더 강한 여성이 되십시오 - 팁

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조언

역사를 통틀어 여성들은 많은 편견, 낙인, 불공정에 직면 해 왔습니다. 남성은 여전히 더 많은 경제적, 직업적 및 기타 사회적 이점을 가지고 있습니다. 여성은 항상 평등화를 위해 노력해야합니다. 또한 여성은 다른 사람들이 설정하는 표준 인 "완벽한 여성"의 역할을 추구해야하는 많은 사회적, 문화적, 개인적 압력을 받고 있습니다. 그들 자신. 불행히도, 본질적으로 부과 된 전통과 사회의 분권화로 인해 당신은 여전히 특정 기준을 따를 수 있습니다. 더 강한 여성이되는 것은 자신이 가진 것이 무엇인지, 자신이 원하는 사람이 누구인지를 깨닫는 데 도움이 될뿐만 아니라, 성 균형이 여전히 매우 불안정한 세상에 직면 할 수있는 자신감을 줄 것입니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 자기 정의하기

"여자"의 개념을 스스로 정의하십시오. 성별의 차이가 크다고 생각하는 사람이 많지만 실제로는 그렇게 크지 않습니다. 예를 들어, 남성과 여성의 두뇌는 동일합니다. 사회와 문화적 압력은 종종 여성의“속함”에 대한 기준을 설정하지만 더 강한 여성이 되려면 자신을 위해“여성”을 정의해야합니다. 자신에게 적합하지 않다고 생각하는 규범과 아이디어는 무시하십시오.
- 사회는 종종 유색 인종 여성, 소수 종교 또는 트랜스젠더 여성과 같은 불우한 집단에 대해 가혹한 기준을 부과합니다. 당신이 원하는 여성이되는 것과 안전함 사이에서 균형을 잡는 것은 어려울 수 있습니다. 어떤 것이 편한지, 그리고 특정 단계에서 안전을 유지하는 데 무엇이 도움이되는지 스스로 결정해야합니다.
- 많은 여성들조차도 여성에게 "아마도"적절한 것에 대한 생각을 제한합니다. 많은 사람들은 집에서 집안일을하는 동안 페미니즘을 위해 싸우는 여성이 될 수 없다고 말하는 반면, 다른 사람들은 일이 "진짜"여성에게 적합하지 않다고 생각합니다. 간호사 나 보디 빌더로 선택하는 것이 무엇이든 "자신"은 본질적으로 여성이기 때문에 그 선택은 여전히 매우 여성 스럽습니다.
- 규범과 일치하지 않는 행동은 반대 될 수 있습니다. 예를 들어, 미니 스커트와 뾰족한 발 뒤꿈치와 같이 "섹시"라고 표시된 옷을 입은 여성은 특히 직장에서 부정적으로 보일 수 있습니다.롱 스커트 나 플랫과 같은 "괜찮은"옷을 입는 여성은 일반적으로 직장에서 더 좋은 평가를받습니다. 사회가 받아들이고 원하는 것과 균형을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다. 두 사람의 균형을 잡는 방법을 배우는 것은 더 강한 여성이되기위한 일부입니다.
당신의 가치를 찾으십시오. 누구나 "핵심"가치가 있습니다. 그 가치는 당신이 인생에서 가장 중요하다고 생각하는 신념, 아이디어 및 것들입니다. 이러한 가치는 귀하의 선택을 안내 할 것입니다. 당신의 성격과 삶을 평가하는 데 약간의 시간을 할애하면 당신의 가치를 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
- “가치 균등화”는 선택과 삶이 자신의 가치와 일치 할 때입니다. 연구에 따르면 자신에게 중요한 선택과 목표를 할 때 기분이 좋아지고 성공할 가능성이 높아집니다.
자신에게“반성적인 질문”을하십시오. 가치를 시각화하는 데 도움이되도록 잠시 시간을내어 평가하세요. 다음 질문과 제안은 가치를 정의하는 데 도움이 될 것입니다.
- 정말 기분이 좋았던 때를 생각해보십시오. 그럼 뭘하고 있었어? 누구 랑 같이 있었어? 당시 상황은 어땠습니까? 그런 것들을 기록하십시오.
- 자신이 정말 자랑 스러웠던 때를 생각해보십시오. 왜 자랑 스러워요? 누가 그 느낌을 공유 했습니까? 그 이유는 무엇입니까? 그런 것들을 기록하십시오.
- 만족, 만족 또는 만족을 느꼈을 때를 생각해보십시오. 그 느낌으로 이어진 것은 무엇이라고 생각하십니까? 어떤 필요가 충족 되었습니까? 이것은 무엇을 의미 하는가? 그런 것들을 기록하십시오.
- 집에 불이 붙으면 저장하기 위해 선택할 3 가지 항목은 무엇입니까? (인간과 애완 동물 모두 안전하다고 가정합니다.) 이유는 무엇입니까?
- 당신이 당신의 지역 사회 / 이웃 / 사무실 / 세계에서 한 가지를 바꿀 수 있다면 그것은 무엇입니까? 왜?
- 가장 열정이있는 것은 무엇입니까?
방금 만든 목록에서 공통점을 찾으십시오. 위의 질문과 제안을 완료 한 후 답변에서 가장 눈에 띄는 것은 무엇입니까? 무엇이 당신을 행복하게하는 것 같습니까? 무엇이 당신이 생각하는 것만 큼 만족하지 못합니까?
