콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고

맛있는 점심을 먹은 후 많은 사람들이 다소 무기력 한 상태에 빠지는 경향이 있습니다. 이것이 스페인 사람들이 종종 낮잠을자는 이유입니다. 한낮의 부진을 피하려면 먹는 음식에주의를 기울이고 신체가 제대로 관리되고 있는지 확인해야합니다. 건강한 음식을 먹고 밤에 충분한 수면을 취하고 점심 식사 후에 산책을함으로써 정오의 에너지를 유지할 수 있습니다. 점심 식사 후 잠들지 않는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 정오 졸음의 원인 파악

1. 

   점심 식사 후 졸린 느낌은 소화 장애와 관련이 있음을 이해하십시오. 점심 식사 후 졸리는 주된 이유는 점심 식사로 먹는 음식이 소화를 돕기 위해 뇌로가는 혈액의 양을 감소시키기 때문입니다. 우리 몸은 또한 점심 식사 후 소량의 멜라토닌을 방출하여 중앙 체온이 오후 2 ~ 3 시쯤 떨어집니다. 멜라토닌은 밤에 수면을 취하는 데 도움이되는 호르몬입니다.

2. 

   
   
   매일 얼마나 많은 시간을자는 지 고려하십시오. 전날 밤 충분한 수면을 취하지 않으면 점심 식사 후 무기력 함이 더 심해질 수 있습니다. 성인은 하루에 7-8 시간의 수면이 필요하므로 정시에 잠자리에 들고 매일 밤 충분한 수면을 취해야합니다. 불면증이있는 경우 의사와상의하여 원인을 찾으십시오.

3. 

   
   
   당신의 식습관이 한낮의 졸음과 관련이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 점심 식사 후 무기력 함은 정상이지만 영양 상태가 좋지 않으면 더 나빠질 것입니다. 점심 식사 후 잠들지 않는 방법을 찾으려면 다음 질문을 고려하십시오.
   • 매일 아침을 먹나요?
   • 가공 된 설탕이 많은 식품을 너무 많이 섭취하고 있습니까?
   • 전날 밤 스피커를 통해 먹거나 마 셨나요?
   • 커피와 술을 너무 많이 마시고 있습니까?
   • 아침 식사가 충분한 에너지를 제공합니까? (그냥 커피를 마시는 것이 아닙니다)
   • 운동을 얼마나 자주합니까?
   • 일과 삶의 균형이 있습니까?
   • 점심 시간에 건강하게 먹나요?
     • 이러한 질문에 대한 대답이 '아니요'이면 점심 식사 후 졸음을 제한하기 위해 생활 방식을 재고해야합니다.

4. 

   
   
   쓰다 음식 일기 당신을 졸리 게 만드는 습관을 저장합니다. 잠에 빠질 때마다 먹은 음식, 운동을 한 적이 있었는지, 전날 밤 수면의 질과 관련 될 수있는 요인을 기록하십시오. 일주일 동안 일기를 쓰고, 주말에 기록한 데이터를 분석합니다. 졸음을 유발하는 습관을 파악하고 피하십시오. 광고

3 가지 방법 중 2 : 한낮의 졸음을 피하기 위해 식습관 바꾸기

1. 

   건강한 아침 식사하기. 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 에너지를 안정적으로 유지하기 위해 통 곡물 빵과 통 곡물, 과일 및 요구르트와 같은 건강 식품을 선택하십시오. 아침 식사는 정오에 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄이고 하루 종일 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 좋은 아침 식사 음식은 다음과 같습니다.
   • 탈지 우유와 신선한 과일 조각을 곁들인 시리얼.
   • 땅콩 버터 2 테이블 스푼과 바나나를 뿌린 통밀 빵 두 조각을 펼칩니다.
   • 스크램블 에그, 저지방 치즈 한 조각, 오렌지 주스 한 잔을 곁들인 멀티 그레인 베이글.

2. 

