콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고
• 필요한 것

많은 과학적 연구에 따르면 정기적으로 차, 특히 녹차를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 이제 체육관 가방을 버리고 주전자를 집어들 시간입니다! 여기에 차를 사용하여 체중 감량에 대한 내부 비밀 정보가 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 차가 체중 감량을 돕는 방법

1. 

   효과와 선호도에 따라 차를 선택하십시오. 마시고 싶은 차가있는 것이 가장 좋지만, 일부 차는 다른 차보다 체중 감량에 더 효과적인 것으로 간주됩니다.

   가장 효과적인 방법 : 녹차, 백차 또는 우롱 차
   평균 효율 : 홍차
   덜 효과적 : 차에는 카페인이나 허브 차가 포함되어 있지 않습니다.
   과도하게 복용하면 유해 함 : 달콤한 차, 다이어트 차

   
   

2. 

   매일 차를 마시고 습관을 형성하십시오. 건강한 차 마시는 습관을 만드는 방법을 찾으십시오. 가장 쉬운 방법은 일반적으로 "티타임"을 설정하는 것입니다. 아침에 한 컵, 오후에 한 컵을 마신 다음 취침 시간에 카페인이없는 차나 허브 차를 마신다. 카페인이 없어도 여전히 효과적이다.
   • 아침에 커피 대신 차를 마신다.
   • 먼저 차를 끓이고 차게 식혀 더운 날에 마실 아이 스티를 만드십시오.

3. 

   
   
   차에 아무것도 넣지 마십시오. 크림과 설탕은 차의 체중 감소로 인한 모든 이점을 파괴합니다. 아무것도 추가하지 않고 순수한 차를 마시는 연습이 필요합니다.

4. 

   갈망에 맞서기 위해 차를 마시십시오. 차는 신진 대사를 조절하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 달콤한 갈망이나 건강에 해로운 음식을 경험할 때마다 차를 마시기 시작하십시오. 뜨거운 차 한잔은 일반적으로 위장을 진정시키고 음식에 대한 유혹을 피하는 데 도움이됩니다. 광고

4 단계 중 2 : 차 및 용품 선택

1. 

   
   
   좋아하는 차를 찾으십시오. 허브 차가 아닌 차는 모두 같은 차 식물로 만들어 지지만 차의 특성은 차잎이 공기에 얼마나 오래 노출되는지에 따라 달라집니다. 가장 가벼운 것은 보통 개봉하지 않은 잎 봉오리로 만든 백차입니다. 녹차는 녹차 잎으로 만들고 우롱 차와 홍차는 말린 잎으로 만듭니다. 많은 연구가 종종 녹차에 초점을 맞추었지만, 여전히 어떤 차로부터도 혜택을 볼 수 있습니다. 마시고 싶은 차를 찾아 각 차 카테고리마다 다양한 맛이 있음을 기억하십시오.

   녹차와 흰색 차 :찻잎은 가공되어 다양한 종류와 풍미가 있습니다.
   홍차 :찻잎은 철저한 가공을 거쳐 특정 유익한 물질 (테 아플 라빈 및 테아 루비 긴)이 더 복잡한 형태로 변형되도록합니다. 이러한 물질은 남아 있지만 효과가 떨어질 수 있습니다.
   우롱 차: 신진 대사를 가속화 할 수있는 특수 가공 된 차는 녹차보다 훨씬 좋습니다.
   카페인이없는 차 : 이 차는 카페인이 없습니다. 카페인은 체중 감량에 도움이되지만, 카페인이 함유되지 않은 차에는 여전히 많은 다른 이점이 있습니다.
   초본 차: 전통차 이외의 식물로 만든 모든 종류. 일반적으로 효과는 거의 없지만 고 에너지 음료에 대한 좋은 대안입니다.

2. 

   다이어트하는 사람을 위해 차를 조심하십시오. 식이 차는 홍차 나 허브 차와 같은 맛이 나지만 완하제가 포함되어있을 수 있으므로이 차를 "적당하게"사용하는 것이 좋습니다. 전문가들은 다이어트하는 사람들에게 차를 너무 많이 마시는 것은 구토, 메스꺼움, 지속적인 설사, 배탈, 심지어 실신과 탈수증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 경고합니다.
   • "다이어트"차의 개념은 잘못된 이름입니다. 달콤하고 자연스럽지 않은 차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 완하제 또는 지방 차단제 역할을 할 수있는 일부 차는 그 자체로 표시되어야합니다. 그러나 완하제는 장을 청소하는 데만 도움이됩니다 (신체는 이미 칼로리를 소비합니다). 탈수로 인해 처음에는 약간의 체중이 줄어들 수 있지만, 무언가를 마시면 체중은 그대로 유지됩니다.
   • 한 잔이면 충분합니다. 진지하게. 더 많이 마신 후 후회할 것입니다.