- 예를 들어, 모의 화재가 발생했을 때 가족의 사진 앨범을 보호하기로 결정했고, 자신이 가장 행복합니다. 그것은 공동체, 우정 및 가족과 같은 사회적 가치가 당신에게 매우 중요하다는 것을 보여줍니다.
- 마찬가지로 목표 나 성취를 달성 한 것이 매우 자랑 스러웠다는 것을 기억할 수 있습니다. 그것은 당신을 만족시킨 상태 또는 기술 일 수 있습니다. 경쟁, 성공, 재능과 같은 가치를 더하는 것은 당신에게 매우 중요 할 수 있습니다.
- 이러한 가치는 "귀하의 것"이며 다른 사람의 기준과 일치 할 필요는 없습니다. 그들은 "올바른"또는 "틀린"이 아닙니다. Mind Tools 페이지, "당신의 가치는 무엇입니까?"에서 가치 목록을 찾을 수 있습니다.
귀하의 선택이 이러한 가치와 일치하는지 스스로에게 물어보십시오. 우리가 핵심 가치를 "갖고"있다고해서 항상 그에 따라 행동하는 것은 아닙니다. "규제 가치"가 아닌 선택을하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 여성은 종종 많은 사회적, 문화적 압력을 받기 때문에 전통에 맞지 않는 것을 선택하려는 경우 어려울 수 있습니다.
- 이것은 많은 여성들에게 "반드시해야 할"정신을 형성했습니다. 더 나쁜 것은 매력적이고 "위엄"해야한다는 압력과 같은 모순되는 "반드시해야 할"일들이 많다는 것입니다. 이러한 것들을 받아들이면 자신의 가치에 맞지 않는 선택을하게 될 수 있습니다.
- 어려운 선택을해야 할 때를 생각해보십시오. 예를 들어, 직장에 복귀 할 수 있도록 자녀를 탁아소에 보내기로 결정했을 수 있습니다. 사람들이 직장으로 돌아 가야한다는 압박감을 느끼기 때문인가요? 이것은 "해야 할 일"의 예입니다. 일의 만족도를 기억하고 있습니까? 다음은 "값 조절"옵션의 예입니다.
- 때로는 삶의 필요로 인해 그다지 이상적이지 않은 것을 선택하게 될 것입니다. 가능한 한 많은 "가치 조절"옵션을 생각해보십시오. 그것은 당신이 타협에 더 편안하게 느끼게 할 것입니다.
직업과 가정 생활의 균형을 잡는 방법을 결정하십시오. 미국에서는 어린 자녀를 둔 어머니 10 명 중 최대 7 명이 일하고 있으며 현재 가족의 절반 이상이 두 배우자가 함께 일하고 있습니다. 이 숫자는 어느 시점에서 가정 생활과 일의 균형을 맞추는 방법을 결정해야 함을 보여줍니다.
- 불행히도 미국 사회는 직장에서 일하는 엄마들에 대해 상대적으로 강한 낙인을 가지고 있으며 미국 인구의 21 %만이 이것이 좋은 것이라고 생각합니다.
- "완벽한 여성"이라는 이미지를 깨닫는 것은 현실이 아닙니다. 핵심 가치를 결정하면 우선 순위를 정하는 데 도움이됩니다. 때로는 한 가지를 다른 것보다 우선해야하기 때문입니다. 귀하의 가치에 가장 적합한 것을 선택하십시오.
다른 역할을 고려하십시오. 삶에서 많은 역할을해야하는 여성들이 있습니다 : 딸, 누이, 연인, 어머니 ... 이러한 역할은 종종 사회적 규범 적이며 사회는 종종 여성이 역할을 정의하도록 권장합니다. 나는 남편의 아내, 자녀의 어머니, 어머니의 딸, 여동생의 여동생 ... 많은 문화권에서 여성은 교육을 받았습니다. 다른 사람들과의 관계를 통해 자신을 정의하는 것입니다. 많은 사람들이 가족과 분리되는 방향으로 자신의 성격을 구축하는 데 어려움을 겪었습니다.
- 다른 사람과의 관계 외에도 다른 역할도 고려하십시오. 당신은 음악가, 요리사 또는 만화 애호가입니까? 아마도 당신은 스카이 다이버, 윈드 서퍼, 골퍼 일 것입니다. 다른 사람과의 관계 외에도 자신의 역할에 대해 생각하면 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
- 전통적으로 결혼하지 않고 태어나지 않은 여성은 종종 심하게 비판을받습니다. 자녀가없는 여성은 종종 큰 압력에 직면하거나 자녀를 갖기를 원하지 않는 이유에 대해 자주 의문을받습니다. "자신"이 가치 있다고 느끼는 것이 무엇인지 파악하면 사회적, 문화적 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다.
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4 가지 방법 중 2 : 신뢰 구축

당신의 강점을 나열하십시오. 자신감을 키우는 한 가지 방법은 자신의 장점을 목록으로 작성하는 것입니다. 더 강한 여성이되고 싶어도 이미 강점이 있습니다.
- 사람들은 종종 자신의 강점과 약점을 부정확하게 판단합니다. 다른 사람에게 자신의 강점을 확인하는 것이 더 도움이됩니다.
