작가:
Louise Ward
창조 날짜:
8 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
물은 체중 감량을 목적으로하는 다이어트의 강력한 무기 중 하나입니다. 물은 신진 대사를 촉진하고 갈망을 억제하며 체액의 양을 줄입니다. 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 마시는 목표는 매우 어려울 수 있지만 결단력이 있으면 곧 물을 사용하여 체중 감량을 활용하는 습관을 갖게 될 것입니다.
단계
4 가지 방법 중 1 : 물 섭취량 늘리기
하루 종일 물을 마신다. 하루 종일 물을 마시면 체중을 늘리는 우유, 밀크티, 주스 또는 간식과 같은 고 칼로리 음료를 섭취하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 포만감을 느낄 때 덜 먹을 수도 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다.
- 화이트 워터가 마음에 들지 않으면 향이 나는 물을 사용해보세요. 쉽게 마실 수 있도록 칼로리가없는 향이 첨가 된 음료를 구입하십시오.
- 식수의 즐거움을 높이기위한 제안은 wikiHow의 기사를 참조하십시오.
- 잊지 않도록 물 알림 벨을 설정하세요. 이것은 또한 더 정기적으로 물을 마시는 습관을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
- 물을 가까이에 두십시오. 더 많은 물을 더 쉽게 마실 수 있도록 항상 물병을 옆에 두십시오. 물 한 병을 사서 집에있을 때나 직장에있을 때나 외출 할 때 가져 가십시오.
매 식사 전에 물 한잔 마시십시오. 포만감은 덜 먹는 데 도움이되므로 칼로리 섭취량과 체중 감소가 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.- 섭취량과 칼로리를 조절하는 것을 잊지 마십시오. 물은 건강에 해로운 식단을 "지울"수 없습니다. 소화를 돕고 체중 감량을 가속화하기 위해 식사 전, 식사 중 및 식사 후에 물 한 잔을 충분히 마 십니다. 물은 신체가 음식을 소화하고 영양분을 흡수하도록 도와줍니다.
청량 음료 대신 물을 사용하십시오. 탄산 음료, 알코올 음료, 스무디 또는 기타 고 칼로리 음료 대신 물병을 챙기십시오. 고 칼로리 음료를 칼로리가없는 물로 대체하면 하루에 수백 칼로리를 감량하여 체중 감량에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
알코올 섭취량과 동일한 양의 물을 추가로 마시십시오. 이 여분의 물은 매일 마실 물의 양에 포함되어 있지 않습니다. 이 목적을 위해 마시는 모든 양의 물은 일일 물 마시는 목표에 추가되어야합니다.
체중 감량에 도움이되도록 물을 마시고 소금 섭취량을 줄이십시오. 식단에서 소금을 줄이면 특히 수분 섭취량을 늘리는 것과 함께 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 접시에 소금 대신 다른 향신료와 풍미를 더해보세요. 허브 나 마늘은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으며 많은 요리에 풍미를 더할 수 있습니다.
- 브랜드가 낮은 나트륨 옵션을 제공하는 경우 동급 제품 중에서 해당 제품을 선택하십시오. 이것은 소금을 과도하게 사용하지 않고 좋아하는 음식을 즐길 수있는 가장 쉬운 방법입니다.
- 제품의 나트륨 함량이 항상 눈에 띄는 것은 아니므로 영양 라벨을 확인하십시오. 통조림 또는 냉동 야채와 식당 요리는 모두 염분이 높으며 현재 많은 식당에서 온라인으로 영양 정보를 제공하므로 주문하기 전에 확인할 수 있습니다.
4 가지 방법 중 2 : 해독 음주 요법 시도
과일과 채소에 담근 식수에 초점을 맞춘 짧은 해독 요법을 시도하십시오. 오이, 수박, 딸기, 민트 잎 및 기타 허브, 감귤류 과일, 사과 및 파인애플과 같은 물에 담그기 위해 야채와 과일을 구입하십시오.
- 유리 병이나 빨대가 달린 컵과 같은 뚜껑이있는 머그잔을 구입하는 것이 좋습니다. 각 음료를 따로 준비하여 냉장고에 동시에 보관할 수 있습니다.