   꼼꼼한 차에 엽록소, 알로에 베라, 유향, 대황 뿌리, 갈매 나무속 또는 피마자 등이 포함되어있는 경우.

3. 

   라벨의 성분을 읽으십시오. 시장에는 너무 많은 종류의 차가있어서 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 라벨에 표시된 성분을 읽는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 설탕이나 감미료가 들어 있으면 선반에 반납해야합니다.
   • 그렇다고 맛이 나는 녹차를 피해야한다는 의미는 아닙니다. 예, 일부는 설탕이 있지만 일부는 그렇지 않습니다. 그리고 모든 천연 성분에 의존 할 수 있다면, 모두 당신과 당신의 허리 둘레에 좋습니다.

4. 

   차를 쉽게 만들 수 있습니다. 일반적인 문제는 차 만들기입니다. 이것은 매우 어려운 프로세스는 아니지만보기만큼 쉽지 않을 수 있습니다. 전자 레인지로 빠르게 차 한 잔을 만들 수 있지만 (세라믹 컵에 물을 넣고 끓을 때까지 약 2 분 동안 전자 레인지에 부은 다음 티백을 추가) 더 간단하게 만들 수 있습니다.
   • 전기 주전자를 사십시오. 전기 주전자는 주방과 욕실 상점에서 다양한 가격으로 구입할 수 있으며 사용하기 쉽습니다. 물을 채우고 버튼을 눌러 물을 끓이기 만하면됩니다. 차를 컵에 담거나 물이 끓을 때 주전자에 여러 개를 담아 차를 만들 수 있습니다. 보온병을 사용하여 더 많은 끓는 물을 저장하십시오. 물을 붓고 녹차 몇 팩을 떨어 뜨린 다음 차 한 잔을 마실 필요가있을 때 편의를 위해 주전자 옆이나 테이블 위에 놓으십시오.
   • 아이 스티 메이커 구입하기. 뜨거운 차를 마실 때 더운 달은 그다지 즐겁지 않은 것 같습니다. 하지만 아이 스티 메이커를 사용하면 평소처럼 차를 마실 수 있습니다. 전기 주전자와 마찬가지로 기계에 물을 채우고 얼음 (제조업체의 지침에 따름)과 티백을 추가하기 만하면됩니다. 전원을 켜고 단 몇 분만에 순수한 아이 스티를 즐기십시오.
   • 낮에 빠르게 사용할 수 있도록 전날 밤부터 아이 스티를 만드십시오. 매일 아이 스티를 만들 시간이 없다면 전날 밤을 만들고 냉장고에 주전자를 보관하세요. 직장에 소다 몇 병을 가져 오는 대신, 보온병에 아이 스티를 채우고 낮 동안 마시는 것을 생각해보십시오.
   광고

4 단계 중 3 : 일상 생활 만들기

1. 

   좋은 차 마시는 습관 만들기. 차를 이용하려면 가능한 한 자주 매일 차를 마시고 순수한 차를 마셔야합니다. 차를 마시는 것이 맛있고 쉽고 편리하지 않다면 그 습관을 유지할 수 없습니다. 차를 더 많이 마시 게하려면 어떻게해야합니까?
   • "차 비축"은 시작하는 가장 쉬운 방법입니다. 사무실에서 하루에 8 시간 일해야한다면 차를 보관하는 것이 좋습니다. 좋아하는 머그 (또는 보온병)와 전자 레인지 또는 전기 주전자를 포함하세요. .
   • 친구들과 함께 차를 즐기는 방법 인 영국 차를 마시도록 사람들을 초대하십시오. 찻 주전자 전체를 만드는 것만으로도 쓸모가 없다고 생각되면 다른 사람들에게 술을 권하십시오. 직장에서 차를 만들고 동료를 초대하십시오. 가족이나 룸메이트를 심야 차 루틴에 초대하십시오. 일단 소셜 활동이되면 그 활동을 계속할 가능성이 높아집니다.

   체중 감량을 위해 크림, 우유 또는 설탕을 첨가하지 마십시오.

2. 