"가장 완벽한 자아상"시험을보십시오. 이 테스트는 심리학자의 연구를 기반으로합니다. 특히 강점을 나열하는 데 문제가있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 다른 사람들이 당신을 칭찬하는 것을 듣는 데 익숙해지기위한 좋은 연습이며, 많은 여성들이 여전히 무시하거나 의심하도록 가르치는 것입니다.
- 당신을 도울 사람을 선택하고 그들의 의견을 물어보십시오. 잘 아는 사람 10 ~ 20 명에게 "최고"를 찾았을 때 글을 쓰도록 요청하세요. 구체적인 예를 들어달라고 요청하십시오.
- 그들이 쓴 내용에서 공통점을 찾으십시오. 하이라이트 또는 반복 목록을 만드십시오.
- 모두 한곳에 두십시오. 그 목록으로 "최고의"이미지를 만드십시오.
- 그 이미지를 사용하여 자신을 개선하십시오. 기존 기술을 향상시키고 새로운 기술을 개발하는 데 집중하여 감정과 스트레스를 제어하는 능력을 향상 시키 든 아니면 사소한 일이든 대처할 수 있도록하십시오. 인생에서 다른 사람을 선택하십시오.
"아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 여성은 종종 다른 사람을 기쁘게하는 법을 배웁니다. 사회는 종종 젠더에 중점을두고 여성에게 선하고 인내하며 복종하도록 가르칩니다.여성은 종종 자신의 감정에 해를 끼치더라도 다른 사람의 감정을 "부드럽게"인식해야합니다. "아니오"라고 말하는 방법을 배우는 것은 어려울 수 있지만 이것은 강한 여성이되는 데 중요한 부분입니다.
- 특히 직장에서 한계를 설정하고 지속적으로 유지하면 반발이 발생할 수 있습니다. 여성은 종종 타인의 "지지자"로 간주되기 때문에이 개념에 반하는 행동은 부정적인 평가를받을 수 있습니다.
- 직장에서 거절하는 한 가지 좋은 방법은 다른 일을 하느라 바쁘다는 것을 요청하는 사람에게 상기시키는 것입니다. 예를 들어 상사에게 다음과 같이 제안 할 수 있습니다.“매우 중요한 것 같습니다. 또한 작업이 많으므로 여기에 앉아 먼저 프로젝트 완료 우선 순위를 지정하는 방법을 알아보십시오. 중요한 일에 집중하고 싶습니다.”
- 수행 할 작업을 결정하기 전에 24 시간 동안 생각하십시오. 언제든지 "먼저 생각하고 나중에 대답하겠습니다"라고 말할 수 있습니다. 이것은 제안이 좋은 기회인지, 그리고 그것을 할 충분한 시간이 있는지 고려할 시간을 더 많이 줄 것입니다.
- 친구에게 거절해도 괜찮습니다. “이번 주말에 이사하는 걸 정말 돕고 싶은데 이미 이런 계획이 있어요”또는“항상 파티에 가고 싶었는데 하나있어. 한주는 매우 피곤하고 이번 주말에 휴식을 취할 시간이 필요합니다.” 자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 느낄 필요는 없으며, 가까운 사람들은 이것을 이해할 것입니다. (이해하지 못하면 모든 것을 재고해야합니다.)
벌채 반출. 저널링은 매우 효과적 일 수 있습니다. 그것은 당신이 사물을 감사하고 더 완전 해지는 방법을 아는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 또한 당신 자신에게 더 동정심을 가질 것입니다. 저널링이 모든 사람에게 도움이되는 것은 아니지만 자신을 밝힐 수있는 좋은 방법입니다.
- 소중한 사람과 경험에 집중하십시오. 당신을 행복하게 만드는 가장 작은 행동에 대해 적어보십시오. "감사하는 태도"는 스트레스를 줄이고 행복을 증가 시키며 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
- 의사-심리학자 Kristin Neff는 모든 사람이 "자비로운 자신"일기를 쓰도록 권장합니다. 슬프거나 자기 비판이 있거나 상처를 받았을 때 언제라도 적어 두십시오. 그런 다음 마음 챙김, 친절, 친절을 사용하여 그러한 감정을 처리하십시오.
- 예를 들어, 누군가가 당신의 외모에 대해 언급하면서 당신을 다치게한다고 상상해보십시오. 당신이 느끼는 감정, 반응 및 행동을 기록하십시오. 자신이나 자신의 감정을 비판하지 마십시오. “버스에 있던 누군가가 그의 외모에 대해 부정적인 말을했습니다. 상처 받고 부끄러워요. " 다음으로 그 느낌을 삶의 일부로 받아들이십시오. "좋지 않은 사람을 만나면 상처를받는 것은 정상입니다." 마지막으로 자신을 위로하십시오.“그 사람은 나를 모르고 내가 통제 할 수없는 일로 나를 폄하합니다. 그것이 그들의 단점입니다. 나는 예쁘고 다른 사람들에게 친절합니다. "
부정적인 자기 비판과 싸우십시오. 부정적인 자기 대화는 매우 해로울 수 있습니다. 안타깝게도 우리 중 많은 사람들이 피해를 고려하지 않고 이러한 부정적인 의견을 되 돌리는 경우가 많습니다. 긍정적 인 말로 부정적인 생각에 대처하는 연습을하는 시간을 가지십시오. 긍정적 인 말을하는 것이 매우 유익하다는 것을 알게 될 것입니다.