- 과일과 채소가 신선할수록 물이 더 좋습니다. 과일과 채소가 시들기 시작하면 버리고 다시 요리하십시오.
해독식이 요법에 걸리는 시간을 결정하십시오. 이러한 유형의 식단은 너무 오래 적용하면 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로이 식단을 시작하기 전에 가능한 건강 문제에 대해 의사와 확인해야합니다. 다이어트 중에는 신체가 섬유질과 단백질과 같은 일반적인 영양소를 충분히 얻지 못하므로 일주일 미만 동안 유지하는 것이 가장 좋습니다.
- 제한된 다이어트를하고 있다면 이것은 체중 감량에 좋은 방법이 아닐 수 있습니다.
- 너무 피곤하거나 어지럽다면 식단을 중단하고 정상적인 식단으로 돌아 가야합니다. 빠른 체중 감량보다 전반적인 건강이 더 중요합니다.
다진 과일과 채소를 물에 넣고 냉장고에 몇 시간 동안 보관하십시오. 좋아하는 물과 병을 섞을 수 있으며, 과일과 채소는 3 일 후에 부패하거나 발효 될 수 있습니다.또는 다양한 조합을 가진 각 부분. 가장 좋아하는 혼합물을 실험하고 선택하십시오.
- 유혹적으로 들릴지라도 설탕이나 다른 감미료를 첨가하지 마십시오. 원하는 경우 계피 또는 육두구와 같은 다른 맛을 추가 할 수도 있습니다. 나트륨과 같이 체내 수분 저장량을 늘리거나 칼로리를 포함하는 것은 피하십시오.
- 쓴 맛을 피하기 위해 감귤류를 껍질을 벗기십시오.
- 냉장하는 것이 가장 좋지만 하루 동안 실온에 보관할 수도 있습니다.
하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다. 한 번에 마시지 말고 각 컵을 9 ~ 10 회씩 마시십시오. 이것은 하루 동안 잃어버린 물의 양을 보충하기위한 것입니다. 더 많이 마실 수 있습니다. 최소 2 리터입니다.
- 일하지 않거나 다른 일로 바쁠 때 가능한 한 많은 물을 마시는 데 집중할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다. 여유가 없다면 주말에 집에서 충분한 자유 시간을 가질 수 있습니다.
- 이번에는 화장실에 여러 번 가야합니다. 필요할 때 해결할 장소를 찾기 위해 서두를 필요가 없도록 화장실 가까이에 있어야합니다.
식이 요법을하는 동안 물이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 식사를한다면 물이 많은 음식을 선택해야합니다. 과일과 채소는 훌륭한 선택입니다. 수박, 딸기, 호박, 복숭아, 토마토, 콜리 플라워, 파인애플, 가지 또는 브로콜리를 사용해보십시오. 고기를 먹어야한다면 붉은 고기 나 돼지 고기보다 닭고기 나 칠면조와 같은 살코기를 선택하십시오.
- 칼로리 제한식이 요법과 물 균형 잡힌식이 요법을 결합하십시오. 식사 전에 물 500ml를 마시고 일일 칼로리 섭취량 (여성 1,200, 남성 1,500)을 제한하여 좋은 체중 감량 프로그램을 1 년으로 유지하십시오.
이것은 장기적인 해결책이 아님을 기억하십시오. 이 체중 감량 요법은 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 건강한 생활 방식을 유지하지 않으면 다시 체중이 증가 할 가능성이 높습니다. 광고
4 가지 방법 중 3 : 금식 적용
금식 시간을 결정하십시오. 일반적으로 최선을 다하려면 며칠 동안 만 금식해야합니다. 그렇게 오래 견딜 수 없다고 생각되면 24 시간 이내에 시작해보십시오. 24 시간 후에 가능하다면 계속 진행하십시오.
- 이것은 체중을 빨리 감량하는 일시적인 방법 일뿐임을 기억하십시오. 단식 계획을 따를 수없는 경우 중단하고 정기적 인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.
- 파도에 금식. 짧은 시간 동안 금식 한 다음 몇 주 또는 한 달 내에 다시 시도하십시오.
