형적인 태아 자세) 발을 위로 눕히고 있습니다.
   • 워터 펌프 매트리스는 어떤 사람들은 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만, 많은 사람들은 견고한 정형 외과 용 매트리스가 더 효과적이라고 생각합니다.
   • 스프링 매트리스는 일반적으로 체중과 파트너의 체중에 따라 정기적으로 사용하여 8 ~ 10 년 지속됩니다.
9. 올바른 자세로 물건을 들어 올리십시오. 심한 허리 통증은 종종 물건을 들어 올리는 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 물건을 들어야 할 때 혼자서 운반 할 때는 너무 무거운 물건을 선택하지 말고 큰 물건이라면 도움을 요청하십시오. 물체를 몸에 가깝게 유지하고 엉덩이를 비틀거나 당기는 대신 몸 전체를 회전시킵니다.
   • 들어 올리는 것이 얼마나 무거운 지에 대한 논쟁이 있습니다.하지만 허리에 압력을 가하지 않고 물건을 들어 올리려면 쪼그리고 앉고 엉덩이와 무릎을 구부려 야하지만 등을 똑바로 유지해야합니다. 이 자세에서 들어 올립니다. 이렇게하면 등이 아닌 발로 물건을 들어 올릴 수 있습니다.
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3 단계 중 2 : 대체 치료법 찾기

1. 

   척추 지압 사나 정골 사에게 약속을 잡으십시오. 척추 교정 사 또는 정골 치료사는 척추를 연결하는 작은 척추 관절 (베벨 관절)의 정상적인 움직임과 기능을 강화하는 데 초점을 맞춘 척추 전문의입니다. 교정으로 알려진 관절을 수동으로 당기면 경 사진 위치를 약간 벗어난 위치를 완화하거나 배치하여 특히 움직임과 함께 염증과 욱신 거리는 통증을 유발할 수 있습니다.
   • 단일 척추 조정 요법 세션으로 허리 통증을 완전히 치료할 수 있지만 경우에 따라 긍정적 인 결과를 얻으려면 3-5 세션을 수행해야합니다. 건강 보험은 일반적으로 정형 외과 치료 비용을 보장하지 않습니다.
   • 척추 지압사 및 정골 치료사는 또한 허리 통증에 적합한 근육 긴장에 대한 다양한 치료법을 사용합니다.
   • 반전 테이블을 사용한 척추 스트레칭 또는 스트레칭도 허리 통증에 도움이됩니다. 일부 카이로 프랙틱 의사는 척추에 가해지는 압력을 완화하기 위해 중력을 사용하여 통제되고 쉬운 방법으로 위아래로 돌릴 수있는 반전 테이블이 클리닉에있는 경우가 많습니다. 집에서 사용하기 위해 리버스 테이블을 구입할 수 있습니다.

2. 

   전문적인 마사지 방법을 사용하십시오. 인장 근육은 개별 근육 섬유를 잡아 당겨 통증, 염증 및 보호 수준 (손상을 방지하기위한 근육 경련)을 유발할 때 발생합니다. 마사지 프레스는 근육 경련을 줄이고 염증을 치료하며 이완을 자극하기 때문에 경증에서 중등도의 긴장을 완화합니다. 척추 전체와 엉덩이에 초점을 맞춘 30 분 마사지 세션으로 시작하십시오. 물리 치료사가 통증을 유발하지 않고 견딜 수있는 한 깊게 누르도록 할 수 있습니다.
   • 염증성 부산물과 젖산을 몸에서 제거하기 위해 마사지 직후에 항상 수분을 충분히 섭취하십시오. 그렇지 않으면 두통이나 가벼운 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.

3. 

   침술 사용하기. 이 방법은 통증과 염증을 줄이기 위해 피부 / 근육의 특정 에너지 지점에 얇은 바늘을 삽입하는 것입니다. 허리 통증에 대한 침술은 특히 통증 증상이 처음 나타나는 경우에 도움이 될 수 있습니다. 한의학의 원리에 따라 침술은 엔도르핀과 세로토닌을 포함한 물질을 방출하여 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이됩니다.
   • 현재 침술이 허리 통증을 줄이는 데 효과적이라는 결합 된 과학적 증거가 있지만 일부 일화적인 증거에 따르면 많은 사람들이 침술이 매우 효과적이라고 생각합니다.
   • 허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 경혈이 항상 통증을 느끼는 부위 근처에있는 것은 아닙니다. 일부 반점은 신체의 오지에있을 수 있습니다.
   • 침술은 의사, 척추 지압사, 자연 요법 사, 물리 치료사 및 마사지 치료사와 같은 건강 전문가가 사용합니다. 누구를 선택하든 국가 침술 및 한의학 인증위원회의 인정을 받아야합니다.
   • "건조 바늘"은 침을 사용하지만 중국 전통 의학에서는 시행되지 않는 또 다른 형태의 치료법입니다. 이 요법은 효과적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.

4. 