- 예를 들어, 당신이 식료품 점에 있고 아이들이 고집을 부리고 있다고 상상해보십시오. 당신은 아기에게 타격을주고 즉시 당신의 행동을 후회합니다. 예를 들어, "나는 나쁜 엄마입니다."와 같은 부정적인 생각이 생길 수 있습니다. 이것은 특정 이벤트를 통해서만 이루어지기 때문에 귀하에 대한 불공정 한 평가입니다.
- 대신, 자신의 실수를 평가할 때 자신에게 상기 시키십시오. 당신은 단지 인간 일뿐입니다. “나는 그녀를 이겼습니다. 그것은 틀 렸습니다. 다음에 더 잘할 것입니다.”
- 부정적인 생각에 도전한다고해서 실수에 대해 책임을지지 않는다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 실수로 아기를 때린 것에 대해 사과 할 수 있고 자신에 대해 부정적으로 말할 필요가 전혀 없다는 점에 대해 사과 할 수 있습니다. 차이점은 다른 한편으로는 자신이 "죄인"이라고 비난하고 다른 한편으로는 실수를 인정한다는 것입니다. 두 번째 사고 방식은 성숙함과 힘을 촉진합니다.
자기 비난에 도전하십시오. "자기 비난"은 잘 일어나지 않는 일에 대해 우리 자신을 비난하는 일반적인 인식입니다. 사회적, 문화적 압력으로 인해 여성은 종종 자신이 모든 사람에 대해 책임이 있다고 생각하기 때문에 자신을 비난하는 것은 극복하기 어려운 도전이 될 수 있습니다. 누구에게도 책임을 져야 할 필요가 없다는 것을 깨닫는 것은 당신이 더 강해지도록 도울 것입니다.
- 예를 들어, 당신의 파트너가 성욕을 잃는다면 당신은 다음과 같이 스스로를 비난 할 것입니다 : "내가 잘못했기 때문에 내 연인은 나와 섹스를하고 싶어하지 않습니다."
- 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 모든 사람이 자신의 삶을 가지고 있으며, 당신이 알아 차리지 못하는 생각을 가질 수 있다는 사실을 깨닫는 것입니다. 당신의 파트너는 많은 업무 스트레스, 감기, 매력적이지 않은 자아 또는 당신의 잘못이 아닌 다른 이유를 겪을 수 있습니다.
- 직접적인 의사 소통은 자기 비난을 극복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 파트너에게 성욕이 감소한 이유에 대해 이야기 할 수 있습니다. 판단하지 않고 문제에 접근하고, 그 사람에게 무슨 일이 일어나고 있는지 물어보고, 그 사람에게 당신과 공유해달라고 부탁하십시오.“요즘에는 관계가 적다는 것을 알게되었습니다. 당신에게 사랑받는 느낌이 정말 그립습니다. 무슨 일인지 말해 줄래? "
자신에게 친절. 여성들은 종종 모든 일을하고 완벽 해지라는 많은 압력을받습니다. 완벽 함은 종종 성공과 동일시되기 때문에 여성들은 완벽하기 위해 노력하도록 배웁니다. 불완전 함은 실패를 의미합니다. 그러나 많은 연구에 따르면 실제로 완벽주의는 당신을 뒤처지게 할 것이며 가장 성공적인 사람들은 실수를 저질렀 고 그로부터 배운 사람들입니다. 성공은 완벽의 결과가 아니라는 점을 기억하십시오. 성공은 의미있는 목표를 설정하고이를 달성하기 위해 열심히 노력한 결과입니다. 성공하는 효과적인 방법은 존중, 신뢰, 이해, 연민, 이해 및 친절로 자신을 멘토로 대하는 것입니다.
- 친한 친구 나 가족처럼 자신을 대하십시오. 종종 당신은 친구들의 단점에 대해 가혹하게 비판하지 않을 것입니다. 그러한 연민을 자신에게 보여주십시오.
- 많은 연구에 따르면 완벽주의는 생산성과 노동의 결실을 감소시킵니다. 완벽주의는 또한 미루기 때문에 목표를 달성 할 수 없다고 믿기 때문에 목표를 달성 할 수 없게됩니다.
긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오. 많은 연구에 따르면 사람들은 독감에 걸린 것처럼 주변 사람들의 감정을 "잡을"수 있습니다. 이 현상이 "감정 전염"입니다. 예를 들어, 행복한 사람들과 함께 있으면 행복 해지는 데 도움이됩니다. 당신을 존중하고 아끼는 사람들과 함께하십시오. 당신은 강한 여성이기 때문에 당신을 소중히 여기고 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오.
- 긍정적 인 사람들과 시간을 보내는 것은 삶의 다른 많은 영역에서도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 비즈니스 학생 그룹은 그룹 내 배우의 행복한 감정에 "잡혔을 때"더 협조적이고, 갈등이 적으며, 성과에 대해 더 긍정적 인 것으로 나타났습니다. .
