작가:
Monica Porter
창조 날짜:
13 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
당신은 항상 학교에서 좋은 성적을 받고 싶어합니다. 부모님은 당신에게 압력을 가하고 당신은 더 잘 배우겠다고 약속하지만 계속 산만 해집니다. 문제 없어요! 집중할 방법을 찾고, 일정을 정하고, 좋은 연구 자리를 선택하려고하면, 대처해야하는 산만 함의 원인을 제거하고 예방할 수없는 요인을 제한 할 수 있습니다. 완전히 차단하십시오.
단계
3 가지 방법 중 1 : 정신 집중하기
"지금 여기"접근 방식에 집중하십시오. 당신의 마음이 방황하기 시작할 때마다, 멈추고 스스로에게 "지금 여기"라고 말하십시오. 이 작업을 두 번 이상 수행해야 할 수도 있지만이를 통해 항상 당면한 작업에 집중하고 싶다는 것을 스스로 상기시킬 것입니다.
- 이 접근 방식을 고수하면 점점 산만 해지는 것을 알게 될 것입니다.
주의가 산만 해지는 부분을 제거하십시오. 도서관에서 공부를하려고하는데 누군가의 글 때문에 계속 산만 해 졌다고 가정 해 봅시다. 다음에 이런 일이 발생하면 메시지를 보지 않도록해야합니다. 산만 함이 갑자기 올 때마다 이렇게 계속하면 더 이상 알아 차릴 것입니다.
걱정할 시간을 갖자. 때로는 인생에 바쁜 일이 너무 많아서 다른 것에 대해 생각 하느라 바쁘기 때문에 공부를 게을리해도 이상하지 않습니다. 그러한 욕구가 존재하지 않는 척하는 대신 자신을 안심시킬 수있는 공간을 마련하십시오. 5 분 동안 당신을 괴롭히는 모든 것에 대해 생각하고, 지금 당장 주요 과제 인 학습에 집중해야 할 때라는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
기본 목표를 설정하여 학습 우선 순위를 지정합니다. 시험이 오면 아마 모든 것을 배워야한다고 생각할 것입니다. 작업을 세분화하고 하나의 주요 목표 만 설정하여 제어를 더 쉽게 만들고주의 산만을 줄이십시오.- 예를 들어, 3 장으로 구성된 생물학 테스트를 받으려면 한 세션에서 모든 것을 익히는 법을 배울 필요가 없습니다. "크렙스 사이클"섹션과 같이 어려운 부분에 먼저 집중해야합니다.
네트워크에서 로그 아웃하십시오. 문자 메시지, 소셜 미디어, 전화 통화 및 기타 전자 기기의 산만 함은 공부하는 동안 집중력을 유지하는 데 가장 큰 장애물입니다. 운 좋게도 수리는 매우 쉽고 완벽하게 제어 할 수 있습니다. 연결을 끊으십시오!
- 장치의 알림 기능을 끕니다. 더 좋은 방법은 끄는 것입니다.
- 전화를 듣거나 메시지를 보지 마십시오. 가능하면 전화기를 끄거나 최소한 조용히하십시오.
- 이러한 산만 함을 멈출 수 없다면 소셜 미디어, 일부 웹 사이트 또는 공부를 방해하는 기타 것들을 차단하는 앱을 찾으십시오.
자신의 에너지 수준에주의를 기울이십시오. 사람들은 가장 힘든 일과 가장 힘든 일을 미루고 미루게됩니다. 그러나 학습을 시작하면 에너지 수준이 높아질 것이므로 먼저 열심히 일하고 나중에하기 쉬운 작업을하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 가장 필요할 때 좋은 집중력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
때때로 휴식을 취하십시오. 이것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만 잠시 멈추는 것이 실제로 멈추지 않고 일하는 것보다 더 유익합니다. 한 시간에 한 번 일어나서 5 분간 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 작업으로 돌아갈 때 집중할 수 있도록 새로 고침됩니다.
- 산책과 같이 약간의 운동을하면 큰 이점이 있습니다.