   고지방 및 패스트 푸드 대신 건강한 점심 식사를하십시오. 대부분의 패스트 푸드는 정크 푸드이며 지방, 설탕, 소금, 방부제 및 향료가 많이 포함되어 있습니다. 패스트 푸드는 맛있고 기분이 나아지지만 영양소가 부족하고 많은 칼로리를 제공하며 신체에 매우 나쁜 에너지 원입니다.
   • 오후에 충분한 에너지를 얻기 위해 점심으로 마른 단백질이 들어간 신선한 양상추를 선택하십시오.
   • 다크 초콜릿 조각과 함께 녹차 한 잔을 마신다.
   • 패스트 푸드 점에서 점심을 사야한다면 튀긴 음식보다 구운 음식이나 훈제 음식을 선택하고 감자 튀김을 먹지 마십시오.

3. 

   가공 된 밀가루와 설탕으로 만든 음식을 피하고 항상 통 곡물을 섭취하십시오. 치즈 케이크, 크루아상, 머핀 및 케이크는 일반적으로 파스타를 포함하여 매우 맛있습니다. 모두 졸리 게 만드는 음식입니다. Gabe Mirkin 박사는 밀가루와 설탕 함량이 높으면 졸음을 유발하므로 깨어 있으려면 페이스트리, 파스타 및 구운 식품을 피할 것을 권장합니다. 가공되지 않은 음식이나 정제 된 음식을 선택하는 것은 점심 식사 후 기분이 나아지도록하는 건강한 방법입니다.

4. 

   점심에는 복잡한 단백질이 풍부한 탄수화물이 포함됩니다. 가공 식품과 전분 식품을 선택하는 대신 점심이 균형 잡히고 건강한지 확인하십시오. 메인 코스로 채식 점심을 선택하고 저지방 단백질이 포함 된 통 곡물 1 인분을 포함합니다. 다음 음식으로 고 에너지 점심 메뉴를 계획하십시오.
   • 콩나물, 녹두, 양상추, 겨자 잎, 쓴 양상추, 청경채, 해초, 양배추, 버섯, 무, 셀러리, 아보카도, 오이, 브로콜리, 콜리 플라워, 피망, 호박, 호박, 죽순, 양파, 토마토, 카페인, 당근, 물냉이, 호박 등.
   • 통밀 빵, 현미, 통밀 파스타, 통밀 크래커, 건밀 (불구 르), 퀴 노아 등
   • 병아리 콩, 계란, 닭 가슴살, 참치, 두부, 칠면조 가슴살 등

5. 

   적게 먹어라. 많이 먹으면 소화 시스템이 더 힘들어 지므로 잠들 가능성이 높아집니다. 큰 점심을 먹는 대신 하루에 여러 번 작은 식사를하십시오. 작은 점심과 오전 중반 및 오후 중반 간식의 균형을 맞춰 하루에 필요한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 하루에 여러 번 작은 식사를 할 계획이라면 식사 간격이 3 시간을 넘지 않도록하십시오.

6. 

   오후에 건강한 간식을 먹습니다. 오후 간식은 에너지를 없애는 대신 에너지를 높이는 데 도움이됩니다. 초콜릿에 대한 유혹을 피하고 과일 한 조각, 저지방 스트링 치즈가 들어간 크래커 몇 개 또는 아몬드 몇 개를 선택하십시오. 광고

3 가지 방법 중 3 : 오후 졸음을 피하기위한 다른 조치 취하기

1. 

   점심과 함께 술이나 맥주를 마시지 마십시오. 스트레스가 많은 아침 근무 후에는 점심 시간에 맥주 나 술을 마시고 싶은 충동이 생길 수 있지만 이로 인해 졸리 게되므로 점심 시간에는 술을 마시지 않아야합니다. 알코올은 진정제이며 한 컵만 있으면 하루 종일 피곤할 수 있습니다.

2. 