혼자서 시간을 보내십시오. 혼자있는 것은 많은 여성들에게 불편한 감정이 될 수 있습니다. 사회적, 문화적 압력은 종종 여성에게 "충만 함"을 느끼기 위해 남편, 자녀, 상사 등 누군가가 "필요"하다고 가르칩니다.혼자서 행복하고 즐거운 시간을 보내는 것은 자신에 대해 더 많이 느끼는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 혼자 걸어. 해야 할 일이나 다른 사람들이 당신에게 필요한 것에 초점을 맞추지 마십시오. 길에서 자라는 꽃이나 빗소리 등 주변의 아름다움을 감각으로 느껴보세요. 매 순간을 소중히 여기는 능력을 키우면 더 평화 롭고, 편안하고, 안정된 느낌을받을 수 있습니다.
- 저녁을 먹거나 혼자 영화를 보러갑니다. 때로는 일부 이벤트와 활동이 "2 인용"으로 기본 설정되어있어 혼자서하는 것을 상상하기 어렵습니다. 자신을 위해 좋은 일을하지 않는 것은 의미가 없습니다. 맛있는 저녁을 먹으러 가자. 영화 보러 가서 팝콘을 사서 마신다. 좋아하는 술집에 책을 가지고 가서 술을 마셔보세요. 때로는 재미있게 지내고 돌보는 데 시간을 할애 할 자격이 있음을 기억하기 위해 자신을 "데이트"하는 것이 좋습니다.
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4 가지 방법 중 3 : 몸을 사랑하세요

긍정적 인 신체 평가. 여성에 대한 사회적 압력에서 오는 가장 해로운 요인 중 하나는 보디 빌딩 기준입니다. 일부 설문 조사에 따르면 여성의 91 %가 외모에 불만족합니다. 잡지, 장편 영화, TV, 광고 등 우리가 매일 소통하는 매스 미디어는 모두 매우 좁은 시각 아름다움 기준을 제공하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 여성이 "허용"할 수 있습니다. 이러한 "이상적인"외모에는 보통 흰 피부, 키가 크고 둥근 가슴, 건강한 표준 이하의 몸무게가 포함됩니다. 대부분의 여성은 그러한 신체를 가지고 있지 않다는 것이 분명합니다. 자신의 몸을있는 그대로 사랑하는 법을 배우면 더 많은 자신감을 얻을 수 있습니다.
- 미디어는 미국이나 서양에서만 황폐화 된 것이 아닙니다. 예를 들어, 서양 언론이 일본에서 신체 이상을 부과하기 시작했을 때이 나라의 섭식 장애 현상도 증가했습니다.
- "나는 안쪽에서 밖으로 아름답다"와 같은 긍정적 인 메시지를 거울에 붙입니다.
- 시간을내어 거울을 바라 보자. 마음에 들지 않는 기능에 집중하지 마십시오. 신체에서 가장 좋다고 생각하는 최소 5 점을 찾아 자신에게 도전하십시오. 다음날 또 다른 5 점을 찾아 봅시다.
- 트랜스젠더 여성의 실제 성별은 출생 당시의 신체적 특성과 일치하지 않기 때문에 매우 특별한 상황에 직면 할 수 있습니다. 당신의 실제 성별과 일치하지 않는 신체 특성은 당신의 신체를 평가하지 않는 이유가 아닙니다. 그것은 자신에 대해 어떻게 느끼는지 표현하는 방법이며 또한 당신이 더 강해지도록 도와줍니다.
당신의 개성에 맞게 옷을 입으십시오. 당신이 입는 옷은 당신 자신에 대한 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 과학 실험을 할 때 흰색 코트를 입으라는 요청을받은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 집중하고 자신감을 느꼈습니다. 기분을 좋게하고 성격을 과시하는 옷을 입으십시오.
- 레이블 이야기를 무시하십시오. 많은 여성에게 의류 라벨의 크기는 자존감과 밀접한 관련이 있습니다. 숫자가 클수록 우리는 열등하다고 느낍니다. 그것은 단순히 숫자이며, 또한 그 숫자는 아주 임의로 지정됩니다. 한 상점의 크기 # 4는 다른 상점의 # 12와 동일 할 수 있습니다. 그 난수로 당신의 가치를 결정하지 마십시오!
- 많은 회사가 여성을위한 엄격한 복장 규정을 가지고 있음을 이해하십시오. 불공평하지만 안타깝게도 목이 깊은 블라우스, 짧은 치마, 눈길을 사로 잡는 보석과 같이 지나치게 노출 된 옷을 입은 소녀들은 진지하지 않다고 판단되는 것이 사실입니다. 다른 사람이 존중하는 두 가지 옷차림의 균형을 맞추고 자신의 성격을 과시하는 방법을 고려하십시오.
더 자주 자위한다. 여성의 섹슈얼리티는 종종 금기 주제, 특히 자위 행위로 간주됩니다. 자위 행위는 종종 덜 명확하게 설명되고, 오해되고, 유죄로 간주됩니다. 그러나 연구에 따르면 정기적 인 자위는 여성의 건강에 매우 유익합니다. 몸을 이해하면 더 강하고 건강하며 행복해집니다.
- 자위하는 "올바른"또는 "잘못된"방법은 없습니다. 자신을 탐색하고 무엇이 만족 스러운지 알아보십시오. 성 장난감이나 도구를 사용하는 경우 항상 지침을주의 깊게 읽고 깨끗하게 유지하십시오.
- 처음에는 조금 부끄러 울 수 있지만 성기를 보면 몸을 이해하고 가장 자극적 인 부분을 파악할 수 있습니다.