한 번에 한 가지 이상을 시도하지 마십시오. 어떤 사람들은 멀티 태스킹이 더 빨리 일할 수 있다는 것을 의미한다고 생각합니다. 그러나 실제로는 TV를 보거나 인터넷에서 쇼핑을하면서 숙제를하면서 동시에 많은 일을하려고하면 집중력을 잃게됩니다. 대신 한 번에 한 가지에 집중하십시오. 광고
3 가지 방법 중 2 : 시간표 사용
공부 일정을 짜십시오. 많은 것을 공부해야한다면 모든 것을 철저히 공부하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 경우 특정 과목별로 시간을 나누는 시간표를 만드십시오. 이렇게하면 학습이 덜 부담스러워 보이고 각 작업에 집중하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 월요일 밤에 1 시간 동안 생물학을 공부 한 다음 영어 수업을 위해 1 시간 동안 공부하기로 결정할 수 있습니다. 다음으로 화요일 오후에는 2 시간 동안 수학을 공부합니다.
- 일정을 유지하되 필요한 경우 유연하게 변경하십시오. 예를 들어, 다음 주 화요일에 생물학 시험이있는 경우 월요일 밤에 2 시간 동안 학생을 공부하고 다음 날로 영어를 옮길 수 있습니다.
- 곁에서 다른 사람과 함께 공부하는 경우, 방해하지 않아야 할 때를 알 수 있도록 공부 시간표를 게시하십시오.
2 시간마다 과목을 변경합니다. 약간의 차이가 있으면 마음을 명확하고 집중하는 데 도움이됩니다. 너무 오랫동안 과목을 공부하려고하면 에너지와 집중력도 떨어집니다. 이 상황에 대처하기 위해 주제를 변경해야합니다. 예를 들어, 2 시간의 수학 공부 후 휴식을 취하고 영어로 전환하십시오.
오락을 보상으로 사용하십시오. 사실,주의를 산만하게하는 취미는 공부를 마칠 수있는 인센티브로 긍정적으로 사용될 수 있습니다. 한 시간 동안 지오메트리를 공부해야하는데 재미있는 고양이 영상에 정신이 산만 해 졌다고 가정 해 보겠습니다. 그런 다음 좋아하는 모든 고양이 비디오를 볼 수 있습니다. 광고
3 가지 방법 중 3 : 학습 환경 만들기
공부에 계속 관심이있는 곳을 찾으십시오. 진지한 책과 도서관 분위기 때문에 삼각법에 집중할 수 있다면 거기로 가십시오. 편안한 안락 의자와 가까운 커피 숍에있는 커피 한 잔이 영어 수업을 완료하는 데 필요한 것이라면 그것을 찾으십시오. 가장 중요한 것은 위치가 공부에 동기를 부여 할 수 있어야한다는 것입니다.
- 대부분의 사람들은 너무 춥지도 덥지도 않은 곳을 선호합니다.
- 학습 환경이 시끄럽지 않아야합니다. 어떤 사람들은 완전히 조용한 곳을 좋아하고 다른 사람들은 약간의 소음을 좋아합니다.
- 공부에 자주 산만하다면 창문, 복도 또는 다른 좌석을 향하는 대신 벽을 향한 좌석을 선택하십시오.
집에서 공부하는 경우 다른 사람들에게 알리십시오. 모든 사람이 공부하고 있음을 알리는 스티커 메모를 문에 붙여 두십시오. 그렇게하면 아무도 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.
- 공부하는 친구에게 문자를 보내고주의를 산만하게하지 말라고 할 수도 있습니다.
집중력을 유지하는 것이 확실한 경우에만 음악을 사용하십시오. 공부하는 동안 음악이 집중력에 미치는 영향에 대한 연구는 혼합 된 결과를 보여주었습니다. 음악을 듣는 것이 더 많은 에너지와 집중력을 제공한다고 느끼면 음악을 사용할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.
- 낮은 볼륨으로 음악을 듣습니다.
- 산만 함을 줄이려면 비언어적 음악을 선택하십시오.
- 음악 대신 "백색 소음"을 사용해보십시오.