의사와 상담하십시오. 다이어트 중이거나 신체적 제한이 건강에 위험을 초래하는 경우이 빠른 계획을 따르지 마십시오. 그것은 가치가 없어. 금식 할 수없는 경우 체중을 줄이는 다른 방법을 선택하십시오.
- 절대 단식을 할 수 없다면 한두 끼 식사를 물로 바꾸고 저칼로리 저녁 식사를하여 체중 감량 프로그램을 시작할 수 있습니다.
- 당뇨가 있거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 절대 금식을 시도하지 마십시오.이 식단은 단백질과 섬유질이 부족하여 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 낮은 에너지와 장 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 금식 방법을 사용하기 전에 이것을 고려해야합니다.
몸이 금식을 준비하는 데 도움이되도록 며칠 동안 간식을 드십시오. 물 섭취량을 늘리고 과일과 채소를 더 많이 먹고 살코기와 현미 만 먹습니다.
- 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 소금은 물이 몸을 통과하는 대신 물을 보유하고 있기 때문에 이것을 전혀 원하지 않을 것입니다.
운동이 없습니다. 운동은 체중 감량 계획을 뒷받침하는 좋은 방법이지만이 시간 동안에는 운동을 피해야합니다. 당신의 몸은 땀을 흘리면서 체액의 양을 줄이기 위해 운동을 수행하기에 충분한 에너지를 가지고 있지 않습니다.
금식하기 시작했습니다. 배 고플 때 하루 종일 아침, 점심, 저녁에 물만 마시십시오. 이 시간 동안 몸에 귀를 기울이십시오. 배고픔을 유발하는 요인을 조심하십시오. 현기증이 나면 차나 탄산수를 한 모금 마시고 몸을 진정시키고 금식 계획을 다시 시작하십시오.
- 15 분간 금식 명상하기. 행복감에 초점을 맞추고 불쾌한 생각과 감정을 마음에서 빼십시오. 명상에 대한 팁은 명상을 참조하십시오.
- 허브 보충제를 복용하거나 전해질 균형을위한 안전한 미네랄 보충제를 찾으십시오. 단식 방법은 단 것이나 고형분을 허용하지 않지만 물 중독을 예방하기 위해 보충제 또는 천연 소금을 섭취하는 것이 좋습니다.
점차적으로 간식에 다시 익숙해집니다. 금식 전과 같이 다시 먹어 보면 점차 몸이 재건됩니다. 과일과 채소, 살코기, 현미를 먹고 계속 물을 마 십니다.
- 잃어버린 근육량이 재건되고 있기 때문에 단식 후 몇 파운드를 다시 얻는 것은 정상입니다. 체중이 회복 되더라도 낙담하지 말고 단식 노력이 효과가 없다고 가정하십시오. 무슨 열매. 더 나은 식단을 선택하고 체중 감량을 유지하기 위해 정기적으로 운동하는 것과 같은 다른 건강한 습관을 계속하십시오.
4 가지 방법 중 4 : 기타 체중 감량 솔루션
녹차 체중 감량 방법 시도하기. 이 방법은 아침에 일어나서 매 식사 전에 240ml의 따뜻한 녹차 또는 차가운 녹차를 하루에 4 번 마시면됩니다. 차는 몸의 항산화 물질을 증가시키고 매 식사 전에 포만감을 느끼게하므로 덜 먹게됩니다.
- 간식 대신 더 많은 물을 마시십시오. 수분 섭취를 늘리면 식사에서 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않아 체중 감량에 도움이됩니다.
- 하루 종일 물을 계속 마시십시오. 녹차는 실제로 탈수를 일으킬 수 있습니다. 이를 피하려면 차와 함께 정상적인 양의 물을 마셔야합니다.
주스로 체중 감량 요법을 시도하십시오. 이것은 식단에서 과일과 채소의 양을 늘리는 위대하고 쉬운 방법입니다. 스무디를 만들기 위해 좋은 믹서기 나 주스기를 선택하십시오. 이 기간 동안 주스 만 마시거나 한두 끼 식사를 스무디로 대체 할 수 있습니다 (보통 아침과 점심). 이 요법을 최대 일주일 동안 유지하십시오.