   모닝 커피 대신 차를 마시십시오. 익숙한 커피 대신 차 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 차를 마시는 사람은 특히 커피 숍을 방문 할 때 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 일부 커피 숍 음료에는 수백 칼로리가있는 반면, 찻집에서는 차만 있습니다.
   • 위에서 언급했듯이 순수한 차를 마시는 것이 중요합니다. 우유를 추가하면 차의 지방 억제 기능 (플라보노이드)이 비활성화 될 수 있습니다. 게다가 연구에 따르면 탈지유가 최악입니다! 이상하지 않나요?
     • 이 연구에서는 우유 만 언급했습니다. 소. 두유 나 아몬드 우유를 사용하고 싶다면 한 번 시도해보십시오. 그러나 우유와 마찬가지로 효과가있을 수 있는지 여부를 기억하십시오.

3. 

   점심과 저녁에는 탄산 음료 대신 아이 스티 (무가당)를 사용하십시오. 설탕, 심지어 다이어트 소다까지도 체중 감량에 악영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 다이어트 소다의 나트륨은 몸에 수분을 공급할 수 있으므로 무가당 아이 스티를 선택하십시오. 오후 카페인 자극제를 찾고 있다면 아이 스티도 이상적인 선택입니다. 아이스 (또는 뜨거운) 차는 일반 소다의 설탕이나 다이어트 소다의 나트륨 없이도 똑같이 잘 작동합니다.
   • 체중 감량을 위해 차를 마시는이면의 많은 "에너지"는 에너지를 흡수하지 않기 때문입니다. 차는 칼로리가 적고 (올바르게 사용하면) 다른 고 칼로리 음식을 길들이는 데 도움이됩니다.이 개념은 정수 된 물을 마시면서 체중을 줄이는 것과 같습니다.

4. 

   따뜻한 차 한 잔을 마시는 것도 오후에 식욕을 해소 할 수 있습니다. 초대하는 자판기의 칩과 케이크에 관계없이 차 한 잔을 만드십시오. 차를 마시 러 나가면 녹차의 EGCG 항산화 제는 실제로 욕구를 유발하는 포도당 양을 줄이는 데 효과적이며 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 또한 차를 만드는 과정 (자동 판매기에 동전을 넣는 것과는 반대로)은 근무 시간 사이에 휴식을 제공하며 좋은 일을 생각할 수있을뿐만 아니라 옵션도 있습니다. 빈 칼로리를 제공하는 캔디 바 대신 적절한 음식을 선택하십시오. 당신과 다실에있는 누군가와 대화를 나누십시오. 이것은 단 5 분 만에 휴식을 취하고, 휴식을 취하고, 사교 할 수있는 좋은 방법입니다!

5. 

   저녁 식사 직전에 차가운 차 한 잔을 마신다. 저녁 식사 전에 차가운 차를 마시면 배가 가득 차서 먹을 때 배가 덜 고프다. (물론 건강한 저녁 식사는 여전히 중요합니다.) 차가운 차도 중요합니다. 차가운 차는 신체에 의해 신진 대사 적으로 가열되어 추가 칼로리를 소모하여 체중이 더 많이 감소합니다.

6. 

   한 잔의 허브 차 (차에는 카페인이 포함되어 있지 않습니다.) 잠자리에 들기 전에. 체중 감량 목표와 관계없이 하루를 마무리하기 위해 뜨거운 허브 차 한 잔을 마시면 몸과 마음의 긴장을 풀 수 있습니다. 숙면은 체중 감량에도 중요한 역할을하므로 차 한 잔으로 숙면을 취할 준비를하십시오.
   • 그러나 잠자리에 들기 직전에 차를 마시지 마십시오. 그렇지 않으면, 특히 임신 중이거나 요실금이있는 경우 화장실에 가서 수면을 중단해야합니다.

7. 

   제 시간에 차를 마신다. 일부 전문가는 체중 감량을위한 최상의 결과를 위해 하루 중 특정 시간에 일부 차를 흡수해야한다고 생각합니다. 차를 마시는 것도 좋지만, 자신에게 가장 적합한 차를 찾기 위해 다양한 종류의 차를 마시는 것이 좋습니다.
   • 백차는 지방 흡수를 막을 수 있으므로 정오에 마셔야합니다.
   • 블루 베리 차와 같은 차는 포도당 수치의 균형을 맞출 수 있으므로 저녁 식사와 함께 섭취 할 때 가장 효과적입니다.
   • 완두콩, 녹차, 우롱 차는 신진 대사를 촉진 할 수 있으므로 아침 (하루 종일!)에 마셔야합니다.

8. 

