건강한 사람이되는 방법 : 13 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: 마음이 건강한 사람들의 특징 - 마음 건강한 사람이 되는 4가지 방법

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단계
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경고

건강하고 싶니? 이는 단계별 변경을 통해 달성 할 수 있습니다. 이 기사의 제안은 암과 다른 많은 질병의 위험을 줄이고 체격이 튼튼 해지고 더 오래 살 수 있고 행복해질 수있는 능력을 가지고 있습니다. 더 행복해. 건강은 인생에서 가장 중요한 요소이므로 무엇을 기다리고 있습니까? 나이, 체중 또는 현재의 건강 상태에 관계없이 건강한 사람이되기위한 여정을 시작하려면 아래 단계를 따르십시오.

단계

3 단계 중 1 : 전반적인 건강 관리

자다 충분한 수면을 취하십시오. 건강한 사람이 되려면 규칙적으로 충분한 수면이 필요합니다. 즉, 성인의 경우 밤에 7-9 시간, 청소년의 경우 8-10 시간, 어린이의 경우 9-11 시간의 수면을 의미합니다. 이렇게하면 기민함과 민첩함이 유지되므로 카페인이나 고당 에너지 음료를 마실 필요가 없습니다. 수면은 거의 모든 몸과 마음이 회복되고 해독 될 때도 발생합니다. 어렸을 때 아침 일찍 학교에 가야한다면 학교가있는 날 일찍 잠자리에 드는 것을 잊지 마십시오.
- 그러나 너무 많이 자지 마십시오. 너무 많이자는 것은 충분한 수면을 취하지 않는 것만 큼 나쁘다. 어느 날 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 다른 밤에 더 오래 잠을 잘 수 있지만 일반적으로 나이에 적합한 시간을 유지해야합니다.
신체에 필요한 모든 영양소를 포함하는 건강하고 균형 잡힌 일관된 식단을 채택하십시오. 올바른 식단은 탄수화물, 단백질, 과일, 채소 및 지방을 균형 잡힌 비율로 구성해야합니다. 탄수화물은 통 곡물을 먹어야합니다. 살코기, 생선, 계란 및 견과류는 최고의 단백질 공급원 중 일부입니다. 매일 5 ~ 9 인분의 과일과 채소를 먹도록하십시오. 신체가 원활하게 기능하도록 돕기 위해 일정량의 지방도 필요합니다. 생선 기름, 올리브 기름 및 코코넛 기름은 특히 유익한 지방 중 일부입니다.
물 마시기. 이것은 하루 종일 건강을 유지하는 데 도움이되는 중요한 요소입니다. 하루에 8 ~ 8 온스의 물을 마셔보세요. 물은 재충전하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 여드름, 두통, 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.이 단계를 밟으면 건강해질 것입니다.
안과 의사 (안과 의사)를 만나십시오. 필요한 경우 안경을 착용하십시오. 안경을 쓰고 싶지 않다면 콘택트 렌즈 나 수술을 통해 시력을 회복 할 수 있습니다. 사용할 수있는 안약에 대해 의사에게 문의하십시오. 눈 손상을 방지하기 위해 선글라스를 착용하십시오.
정기 건강 검진. 예방 접종을 받고 추가 접종을 잊지 마십시오. 의사가 처방 한 약을 복용하십시오. 알레르기 검사 받기. 콜레스테롤 수치와 같은 요인을 결정하기위한 혈액 검사. 의학적 문제가 있는지 확인하고 문제가 있으면 치료를 받으십시오. 광고