- 자위는 신체가 행복한 호르몬 인 엔돌핀을 생성하도록 돕고 스트레스와 불안감을 감소시킵니다. 오르가즘이 없더라도 여전히 발생합니다.
- 자위는 질 건조증과 같은 폐경 및 폐경 후의 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수음은 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 오르가즘에 가까워지면 신체는 "행복한"호르몬 인 도파민을 생성합니다. 오르가즘 후에 몸은 엔돌핀과 옥시토신을 분비하여 수면을 개선합니다.
- 자위 행위의 또 다른 이점은 오르가즘으로 이어질 수있는 것과 그렇지 않은 것을 배우는 데 도움이된다는 것입니다. 파트너와 공유하여 그들이 당신을 더 잘 사랑하는 방법을 배울 수 있습니다. 자위하는 여성은 더 행복한 성생활을하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 그들은 또한 자위하지 않는 여성보다 성관계를 선호합니다.
- 다음과 같은 여성 자위 행위에 대한 매우 유용한 제목이 많이 있습니다. 애매한 오르가즘 : 그녀가 할 수없는 이유와 그녀가 오르가즘을 느낄 수있는 방법에 대한 여성 가이드 "비비안 카스 박사"와 "간지럼" Your Fancy : A Woman 's Guide to Sexual Self-Pleasure ''by Dr. Sadie Allison.
이야기를 읽거나 "성인"영화를 보면서 신체적 욕구를 탐색하십시오. 다양한 유형의 "성인용"영화를 실험 해 보면 무엇이 당신을 흥분시키는 지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 파트너와 함께 포르노를 읽는 것도 즐거운 경험이 될 수 있습니다.
- 당신이 좋아하거나 싫어하는 것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 당신을 제외하고 다른 사람의 성적 규칙을 따라야한다고 느끼지 마세요.
여성의성에 대한 고정 관념을 제거하십시오. 모든 여성은 자신의 몸을 가지고 있으며, 당신을 흥분시키는 것은 또한 당신 자신의 사업입니다. 불행히도 그것을 오해하는 사람들이 많이 있습니다. 또한 여성의 섹슈얼리티에 대해 이야기하는 것도 수치 스럽거나 더러운 것으로 간주됩니다. 그건 아니지. 그러한 신화 나 잘못된 정보는 건강과 웰빙에 매우 해 롭습니다. 성 건강을 존중하는 것은 또한 더 건강하고 더 만족감을 느끼는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 사람들은 종종 남성이 여성보다 섹스에 대해 더 많이 생각한다고 가정합니다. "남성은 2 초마다 섹스에 대해 생각한다"라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 그러나 많은 연구에 따르면 대부분의 성인 남성과 여성은성에 대해 같은 비율로 생각합니다.
- 또 다른 인기있는 소문은 여성이 하룻밤 섹스를 좋아하지 않는다는 것입니다. 이것은 또한 사실이 아닙니다. 연구에 따르면 특정 상황에서 여성은 남성만큼 하룻밤을 즐깁니다. 그러나 그것을 막는 두 가지 요소가 있습니다 : 안전과 사회적 편견입니다. 여성들은 하룻밤 사랑에 관한 한 자신의 안전에 더 많은 관심을 기울입니다. (합당한 이유가 있습니다. 통계에 따르면 여성 5 명 중 1 명이 평생 강간을 당했다고 말합니다.) 사회는 종종 하룻밤 관계를 맺은 여성을 "부도덕"으로 판단합니다. "또는 그래서 여성들은 종종 하룻밤의 불륜을 받아들이 기 전에 더 자세히 살펴 봅니다.
- 세 번째 신화는 여성이 자위를 원하지 않거나 필요로하지 않는다는 것입니다. 그러나 18-49 세 여성의 절반 이상이 지난 90 일 동안 최소 한 번 자위를 한 것으로보고되었습니다. 18-24 세 여성은 같은 나이의 남성보다 "더 많이"자위 할 가능성이 더 높습니다.
연인과 당신의 필요를 공유하십시오. 여성은 종종 자신의 생각을 말하는 방법을 배우지 않습니다. 그러나 파트너와 욕구와 욕구를 공유하는 것은 새로운 유대 경험이 될 수 있습니다.
- 채팅하기에 좋은 시간에 동의하십시오. 취침 전, 집안일 또는 왕좌의 게임이 방송 중일 때 ... 지금은 섹스에 대해 이야기 할 때가 아닙니다. 산만하지 않고 서로에게 집중할 수있는시기를 선택하십시오.
- 진실하고 열린 말을 사용하십시오. 당신이 즐기는 것을 설명하기 위해 올바른 단어를 사용하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 파트너가 은유를 이해하지 못할 수도 있습니다. 최대한 구체적으로 작성하십시오.
- 당신의 필요를 표현할 때 비난을 받거나 비판적이지 않도록하십시오. 파트너가 비난을받는다고 느끼면 대화에서 벗어날 방법을 찾거나 죄책감과 상처를받을 수 있습니다. 예를 들어, 다음 문장은 부적절합니다. "내가 필요한 것을 제대로하지 않았습니다." 대신 자신의 감정과 경험에 대해 이야기 할 수 있습니다.“요즘 우리가 너무 빨리 껴안는 모습이 보입니다. 우리가 속도를 늦추고 더 천천히 할 수 있다면 더 좋았을 것입니다.”