   이완 또는 "정신-물리적"요법을 고려하십시오. 명상, 태극권 및 호흡 운동과 같은 스트레스 해소 활동은 많은 사람들의 근골격 통증을 개선하고 손상을 예방하는 것으로 믿어집니다. 요가는 또한 특정 자세 나 패턴 및 도움이되는 호흡 운동을 포함하는 훌륭한 이완 방법입니다.
   • 요가 자세는 근육을 늘리고 강화하며 자세를 개선 할 수 있지만 통증을 악화시키는 경우 자세를 조정해야합니다.
   • 마음 챙김 명상을 사용하십시오. 마음 챙김 명상은 언제 어디서나 할 수있는 통증 관리의 한 형태입니다. 한 연구에 따르면 3 일 동안 20 분 동안 세 번의 명상 세션은 통증을 완화 할뿐만 아니라 20 분 명상 세션이 끝난 후에도 지속적인 효과를 나타냅니다.
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3 단계 중 3 : 치료 적용

1. 

   가정의를 만나십시오. 지속적인 재택 간호 및 대체 요법이 허리 통증을 다루는 데 효과적이지 않은 경우, 다음과 같은 척추에 잠재적으로 심각한 문제가 있는지 가정의에게 가야합니다. 추간판 탈출증, 신경 압박, 감염 (골수염), 골다공증, 압박 골절, 류마티스 관절염 또는 암.
   • 스캔, 뼈 스캔, MRI, CT 스캔 및 신경 전도 연구는 의사가 허리 통증을 진단하는 데 사용하는 모든 방법입니다.
   • 의사는 류마티스 관절염이나 수막염과 같은 척추염을 배제하기 위해 혈액 검사를 수행 할 수도 있습니다.
   • 의사는 정형 외과 전문의, 신경과 전문의 또는 류머티즘 전문의에게 귀하의 허리 통증을 정확하게 결정하기 위해 귀하를 의뢰 할 수 있습니다.

2. 

   물리 치료 받기. 허리 통증이 재발하고 (만성) 척추 근육이 약하거나 자세가 좋지 않거나 골관절염과 같은 퇴행성 상태로 인해 발생하는 경우 어떤 형태의 회복을 고려해야합니다. 물리 치료사는 구체적이고 적절한 스트레칭과 등 강화 운동을 제공합니다. 물리 치료는 일반적으로 만성 요통에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 4-8 주 동안 주당 2-3 회 필요합니다.
   • 필요한 경우 물리 치료사는 치료 용 초음파 또는 경피 전기 신경 자극 (TENS)과 같은 전기 요법으로 등 근육통을 치료할 수 있습니다.
   • 좋은 등 강화 운동에는 수영, 조정 및 등 스트레칭이 포함되지만 먼저 통증이 조절되는지 확인해야합니다.

3. 

   약물 주사를 적용하십시오. 척추, 근육, 힘줄 또는 인대의 관절 근처 또는 내부에 스테로이드 약물을 주사하면 염증과 통증을 빠르게 줄이고 정상적인 허리 움직임을 촉진 할 수 있습니다. 코르티코 스테로이드는 강력한 항 염증 효과가있는 호르몬입니다. 가장 일반적으로 사용되는 제제에는 프레드니솔론, 덱사메타손 및 트리암시놀론이 포함됩니다.
   • 코르티코 스테로이드 주사의 잠재적 합병증에는 감염, 출혈, 힘줄 약화, 국소 근육 위축 및 신경 자극 / 손상이 포함됩니다.
   • 코르티코 스테로이드 주사가 허리 통증 치료에 효과적이지 않다면 마지막 수단으로 수술에 의지해야 할 수도 있습니다.
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조언

• 서있는 동안 좋은 자세를 얻으려면 모든 체중이 발에 고르게 분포되도록 서고 무릎 관절이 잠기지 않도록하십시오. 등을 똑바로 유지하기 위해 배와 둔근을 꽉 쥐십시오. 장시간 서있는 경우 지원 신발을 착용하십시오. 정기적으로 작은 받침대에 한쪽 다리를 올려 근육 피로를 줄입니다.
• 하루 종일 앉아 있고 이것이 허리 통증을 유발한다고 생각되면 새 의자로 바꾸십시오.
• 흡연은 혈류에 영향을 주어 척추 근육과 기타 조직에 산소와 영양소가 부족해 지므로 금연하십시오.
• 운동을 거의하지 않는 사람들에게 허리 통증이 자주 발생하기 때문에 규칙적으로 운동하십시오.
• 올바른 앉은 자세를 유지하려면 팔걸이가있는 튼튼한 의자를 선택하십시오. 허리를 곧게 펴고 어깨를 이완하십시오. 요추의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 허리 뒤에 작은 베개를 놓을 수 있습니다. 바닥에 평평하게 발을 대고 필요한 경우 발판을 사용합니다.

경고

• 다음과 같은 징후 또는 증상이있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. .