수면 중 과도한 에너지가 충분하지 않음 - 팁

동영상: 이 방법 딱 열흘 실천하면 나의 수면이 달라집니다. 숙면을 위한 3가지 방법.

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단계
조언
경고

충분한 수면을 취하지 못하는 주요 결과 중 하나는 피곤함을 느끼는 것입니다. 수면 부족의 반대편에있는 경우, 하루를 견딜 수있는 충분한 에너지가 필요합니다. 고맙게도이 간단한 단계를 수행하여 활력을 유지할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 깨우기

태양을 사용하십시오. 집안의 햇빛과 심지어 다른 조명도 깨어날 시간임을 몸에 알릴 수 있습니다. 잠에서 깨어 나면 빛을 받아 외출하든 침대에 누워 있든 몸에 하루를 시작할 시간임을 상기시켜 아침에 활력을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
아침에 카페인 마시기. 카페인은 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 신체의 세포가 신경 세포의 신호 전달을 차단하는 물질 인 아데노신을받는 것을 막아 세포가 잠을 잘 수 있도록합니다. 카페인은이 세포들에게 깨어나도록 신호를 보내고 더 빠른 뇌 기능을 촉진합니다.
- 커피, 차 및 청량 음료에는 모두 카페인이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 녹차 한 컵에는 24-45mg의 카페인이 들어 있고 다양한 커피에는 95-200mg이 들어 있습니다.
- 하루에 200mg (150ml 커피 1 ~ 2 잔) 이상을 마시지 마십시오. 이 수치는 체중, 민감도 및 성별에 따라 다를 수 있지만 하루에 600mg (약 4 ~ 7 컵) 이상을 섭취해서는 안됩니다. 그리고 사람들이 너무 피곤할 때 자주 복용하는 카페인 약을 피하십시오. 위험 할 수 있으며 생명을 위협 할 수도 있습니다.
- 매일 커피를 마시면 스태미너가 쌓이기 때문에 꼭 필요할 때만 마시도록하자.
깨어 있으려면 주기적으로 목욕을하십시오. 따뜻하거나 뜨거운 목욕을하면 깨어있는 것보다 더 졸리 게 만들 수 있습니다. 그러나 마지막으로 차갑고 차가운 샤워를하면이 효과를 예방할 수 있습니다. 즉, 샤워가 끝나면 찬물로 30 초 동안 샤워를 켜십시오. 그런 다음 30 초 동안 뜨거운 물로 전환합니다. 마지막으로 30 초 동안 찬물로 돌아갑니다. 이주기는 혈액 순환을 돕고 하루 종일 에너지를 증가시킵니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 음식으로 더 많은 에너지 유지

설탕 채우기를 중단하십시오. 설탕을 많이 먹는 대신 피곤할 때 복잡한 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 유혹적입니다. 설탕은 당신에게 많은 에너지를 줄 수 있지만 당신의 에너지는 소비됩니다.반면에 에너지를 생성하는 복합 탄수화물은 특히 단백질과 결합 할 때 지속적으로 유지됩니다.
- 예를 들어, 통밀 빵을 뿌린 땅콩 버터 나 치즈와 함께 과일 한 조각을 먹습니다.
물을 마시는 것이 우선입니다. 탈수는 또한 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 항상 물을 마시면 에너지를 높이는 데 도움이됩니다. 하루 종일 물을 마셔서 충분히 마셔야합니다.
- American Institute of Medicine은 남성은 13 잔, 여성은 하루 9 잔을 마실 것을 권장합니다.
- 주스와 커피와 같은 다른 액체는 마시는 물의 양에 기여할 수 있습니다. 그러나 주스를 너무 많이 마시면 과도한 칼로리가 증가하고 저혈당증이 발생할 수 있으므로 주스 섭취를 제한하십시오. 또한 카페인 음료를 마실 수는 있지만 그날의 주요 음료로 마시지 마십시오.
껌 먹기. 껌과 같은 무언가를 입에 넣는 것은 각성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법을 사용하기 가장 좋은시기는 정말 경계가 필요한 회의에있을 때입니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 다른 방법으로 에너지 늘리기

낮잠을 자다. 눈을 뜨고있을 수 없다면 낮잠이 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 10 ~ 20 분의 수면만으로도 충분합니다. 시간이 더 오래 걸리면 깊은 잠에 빠질 수 있으며 기분이 좋지 않습니다.
- 낮잠을 잘 수 없다면 역설적 이완을 시도하십시오. 잠시 눈을 감 으세요. 어깨 또는 등 근육과 같은 마음의 근육 그룹에 집중하십시오. 15 분 동안 그 근육에 대해 느끼는 것에 집중하십시오. 몸의 다른 근육 그룹으로 반복하십시오. 그렇게하면 낮잠을 자지 않고도 낮잠만큼 효과적 일 수 있습니다.
불을 켜십시오. 빛은 깨어있을뿐만 아니라 하루 종일 활력을줍니다. 오후의 정체를 극복하려면 커튼을 들어 올리고 방을 자연광으로 채 웁니다.
음악을 켭니다. 한 연구에 따르면 음악은 체중 감량시 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 효과적이려면, 두들겨 지거나 흥얼 거리며, 주의력을 높이십시오.
- 가사가 당신을 산만하게한다면, 가사없는 활기찬 음악을 들어보세요.
- 또 다른 장점은 음악이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
편안한 산책을하십시오. 너무 오래 앉아 있으면 졸리 게됩니다. 한 시간 정도 일어나서 산책을하는 것만으로도 자리로 돌아 왔을 때 에너지와 주의력을 높일 수 있습니다.
웃음. 동료 나 친구와 몇 분만에 채팅을하거나 온라인에서 재미있는 사진을 검색하든 웃으면 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환을 돕고 에너지를 증가시킵니다.
아로마 테라피 마사지하기. 향기는 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 민트, 계피, 유칼립투스, 로즈마리를 사용하여 깨어있는 상태를 유지할 수 있습니다. 아로마 테라피를 시도하거나 다음 5 가지 향 중 하나로 촛불을 켜십시오. 향이 나는 로션을 사용할 수도 있습니다.
나가. 특히 푸른 잔디 위에서 하루에 20 분만 밖에서 걷는 것은 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하여 몸이 부진하다면 점심 시간에 공원에서 산책을하여 오후 시간을 보내십시오. 광고