- 파트너에게 감정을 공유하도록 요청하십시오. 섹스는 상호 경험이라는 것을 기억하십시오. 파트너의 필요와 감정도 고려해야합니다.
섹스에서의 자제력. 다른 삶의 영역과 마찬가지로성에 대한 자신감은 자신의 필요를 이해하고 받아들이는 데서 나옵니다. 그러한 이해와 수용은 당신이 원한다면 당신의 필요와 원하는 것에 대해 당신의 파트너에게 더 열린 마음을 열어주는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 기억하십시오. 성적 욕구는 "당신의 것"이며 필요에 따라이를 충족시킬 것입니다. 누구도 성관계를 강요 할 권리가 없습니다.
- 여성의 성적 반응주기는 남성보다 더 복잡합니다. 정욕, 각성, 오르가즘의 패턴을 따르는 대신 여성은 단계에 다른 순서로 반응하거나 단계 중 하나를 느끼지 못할 수 있습니다. 여성은 남성보다 섹스를 더 감정적 인 표현으로 보는 경향이 있습니다. 여성은 오르가즘이 없어도 만족감을 느낄 수 있습니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아보고 신체의 요구를 충족시키는 것이 정상임을 기억하십시오.
- 도서 For Yourself : The Fulfillment of Female Sexuality ''by Dr. Lonnie Barbach는 당신의 능력을 탐구하는 훌륭한 가이드입니다.
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4 가지 방법 중 4 : 다른 사람에게 힘을 보여주기

확실하게 소통하십시오. 여성은 종종 "온유 한"것으로 가르침을받으며, 단호한 의사 소통을하는 여성은 "강인한", "짧은 기질"또는 "압도적 인"것으로 인식 될 수 있습니다. 그러나 자신의 필요와 아이디어에 대해 확고하게 대화하는 법을 배우면 더 강해지고 자신감을 갖게 될 것입니다. 다음은 단호하게 소통하는 몇 가지 방법입니다.
- 당신의 욕망과 감정을 표현하기 위해 "I / I ..."라는 제목의 문장을 사용하십시오. 예 :“쓰레기 버리는 것을 잊었을 때 마음에 들지 않습니다. 이것은 내가 집안일을 나와 공유하고 싶지 않은 느낌이 듭니다.”.
- 건설적이지만 비판적이지는 않은 판단을 내리십시오. 예 :“당신이 준비하라고 촉구 할 때마다 나는 혼란 스러워요. 그것은 나를 혼란스럽게 만들고 더 이상 당신과 어울리는 것을 좋아하지 않습니다. 내가 모든 것을 준비 할 수 있도록 밖에서 나를 기다려 주길 바란다”.
- "이것에 대해 어떻게 생각하세요?"와 같은 협력적인 표현을 사용하세요. 또는 "무엇을 하시겠습니까?"
- 당신이 원하는 것과 필요에 대해 명확하게 말하십시오. 예를 들어, "나는 춤을 배우고 싶다"는 분명한 표현입니다. 한편 "함께 춤추는 법을 배우면 좋을 것 같다"는 말은 불분명했다.
- 듣기 쉬운 차분한 어조로 말하십시오. 소리를 지르거나 중얼 거리지 마십시오. 목소리를 편안하고 차분하게 유지하십시오.
- 풍자, 농담 또는 자기 비하로 도망 치거나주의를 산만하게하지 마십시오. 이러한 것들은 당신이 진지하고 "농담"할 때 다른 사람들이 말하기 어렵게 만듭니다.
신체 언어를 단호하게 사용하십시오. 때로는 다른 사람이 당신이 진지하다고 생각하는지 알기가 어렵습니다. 다른 사람들의 신념을 바꿀 수없고, 어떤 사람들은 여전히 여성을 고집스럽게 차별하지만, 자신의 힘과 자신감을 보여주기 위해 표정을 조정할 수 있습니다.
- 개인 공간의 자기 통제. 너무 많은 공간을 차지할 필요는 없지만, 여성은 종종 무의식적으로 다리를 의자 아래로 집어 넣고, 팔을 허벅지 사이에 두거나, 다리를 꼬거나, 팔꿈치를 껴안으면서 몸을 더 작게 만듭니다. 연구에 따르면 이러한 겸손한 자세는 실제로 더 불안하고 자신감을 덜 느끼게합니다. 서 있거나 똑바로 앉아 자신의 공간을 제어하십시오. 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 의자에 다시 앉거나 의자 팔에 손을 얹습니다.
- 가슴을 똑바로 세우고 어깨를 약간 뒤로 미십시오. 몸을 굽히면 약하거나 소심 해 보일 것입니다.
- 팔짱을 끼지 마십시오. 팔짱을 끼고 있다는 것은 다른 사람들과 의사 소통을하고 싶지 않거나 자신을 방어하려고한다는 것을 나타냅니다.
- 눈맞춤. 말하는 동안 최소 50 %, 듣는 동안 최소 70 %는 눈을 맞추십시오.
- 느리고 느린 동작을 사용하십시오. 대신 두 손을 위로 향하게하는 제스처를 사용하십시오.
- 스윙하지 마십시오. 굳게 앉거나 서십시오.