   이동 중에 차를 마셔 라. 요즘 많은 사람들이 여행에 많은 시간을 보냅니다. 앉아서 차를 마실 수있는 기회로 바꾸어이 활동을 더 재미있게 만드세요! 편의를 위해 찻 주전자 한두 개를 가져 오세요. 하루의 결정적인 시간을 위해 차를 준비하십시오.
   • 기본적으로이 기사의 주제는 음료, 음료 및 음료입니다. 뱃속에 무언가를 넣을 기회를 얻지 못할뿐만 아니라하고 싶지도 않습니다. 더 많이 마실수록 더 포만감을 느끼게됩니다.

9. 

   카페인 섭취량 고려하기. 일부 차에는 카페인이 포함되어 있습니다. 물론 커피 한 잔과는 다르지만 연중 무휴 24 시간 차를 마시면 차가 쌓입니다! 카페인이 기술적으로 탈수하지는 않지만 차 한 잔에는 약 50mg의 카페인이 들어 있습니다. 피할 수 있다면 300mg을 초과하지 마십시오.
   • 카페인에 대한 반응이 나쁘면 카페인이 들어 있지 않은 허브 차를 사용하십시오. 이것이 대부분의 사람들에게 문제가되지는 않지만, 일부 사람들은 높은 수준의 카페인에 특히 민감하여 불면증, 불안 및 증상이 몇 시간 후에도 지속됩니다.
   광고

4 단계 중 4 : 차를 마시도록 동기를 유지하십시오

1. 

   차 마시는 습관과 건강한 식단의 균형을 유지하십시오. 다시 생각해보십시오. 새로운 식단에서 결과가 나타나지 않으면 따르지 않을 것입니다. 차를 마시는 것은 좋은 생각이지만 건강한 식단으로 가장 빠른 결과를 볼 수 있습니다. 이 두 가지를 함께 사용하면 고려할 수 있습니다!
   • 올바른 음식에 어떤 차가 어울리는 지 아십니까? 통 곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품. 직접 차를 만드셨는데 그동안 직접 차를 만들어 보시지 않겠습니까? 가공 식품을 줄입니다. 자신의 음식을 준비한다는 것은 당신이 먹는 모든 것을 알고 있다는 것을 의미합니다.

2. 

   지루해지지 않기. 차 한 잔을 반복해서 마시는 것은 미뢰에 지루할 수 있습니다. 매 식사마다 똑같은 음식을 먹고 싶습니까? 차를 마시는 습관을 유지하려면 차, 풍미 및 수정을 혼합하고 시도하십시오. 집이나 사무실의 컵 선반에 차를 보관 해두면 기분에 따라 차 맛을 선택할 수있어 재미있을 수 있습니다.
   • 차에 꿀이나 캔디 바를 추가합니다. 그렇게하는 것은 원래의 체중 감소 목표에 위배된다는 것을 기억하십시오. 그러나 약간의 꿀이나 감미료는 차 맛을 더 좋게 만들 수 있습니다. 때때로 이런 종류의 술을 마시는 것은 아프지 않을 것입니다.
   • 무 지방 향료 크림이나 레몬 주스 몇 방울을 추가하여 차에 풍미를 더하십시오. 레몬 조각은 차 맛을 더 좋게 만들 수 있습니다. 또한 한 연구에 따르면 레몬과 함께 홍차를 마시는 사람들은 피부암 발병 위험이 70 % 더 낮습니다.

3. 

   차의 새로운 맛을 발견하십시오. 차에 대해 말하면 천국은 천국이고 아래는 차라는 것이 사실입니다. 결코 모두 맛볼 수없는 수많은 브랜드와 차 소스가 있습니다. 새로운 차 종류, 풍미 및 스타일에 대해 배우는 것은 차 애호가에게 기쁨입니다.
   • 다음은 체중 감량에 도움이되는 것으로 생각되는 차를 시도해 볼 가치가 있습니다.
     • 아니스 차 : 소화계 기능을 촉진하고 실제로 배탈을 진정시킬 수 있습니다.
     • 페퍼민트 차 : 맛과 소화 속도 조절
     • 로즈 티 : 변비 예방 및 많은 비타민 함유
     • 심방 차 : 지방 세포 수축 (아침에 마시기)
     • 나쁜 잔디 차 : 부기 및 가벼운 이뇨제 감소 (한 컵만 마셔야 함)
   • 진정한 식단을 유지하려면 미리 만든 차를 마시는 대신 차를 선택하고 직접 차를 만들어야합니다. 일부 미리 만들어진 커피와 차에는 다량의 설탕이 포함되어있어 식단에 좋지 않습니다.