   점심 식사 후 커피 섭취를 제한하십시오. 커피는 주의력을 높이는 능력으로 알려져 있지만,이 효과는 시간이 지남에 따라 감소하고 커피 소비를 지속적으로 증가시킵니다. 점차적으로 카페인 섭취를 늘리는 것은 커피를 너무 많이 마시 게되어 그 효과가 사라지면 빨리 쓰러져 결국 카페인 중독의 위험이 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다.
   • 카페인 또는 디카 페인 음료로 전환하여 오후를 지내십시오. 물은 하루 종일 몸에 수분을 유지하는 데 필요하므로 훌륭한 선택입니다. 물이 가져다주는 또 다른 이점이 있습니다. 즉, 때때로 일어나 물을 얻을 수있는 기회입니다.

3. 

   운동을 점심 식사 후에. 점심 식사 후 산책을하고 가벼운 운동을하십시오. 몇 개의 건물을 거닐거나, 가볍게 스트레칭을하거나, 모터 브릿지 대신 계단을 사용하거나, 화장실에서 팔다리 몇 개를 사용하십시오. 상황과 작업 일정에 적합합니다. 식사 후 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하고 피로를 풀어줍니다.

4. 

   하루에 최소 8 ~ 10 잔의 물을 마 십니다. 하루 종일 물을 충분히 마시면 몸이 수분을 유지하는 데 도움이되며 점심 식사 후 피로감을 줄여줍니다. 어디를 가든 항상 물 한 병을 가지고 다니십시오.

5. 

   의학적 치료를 받으십시오. 점심 식사 후 매우 졸리면 의사의 진료를 받으십시오. 철분 또는 기타 영양소 부족, 인슐린 저항성 또는 당뇨병, 저혈당증 또는 기타 의학적 문제를 포함하여 졸음을 유발할 수있는 몇 가지 상태가 있습니다. 의사 만이 진단하고 치료할 수 있습니다. 광고

조언

• 편안하고 편안한 점심 공간을 찾으십시오. 신선한 공기를 마시기 위해 사무실이나 사무실에서 나가십시오. 이것은 마음뿐만 아니라 위장에도 유익 할뿐만 아니라 오후의 흥분과 생산성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 스포츠 음료는 처음에는 에너지를 증가시킬 수 있지만 에너지에 필요한만큼 자주 마시지 마십시오. 일부는 카페인과 설탕이 많고 다량 섭취하면 건강에 좋지 않으며 의존 할 영양소의 좋은 공급원이 아닙니다.
• 식사 시간이 10 분 밖에 안 되더라도 영양가있는 음식을 선택하십시오. 식당에 초대를 받으면 소화하기 쉬운 음식을 선택하십시오.
• 천천히 먹도록 노력하면 급한 점심은 몸에 불필요한 화학 물질을 방출하도록 자극하고 피곤함을 느낄 것입니다.
• 점심 식사 후 기분이 좋은지 자녀에게 물어보십시오. 자녀 (또는 자녀의 담임 교사)가 점심 식사 후 무기력 함을 느낀다고보고하면 점심 구성을 재평가하거나 자녀가 외부에서 구입 한 점심을 고려해야합니다. 아이들에게 좋은 영양을 제공하는 것은 매우 중요합니다. 채식 학교 급식 포장 및 도시락 포장 기사를 읽어보십시오.
• 이것은 작업 일정으로는 불가능할 수 있지만, 15 분 낮잠을 자거나 점심 식사 직후 명상을 계획하여 들어 올리는 동안 나머지 시간 동안 졸리지 않도록해야합니다. 높은 생산성.

경고

• 전신 통증 및 통증과 같은 만성 피로를 유발하는 면역 장애로 인해 낮잠을 자게 될 수 있습니다. 위의 조치 중 어느 것도 효과가 없었고 통증과 통증을 일반화 한 경우 관리자에게 상태에 따라 낮잠이 필요하다고 말하는 것을 고려하십시오. 낮잠으로 기분이 나아진다면 문제에 대한 진정한 해결책입니다. 낮잠을 자지 않고 무기력하게 일하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.
• 중요한식이 요법 또는 건강 결정을 내리기 전에 의사와상의하십시오.