다른 사람을 보호하기 위해 신고하십시오. 연구에 따르면 독단적 인 여성은 종종 사회적 편견으로 인해 불이익을받습니다. 그러나이 연구는 또한 다른 사람을 보호하기 위해 감히 일 어선 여성들은 종종 긍정적으로 평가된다는 것을 보여줍니다. 자신의 주장이 자신이 아닌 그룹을 위해 작동하도록 놔두면 더 많은 사람들이 당신의 말을 듣고있는 것을 보게 될 것입니다.
- 아마도 이것은 여성이 "간병인"또는 "도우미"라는 고정 관념에서 비롯된 것 같습니다. 고정 관념이 반드시 사실은 아니지만 널리 받아 들여지고 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 때때로, 당신은 고정 관념을 바꾸려고 시도하는“진행중”제한을 받아 들여야합니다.
- 예를 들어, 다음과 같이 더 큰 사무실을 임대하기위한 요구 사항을 제한 할 수 있습니다.“우리는 대규모 프로젝트를 진행 중이며 문서를 보관하고 보유하려면 더 큰 사무실이 필요합니다. 직원을위한 충분한 좌석. 나만의 코너가 있다면이 프로젝트를 좀 더 쉽게 만들 수 있습니다.”
사무실의 다른 여성들을 도와주세요. 많은 연구에 따르면 사회는 종종 그러한 심오한 젠더 고정 관념을 부과합니다. "공개적으로 추천"되지 않거나 다른 사람이 확인하지 않으면 항상 여성이 낮은 위치에 있다고 가정합니다. 남자-비록 그들이 같은 위치에 있더라도. 그러나 직장에서 다른 여성을 지원하고 보호하면 자신의 위치를 주장하고 다른 여성이 자신을 대하는 방식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 당신이 관리직에 있다고 가정 해 봅시다. 당신의 지휘 아래 두 명의 보조원이 있습니다 : 남성과 여성입니다. 누군가가 당신의 비서와 함께 일하다가 여성 직원이 남성 직원보다 낮은 위치에 있다고 잘못 생각하면 그들에게 부드럽게 설명하십시오.“사실 Van은 Nam과 같은 입장을 공유합니다. 필요한 것을 신속하게 찾을 수 있도록 도와 드릴 수 있습니다.”
요청할 때 상황에주의하십시오. 연구에 따르면 여성은 이러한 자원이 사용 가능할 때 단호하게 행동하고 제안을하고 자원을 찾을 가능성이 더 높습니다. 사업이 잘되면 본질적으로 성별로 분류 된 행동에 대한 제한이 약간 완화 될 것입니다.
- 예를 들어, 회사가 1 분기 후 손실을 낸 직후 인상을 요구하는 것은 성별에 관계없이 불합리하지만 특히 여성이라면 확실히 좋지 않습니다. 그러나 회사가 방금 큰 거래를 성사했거나 좋은 파트너를 찾았다면 지금이 인상을 요청하기에 좋은시기입니다.
- 연구에 따르면 상황에 따라 유연하거나 독단적 인 여성이 남성 및 여성 동료보다 더 자주 승진하는 것으로 나타났습니다.
칭찬을 받아들이십시오. 여성은 자신의 노력을 거부 할 수 있습니다.그들은 종종 "겸손"하고 다른 사람의 칭찬을 거부하도록 배웁니다. 칭찬을 받아들이는 법을 배우면 노력의 가치를 깨닫는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어 상사가 훌륭한 프레젠테이션을했다고 말하면 "정말 괜찮아요."와 같은 말을하지 마십시오. 대신 신용을 받고 다른 사람들을 잊지 마십시오. 말이되는 경우 :“감사합니다! 준비하는 데 몇 시간이 걸렸고 모든 것이 잘되어서 매우 기쁩니다. 치도 많이 도와 줬어요.”
- 이것은 "칭찬"을 사칭하는 성희롱을 받아들이는 것과는 매우 다릅니다. 귀하는 귀하의 외모에 대한 우스꽝스러운 놀림이나 해설 또는 "칭찬"이 숨어있는 문장을 인정하거나 감사 할 의무가 없습니다.
연인과 책임을 공유하십시오. 재정적 인 문제를 공유하는 부부가 많지만 여전히 남녀를 존중하는 관습이 있기 때문에 여성은 자녀를 학교에 보내는 등 가족과 함께 더 많은 책임을 져야합니다. , 가정 간호, 요리 ... 연구에 따르면 이성애 결혼 여성 (남성 및 여성)이 집안일의 67 %를 차지하고 평일의 91 %까지 저녁을 요리합니다. . 그러한 상황에 처해 있다면 배우자에게 도움을 요청하여 바로 복구하십시오.
- 연구에 따르면 집안일을 함께하는 부부는 다른 사람들보다 행복합니다.
- 비난이나 강압보다는 협력적인 방향으로 의무 분담에 접근하십시오. 예를 들어, 파트너와 함께 앉아 각 사람이 수행 할 가능성이 가장 높은 작업을 논의하십시오. 특정 계획이나 과제를 함께 만드십시오. 이것은 상대방이 당신에 의해 덜 통제되거나 생각 나게하는 데 도움이 될 것입니다.
- 자신의 필요를 보호하는 것이 중요합니다. 자신을 돌볼 수 없으면 다른 사람을 돌볼 수 없습니다.
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