3 단계 중 2 : 몸매 유지하기

조금이라도 매일 운동하십시오. 이 활동은 당신을 더 건강하고 아름답게 만들뿐만 아니라 하루가 끝날 때까지 대처하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 사람들의 기분을 나아지게 할 수 있습니다. 운동 중 뇌하수체와 시상 하부에서 분비되는 엔돌핀 덕분에 웰빙과 행복감을 조성합니다. 걷기는 훌륭한 운동입니다. 가능하면 학교로 걸어가십시오. 끝까지 걸을 수 없다면 차를 조금 더 주차하여 최소한 어느 정도 걸을 수 있도록하십시오. 대중 교통을 이용한다면 정류장 앞에서 하차하여 가야 할 곳까지 걸어 갈 수 있습니다.
근육 이완제. 이 느낌이 대단해! 아침에 일어나 든 운동 수업에 참석하든이 간단한 근육 운동은 몸을 따뜻하게하고 더 유연 해지는 데 도움이됩니다. 매일 지속적으로 스트레칭 운동을하면 점차적으로 유연하고 민첩 해집니다. 또한 지구력을 높이고 더 오래 달리는 데 도움이됩니다.
정상적으로 실행하고 천천히 실행하십시오. 매일 아침 5km를 달리지 않아도되지만 하루에 10 분씩 적당한 속도로 달리면 확실히 건강해질 수 있습니다. 일주일에 3-5 번씩 10 분 정도 천천히 달리십시오. 이 활동은 근육을 강하고 단단하게 유지하는 데 도움이됩니다. 못 한 시간 동안 달렸다가 갑자기 멈춰서 한 시간 더 양동이에 앉았다. 이로 인해 매우 불편한 경련이 생기고 다음날 걷는 것이 매우 고통 스러울 것입니다. 걷는 속도로 천천히 한 다음 심호흡하십시오. 매일 달리기 운동은 A를 받고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
자신에게 도전하십시오. 푸쉬 업을 10 회까지 할 수 있다면 12 번 시도해보세요! 이와 같은 작은 도전은 당신이 매우 건강한 사람이되는 데 도움이 될 것입니다.
좋아하는 일을하십시오. 애완 동물과 함께 놀고, 수영이나 트램폴린을 즐기고, 사랑을 나누고, 체스를 두세요! 좋은 기분을 유지하고 더 행복해지기 위해 좋아하는 일을하십시오. 학교 나 직장에서 나쁜 하루를 보낸다면 자전거를 타고 분노를 풀어보세요. 이것은 재미있을뿐만 아니라 잠시 동안 자신이되는 데 도움이됩니다. 먹어봐! 광고

3/3 부 : 긍정적 인 생각

자신에게 만족합니다. 당신이 아무리 재능이 있더라도 적어도 당신보다 더 나은 사람이있을 것입니다. 그러니 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 당신이 잘하는 것을 찾아 내고 그 재능을 활용하십시오.

정기적으로 미소 그리고 크게 웃었다. 자주 웃으면 얼굴이 더 젊어 보일 거에요. 과학은 사람들이 많이 웃을 때 더 건강하다는 것을 증명했습니다.
침착하게 살다. 문제를 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 새로운 문화, 새로운 음식 및 새로운 경험과 같은 새로운 것을 발견하면서 긴장을 풀고 공개적으로 생각하십시오.
때때로 긴장을 풀고 아무것도하지 마십시오. 스트레스가되는 생각없이 어둡고 조용한 곳에 10 분간 앉아 있으면 행복감을 느낄 수 있습니다. 신체 내에서 에너지 장에 집중하십시오. 긴장을 풀면 기분이 나아지고 하루 종일 좋은 기분을 유지할 것입니다. 진정으로 건강한 사람이되기 위해 하루에 몇 번한다. 광고

무언가를 완료하십시오. 이것은 당신에게 승리의 느낌을 줄 것입니다. 노래를 부르거나 재능을 가진 사람들을 놀라게하는 것도 낙관적이고 도움이되는 방법입니다.

조언

어젯밤 푹 잤던 뇌를 속이는 것도 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김 명상, 몸에 꼭 맞는 요가 포즈, 한 시간 동안 밖에 나가, 매일 책 읽기 등 약간의 작업이더라도 완료 할 수있는 퀘스트를 제공하세요. 이것은 뇌에 긍정적 인 결과를 가져와 건강한 습관을 만드는 데 도움이됩니다.
의료 전문가의 조언을 따르십시오. 몸무게가 20kg을 넘고, 만성 질환을 앓고 있거나, 98 년 동안 우울증을 겪거나 비슷한 상황을 겪으면 진정으로 건강 해지는 것은 어렵습니다. 그러나 의사의 조언을 따르면 진정으로 건강 해지는 목표에 더 가까워 질 것입니다.

경고

모든 나쁜 습관을 포기하십시오. 담배를 끊고, 과음하지 말고, 자극제를 포기하여 탐닉하고, 보호 장치없이 낯선 사람과 성관계를 갖지 마십시오. 이러한 활동은 모두 건강을 해칠 수 있습니다.
생활 방식을 바꾸려면 많은 인내가 필요하다는 것을 기억하십시오. 때때로 실망 스러울 수 있지만 포기하지 마십시오.