4. 

   의식적으로 차를 마신다. 다이어트는 종종 배고프고 박탈감을 느끼게합니다. 당신의 인식은 건강한 식습관을 회복시킬뿐만 아니라 당신을 진정시키고 음식 선택을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차 중독자가 아니더라도 유혹에 저항하기 위해 차를 가지고 다니십시오.
   • 인간은 수천 년 동안 차를 마시고있는 이유가 있습니다!
   • 차와 명상? "얼마나 즐겁다"고 말한 적이 있습니까? 예, 곧 할 것입니다.

5. 

   정보를 캡처합니다. 스위스 프리 부르 대학의 생리학 연구소 인 Abdul Dulloo의 연구에 따르면 녹차와 카페인에 함유 된 항산화 식물 화합물 EGCG는 열 발생을 84 % 증가시킵니다. 열 생성은 음식의 소화, 흡수 및 대사를 통해 체온을 생성하는 것입니다. 녹차는 또한 신체의 격렬한 "투쟁 또는 도피"반응을 위해 지방을 준비하는 노르 에피네프린 수치를 증가시킵니다. 지식은 여러분의 힘입니다! 그것은 또한 원동력입니다!
   • 녹차 (또는 다른 차)가 체중 감량에 도움이되는 "마술 지팡이"라고 생각하는 연구원은 없지만 모든 체중 감량 전문가는 물을 많이 마시거나 차를 마시고 다이어트를하는 데 동의합니다. 과자와 탄산 음료는 소화 속도를 높이고 건강에 해로운 간식 패키지를 피할 수 있습니다. 기적이든 아니든 이것은 여전히 ​​좋은 생각입니다.
   광고

조언

• 하루에 3-5 잔의 차를 마시면 약 50-100 칼로리가 소모 될 수 있습니다.
• 식단 조절하기. 더 빠른 결과를 볼 수 있습니다.
• 많은 차는 심장 보호, 충치, 건강 증진, 저항력 증가 등 다양한 용도로 사용됩니다. 선택하는 각 차에 대해주의 깊게 읽어 보는 것이 중요합니다. 그들은 달라.
• 따뜻한 차 / 뜨거운 차를 마시는 것은 차 / 차가운 음료를 마시는 것처럼 소화를 늦추지 않습니다.
• 차를 통째로 마시거나 탈지유 또는 설탕 대체물과 함께 식단을 유지하십시오.
• 메릴랜드 대학 의료 센터의 연구원들은 건강상의 이점 및 / 또는 체중 감소 이점을 확인하기 위해 하루에 2 ~ 3 잔의 차를 마시는 것이 좋습니다.
• 하루에 3 번 차를 마시면 일주일에 1kg을 뺄 수 있습니다.

경고

• 차를 너무 많이 마시면 ​​철분 흡수를 막을 수 있습니다.
• 카페인은 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 자기 3 시간 전에는 카페인을 마시거나 먹지 마십시오.
• 차를 너무 많이 마시면 ​​치아가 더러워 질 수 있습니다. 빛나는 미소를 원한다면 치아 미백 제품을 준비하십시오.
• 수면에 어려움이있는 경우 오후 4시 이후에 카페인을 피하고 하루에 한 잔 이상의 차를 마시지 마십시오.
• 차는 잠시만 맛있습니다. 장기간 차를 마시지 말고 가장 오래된 차를 먼저 마실 수 있도록 차를 회전시켜야합니다. 차를 적게 사면 오래된 차를 마시지 않을 수 있습니다.
• 차를 좋아하는 사람이라면 차를 보관할 공간을 마련하는 것도 문제입니다. 차를 저장하고 제한하기 위해 부엌이나 찬장의 특정 공간을 따로 두십시오.
• 새로운 식단을 시도하거나 운동 계획이 있다면 먼저 의사와 상담하십시오. 사람마다 요구 사항이 다르므로 자신의 요구 사항을 찾아야합니다.
• 일부 허브 차는 어떤 사람들에게 해로울 수 있으므로 차의 성분을 확인하십시오. 도라지로 만든 차는 간을 손상시키는 피 롤리 지딘 알칼로이드가 포함되어 있으므로 피하십시오. 많은 국가에서 종꽃 소비를 금지했습니다.
• 하루에 3 잔의 차를 마시면 치아와 수면에 문제가 생길 수 있습니다.

필요한 것

• 차 종류
• 차 음료 용기