- 과일뿐만 아니라 채소에도 초점을 맞추는 것을 잊지 마십시오. 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소가 잘 작동합니다. 채소 전용 스무디를 원하지 않는 경우 사과를 추가하면 스무디가 더 달콤 해집니다.
- 건강에 해로운 음식과 함께 이동 중에 저녁 식사를하는 것과 달리, 날 채소와 살코기로 저녁 식사를하십시오.
- 배가 고프다면 주스, 물 또는 아몬드 나 말린 과일과 같은 간식을 더 많이 마시면 배고픔을 해소 할 수 있습니다.
식단에“깨끗한”음식을 포함 시키십시오. 여기에는 대부분 가공되지 않은 식품이 포함되므로 첨가물과 방부제가 없습니다. 신선한 야채, 과일 및 유기농 식품을 포함하고 감미료 및 안료와 같은 인공적인 것을 멀리하십시오. 이것은 당신이 먹는 음식이 당신에게 가장 건강에 좋은 가장 자연스러운 상태임을 보장합니다.
- 항상 식품 라벨을 읽고 재료를 확인하십시오. 단어를 읽을 수없는 경우 검색 방법을 찾아야합니다. 아마도 평범하고 무해한 성분에 대한 용어 일 것입니다. 식품 라벨에 알 수없는 성분이있는 경우 구매해서는 안됩니다.
- 전체 식품 시장 또는 파머 스 마켓에서 구입하십시오. 그들은 가장 자연스러운 상태에서 음식을 찾을 수있는 최고의 장소입니다.
- 자신의 야채를 재배하십시오. 자신의 정원에서 재배 한 채소보다 더 자연적인 것은 없습니다. 과일과 채소밭을 가꾸어 몸에서 일어나는 일을 주시 할 수 있습니다.
- 자신의 음식을 준비하십시오. 샐러드 드레싱, 아이스크림 또는 이유식과 같은 것을 만들기위한 레시피를 찾아서 가족이 무엇을 먹고 있는지 정확히 확인하십시오.
건강한 삶을 위해 생활 방식을 바꾸십시오. 운동과 건강식은 체중을 줄이고 체중 증가를 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 의사 나 등록 된 영양사와상의하여 가능한 실수를 피하고 사용할 수있는 건강 관리 계획을 세우십시오.
- 가혹한 식단은 일시적인 결과 만 제공하므로 피하십시오.장기적이고 건강한 식습관을 확립하는 것이 여전히 가장 좋습니다.
- 체중 감량에 인내하십시오. 체중을 빨리 감량한다고해서 결과가 지속되는 것은 아닙니다. 빠른 체중 감량보다는 건강한 생활 방식에 집중해야합니다.
조언
- 물 섭취량을 늘리거나 수성 식단을 따르는 것이 건강하고 균형 잡힌 운동 프로그램 및 식단과 결합 할 때 가장 효과적입니다.
- 또는 운동이나 체중 감량을 위해 음식을 바꾸지 않고도 수분 섭취량을 늘리는 데 초점을 맞춘 물 체중 감량 다이어트를 할 수 있습니다. 이러한 식단은 미네랄과 전해질이 충분하지 않으면 위험 할 수 있지만 저렴하고 따르기 쉽습니다. 어떤 사람들은 체중 감량 측면에서 중요하다고 생각합니다.
- 연구에 따르면 일일 수분 섭취량을 늘리면 다이어트를하는 사람들의 체중 감소가 개선 될 수 있습니다. 일일 물 섭취량을 권장 물량 이상으로 늘리십시오. 일반적으로 성인 남성은 하루에 3.7 리터를 마시고 여성은 모든 공급원 (음료수, 기타 음료 및 음식에 담긴 물)에서 2.7 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 운동을 많이해야하는 운동 선수라면 운동 중 마실 물의 양에 대해 건강 전문가에게 문의 할 수 있습니다. 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 추천 해드립니다.
경고
- 수분 섭취를 늘리면 소변을 더 많이 볼 수 있으므로 이에 대비하십시오.
- 물을 너무 많이 마시면 전해질 불균형, 신장 손상, 심지어 사망까지 초래할 위험이 있습니다. 주의 깊게 전해질을 섭취하지 않고 물을 너무 많이 마시거나 식사를 물로 대체하지 마십시오.
